生(sheng)活(huo)中(zhong)有(you)很(hen)多(duo)(duo)人們(men)都有(you)貧(pin)血(xue)的(de)癥狀(zhuang)，尤其(qi)是(shi)(shi)女性人群，貧(pin)血(xue)主要是(shi)(shi)由于體內(nei)缺少(shao)鐵(tie)元素，對于女性來說(shuo)，要經常食用一(yi)(yi)些補(bu)(bu)血(xue)的(de)食物，那生(sheng)活(huo)中(zhong)補(bu)(bu)血(xue)的(de)食物還是(shi)(shi)有(you)很(hen)多(duo)(duo)的(de)，人們(men)在(zai)補(bu)(bu)血(xue)的(de)時候(hou)(hou)，也(ye)存在(zai)一(yi)(yi)些誤區，人們(men)補(bu)(bu)血(xue)的(de)時候(hou)(hou)有(you)哪些誤區呢？我們(men)一(yi)(yi)起來看(kan)看(kan)。
補血存在的誤區
1、紅糖補血效果好
民(min)間一直(zhi)流(liu)行紅糖(tang)(tang)(tang)水(shui)可以(yi)補(bu)血(xue)(xue)(xue)的說(shuo)法(fa)，女性在月(yue)經(jing)(jing)期(qi)以(yi)及產婦分娩(mian)后(hou)(hou)，都經(jing)(jing)常喝紅糖(tang)(tang)(tang)水(shui)來補(bu)血(xue)(xue)(xue)。然而專家指出，紅糖(tang)(tang)(tang)水(shui)并(bing)沒(mei)(mei)有民(min)間傳(chuan)說(shuo)的補(bu)血(xue)(xue)(xue)等神奇(qi)功(gong)效。紅糖(tang)(tang)(tang)并(bing)沒(mei)(mei)有人們傳(chuan)說(shuo)中的“益氣養(yang)血(xue)(xue)(xue)”、“促進子宮(gong)收縮(suo)，排出產后(hou)(hou)宮(gong)腔(qiang)內淤(yu)血(xue)(xue)(xue)，促使子宮(gong)早日復原等神奇(qi)功(gong)效，事(shi)實上紅糖(tang)(tang)(tang)并(bing)沒(mei)(mei)有補(bu)血(xue)(xue)(xue)的有效成分，而且紅糖(tang)(tang)(tang)提純不夠，里面還可能含(han)有雜(za)質。
2、喝牛奶能補鐵
牛奶(nai)(nai)是(shi)含(han)(han)有(you)(you)豐富的蛋(dan)白質和其他營養物質，但是(shi)含(han)(han)鐵(tie)量(liang)不高，而且人體對牛奶(nai)(nai)中的鐵(tie)元(yuan)(yuan)素(su)的吸收率只有(you)(you)10%，基(ji)本上(shang)難(nan)以補給(gei)充(chong)足(zu)到(dao)經期性貧(pin)血的女性所需的鐵(tie)元(yuan)(yuan)素(su)，因此(ci)，依(yi)賴喝(he)牛奶(nai)(nai)來補鐵(tie)補血是(shi)不可行(xing)的。
3、蔬果不能補鐵
大家都知(zhi)道蔬果都富含(han)(han)維生素C、檸檬酸及蘋果酸，以(yi)(yi)為沒有鐵(tie)元(yuan)素就不(bu)可(ke)(ke)以(yi)(yi)補血。其實是錯誤的(de)(de)，大部(bu)分蔬果的(de)(de)確幾乎(hu)不(bu)含(han)(han)鐵(tie)，但是蔬果所含(han)(han)的(de)(de)有機酸成分可(ke)(ke)以(yi)(yi)與鐵(tie)作用成化合(he)物，從而增加鐵(tie)在腸道內的(de)(de)溶解度，有利于鐵(tie)的(de)(de)吸收。
4、吃肉不如吃菠菜
菠(bo)菜是(shi)蔬果中少有的(de)含(han)鐵量(liang)較(jiao)高的(de)蔬菜，于(yu)是(shi)許(xu)多愛美的(de)女(nv)性就(jiu)覺(jue)得吃(chi)菠(bo)菜既可以(yi)補(bu)鐵補(bu)血(xue)，又可以(yi)保持曼(man)妙(miao)的(de)身(shen)材(cai)，便更傾向于(yu)吃(chi)菠(bo)菜，少吃(chi)肉。可是(shi)研究說，與菠(bo)菜相比，肉是(shi)鐵的(de)更好來源(yuan)。牛肉、雞肉內含(han)有的(de)鐵元(yuan)素(su)(su)可以(yi)吸(xi)收(shou)15%—35%，但菠(bo)菜中的(de)鐵元(yuan)素(su)(su)只能吸(xi)收(shou)2%—20%。因此吃(chi)肉才是(shi)首(shou)選。
5、阿膠能補血
“阿(a)(a)膠補(bu)血(xue)”這似(si)乎一點(dian)也不(bu)(bu)陌生，很多人都認為阿(a)(a)膠補(bu)血(xue)，其實血(xue)絕對不(bu)(bu)是靠吃當歸、阿(a)(a)膠就能補(bu)充(chong)的(de)。阿(a)(a)膠不(bu)(bu)能直接補(bu)血(xue)，而(er)是通過驢皮的(de)收斂功能使(shi)血(xue)暫時地會聚(ju)起來，集中在一處發揮作用，從而(er)使(shi)機體(ti)的(de)狀態暫時得(de)到(dao)好轉。如果你(ni)的(de)脾胃功能正(zheng)常，就是吃米飯、饅頭(tou)也能補(bu)血(xue)。這才是正(zheng)確的(de)“補(bu)”的(de)原則(ze)。
補血的食物
黑豆
黑(hei)豆(dou)(dou)是很(hen)有補血的效果的，那么(me)可(ke)以把黑(hei)豆(dou)(dou)炒一(yi)(yi)下，然后榨成黑(hei)豆(dou)(dou)漿喝，也可(ke)以用黑(hei)豆(dou)(dou)和烏雞(ji)一(yi)(yi)起燉湯(tang)(tang)，或(huo)者在熬(ao)湯(tang)(tang)的時候，加上黑(hei)豆(dou)(dou)。不(bu)管怎(zen)么(me)制作，都有補血的效果！貧血的朋友可(ke)就需要(yao)多(duo)多(duo)做了！
胡蘿卜
相信很多朋友都知道胡蘿(luo)卜也是(shi)很有補血功(gong)效的，胡蘿(luo)卜含有豐(feng)富的維生(sheng)素B和(he)C，對我們的身體也是(shi)有很多好處(chu)的！那么我們可以用胡蘿(luo)卜做蘿(luo)卜牛肉，也可以胡蘿(luo)卜切碎和(he)雞蛋一(yi)起(qi)煎，這(zhe)樣(yang)還(huan)可以補充(chong)到蛋白質！
紅棗
相信沒有什么食(shi)物比紅棗更(geng)加補(bu)血了。女(nv)人即使不是貧(pin)血也應(ying)該多多吃紅棗，紅棗除了補(bu)血還能(neng)夠幫助我們祛除色(se)斑、臉色(se)暗黃的(de)問題(ti)，總之(zhi)紅棗有非常(chang)多的(de)好處。紅棗可以炒(chao)熟后(hou)直接(jie)吃，也可以作(zuo)為輔(fu)料(liao)和其(qi)他食(shi)物一起做成菜或者湯。
很多人不(bu)曉得多吃蔬菜(cai)(cai)、新鮮水果(guo)(guo)對補鈣也(ye)是(shi)(shi)有(you)(you)優勢的(de)。這(zhe)是(shi)(shi)由于水果(guo)(guo)蔬菜(cai)(cai)中含有(you)(you)維C、檸檬酸鈉及(ji)葡萄糖酸，這(zhe)類有(you)(you)機(ji)物可與鐵產生絡離子，進而提升(sheng)鐵在腸胃內(nei)的(de)溶解性，有(you)(you)益(yi)于鐵的(de)消化(hua)吸收(shou)。
2、咖啡與茶多喝可以
對(dui)女性(xing)而言，過多(duo)嗜飲咖(ka)啡與(yu)茶(cha)，很有可能造成貧(pin)血。這是由于茶(cha)中(zhong)(zhong)的單寧酸(suan)和現磨咖(ka)啡中(zhong)(zhong)的多(duo)酚(fen)類物(wu)質，可與(yu)鐵產生無法溶解的酸(suan)鹽，抑止鐵質消化(hua)吸收。因而，女性(xing)食用咖(ka)啡和茶(cha)應當掌握分寸，一(yi)天一(yi)兩(liang)杯(bei)充足了。
3、多吃(chi)葷對身體不(bu)好(hao)
一(yi)些女性對一(yi)般廣告宣(xuan)傳(chuan)中宣(xuan)傳(chuan)策劃的(de)肉制品(pin)危害身心健康造成(cheng)欺詐，只(zhi)重(zhong)視天(tian)然(ran)性食(shi)(shi)品(pin)類的(de)健康保健作用，造成(cheng)含(han)有含(han)鐵的(de)動物(wu)食(shi)(shi)品(pin)類攝(she)取過少。事實上(shang)，畜類食(shi)(shi)材(cai)不但鐵元(yuan)素豐富多彩(cai)，其(qi)消(xiao)化率也(ye)高，達25%。
發(fa)(fa)菜(cai)(cai)：發(fa)(fa)菜(cai)(cai)的色(se)調很黑，不(bu)好看，但發(fa)(fa)菜(cai)(cai)內含(han)有(you)的鐵質較高(gao)，用發(fa)(fa)菜(cai)(cai)熬湯燒(shao)菜(cai)(cai)，可以補血，合適缺鐵性貧血的人吃。
金針菜：金針菜鐵元素(su)總數較大，比大伙兒了解的(de)西(xi)蘭花高了20倍，鐵質(zhi)成(cheng)分(fen)豐(feng)富(fu)多彩(cai)，與此同(tong)時(shi)金針菜還富(fu)含充足的(de)維生(sheng)素(su)D、B1、C、蛋白、人(ren)體脂肪及(ji)秋水仙醉堿(jian)等營養元素(su)。
西蘭花：這也是最常見的蔬菜。也是知名的補血食物，西蘭花內帶有充足的鐵質胡羅卜素，因此西蘭花可以算得上補血蔬菜水果中的關鍵食材。如果不愛吃胡蘿卜，那么就多吃些蔬菜水果吧。缺鐵性貧血的人吃什么食物呢？缺鐵性貧血的人除開吃補血的蔬菜水果以外，還能夠多吃一些較深色調的食材，如：大棗、川芎、阿膠糕、黑豆、黑芝麻等這種食材全是較好的補血食物。
俗話說“一(yi)年之計在于春(chun)”，因此春(chun)季(ji)被大(da)家公認為(wei)最(zui)適合(he)養(yang)(yang)生的(de)季(ji)節，如養(yang)(yang)肝、補陽、補血(xue)(xue)(xue)等(deng)等(deng)。但(dan)需要注意的(de)是，不要陷入(ru)春(chun)季(ji)補血(xue)(xue)(xue)養(yang)(yang)生的(de)誤區，以(yi)免補血(xue)(xue)(xue)不成反(fan)傷身(shen)。下面我們就來(lai)看常見的(de)春(chun)季(ji)補血(xue)(xue)(xue)的(de)5個誤區吧。
春季補血的(de)誤(wu)區1：蔬菜水(shui)果不(bu)能(neng)補鐵
糾(jiu)正：多吃蔬菜(cai)、水果對(dui)補鐵(tie)是有(you)(you)(you)好處的。這(zhe)是因為蔬菜(cai)水果中富(fu)含維生素C、檸檬酸(suan)及蘋果酸(suan)，這(zhe)類有(you)(you)(you)機酸(suan)可與(yu)鐵(tie)形成(cheng)絡合物，從(cong)而增加鐵(tie)在(zai)腸道內的溶(rong)解度，有(you)(you)(you)利于鐵(tie)的吸收。
春季補(bu)血的誤區2：多喝咖啡與茶對補(bu)鐵無礙
糾正：過量(liang)嗜(shi)飲咖(ka)啡(fei)與茶，可(ke)(ke)能導致缺鐵性貧血。這是因為(wei)茶葉中的鞣酸(suan)和咖(ka)啡(fei)中的多酚類(lei)物質(zhi)，可(ke)(ke)與鐵形成難以溶解的鹽類(lei)，抑(yi)制鐵質(zhi)吸收。因此(ci)，飲用咖(ka)啡(fei)和茶應(ying)該適(shi)可(ke)(ke)而止(zhi)，一天1～2杯即可(ke)(ke)。
春季(ji)補血的(de)誤(wu)區3：多吃(chi)肉對身體不好
糾正：動物(wu)性(xing)(xing)食物(wu)不僅含鐵豐(feng)富，其吸收率也高，達25%;而植物(wu)性(xing)(xing)食物(wu)中的(de)鐵元素(su)受食物(wu)中所(suo)含的(de)植酸鹽(yan)、草酸鹽(yan)等的(de)干擾，吸收率很低，約(yue)為3%。因此，不吃肉容易引起缺鐵性(xing)(xing)貧血，在(zai)平日飲食中，蔬果與肉類的(de)攝取應均(jun)衡。
春(chun)季補血的誤區4：紅(hong)糖補血能代替貧血治療(liao)
糾(jiu)正：民間一直流行紅糖水(shui)可以(yi)補(bu)血(xue)的(de)(de)說法，女性在(zai)月經期(qi)以(yi)及產(chan)婦(fu)分娩后，都(dou)經常喝紅糖水(shui)來補(bu)血(xue)。然而(er)專家指出(chu)，紅糖并沒(mei)有(you)人們(men)傳說中的(de)(de)“益氣養(yang)血(xue)”、“促(cu)進子宮(gong)收縮(suo)，排出(chu)產(chan)后宮(gong)腔(qiang)內淤血(xue)，促(cu)使子宮(gong)早日復原”等(deng)神奇功效，事實上紅糖并沒(mei)有(you)補(bu)血(xue)的(de)(de)有(you)效成分，而(er)且紅糖提純(chun)不夠(gou)，里面還(huan)可能(neng)含有(you)雜(za)質。產(chan)婦(fu)吃紅糖有(you)助于祛(qu)風散寒，健脾暖胃。
春季補(bu)血的誤區(qu)5：蛋奶對貧(pin)血者(zhe)多補(bu)益
糾正：牛(niu)(niu)奶夠營養，但(dan)是含鐵(tie)(tie)(tie)量很(hen)低，人(ren)體吸(xi)(xi)收率(lv)只有10%。例如(ru)用牛(niu)(niu)奶喂養的(de)(de)嬰(ying)幼(you)兒，如(ru)果父母忽視添加輔食，常(chang)會引起缺(que)鐵(tie)(tie)(tie)性(xing)貧血;蛋黃含鐵(tie)(tie)(tie)量雖較高，但(dan)其鐵(tie)(tie)(tie)的(de)(de)吸(xi)(xi)收率(lv)僅為3%，并(bing)非補鐵(tie)(tie)(tie)佳品。雞蛋中的(de)(de)某些蛋白質(zhi)，會抑制身體吸(xi)(xi)收鐵(tie)(tie)(tie)質(zhi)。
春季雖然是適合補(bu)血的最佳(jia)時機(ji)，但(dan)切不可盲(mang)目(mu)，以免陷入補(bu)血誤(wu)區(qu)，補(bu)血不成(cheng)反傷身。
大家(jia)都知(zhi)道日常生活中紅棗、桂(gui)圓(yuan)等都是補血食品，對大家(jia)尤其是女生尤為重要(yao)。可是究(jiu)竟(jing)還會(hui)存在(zai)什(shen)么誤區呢？
只吃(chi)紅(hong)(hong)棗(zao)(zao)補(bu)血效(xiao)果(guo)甚微。紅(hong)(hong)棗(zao)(zao)本身(shen)紅(hong)(hong)棗(zao)(zao)雖(sui)具(ju)有補(bu)血的(de)作用(yong)，但(dan)若只單吃(chi)紅(hong)(hong)棗(zao)(zao)一樣東(dong)西(xi)，效(xiao)果(guo)是相當微弱的(de)，若女性(xing)想藉由(you)食物來補(bu)血，建議(yi)可以用(yong)紅(hong)(hong)棗(zao)(zao)搭配葡萄(tao)干、龍眼等等食品一起(qi)吃(chi)，效(xiao)果(guo)會(hui)比單吃(chi)紅(hong)(hong)棗(zao)(zao)來的(de)有用(yong)。長期服用(yong)紅(hong)(hong)棗(zao)(zao)肚(du)子會(hui)容易漲氣，且會(hui)使身(shen)材變(bian)胖，怕(pa)胖的(de)人不(bu)宜長期服用(yong)，一個禮(li)拜(bai)吃(chi)2到3次即已足夠，以免補(bu)了血卻還得(de)擔(dan)心減肥問題。
補血(xue)保健(jian)品不(bu)能代(dai)替貧(pin)血(xue)治(zhi)療(liao)。貧(pin)血(xue)是—種(zhong)癥狀(zhuang)，而(er)不(bu)是獨立的(de)疾(ji)病。在治(zhi)療(liao)時必須明(ming)確缺鐵性貧(pin)血(xue)，市售(shou)的(de)各種(zhong)補血(xue)保健(jian)品，雖然含有一定量的(de)各種(zhong)形式的(de)鐵，對(dui)缺鐵性貧(pin)血(xue)有輔助(zhu)療(liao)效，但因為鐵含量低，不(bu)能代(dai)替正規補鐵。
紅(hong)糖(tang)無補(bu)(bu)血(xue)(xue)功效(xiao)。民間(jian)一直(zhi)流(liu)行(xing)紅(hong)糖(tang)水可以補(bu)(bu)血(xue)(xue)的說(shuo)(shuo)法，女性(xing)在月經(jing)期以及(ji)產(chan)婦(fu)分娩后(hou)，都經(jing)常喝紅(hong)糖(tang)水來(lai)補(bu)(bu)血(xue)(xue)。然而專家指(zhi)出(chu)，紅(hong)糖(tang)水并(bing)沒有(you)民間(jian)傳(chuan)說(shuo)(shuo)的補(bu)(bu)血(xue)(xue)等(deng)神奇(qi)功效(xiao)。專家表示，紅(hong)糖(tang)并(bing)沒有(you)人們傳(chuan)說(shuo)(shuo)中的“益氣養血(xue)(xue)”、“促進子宮(gong)收縮，排出(chu)產(chan)后(hou)宮(gong)腔(qiang)內淤血(xue)(xue)，促使(shi)子宮(gong)早日復(fu)原”等(deng)神奇(qi)功效(xiao)，事實上(shang)紅(hong)糖(tang)并(bing)沒有(you)補(bu)(bu)血(xue)(xue)的有(you)效(xiao)成分，而且紅(hong)糖(tang)提純(chun)不夠(gou)，里面還可能含有(you)雜質。由(you)此(ci)看來(lai)，飲食補(bu)(bu)血(xue)(xue)也要吃對食物哦。
“怎么補血(xue)呀？”是互(hu)助君經常聽覓(mi)友們提出(chu)來的一個問題(ti)。
有人說，吃(chi)阿(a)膠(jiao)；有人說，喝紅糖水；還(huan)有人說，吃(chi)補(bu)血藥……那(nei)么這些方(fang)法(fa)，真的都有效嗎？又應該怎么選擇正確(que)的補(bu)血方(fang)法(fa)呢(ni)？請覓友們聽互助君娓娓道來。
首先，覓友們要(yao)(yao)知道，在癌癥(zheng)的治(zhi)療(liao)當中，血象是一個很(hen)重要(yao)(yao)的指標，不僅可用(yong)(yong)于觀察治(zhi)療(liao)效(xiao)果(guo)，還可以用(yong)(yong)于判斷用(yong)(yong)藥或停(ting)藥、治(zhi)療(liao)或停(ting)止治(zhi)療(liao)，以及是否復(fu)發(fa)的依據。
所謂血象，一般指血常規。籠統(tong)來說，血常規檢查包括了紅細胞(bao)、白細胞(bao)和血小板三大系統(tong)細胞(bao)計數。
癌癥(zheng)治療往往會(hui)導致骨髓抑制的(de)發生，也就(jiu)是會(hui)造成紅細(xi)胞(bao)、白細(xi)胞(bao)和(he)血小(xiao)板數量(liang)不同程度的(de)減少。
其中，臨床上常用Hb（血紅蛋白）的濃度來表示紅細胞容量。當成年男性Hb 120g/L、 成年女性（非妊娠）Hb 110g/L 、孕婦(fu)Hb 100g/L時，即有貧血(xue)。
其次，覓友(you)們還要知道(dao)，貧血在癌癥(zheng)患者當中是較普遍存在的。2017年(nian)美(mei)國國立綜合癌癥(zheng)網(wang)絡（NCCN）指南(nan)就指出，30%~90%的癌癥(zheng)患者會合并貧血問(wen)題(ti)。
在(zai)一項報道當中還顯示，216例Ⅲ-Ⅵ期卵巢癌患(huan)者在(zai)圍化療期、圍手術期及整個初始治(zhi)療的過程中，貧血的發(fa)生率高達88％、81％、95％。
貧血(xue)在癌癥患者當中不僅(jin)發生(sheng)率(lv)較高，還(huan)會(hui)對其生(sheng)存質量(liang)產(chan)生(sheng)不良影響(xiang)。對于貧血(xue)，覓友們最直觀的印(yin)象就是血(xue)細(xi)胞(bao)數量(liang)減少，但(dan)在看不見的地方，血(xue)細(xi)胞(bao)數量(liang)的減少會(hui)導(dao)致血(xue)液運(yun)送的營養物(wu)質相應減少，從而造(zao)成(cheng)營養不良和(he)自(zi)身抗癌能(neng)力的降低。
貧血最常見的表現即 頭暈、乏力、疲勞感 等，影響癌癥(zheng)患者的(de)日(ri)常生活，程度(du)嚴重者甚至會危及生命。
可見，對(dui)于貧(pin)血問(wen)題，覓(mi)友們(men)可不能忽視。
那么，覓友們該如(ru)何科(ke)學補血、改善貧血癥(zheng)狀呢？
研究(jiu)表(biao)明，貧(pin)血患(huan)者(zhe)當中最常(chang)見的是缺(que)鐵性(xing)貧(pin)血。因(yin)此在飲(yin)食上(shang)，人們應該(gai)注重(zhong)攝入補(bu)鐵或促進鐵吸(xi)收的食物來補(bu)血。
在這里(li)，互助(zhu)君先給大家提個醒，以下飲(yin)食補血誤區要避開：
誤區一：阿膠、紅糖水、紅棗補血
我們所熟(shu)知的(de)“補血佳(jia)品”——阿(a)膠、紅糖(tang)水、紅棗，其實并不補血[1]！
阿膠： 阿(a)膠的(de)主(zhu)要成分是膠原蛋(dan)白(bai)，屬于(yu)(yu)蛋(dan)白(bai)質(zhi)，并不(bu)是補血最重要的(de)原料(liao)。特別是對于(yu)(yu)缺鐵(tie)性(xing)貧(pin)血患者來說，想靠吃阿(a)膠補血是行(xing)不(bu)通的(de)。
紅糖水： 紅(hong)糖中的(de)鐵(tie)含(han)量(liang)比白糖要(yao)高，但(dan)它是(shi)沒(mei)有經過精細加(jia)工的(de)糖類(lei)物質，且其中的(de)鐵(tie)含(han)量(liang)也(ye)僅有3mg/100g，如(ru)果已經發生(sheng)了貧血(xue)，光(guang)喝(he)紅(hong)糖水是(shi)于事無(wu)補的(de)。
紅棗： 紅棗的(de)(de)主要成分(fen)是碳水(shui)化合(he)物（糖(tang)類物質），其中(zhong)的(de)(de)鐵含量僅有(you)2-3mg/100g。因此(ci)，吃紅棗同樣不能很好地起到補血的(de)(de)作用。
誤區二：含鐵量高的蔬菜補血
有些蔬菜的含鐵量比(bi)較高，比(bi)如(ru)芹菜中(zhong)含鐵量有6.9mg/100g、薺菜中(zhong)有5.4mg/100g、菠菜中(zhong)有2.9mg/100g。但并不(bu)是(shi)含鐵量越高，越能補血。
要知道，人體在造血時需要使用 二價鐵 ，而植物中的鐵一般都是 三價鐵 ，不能直接被(bei)人(ren)體利用。因(yin)此，飲食補血關鍵還(huan)要看鐵(tie)質(zhi)的(de)吸(xi)收如何。
那(nei)么(me)，以上“姿(zi)勢”覓友們都get了嗎？接下來(lai)互助君就要告(gao)訴大(da)家真正科學的(de)補血方法(fa)。
1、飲食糾正
在飲食糾正方面， 補血最重要的原則即均衡膳食。 如今人們攝(she)入(ru)鐵含(han)量不(bu)足的主要原(yuan)因(yin)就是(shi)偏食(shi)、挑食(shi)，因(yin)此均衡(heng)膳食(shi)成為補血(xue)的基本原(yuan)則。在日(ri)常飲食(shi)當(dang)中，覓友(you)們要特別(bie)注(zhu)意蔬果類與肉(rou)類食(shi)物的攝(she)取(qu)應達到均衡(heng)的狀態。
其次，覓友們還需要(yao)適量增加富含血(xue)紅素鐵、葉酸、蛋白質(zhi)等造(zao)血(xue)原料的食(shi)物(wu)或富含維生素C等促(cu)進(jin)鐵吸收的食(shi)物(wu)。
富含 鐵 的(de)食物包括：動物肝(gan)臟、動物全血、瘦肉和魚肉等(deng)(deng)。芥菜(cai)、莧菜(cai)、菠菜(cai)等(deng)(deng)蔬菜(cai)中也含有一定量(liang)的(de)鐵(tie)，但是含量(liang)不夠高(gao)。蛋黃當中的(de)鐵(tie)含量(liang)雖(sui)高(gao)，但其鐵(tie)的(de)吸收率僅為3%，無法真正補鐵(tie)。
富含 葉酸 的(de)食(shi)物包括：動(dong)物肝臟、綠葉菜、豆類等。
富含 蛋白質 的食物包括(kuo)：雞蛋、肉(rou)類、魚類、豆類等(deng)。
富含 維生素C 的(de)食物包括：柑橘類、花椰菜、獼猴桃等蔬(shu)果。
此(ci)外，咖啡(fei)和(he)茶中(zhong)的物(wu)質會(hui)抑制鐵的吸收，因(yin)此(ci)覓友們應(ying)注意(yi)少飲咖啡(fei)和(he)茶，一(yi)天(tian)一(yi)兩杯(bei)即可(ke)，不(bu)可(ke)貪(tan)杯(bei)。
2、運動
生命在于運(yun)動，運(yun)動不僅(jin)能增強(qiang)體魄、改善(shan)情緒(xu)，還能提(ti)高食(shi)欲，且在一定(ding)程度(du)上改善(shan)貧(pin)血。這是因為(wei)運(yun)動的(de)時候(hou)心率加快、體溫升(sheng)高、全身(shen)血液循環(huan)加速、血容(rong)量增加，促進了(le)新陳代謝(xie)。
建議身體條件允許的覓友們可以 一周運動3-5次，每次20-30分鐘 ，可(ke)進行一些步行、上下樓(lou)梯、慢跑、太極拳等(deng)有氧運動(dong)。身體狀況(kuang)較差的覓友們(men)應量力(li)而行，即(ji)使只是(shi)離開床、坐(zuo)起(qi)來(lai)、站起(qi)來(lai)或者在家(jia)中走動(dong)也是(shi)好(hao)的。
3、休息和睡眠
對于貧血的覓友們來說，適當的休息和充足的睡眠是改善貧血和疲勞感的簡單、有效的辦法。 睡眠時間應以7-8小時為宜 ，覓友們(men)做到(dao)勞逸結合(he)，才可積蓄體(ti)力。
4、藥物治療
補血的藥物治療主要包括ESA（紅系造血刺激劑）、鐵劑等。其中，對于ESA治療，臨床上使用較多的是 EPO（促紅細胞生成素） ，可以通過加(jia)速骨(gu)髓紅系造血的(de)恢(hui)復，來改善貧血。而補充鐵劑的(de)方法主要有口服(fu)補充和腸(chang)道外補充兩種。
具體的藥物(wu)治療因人而異，覓友們(men)還需要聽(ting)從醫(yi)生的意見。
5、輸血治療
輸血(xue)治(zhi)療(liao)可(ke)迅速升(sheng)高Hb濃(nong)度(du)(du)，治(zhi)療(liao)需(xu)要有臨床指(zhi)征，一般是Hb濃(nong)度(du)(du)低于(yu)70g/L時才予以考慮(lv)。
以上五(wu)大補血方(fang)法，前三(san)者都可以由覓友們自行采取措施(shi)調養，后兩者則需要醫(yi)務工作者給予治療(liao)。覓友們要依據個人(ren)情(qing)況來具(ju)體分析(xi)，一旦身體有不(bu)妥(tuo)，一定(ding)要及時就醫(yi)哦。
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