我們(men)(men)一(yi)般在(zai)早餐(can)的(de)時候(hou)會喝牛奶(nai)，因為覺得牛奶(nai)的(de)補鈣(gai)效果很好，牛奶(nai)一(yi)直都被人們(men)(men)稱作是(shi)補鈣(gai)的(de)佳品，但是(shi)大(da)家知道(dao)嗎？生活中(zhong)還有很多補鈣(gai)的(de)食物，而牛奶(nai)卻不是(shi)第一(yi)名，那么(me)，補鈣(gai)的(de)食物有哪些呢(ni)？哪一(yi)種才是(shi)補鈣(gai)第一(yi)呢(ni)？
補鈣第一名:芝麻醬
含鈣量：每100克(ke)中含有鈣1170毫克(ke)。
功效(xiao)：芝麻(ma)醬是富含(han)蛋(dan)白(bai)質(zhi)及多種維生素(su)和(he)礦物質(zhi)的一種調味品，含(han)鈣量極(ji)高，經常食(shi)用有利于(yu)骨骼(ge)、牙齒的發育(yu)。
注意事項(xiang)：芝麻醬(jiang)的脂肪含量(liang)和熱(re)量(liang)都極高，減(jian)肥時盡量(liang)少吃。
補鈣第二名：蝦皮
含(han)鈣(gai)量：每100克(ke)中含(han)有鈣(gai)991毫克(ke)。
功效：蝦皮是高蛋(dan)白食品(pin)，還含有豐富(fu)的鉀、碘、鎂(mei)、磷等礦(kuang)物質及維生素(su)A、氨茶堿(jian)等成分，能減少血液(ye)中的膽固(gu)醇，防止(zhi)動脈硬化。
注意事項(xiang)：蝦(xia)皮的(de)含鈣量(liang)(liang)雖然高(gao)，約為1%，可是它的(de)鈉含量(liang)(liang)更高(gao)，約為5%，只能少量(liang)(liang)食用，避免(mian)攝(she)入過(guo)多鈉。
補鈣第三名：牛奶
含(han)鈣量：每(mei)100克中含(han)有鈣991毫克。
功效(xiao)：牛奶(nai)中含有豐富的(de)蛋白質(zhi)和礦(kuang)物質(zhi)，除了鈣(gai)(gai)(gai)以外(wai)，還有大量的(de)磷(lin)、鐵、鋅等。雖然(ran)牛奶(nai)的(de)含鈣(gai)(gai)(gai)量不(bu)是(shi)最高的(de)，但它(ta)鈣(gai)(gai)(gai)磷(lin)比例非常適當(dang)，這樣比較有利于鈣(gai)(gai)(gai)的(de)吸收，是(shi)人體補鈣(gai)(gai)(gai)的(de)最佳來(lai)源。
注(zhu)意事項：減(jian)肥時(shi)可(ke)選擇低脂或脫脂牛奶，每天的建議(yi)量(liang)為250g。
補鈣第四名：奶酪
含鈣量：每100克(ke)中含有鈣799毫克(ke)。
功效：奶(nai)制(zhi)品(pin)是(shi)補鈣的較好選擇，而奶(nai)酪(lao)是(shi)含鈣量較多(duo)的奶(nai)制(zhi)品(pin)，利于人(ren)體(ti)對鈣的吸收。
注意事項(xiang)：奶(nai)酪(lao)是(shi)高脂(zhi)肪(fang)食品，減肥(fei)期間需(xu)要選擇低脂(zhi)奶(nai)酪(lao)食用，全脂(zhi)奶(nai)酪(lao)不宜多吃。
補鈣第五名：芥菜
含鈣量：每100克中含有(you)鈣230毫克。
功效：芥菜不僅(jin)含鈣(gai)量高，各(ge)種(zhong)(zhong)營養素(su)都比較(jiao)豐富，比如多種(zhong)(zhong)維生(sheng)素(su)、胡蘿卜素(su)、纖(xian)維素(su)等，有(you)利(li)腸胃于消(xiao)化、促(cu)進通便、涼血(xue)利(li)尿等功效，熱(re)量又較(jiao)低，推(tui)薦減(jian)肥(fei)時食用。
注意(yi)事項：體質虛寒、腹(fu)瀉、貧(pin)血等人應(ying)少吃(chi)。
補鈣第六名：海參
含(han)鈣(gai)量：每(mei)100克(ke)中含(han)有鈣(gai)285毫克(ke)。
功效：海參含(han)鈣量豐富，膽(dan)固醇及脂肪含(han)量都較低，可以提(ti)高機體免疫(yi)力、補血調(diao)經、調(diao)節血糖(tang)等(deng)，非(fei)常適合糖(tang)尿病(bing)人食用。
注(zhu)意(yi)事(shi)項(xiang)：兒童、腎(shen)功能不好、脾虛痰(tan)多。肝火旺盛、對(dui)海產品過敏等人不宜吃海參。
補鈣第七名：紫菜
含鈣量：每100克中含有鈣264毫(hao)克。
功(gong)效：紫菜(cai)是大家都知(zhi)道(dao)的(de)含(han)碘豐富的(de)產品，它含(han)鈣量也不少，同時還纖(xian)維素及鉀的(de)含(han)量較高，可幫助緩解(jie)便秘、消除水腫等(deng)，推薦減肥期間使用。
注意(yi)事項(xiang)：紫(zi)菜不要和柿子一起吃，會影響鈣(gai)質(zhi)的吸收(shou)。
補鈣第八名：黑木耳
含鈣量(liang)：每100克中含有鈣247毫克。
功效：黑木耳除含鈣豐富外(wai)，含鐵(tie)更為豐富，非(fei)常適合補鐵(tie)補血。
注意事項(xiang)：黑木耳一定要煮熟才能(neng)吃，出(chu)血(xue)性中風患者(zhe)和血(xue)脂異(yi)常的人要慎(shen)吃。
兒童怎么補鈣
（1）碳酸鈣
含(han)鈣(gai)量高，副(fu)作用小，價格(ge)便宜，吸收率高，可(ke)以達到40%，與牛奶相(xiang)似，是全(quan)國人民易于接受而廣泛應用的一種(zhong)鈣(gai)制劑(ji)。
（2）乳酸鈣
是(shi)我(wo)國(guo)傳統的鈣(gai)(gai)補充(chong)(chong)劑(ji)(ji)之(zhi)一(yi)，其(qi)優點是(shi)容易(yi)溶解，缺點是(shi)鈣(gai)(gai)含量低(di)。這類制劑(ji)(ji)有：乳酸鈣(gai)(gai)，含鈣(gai)(gai)13%；葡萄糖酸鈣(gai)(gai)，含鈣(gai)(gai)9%，制成片(pian)劑(ji)(ji)后含量更低(di)，要達到成年人(ren)每日補充(chong)(chong)鈣(gai)(gai)1000毫克，需服用太多藥片(pian)，這是(shi)人(ren)們難于接受的。
（3）磷酸氨鈣
是日本常用的補(bu)鈣(gai)(gai)品種，含(han)鈣(gai)(gai)23.3%，相對(dui)較(jiao)高，我國成都藥(yao)(yao)廠(chang)也有(you)生產，每片(pian)(pian)含(han)鈣(gai)(gai)量(liang)70毫克，含(han)鈣(gai)(gai)量(liang)與(yu)藥(yao)(yao)品價格(ge)屬中等，但它的缺點是藥(yao)(yao)片(pian)(pian)崩解和吸(xi)收較(jiao)難，加之它含(han)磷高，對(dui)腎功能障礙者(zhe)有(you)害，因此應用較(jiao)少。
（4）枸櫞酸鈣
含鈣量為21.1%，水溶性好(hao)，生物(wu)利用(yong)也較(jiao)磷酸鈣好(hao)，其(qi)吸收不依賴胃酸，有泡騰(teng)片，更(geng)適合人服用(yong)。
（5）活性鈣
是生物(wu)鈣(gai)(貝(bei)殼類)高溫(wen)煅燒(shao)而(er)形成(cheng)的鈣(gai)混合物(wu)，鈣(gai)含量高，但其(qi)水溶液是強堿性，對胃(wei)腸刺激(ji)性大(da)，不適合老年胃(wei)酸(suan)缺乏者。與食物(wu)同食可減(jian)少胃(wei)腸刺激(ji)。
（6）有機鈣
氨基(ji)酸鈣(gai)與蛋白(bai)贅合鈣(gai)在我國(guo)已開始應用。另(ling)外，補鈣(gai)不是越多越好，重要的是看(kan)吸收。每(mei)次服(fu)用元素鈣(gai)超過200毫克時，就(jiu)會降低吸收率(lv)。
5 補鈣第五(wu)名：芥菜含鈣量：每(mei)100克中含有鈣230毫克。
功(gong)效：芥(jie)菜不(bu)僅含鈣量高(gao)，各種(zhong)營養(yang)素都(dou)比較豐富，比如多種(zhong)維(wei)生素、胡(hu)蘿卜素、纖維(wei)素等，有利腸胃于消化(hua)、促(cu)進通(tong)便、涼血利尿等功(gong)效，熱量又較低(di)，推薦(jian)減肥時食用。
注意事項：體質虛(xu)寒、腹(fu)瀉、貧血(xue)等人應少(shao)吃。
6 補鈣第六名(ming)：海參含鈣量：每(mei)100克中含有鈣285毫克。
功(gong)效：海參含(han)鈣(gai)量豐富，膽(dan)固(gu)醇及(ji)脂肪含(han)量都較低，可以提高(gao)機體免疫力、補血調經、調節(jie)血糖等，非常適合糖尿病人(ren)食用(yong)。
注意事項(xiang)：兒童(tong)、腎功(gong)能不(bu)好、脾(pi)虛痰多。肝火旺(wang)盛、對海產品過敏等(deng)人不(bu)宜吃海參。
7 補鈣(gai)第七名：紫菜含鈣(gai)量：每100克中含有(you)鈣(gai)264毫克。
功效(xiao)：紫菜是大家都知道的含碘豐(feng)富(fu)的產品，它含鈣量也不少，同時還纖(xian)維素及鉀的含量較高(gao)，可幫助緩解便(bian)秘、消除水腫等，推(tui)薦減肥期間使(shi)用。
注意事項：紫菜不要和(he)柿子(zi)一(yi)起(qi)吃，會影響鈣(gai)質的(de)吸收。
8 補(bu)鈣(gai)第八名(ming)：黑木耳含鈣(gai)量：每100克中含有(you)鈣(gai)247毫(hao)克。
功效：黑(hei)木(mu)耳(er)除含鈣豐富(fu)外，含鐵更為豐富(fu)，非常適合補(bu)鐵補(bu)血。
注意事項：黑木耳一定(ding)要(yao)煮熟才能吃，出血性中風患者和血脂異常(chang)的人要(yao)慎吃。
食補是補鈣最好的方法，通過日常飲食，鈣會變得更容易吸收。那么，什么食物含鈣量最高呢?下面就來看看含鈣量最多的食物排行榜吧，告訴你吃什么食物最補鈣。
吃什么天然食物最補鈣 含鈣量最多的食物排行榜
第一名:芝麻
大家不知道吧，其實含鈣量最高的食物是芝麻，每100克芝麻醬中的鈣含量為1057毫克，比蔬菜和豆類都高得多。另外，芝麻醬的營養非常豐富，經常吃不僅能防止頭發過早變白或脫落，且還有很好的潤腸通便作用。不僅如此，經常吃芝麻醬還可以增加皮膚彈性，令肌膚柔嫩健康。建議每天吃10到20克最好。
吃什么天然食物最補鈣 含鈣量最多的食物排行榜
第二名:蝦皮
蝦皮的含鈣量異常豐富，平均每100克蝦皮中的含有991毫克的鈣，僅次于芝麻醬。其中富含鉀、碘、鎂、磷等礦物質及維生素A、氨茶堿等成分，且其肉質松軟，易消化，對身體虛弱以及病后需要調養的人是極好的食物。老年人常食蝦皮，可預防自身因缺鈣所致的骨質疏松癥;老年人的飯菜里放一些蝦皮，對提高食欲和增強體質都很有好處。
吃什么天然食物最補鈣 含鈣量最多的食物排行榜
第三名:牛奶
這個大家應該都知道，牛奶是是食物補鈣的最好選擇，它其中含有的營養成分相當高，含有的礦物質種類也很豐富。最難得的是，牛奶是人體鈣的最佳來源，而且鈣磷比例非常適當，利于鈣的吸收。種類復雜，至少有100多種，主要成份有水、脂肪、磷脂、蛋白質、乳糖、無機鹽等。100毫升全脂牛奶含鈣量為676毫克，因為牛奶的攝取方便，因此牛奶成為補鈣的首選食物。
吃什么天然食物最補鈣 含鈣量最多的食物排行榜
鈣第四名:奶制品
奶制品也是食物補鈣的最佳來源之一，而且這些鈣很容易吸收，每100克奶酪中的鈣含量為659毫克，鈣含量豐富。其中又以奶酪的含鈣量為高，它是乳酸菌及其代謝產物，對人體有一定的保健作用，還能防治便秘和腹瀉。另外，奶酪中的脂肪和熱能都比較多，但是其膽固醇含量卻比較低，對心血管健康也有有利的一面。
吃什么天然食物最補鈣 含鈣量最多的食物排行榜
第五名:芥菜
芥菜在蔬菜中屬于含鈣量很高的了，雖然比不上芝麻醬和蝦皮牛奶，但是芥菜中富含維生素A、B族維生素、維生素C和維生素D，平均每100克芥菜的鈣含量為294毫克。因為芥菜腌制后有一種特殊鮮味和香味，能促進胃、腸消化功能，還能明目利膈、寬腸通便，是因芥菜組織較粗硬、含有胡蘿卜素和大量食用纖維素，故有明目與寬腸通便的作用，可作為眼科患者的食療佳品，還可防治便秘，尤宜于老年人及習慣性秘者食用。
吃什么天然食物最補鈣 含鈣量最多的食物排行榜
第六名:海參
大家都知道海參對人體健康那是相當的好，其營養價值異常的高，每100毫克海參的含鈣量為285毫克。而且海參的膽固醇含量也極低，為一種典型的高蛋白、低脂肪、低膽固醇食物。加上其肉質細嫩，易于消化，所以，非常適宜于老年人、兒童以及體質虛弱的人食用。
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第七名:紫菜
大家常常忽略紫菜的補鈣功能，平均每100克紫菜鈣含264毫克的鈣。此外，紫菜還富含膽堿和鈣、鐵、能增強記憶、治療婦幼貧血、促進骨骼、牙齒的生長和保健。不僅如此，紫菜所含的多糖具有明顯增強細胞免疫和體液免疫功能，可促進淋巴細胞轉化，提高機體的免疫力，可顯著降低進血清膽固醇的總含量。
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第八名:木耳
木耳不僅對降血壓有非常好的功效，也不可小看它的補鈣效果哦，平均每100克黑木耳中含247毫克的鈣。另外，木耳中的膠質可把殘留在人體消化系統內的灰塵、雜質吸附集中起來排出體外，從而起到清胃滌腸的作用。不僅如此，木耳對膽結石、腎結石等內源性異物也有比較顯著的化解功能。另外，木耳還含有抗腫瘤活性物質，能增強機體免疫力，經常食用可防癌抗癌。
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第一名:芝麻
大家不知道吧，其實含鈣量最高的食物是芝麻，每100克芝麻醬中的鈣含量為1057毫克，比蔬菜和豆類都高得多。另外，芝麻醬的營養非常豐富，經常吃不僅能防止頭發過早變白或脫落，且還有很好的潤腸通便作用。不僅如此，經常吃芝麻醬還可以增加皮膚彈性，令肌膚柔嫩健康。建議每天吃10到20克最好。
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第二名:蝦皮
蝦皮的含鈣量異常豐富，平均每100克蝦皮中的含有991毫克的鈣，僅次于芝麻醬。其中富含鉀、碘、鎂、磷等礦物質及維生素A、氨茶堿等成分，且其肉質松軟，易消化，對身體虛弱以及病后需要調養的人是極好的食物。老年人常食蝦皮，可預防自身因缺鈣所致的骨質疏松癥;老年人的飯菜里放一些蝦皮，對提高食欲和增強體質都很有好處。
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第三名:牛奶
這個大家應該都知道，牛奶是是食物補鈣的最好選擇，它其中含有的營養成分相當高，含有的礦物質種類也很豐富。最難得的是，牛奶是人體鈣的最佳來源，而且鈣磷比例非常適當，利于鈣的吸收。種類復雜，至少有100多種，主要成份有水、脂肪、磷脂、蛋白質、乳糖、無機鹽等。100毫升全脂牛奶含鈣量為676毫克，因為牛奶的攝取方便，因此牛奶成為補鈣的首選食物。
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鈣第四名:奶制品
奶制品也是食物補鈣的最佳來源之一，而且這些鈣很容易吸收，每100克奶酪中的鈣含量為659毫克，鈣含量豐富。其中又以奶酪的含鈣量為高，它是乳酸菌及其代謝產物，對人體有一定的保健作用，還能防治便秘和腹瀉。另外，奶酪中的脂肪和熱能都比較多，但是其膽固醇含量卻比較低，對心血管健康也有有利的一面。
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第五名:芥菜
芥菜在蔬菜中屬于含鈣量很高的了，雖然比不上芝麻醬和蝦皮牛奶，但是芥菜中富含維生素A、B族維生素、維生素C和維生素D，平均每100克芥菜的鈣含量為294毫克。因為芥菜腌制后有一種特殊鮮味和香味，能促進胃、腸消化功能，還能明目利膈、寬腸通便，是因芥菜組織較粗硬、含有胡蘿卜素和大量食用纖維素，故有明目與寬腸通便的作用，可作為眼科患者的食療佳品，還可防治便秘，尤宜于老年人及習慣性秘者食用。
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第六名:海參
大家都知道海參對人體健康那是相當的好，其營養價值異常的高，每100毫克海參的含鈣量為285毫克。而且海參的膽固醇含量也極低，為一種典型的高蛋白、低脂肪、低膽固醇食物。加上其肉質細嫩，易于消化，所以，非常適宜于老年人、兒童以及體質虛弱的人食用。
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第七名:紫菜
大家常常忽略紫菜的補鈣功能，平均每100克紫菜鈣含264毫克的鈣。此外，紫菜還富含膽堿和鈣、鐵、能增強記憶、治療婦幼貧血、促進骨骼、牙齒的生長和保健。不僅如此，紫菜所含的多糖具有明顯增強細胞免疫和體液免疫功能，可促進淋巴細胞轉化，提高機體的免疫力，可顯著降低進血清膽固醇的總含量。
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第八名:木耳
木耳(er)(er)不(bu)僅對降(jiang)血(xue)壓有非常好的(de)功(gong)效，也(ye)不(bu)可(ke)小看它的(de)補鈣(gai)效果哦，平均每100克(ke)黑木耳(er)(er)中(zhong)含(han)247毫克(ke)的(de)鈣(gai)。另外(wai)(wai)，木耳(er)(er)中(zhong)的(de)膠(jiao)質可(ke)把殘留(liu)在人體(ti)消化系統內的(de)灰塵、雜(za)質吸附集(ji)中(zhong)起(qi)來排出體(ti)外(wai)(wai)，從(cong)而(er)起(qi)到清胃(wei)滌腸的(de)作(zuo)用。不(bu)僅如此(ci)，木耳(er)(er)對膽結石、腎結石等內源性異物也(ye)有比(bi)較顯著的(de)化解功(gong)能。另外(wai)(wai)，木耳(er)(er)還含(han)有抗腫瘤(liu)活(huo)性物質，能增強(qiang)機體(ti)免疫力，經常食用可(ke)防癌(ai)抗癌(ai)。
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