酸奶是現在最常見也是最營養的飲品之一，基本上任何群體都可以飲用酸奶，而且研究表明酸奶對人體健康的作用比牛奶要更好。對于需要減肥的小伙伴來說合理喝酸奶也有瘦身作用。那么酸奶怎么喝能夠減肥瘦身？酸奶飲食怎么搭配能減肥？

酸奶減肥方法

●適量地喝酸奶能有(you)效減小腹

如果你每天(tian)做仰臥(wo)起坐做到幾乎(hu)要昏迷，小腹卻還是一(yi)貫松(song)弛(chi)的(de)樣子，你應該在你的(de)飲食方面檢討一(yi)下了吧！

最佳的瘦小腹(fu)食品(pin)應具備如(ru)下標準：含大量纖維，足以消除腹(fu)脹；含抗氧(yang)化(hua)物，讓你運動更有(you)效果；還應含足量的蛋白質以促(cu)進新陳(chen)代謝的健康。

根(gen)據研究顯示，那(nei)些(xie)主要(yao)從酸奶(nai)吸收(shou)鈣(gai)質(zhi)的人群擁有更(geng)平坦(tan)的小腹(fu)。大多數酸奶(nai)所(suo)含(han)的一些(xie)菌類(lei)可以促進(jin)消化系統的健康，減少腹(fu)脹、便秘，讓(rang)你(ni)的小腹(fu)看(kan)上去更(geng)加平坦(tan)。

但是(shi)營(ying)養學家也普遍認為酸(suan)奶(nai)(nai)的(de)(de)(de)(de)熱(re)量(liang)較(jiao)牛奶(nai)(nai)高(gao)些，一般來說，100克(ke)的(de)(de)(de)(de)牛奶(nai)(nai)含的(de)(de)(de)(de)熱(re)量(liang)是(shi)57千卡(ka)，而無糖全脂酸(suan)奶(nai)(nai)每100克(ke)含熱(re)量(liang)62千卡(ka)，含糖脫(tuo)脂酸(suan)奶(nai)(nai)每100克(ke)含熱(re)量(liang)約72千卡(ka)。熱(re)量(liang)增高(gao)的(de)(de)(de)(de)主要原(yuan)因就是(shi)酸(suan)奶(nai)(nai)的(de)(de)(de)(de)加(jia)工過程(cheng)中(zhong)加(jia)入了(le)不(bu)少糖。所以酸(suan)奶(nai)(nai)減肥不(bu)是(shi)想喝多少都可以的(de)(de)(de)(de)。

小編建議：對于(yu)那些舍不(bu)得酸奶(nai)美(mei)味(wei)又怕胖(pang)的女性，推(tui)薦(jian)選擇標(biao)有脫脂和(he)低(di)熱量字(zi)樣的酸奶(nai)，雖然味(wei)道顯(xian)的不(bu)是那么濃郁醇(chun)厚，可(ke)熱量比(bi)牛奶(nai)還稍低(di)一些。如果不(bu)怕麻煩，也可(ke)以(yi)自(zi)己(ji)動手做(zuo)酸奶(nai)哦(e)。可(ke)以(yi)在(zai)酸奶(nai)上加(jia)一些水(shui)果丁來改善口味(wei)。

●最(zui)佳食用(yong)量：每天1到3杯低脂(zhi)或脫脂(zhi)酸奶

最好(hao)在飯后(hou)兩(liang)小(xiao)時再喝，空腹飲(yin)用酸奶，會使酸奶的保(bao)健作(zuo)(zuo)用減(jian)弱，而(er)飯后(hou)兩(liang)小(xiao)時飲(yin)用，或(huo)睡前喝，既(ji)有滋補保(bao)健、促進消化(hua)作(zuo)(zuo)用，又有排氣(qi)通便作(zuo)(zuo)用。

●快速瘦身酸(suan)奶減肥食譜推薦

許(xu)多姐妹都在談論酸(suan)奶(nai)減肥法(fa)，但是具體(ti)(ti)操作有所差異。據說，要減重(zhong)3公斤以(yi)下，必須連續喝3天酸(suan)奶(nai)，但若(ruo)要減重(zhong)5公斤以(yi)上，要連續喝酸(suan)奶(nai)7天。由于一些知(zhi)名藝人采(cai)取此法(fa)而瘦下來，經(jing)媒體(ti)(ti)披(pi)露后，讓許(xu)多人起而效(xiao)尤。以(yi)下是比較(jiao)系統的一種(zhong)：

清晨：酸奶減肥喝法

每天早晨起床，先(xian)喝一杯白開水(shui)(shui)，然(ran)后(hou)再喝一杯蜂蜜水(shui)(shui)。然(ran)后(hou)喝一份酸奶(nai)(nai)(200毫升左右)，再吃(chi)一片全麥(mai)面(mian)包/一碗燕麥(mai)粥。盡量(liang)買(mai)低糖(tang)酸奶(nai)(nai)或低脂酸奶(nai)(nai)(脂肪含量(liang)1.0─1.5%)。

中午

如(ru)果覺(jue)得胃里很餓，那(nei)么(me)先喝一碗湯、吃幾(ji)口飯或幾(ji)片餅干。然后(hou)喝一份酸奶(200毫升(sheng)左右)。然后(hou)吃100克雞(ji)肉(rou)/牛羊肉(rou)/魚/內臟/血。這些東(dong)西主要補充(chong)鐵。再加上一盤蔬菜，沒有熟(shu)蔬菜可以吃小西紅(hong)柿/大番茄/生菜等。餐后(hou)喝兩杯烏龍茶消食(shi)。

下午4點

饑(ji)餓(e)的時候可以再喝一杯酸(suan)奶。

晚上

餐(can)前先(xian)喝(he)一(yi)杯(bei)水(shui)或湯(tang)，然后(hou)吃一(yi)盤綠葉菜(cai)（放湯(tang)里(li)煮熟加雞精，或者(zhe)是加幾滴香油涼拌）。然后(hou)和中午一(yi)樣吃一(yi)杯(bei)酸奶。餓了(le)可以吃一(yi)些水(shui)果。

網友體驗：

·我喜歡做(zuo)完運動晚餐(can)只(zhi)喝酸奶約200毫(hao)升(sheng)，再配(pei)合蘋果和一大杯蜂蜜(mi)水減肥(fei)，這樣(yang)既清腸(chang)又排毒，而且胃會變小(xiao)，想減肥(fei)最重要就是(shi)晚餐(can)。

·試過了(le)三天酸奶(nai)減(jian)肥(fei)餐，瘦了(le)3斤(jin)左右吧(ba)，但是瘦身成功后，大吃大喝也(ye)很(hen)容易(yi)反彈……·我正(zheng)在用酸奶(nai)蘋果面包減(jian)肥(fei)呢，效果明顯，五月(yue)的時候成功的減(jian)了(le)10斤(jin)，一天一斤(jin)的掉肉，但幾天沒注意飲食控制就漲上(shang)來(lai)了(le)。后來(lai)在酸奶(nai)減(jian)肥(fei)的同時改變飲食習慣(guan)和生(sheng)活形態，瘦下(xia)來(lai)后就不再復胖了(le)。

小編tips：酸奶減(jian)肥餐低熱量，不可長期踐行

一天當中(zhong)共喝800毫(hao)升左右的(de)酸奶，加上50克(ke)(ke)糧食，100克(ke)(ke)肉(rou)/魚，400克(ke)(ke)蔬菜，100克(ke)(ke)水果(guo)。全天能量1000─1200千卡(ka)。這是一個非常低熱量的(de)飲食。

這(zhe)其實是一種半(ban)斷食，這(zhe)段減(jian)肥期會(hui)非常餓(e)，而且(qie)這(zhe)種方(fang)法(fa)短期內危險性不(bu)大，但是長(chang)期下(xia)來(lai)卻有可能(neng)營養不(bu)良；而且(qie)如果你沒有改變飲食習慣和生活形態，難保(bao)沒有復(fu)胖的危險。

所(suo)以，實行酸奶減肥法幾天后，要(yao)恢復(fu)正常的營(ying)養(yang)飲食，不可長期(qi)踐行。

如何有效瘦身

好多(duo)朋(peng)友(you)會有(you)(you)肥胖的(de)(de)(de)(de)情(qing)(qing)況，這也(ye)是好多(duo)朋(peng)友(you)最苦(ku)惱(nao)的(de)(de)(de)(de)事情(qing)(qing)，在進行(xing)減肥的(de)(de)(de)(de)時(shi)候方法很多(duo)，而且減肥的(de)(de)(de)(de)效果也(ye)是不一定的(de)(de)(de)(de)，有(you)(you)好多(duo)的(de)(de)(de)(de)朋(peng)友(you)在平時(shi)不注意生(sheng)活習慣，這樣(yang)的(de)(de)(de)(de)情(qing)(qing)況會導致肥胖的(de)(de)(de)(de)情(qing)(qing)況越來(lai)越重，所以要提倡每天早睡早起。

早睡早起有助于減肥瘦身

早(zao)起的好處(chu)：讓代謝及早(zao)進入高(gao)燃脂模式

想瘦身(shen)的(de)女生(sheng)可以試著早(zao)(zao)起(qi)去(qu)曬(shai)太陽(yang)哦。據美(mei)國“健康日(ri)”網站4月2日(ri)報(bao)道(dao)，早(zao)(zao)起(qi)曬(shai)太陽(yang)有助(zhu)于(yu)減(jian)(jian)肥，每天早(zao)(zao)晨(chen)如能感(gan)受陽(yang)光的(de)照耀，會和食欲下降、減(jian)(jian)少熱量攝入相關(guan)，從而暗示也(ye)許早(zao)(zao)睡早(zao)(zao)起(qi)有助(zhu)于(yu)減(jian)(jian)肥。

實驗者讓54名人員記錄他(ta)(ta)們的飲食(shi)和(he)睡眠，持(chi)續一(yi)個星期，被試(shi)者會攜(xie)帶傳(chuan)感器來檢(jian)測(ce)他(ta)(ta)們受到的光(guang)照時間和(he)強度(du)。分析結果表明(ming)，在一(yi)天較早(zao)(zao)的時間內接觸到明(ming)亮光(guang)線(xian)的人，身(shen)材(cai)最為苗條，而傍晚時用1個小時所接觸到500勒克斯的光(guang)線(xian)，相當于身(shen)高體重(zhong)指數增加了(le)1.28個點。這表明(ming)，越(yue)早(zao)(zao)接觸陽(yang)光(guang)照射，身(shen)高體重(zhong)指數就越(yue)低(di)。

研究者分析，通過改變晝夜節(jie)律會(hui)(hui)讓(rang)人(ren)獲得更好的睡眠，同時，早晨的陽光也會(hui)(hui)對調節(jie)食(shi)欲和新陳代謝有幫助。它也很好地(di)說明了夏天人(ren)們(men)體重會(hui)(hui)減輕的原因，就是能較早地(di)接觸到更多(duo)的陽光照射(she)。

Tips：可在早上8點至(zhi)中(zhong)午(wu)之間接(jie)受20~30分鐘(zhong)的陽光照(zhao)射。如(ru)果無法外出，也要(yao)在靠近窗戶的位置工作，或是確(que)保工作環境(jing)的照(zhao)明條(tiao)件(jian)充足。

如何養成早起習慣

早(zao)起要(yao)循(xun)序漸進，每天(tian)提(ti)(ti)前幾分鐘(zhong)起床比突然提(ti)(ti)前一個小(xiao)時(shi)起床更容易(yi)做到。

首先，比(bi)平(ping)時起床(chuang)(chuang)的時間(jian)提前(qian)15至(zhi)30分鐘起床(chuang)(chuang)，堅持一個星(xing)期(qi)，適(shi)應后再早起15至(zhi)30分鐘，直到(dao)調整到(dao)最佳(jia)的起床(chuang)(chuang)時間(jian)。

可以(yi)把(ba)鬧鐘放(fang)遠點，這樣為了去關掉它，就必須強迫自己(ji)起(qi)身。

起身后最好(hao)穿好(hao)衣(yi)服或者披上睡(shui)衣(yi)離開(kai)臥室。

前(qian)一天晚上(shang)做好(hao)早(zao)起準備，想好(hao)起床(chuang)(chuang)后都(dou)要做些(xie)什么(me)，也(ye)能(neng)迅速培養早(zao)起的習(xi)慣。例如將提前(qian)將衣服疊(die)好(hao)放在床(chuang)(chuang)頭，方便直接穿上(shang)，讓(rang)所有的事情都(dou)計劃好(hao)，起床(chuang)(chuang)就(jiu)能(neng)一氣呵成。

最后如果(guo)怕自己意志(zhi)力不足，可(ke)以(yi)呼朋引伴來早(zao)起，相互督促(cu)，就容易堅持(chi)多(duo)了。還可(ke)以(yi)安(an)排自己每天(tian)為家人做早(zao)餐，每天(tian)起床(chuang)有(you)想要(yao)做的事情，早(zao)起也就不是那(nei)么難了。

如何利用早起時間

1.早餐怎么吃

在經過(guo)漫長(chang)的(de)一夜的(de)消耗后，人體正需要早(zao)(zao)(zao)餐(can)來進行(xing)補充，但(dan)是很(hen)多人因為上班趕時(shi)間(jian)而不吃早(zao)(zao)(zao)餐(can)，這樣是不可(ke)取的(de)，利用早(zao)(zao)(zao)起的(de)時(shi)間(jian)吃早(zao)(zao)(zao)餐(can)，可(ke)以讓(rang)你一天都充滿活力。

先來一(yi)杯溫開水。補充晚上睡眠時流失的水份，可以加速腎腺(xian)代謝(xie)，清理腸胃，達(da)到排毒的效果。

吃(chi)點(dian)粗糧。補充膳(shan)食纖維，墊墊胃。

再來點蛋白質。一(yi)杯牛奶或一(yi)杯豆漿都(dou)不錯(cuo)，然后(hou)煎一(yi)顆荷包蛋，讓身體吃到優(you)質蛋白。

最后補充蔬果。蔬果為(wei)維(wei)生素A、C豐富的(de)來源(yuan)，可促進腸道蠕動以及維(wei)持體內酸堿平衡。

2.選擇什(shen)么鍛煉方式

剛起(qi)床不宜(yi)劇烈運動，可以(yi)練習(xi)一些舒緩的伸(shen)展動作(zuo)，利(li)用這十到二十分(fen)鐘時間來打(da)開(kai)身(shen)體。

擴胸伸展運動

平著躺在床(chuang)上(shang)或軟墊上(shang)，頭朝(chao)上(shang)仰(yang)臥，兩腿(tui)并攏，雙手(shou)放置于頭頂(ding)，然(ran)后兩手(shou)十指交叉(cha)，掌心(xin)朝(chao)外(wai)，深吸一(yi)口氣(qi)，同時腳踝盡(jin)量向前拉伸，腳尖向上(shang)提拉至90度(du)。完成后吐氣(qi)，身(shen)體放松(song)，重復動作幾次。

瘦背伸展運動

平著躺在床(chuang)上(shang)(shang)或軟墊上(shang)(shang)，頭朝(chao)上(shang)(shang)仰臥，兩腿并攏，雙手(shou)置于頭頂，手(shou)心朝(chao)上(shang)(shang)。然(ran)后兩手(shou)十(shi)指交叉，掌心朝(chao)內(nei)，深吸一口氣(qi)，同時腳尖用力(li)繃直(zhi)，雙腿向下拉伸(shen)。完成后吐氣(qi)，身體放松，重復動作幾次。

收腹伸展運動

平(ping)躺在床上(shang)或軟墊上(shang)，頭朝下(xia)俯臥(wo)，兩腿(tui)并攏，身體放松(song)，雙手伏地(di)。深吸一口氣，左(zuo)腿(tui)90度彎曲，利用(yong)腹部力量(liang)支撐(cheng)起上(shang)半身。完成后吐氣，身體放松(song)，重復動(dong)作幾次。

早睡(shui)的好處(chu)：保證(zheng)睡(shui)眠時間，促進瘦素分泌

睡(shui)眠(mian)不(bu)足會導致生(sheng)理時(shi)鐘紊亂(luan)，是長胖(pang)的(de)(de)誘因(yin)之(zhi)一。一般人往(wang)往(wang)把嗜睡(shui)和肥胖(pang)聯系在(zai)一起，而(er)無視“缺覺”與(yu)肥胖(pang)的(de)(de)潛(qian)在(zai)聯系，但(dan)事實上二(er)者密不(bu)可分。美(mei)國一項長達(da)16年，涉及68000位美(mei)國女性(xing)的(de)(de)研究(jiu)結(jie)果顯示，那些每(mei)天平均只能(neng)睡(shui)上5個小(xiao)時(shi)的(de)(de)女性(xing)的(de)(de)體(ti)重比(bi)每(mei)天平均能(neng)睡(shui)上7個小(xiao)時(shi)的(de)(de)女性(xing)，足足多(duo)了15公斤。

這主要(yao)是因(yin)為睡眠(mian)時間少，導致人(ren)體(ti)生理時鐘紊亂，影響體(ti)內荷爾蒙(meng)——“瘦(shou)素”的(de)分泌(mi)，而“瘦(shou)素”正是維持體(ti)重不(bu)超重的(de)重要(yao)元素。此(ci)外(wai)，人(ren)“缺(que)覺”時，往(wang)往(wang)會因(yin)為精神不(bu)振懶得動(dong)，這也容易造成肥胖。

Tips：當你的身體渴(ke)望睡眠的時候，它就不(bu)會渴(ke)望食物啦。

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