冬(dong)(dong)天由于天氣的影(ying)(ying)響，在生活中有(you)(you)很多需要(yao)注意的地方(fang)，護(hu)理不(bu)當會對健(jian)康造(zao)成不(bu)利影(ying)(ying)響，那么冬(dong)(dong)季健(jian)脾補腎(shen)有(you)(you)哪些？冬(dong)(dong)季健(jian)脾補腎(shen)食療方(fang)法(fa)有(you)(you)哪些？冬(dong)(dong)季補腎(shen)健(jian)脾的方(fang)法(fa)有(you)(you)很多，可以(yi)通過飲食來調理身(shen)體，下(xia)面(mian)就(jiu)來詳細(xi)了解具(ju)體內(nei)容，以(yi)及正確的護(hu)理方(fang)法(fa)吧。
冬季健脾補腎(shen)怎(zen)么(me)吃好
(1)山藥
益(yi)腎氣，健脾胃，止泄痢(li)，化痰(tan)涎。山(shan)藥(yao)含(han)有(you)(you)(you)淀粉酶、多酚氧化酶等物質(zhi)，有(you)(you)(you)利于(yu)增強脾胃消(xiao)化吸收功能。山(shan)藥(yao)含(han)有(you)(you)(you)粘液蛋白，有(you)(you)(you)降低血(xue)糖的作用，適合糖尿病患(huan)者食用。還有(you)(you)(you)國外文(wen)獻報道，山(shan)藥(yao)可以(yi)有(you)(you)(you)效(xiao)防(fang)止前列腺(xian)增生(sheng)。
(2)紅薯
補虛乏，益氣力，健脾胃，強腎陰(yin)。紅薯(shu)中含有(you)維生素A、B、C、E以及鉀、鐵、銅(tong)、硒、鈣等10余(yu)種微量元素，營(ying)養價值(zhi)很高。冬天吃些(xie)紅薯(shu)，可以保持血管彈性，并且紅薯(shu)中含有(you)大量膳(shan)食纖維，能(neng)刺激腸道，增強蠕動(dong)，通便排毒(du)，尤其對老(lao)年性便秘有(you)較(jiao)好的療效。
(3)蘿卜
熟食(shi)(shi)甘(gan)似芋，生(sheng)吃脆如梨(li)。老病消凝滯，奇功真品題。《本草(cao)綱目》中(zhong)(zhong)(zhong)說(shuo)蘿(luo)卜(bu)能“大(da)下氣、消谷和(he)中(zhong)(zhong)(zhong)、去(qu)邪(xie)熱(re)氣。”民間也有(you)“冬吃蘿(luo)卜(bu)夏吃姜，不(bu)(bu)(bu)勞醫(yi)生(sheng)開藥方”的(de)說(shuo)法。蘿(luo)卜(bu)的(de)營養成(cheng)分(fen)豐富，含(han)有(you)豐富的(de)碳(tan)水化合(he)物(wu)和(he)多(duo)種維生(sheng)素，其中(zhong)(zhong)(zhong)維生(sheng)素C的(de)含(han)量比梨(li)高(gao)8—10倍。蘿(luo)卜(bu)中(zhong)(zhong)(zhong)還含(han)有(you)礦物(wu)質(zhi)和(he)蛋白質(zhi)。蘿(luo)卜(bu)不(bu)(bu)(bu)含(han)草(cao)酸，不(bu)(bu)(bu)僅不(bu)(bu)(bu)會(hui)與食(shi)(shi)物(wu)中(zhong)(zhong)(zhong)的(de)鈣結合(he)，反而(er)更(geng)有(you)利于鈣的(de)吸(xi)收。蘿(luo)卜(bu)中(zhong)(zhong)(zhong)的(de)B族維生(sheng)素和(he)鉀、鎂等礦物(wu)質(zhi)可促進腸胃蠕動，有(you)助(zhu)于體內廢物(wu)的(de)排除。
(4)土豆
和(he)胃調中(zhong)、健脾益氣(qi)。土豆中(zhong)含有大量維生(sheng)素B和(he)維生(sheng)素C等，對于治療胃潰瘍、便秘有一定療效。它還能夠預防(fang)心(xin)血管系(xi)統(tong)的脂(zhi)肪沉積，保持血管彈性，有利于預防(fang)動脈(mo)粥樣硬化的發生(sheng)。另外，把土豆切成薄片外敷，可(ke)以(yi)很好(hao)地消除水腫。
冬季健脾補腎食療
(1)栗子粥
原料(liao)：山藥300克(ke)(ke)，熟(shu)栗子100克(ke)(ke)，大米40克(ke)(ke)，糯米60克(ke)(ke)，枸杞10克(ke)(ke)，紅棗7枚。
做法：山(shan)藥(yao)去(qu)皮(pi)，紅棗洗凈(jing)，栗子(zi)去(qu)皮(pi)；山(shan)藥(yao)切成均(jun)勻大小的塊；鍋里(li)放(fang)(fang)(fang)水，把大米和糯米淘洗干凈(jing)后放(fang)(fang)(fang)入鍋中；放(fang)(fang)(fang)入山(shan)藥(yao)和紅棗；煮(zhu)到40分(fen)鐘時放(fang)(fang)(fang)入栗子(zi)和枸杞再煮(zhu)10多分(fen)鐘即熟。
(2)胡桃粥
材(cai)料：粳米30克，核桃30克，蓮子15克，山藥15克，巴戟天10克，鎖陽10克。
做(zuo)法(fa)：將核桃仁搗(dao)碎備(bei)用(yong)；粳米淘(tao)凈(jing)備(bei)用(yong)；蓮子去心；山藥洗凈(jing)去皮(pi)，切小塊備(bei)用(yong)；巴戟天和鎖陽用(yong)紗(sha)布包好備(bei)用(yong)。在大(da)砂鍋中加(jia)適(shi)(shi)量(liang)清水，放入(ru)全部主料煮粥，加(jia)紅糖適(shi)(shi)量(liang)調味即(ji)可(ke)。
(3)紅棗百合粥
原(yuan)料：糯米(mi)60克(ke)，薏米(mi)30克(ke)，紅小豆30克(ke)，大紅棗9個，百合20克(ke)。
方法(fa)：大紅棗洗(xi)干凈(jing)備用，薏米、紅小(xiao)豆(dou)、糯米、百合(he)放到(dao)一(yi)起淘洗(xi)干凈(jing)。鍋里加水(shui)1000毫升水(shui)，淘洗(xi)好的食材全放進去。蓋上(shang)鍋蓋通上(shang)電后，按一(yi)下煲粥鍵，一(yi)小(xiao)時(shi)多粥就做好了。
(4)山藥粥
原料：生淮山(shan)藥500克(ke)、白糖。
方(fang)法：將淮(huai)山(shan)藥扎(zha)細過篩，放入盆(pen)內(nei)，調入涼水成(cheng)糊。鍋中放適量水燒沸(fei)，邊(bian)攪邊(bian)下山(shan)藥粉(fen)，燒至熟，加(jia)白(bai)糖調味(wei)即(ji)成(cheng)。
(5)豬肚蓮藕湯
原料：豬肚、蓮藕、砂仁、銀(yin)杏、蔥段、姜片、鹽。
方(fang)法(fa)：將豬肚洗凈(jing)，放(fang)入(ru)(ru)沸(fei)水(shui)中汆燙，撇去浮油；蓮藕(ou)洗凈(jing)，去皮切(qie)塊(kuai)；將所有原料放(fang)入(ru)(ru)鍋(guo)中煮沸(fei)，再用小火(huo)煮1小時左右，加入(ru)(ru)精(jing)鹽調(diao)味即(ji)可。
如何預防腎虛
1.端坐，兩腿(tui)自然分開，與肩(jian)同寬(kuan)，雙(shuang)手(shou)(shou)屈肘側舉(ju)，手(shou)(shou)指伸向上(shang)，與兩耳(er)平(ping)。然后，雙(shuang)手(shou)(shou)上(shang)舉(ju)，以兩肋(lei)部感(gan)覺(jue)有(you)所牽動為(wei)度(du)，隨后復原。可(ke)(ke)連(lian)續做(zuo)3至(zhi)5次為(wei)一遍，每日可(ke)(ke)酌情做(zuo)3至(zhi)5遍。做(zuo)動作前，全身宜放松(song)。雙(shuang)手(shou)(shou)上(shang)舉(ju)時(shi)吸氣(qi)，復原時(shi)呼氣(qi)，且力不宜過(guo)大、過(guo)猛。這種動作可(ke)(ke)活動筋骨、暢達經脈(mo)，同時(shi)使氣(qi)歸于(yu)丹田，對年老、體弱、氣(qi)短者有(you)緩解(jie)作用。
2.端(duan)坐，左臂屈(qu)肘放(fang)兩(liang)腿上，右臂屈(qu)肘，手(shou)掌向(xiang)上，做(zuo)拋(pao)物動(dong)作(zuo)3至5遍(bian)。做(zuo)拋(pao)物動(dong)作(zuo)時(shi)(shi)，手(shou)向(xiang)上空拋(pao)，動(dong)作(zuo)可略(lve)快(kuai)，手(shou)上拋(pao)時(shi)(shi)吸氣，復原(yuan)時(shi)(shi)呼(hu)氣。此動(dong)作(zuo)的(de)作(zuo)用與第一動(dong)作(zuo)相(xiang)同。
3.端坐(zuo)，兩(liang)腿自然下垂(chui)，先緩(huan)緩(huan)左右轉動(dong)(dong)(dong)身(shen)體(ti)3至5次(ci)。然后(hou)，兩(liang)腳向前擺(bai)動(dong)(dong)(dong)10余次(ci)，可(ke)根據個人體(ti)力，酌(zhuo)情增減。做動(dong)(dong)(dong)作(zuo)時全身(shen)放松，動(dong)(dong)(dong)作(zuo)要自然、緩(huan)和，轉動(dong)(dong)(dong)身(shen)體(ti)時，軀干要保持正直，不宜俯(fu)仰。此動(dong)(dong)(dong)作(zuo)可(ke)活動(dong)(dong)(dong)腰(yao)(yao)膝，益腎強腰(yao)(yao)，常練此動(dong)(dong)(dong)作(zuo)，腰(yao)(yao)、膝得以鍛煉，對(dui)腎有益。
4.端坐，松開(kai)腰(yao)(yao)帶，寬(kuan)衣，將雙手搓熱(re)(re)，置于腰(yao)(yao)間，上下搓磨(mo)，直至腰(yao)(yao)部感(gan)覺發熱(re)(re)為(wei)止。此法可溫腎(shen)健腰(yao)(yao)，腰(yao)(yao)部有(you)督脈之(zhi)命門穴，以及足太(tai)陽(yang)膀胱(guang)經的(de)腎(shen)俞、氣海(hai)俞、大腸(chang)俞等穴，搓后(hou)感(gan)覺全身發熱(re)(re)，具有(you)溫腎(shen)強腰(yao)(yao)、舒(shu)筋活血等作用。
5.雙(shuang)腳并攏，兩(liang)手(shou)交(jiao)叉(cha)上舉過頭，然后(hou)，彎腰，雙(shuang)手(shou)觸(chu)地，繼而(er)下蹲，雙(shuang)手(shou)抱膝，默念“吹”但(dan)不(bu)發出聲音。如此，可(ke)連續(xu)做10余遍。
正所謂 “北風潛入悄無聲，未品濃秋已立冬” 。北方早(zao)已(yi)下起(qi)了鵝毛大雪，身處(chu)南方得我穿著短(duan)袖，一絲(si)絲(si)的涼(liang)意才讓我不禁感嘆：立(li)冬來了！
感覺(jue)時間過(guo)得很快，唯一沒變的是依舊是我(wo)帥氣的臉(lian)龐。
最近門診很多女性朋友，都有一個很明顯的問題， 常年的怕冷、手腳冰涼 。從中醫的角度來說 ，大部分是一個陽虛的體現 ，借著這個立(li)冬，跟大家聊(liao)聊(liao)冬天如何保養 養生(sheng) 的(de)問(wen)題。
冬季進補，是我們大家比較關心的問題。 補陽氣、補脾胃、補腎 ，這個冬天調理得(de)好，來年生病少(shao)。
首先， 陽虛體質的人，特別是女性朋友，大多為脾腎陽虛或心陽不足
這類人群除了平常容易怕冷、手腳冰涼外， 還經常容易小腹冷痛、腰膝酸軟，女性大多數有宮寒、月經不調的問題。
陽虛體質的形成， 跟先天體質，長期熬夜，飲食不節，或經常吃冷飲、寒涼性的食物都有密切的關系
特別像現在很多女性，為了追求美，“要風度不要溫度”，衣物都穿的比較清涼， 這對身體來說是非常容易感受風邪寒邪的。
正所謂“藥補不如食補”。 冬天食補，是非常好的補陽時機 。像平常可以多吃溫陽的食物，如羊(yang)肉、狗肉，豬肚、桂圓(yuan)、韭菜、核(he)桃、栗子(zi)等。
推薦食譜
雙黃羊肉湯 （益氣養血，補陽培元）
材料：黃(huang)芪、胡蘿(luo)卜、羊肉、當歸
做法：羊肉切(qie)塊，焯水后(hou)加入所有材料后(hou)燉煮1小時。
當然，陽虛的人是有一個很好的補陽方法就是泡腳， 通過泡腳，起到補陽散寒的功效 ，可以加點(dian)生(sheng)姜、艾葉(xie)、肉(rou)桂等，對怕冷(leng)、容(rong)易手腳冰涼的人是(shi)非(fei)常好的。
除了補陽，冬季進補仍以健脾胃，補肝腎為主。
腎(shen)(shen)為水臟，受五(wu)臟六腑(fu)之精(jing)而(er)藏之。養腎(shen)(shen)，就是養藏，把陽氣閉藏起來(lai)，使不(bu)外泄(xie)。
冬天亦是養腎的好時節 ，就像《素問》記載(zai)“腎者，主蟄，封藏之(zhi)本，精之(zhi)處(chu)也(ye)；其(qi)華在(zai)(zai)發，其(qi)充在(zai)(zai)骨(gu)，為(wei)陰中之(zhi)太陰，通于(yu)冬氣。”
冬天天氣寒冷、陽氣內藏， 寒與腎相應，最易傷害腎的陽氣，容易導致腰膝冷痛、易感風寒、夜尿頻多、陽痿遺精等問題
所以說冬天對腎的保養十分重要。 冬天養腎不僅能增強人體抵御寒冷的能力，還可提高人體免疫力和抗病力，延緩衰老。
中醫認為，黑色對應于冬季，對應于腎， 所以我們日常飲食上可以多吃黑色的食物如黑豆、黑芝麻、黑米、黑木耳、板栗等。
推薦食譜
黑豆烏雞湯 （補腎益精）
材料：烏雞、黑(hei)豆、紅棗、生姜、枸(gou)杞
做(zuo)法：黑豆(dou)提前浸(jin)泡(pao)，烏雞(ji)焯水(shui)，加入所有材料后燉煮1小時。
穴位按摩也有一定的補腎作用， 日常可以多按摩腰部的腎俞穴、命門穴、腰陽關等穴位 ，能很好的溫(wen)補我們(men)的腎陽。
春養(yang)(yang)肝(gan)，夏(xia)養(yang)(yang)心，秋(qiu)養(yang)(yang)肺，冬養(yang)(yang)腎。那什么時(shi)候養(yang)(yang)脾(pi)胃？四季皆可養(yang)(yang)脾(pi)胃。
生活中很多人，總是說自己吃了不少的補品，但是效果甚微。 這種情況在中醫看來，就是“虛不受補”的表現。
“虛不受補”問題的關鍵出在脾胃。 脾胃(wei)功能正常，消化吸(xi)收能力好(hao)，進補才有效，也就(jiu)是“受補”。
脾胃(wei)(wei)不好、脾虛消化不良的人，自(zi)然沒有效果，反(fan)而會(hui)加重(zhong)脾胃(wei)(wei)的負擔。
所以說，“受補”還是“不受補”，關鍵在脾胃。對于不受補的人，首先要給脾胃一個調理的過程， 所以在飲食上可以多吃健脾胃的食物，如山藥、茯苓、白扁豆、胡蘿卜、小米等。
推薦食譜
四神豬肚湯（健脾養胃）
材料(liao)：山藥(yao)、蓮子、茯苓(ling)、芡實、豬肚
做法：豬肚焯(zhuo)水(shui)切塊(kuai)，加(jia)入(ru)所有材料后燉煮(zhu)1小時。
END
立冬(dong) 養生 正當時(shi)，把身(shen)(shen)體調(diao)理好了(le)，身(shen)(shen)邊的小(xiao)毛病自然會(hui)遠離我(wo)們。
工具/原料
栗子
羊肉
吃法/注意
1首先我們來了解一下栗子的功效：栗子，又名板栗、大栗、栗果，是殼斗科植物栗的種仁，有“千果之王”的美稱。栗子是益腎益氣的補藥。傳統中醫認為栗子味甜性溫，入脾、胃、腎，主要功效為養胃健脾，補腎強筋。可以治療反胃、吐血、腰腳軟弱、便血等癥，老少咸宜。栗子富含柔軟的膳食纖維，血糖指數比米飯低，只要加工烹調中沒有加入白糖，糖尿病人也可適量品嘗它。因此冬天吃栗子，對于男人來補腎有很實在的療效。
那么吃栗子有哪些需要注意呢？
1：論是生吃還是炒食、煨食，均須細細咀嚼，連津液吞咽，可以達到更好的補益效果2：脾胃虛寒者，不宜生吃栗子，應該煨食、炒食，也可用栗子、大棗、茯苓、大米煮粥喝。
3：患血癥者，如吐血、便血等，宜生吃栗子；3.產婦、小兒便秘者不宜多吃栗子。
4：因其含碳水化合物較多，糖尿病人吃栗子應適可而止。
2羊肉，羊肉的功效有：羊肉性溫，是冬季補益的絕佳選擇，尤以補腎陽見長，虛勞怕冷、中氣不足的人群比較適宜吃羊肉，特別是陽虛的人群。因為羊肉本身有補腎壯陽的作用，所以自古以來就被當作是壯陽的佳品。
吃法：
羊肉的做法多種多樣，有煲湯，有燜，有燉，無論如何烹調都可以，但是只有注意結合人的體質，搭配好材料才能夠更好地發揮羊肉的功效。比如說燜羊肉，加上一些馬蹄、支竹等較為寒涼的配料，能在發揮羊肉本身補中益氣作用的同時降低它的燥補；又比如說煲羊肉湯，陰虛火旺的人可以加一些黨參、黃豆、花生一起煲，可以對羊肉的燥補起到一定的緩沖作用；陽虛的人則可以加上巴戟、杜仲、黨參、杞子、圓肉，去腥的同時養肝腎陰，還有助餐的作用。
那么吃羊肉有哪些需要注意呢？
特殊體質不宜多吃，我們知道盡管羊肉對身體有益，但因為羊肉屬于熱性的食物，人吃了比較容易上火，所以也不能多吃，如果身體感覺到不舒服，如出現明顯的口干、煩躁、大便干結等表現時，最好先別吃。急性感染性疾病的患者，如發熱的病人，以及一些陰虛火旺、易口干、易上火的人吃羊肉就更要注意了。
注意事項
冬季補腎，由于個人的(de)體(ti)質不同，在(zai)這一方面(mian)，還需(xu)要適可為(wei)止才好(hao)，在(zai)中(zhong)醫上(shang)一致認為(wei)食(shi)療(liao)是(shi)一種補腎的(de)很好(hao)的(de)方法(fa)。但是(shi)對于患了(le)男性(xing)功能障礙(ai)的(de)男性(xing)朋友們來說(shuo)，在(zai)選擇(ze)食(shi)療(liao)的(de)同時，最好(hao)還是(shi)選擇(ze)服用(yong)有徹(che)底治(zhi)療(liao)效(xiao)果的(de)藥物來進行，比如(ru)說(shuo)服用(yong)麗科(ke)吉。
一到冬天許多人(ren)就會手腳(jiao)冰(bing)涼，不(bu)用暖水袋，晚(wan)上半(ban)夜都暖不(bu)過來。這樣的(de)(de)人(ren)不(bu)但手腳(jiao)涼，還(huan)特別容易(yi)感(gan)冒。手腳(jiao)冰(bing)涼主要(yao)是(shi)(shi)(shi)由于氣(qi)血不(bu)足所致，中醫稱之(zhi)(zhi)(zhi)為(wei)“腎(shen)陽虛”。冬季的(de)(de)主氣(qi)為(wei)寒(han)，寒(han)為(wei)陰邪，易(yi)傷人(ren)體陽氣(qi)，人(ren)體陽氣(qi)虛弱，生(sheng)理機能(neng)受到抑(yi)制就會產生(sheng)一派寒(han)象。冬季對(dui)應(ying)的(de)(de)臟(zang)器是(shi)(shi)(shi)腎(shen)臟(zang)，腎(shen)為(wei)先天之(zhi)(zhi)(zhi)本、生(sheng)命之(zhi)(zhi)(zhi)源，腎(shen)的(de)(de)機能(neng)強健，則可調節機體適應(ying)嚴(yan)冬的(de)(de)變(bian)化，否則就會使身體新陳代(dai)謝失調而發病(bing)。因此，冬季養(yang)生(sheng)重點(dian)是(shi)(shi)(shi)“養(yang)腎(shen)防(fang)寒(han)”。
飲食調攝養腎防寒 減咸增苦
飲食(shi)(shi)(shi)調攝對(dui)養(yang)腎防寒(han)非常重要，俗語(yu)云“冬季進(jin)補，開(kai)春打虎”。冬天宜選食(shi)(shi)(shi)羊(yang)肉等(deng)溫腎壯(zhuang)陽、產(chan)熱(re)量高的食(shi)(shi)(shi)物，對(dui)虛寒(han)者尤(you)其有益。可進(jin)食(shi)(shi)(shi)具(ju)有補腎益腎功能的食(shi)(shi)(shi)品，如核桃(tao)、板栗(li)、桂圓等(deng)。黑(hei)(hei)色食(shi)(shi)(shi)品如黑(hei)(hei)米、黑(hei)(hei)豆、黑(hei)(hei)芝麻、黑(hei)(hei)木耳等(deng)能入(ru)腎強腎。若將(jiang)上(shang)述(shu)食(shi)(shi)(shi)品放入(ru)粥中(zhong)煮食(shi)(shi)(shi)，既可祛寒(han)，又(you)可補養(yang)。
由(you)于每人的體質不(bu)同、年齡有別，在(zai)食(shi)補(bu)中也有宜有忌，應靈(ling)活掌握。如腎(shen)陽虧虛者，在(zai)飲食(shi)中以(yi)溫補(bu)腎(shen)陽為宜，可(ke)選食(shi)羊肉、驢肉等具有溫補(bu)腎(shen)陽作(zuo)用的食(shi)物；對于腎(shen)之(zhi)陰(yin)精漸(jian)衰的中老(lao)年人，冬(dong)(dong)天可(ke)配食(shi)枸杞、山藥、木耳(er)等護陰(yin)之(zhi)品(pin)(pin)。冬(dong)(dong)令飲食(shi)不(bu)可(ke)過咸(xian)，因咸(xian)味(wei)入腎(shen)，會致腎(shen)水(shui)更寒(han)，有擾(rao)心陽。另切忌寒(han)涼食(shi)品(pin)(pin)，以(yi)免(mian)雪上加霜(shuang)，傷陽氣。
冬(dong)季是(shi)匿藏精氣(qi)的(de)(de)季節，此時腎氣(qi)當(dang)令，飲食(shi)(shi)宜減(jian)咸增苦(ku)，可多食(shi)(shi)牛肉、羊肉、豬瘦肉、雞肉等(deng)溫熱松(song)軟(ruan)食(shi)(shi)物補腎，同時也(ye)食(shi)(shi)用一些味道偏苦(ku)的(de)(de)食(shi)(shi)物，比如芹菜、萵筍(sun)、生菜、苦(ku)菊等(deng)以(yi)養(yang)心氣(qi)。
為(wei)御寒，吃(chi)肉類食物會偏多，常會傷及脾(pi)胃，阻礙脾(pi)胃的運化(hua)功能。因此，在(zai)冬(dong)季應(ying)注意適時添加(jia)健脾(pi)消滯、促進(jin)(jin)消化(hua)的食品，如淮(huai)山(shan)、山(shan)楂、柚子等，也可多喝如小米粥、健脾(pi)祛濕粥等進(jin)(jin)行調理(li)。
老年及小(xiao)孩脾胃較弱。此(ci)時可適(shi)當(dang)多(duo)喝藥膳粥(zhou)，如羊肉山藥粥(zhou)、糯(nuo)米(mi)(mi)紅棗百合粥(zhou)、八寶粥(zhou)、小(xiao)米(mi)(mi)牛奶冰(bing)糖粥(zhou)等。
日常保健護衛腎陽
進入冬季以(yi)后，“早(zao)(zao)臥晚起，以(yi)待日光(guang)”是養生(sheng)的(de)(de)重要方(fang)(fang)面，人們在(zai)寒(han)冷的(de)(de)冬天，一定(ding)要早(zao)(zao)睡晚起。早(zao)(zao)睡以(yi)養人體陽(yang)氣(qi)，保(bao)持溫熱(re)的(de)(de)身體。曬太陽(yang)是最簡(jian)單又行之有效(xiao)的(de)(de)增加(jia)生(sheng)命活力(li)的(de)(de)方(fang)(fang)法。適當運(yun)動鍛煉可以(yi)振奮陽(yang)氣(qi)，提高(gao)身體代謝水平，增強御寒(han)能力(li)。同時衣著(zhu)厚薄要合適，以(yi)防寒(han)保(bao)暖。
日常(chang)養腎(shen)三(san)法，即(ji)(ji)冷(leng)面(mian)(mian)、溫齒、熱(re)(re)足。冷(leng)面(mian)(mian)，即(ji)(ji)用20℃左右的冷(leng)水(shui)(shui)洗臉(lian)，可(ke)提(ti)神(shen)醒腦，使(shi)大腦興奮，還(huan)可(ke)以促進(jin)面(mian)(mian)部血液(ye)循(xun)環，增強機體(ti)抗(kang)病(bing)能力。溫齒，即(ji)(ji)用35℃左右的溫水(shui)(shui)刷牙(ya)(ya)和漱口。中醫認(ren)為，齒為腎(shen)之(zhi)余。保護好牙(ya)(ya)齒就是保護好腎(shen)；熱(re)(re)足，即(ji)(ji)臨睡前(qian)用45~50℃的熱(re)(re)水(shui)(shui)洗腳泡腳。常(chang)言道(dao)“寒從(cong)腳下起(qi)”，指雙足供(gong)血不足，熱(re)(re)量(liang)較少，保溫力差。所以，每晚應堅持用熱(re)(re)水(shui)(shui)泡腳，促進(jin)全身的血液(ye)循(xun)環，增強防病(bing)能力。
艾灸祛寒溫補脾腎
腎(shen)(shen)(shen)是(shi)先天之(zhi)本，脾胃(wei)是(shi)后(hou)天之(zhi)本。脾腎(shen)(shen)(shen)一虛(xu)，正氣(qi)則虛(xu)，邪氣(qi)則盛。因此扶養正氣(qi)貴在溫補脾腎(shen)(shen)(shen)。中醫(yi)認為(wei)，溫補莫(mo)過于艾(ai)灸，有通經活絡、行(xing)氣(qi)活血、祛(qu)濕逐寒、防病(bing)保(bao)健等功(gong)效(xiao)。
日常(chang)可以選擇用艾(ai)灸(jiu)的方法補(bu)腎(shen)陽，其中最重(zhong)要的穴位是關元(yuan)、涌(yong)泉和腎(shen)俞(yu)等(deng)穴。關元(yuan)穴位于臍下四橫指處，灸(jiu)關元(yuan)穴可以治療一切陽虛、氣虛證。涌(yong)泉穴是人體(ti)足(zu)底穴位，位于足(zu)前(qian)部凹(ao)陷處第2、3趾(zhi)趾(zhi)縫(feng)紋頭端與足(zu)跟連線的前(qian)三分之一處，為(wei)腎(shen)經首(shou)穴。涌(yong)泉穴在人體(ti)養(yang)生、防病、治病、保(bao)健等(deng)各個方面(mian)都有重(zhong)要作用。腎(shen)俞(yu)穴位于第二腰椎棘(ji)突旁開(kai)1.5寸(cun)處。灸(jiu)腎(shen)俞(yu)穴有增加腎(shen)臟的血流量，改善腎(shen)臟功能等(deng)作用。除此之外(wai)，日常(chang)還可以灸(jiu)氣海(hai)、太溪(xi)、太沖等(deng)具(ju)有補(bu)腎(shen)功效的穴位。
穴位按摩補腎扶陽
穴(xue)(xue)(xue)位(wei)按(an)摩(mo)(mo)可增強人體免疫功(gong)(gong)能，起(qi)到強腎(shen)(shen)(shen)(shen)的(de)作用(yong)，是(shi)冬季補腎(shen)(shen)(shen)(shen)扶(fu)陽簡單易行(xing)的(de)養生良方(fang)。揉丹田：丹田位(wei)于肚(du)臍下(xia)1.5寸處(chu)。將手(shou)搓(cuo)熱，用(yong)右(you)手(shou)在該處(chu)旋(xuan)轉(zhuan)按(an)摩(mo)(mo)50次(ci)，有(you)健(jian)腎(shen)(shen)(shen)(shen)固(gu)精的(de)功(gong)(gong)效；按(an)揉腎(shen)(shen)(shen)(shen)俞：此(ci)法也(ye)叫搓(cuo)腰法。兩(liang)手(shou)搓(cuo)熱后用(yong)手(shou)掌上下(xia)來回按(an)摩(mo)(mo)50次(ci)，兩(liang)側交替(ti)進行(xing)，對腎(shen)(shen)(shen)(shen)虛(xu)腰痛有(you)防治(zhi)作用(yong)；按(an)摩(mo)(mo)涌(yong)泉：足(zu)心(xin)(xin)處(chu)的(de)涌(yong)泉穴(xue)(xue)(xue)是(shi)腎(shen)(shen)(shen)(shen)經的(de)起(qi)點(dian)，為(wei)足(zu)少陰腎(shen)(shen)(shen)(shen)經之首穴(xue)(xue)(xue)。用(yong)右(you)手(shou)中間三指(zhi)按(an)摩(mo)(mo)左(zuo)(zuo)足(zu)心(xin)(xin)，左(zuo)(zuo)手(shou)三指(zhi)按(an)摩(mo)(mo)右(you)足(zu)心(xin)(xin)，兩(liang)側交替(ti)進行(xing)，各(ge)按(an)摩(mo)(mo)50次(ci)，按(an)摩(mo)(mo)到足(zu)心(xin)(xin)發熱為(wei)止，對心(xin)(xin)悸失(shi)眠、雙足(zu)疲軟無(wu)力等效果良好。
腸胃(wei)的(de)(de)(de)問題一直(zhi)是(shi)大家都知道的(de)(de)(de)很難解決(jue)的(de)(de)(de)而且發(fa)病(bing)率(lv)比較(jiao)高的(de)(de)(de)一種(zhong)疾病(bing)，會出(chu)現胃(wei)炎，腹(fu)痛等(deng)等(deng)的(de)(de)(de)一些癥狀。現在是(shi)冬(dong)季，要注意胃(wei)部的(de)(de)(de)保暖，飲食方面也要吃一些溫補養胃(wei)的(de)(de)(de)食物(wu)，下面就來看看這(zhe)些冬(dong)季補脾益氣的(de)(de)(de)食療方法，可以保護腸胃(wei)。
神曲粥
原料：神(shen)曲15克(ke)，大米(mi)50克(ke)。
制作：將神曲研為(wei)細(xi)末，放入鍋(guo)中，加(jia)清水適量，浸泡(pao)5-10分鐘后(hou)，水煎取汁，加(jia)大(da)米煮為(wei)稀粥，每日1劑(ji)，連續3~5天。
功效：可健睥胃，助消(xiao)化。適(shi)用(yong)于消(xiao)化不(bu)良，食(shi)積難消(xiao)，惡心嘔吐。胃脘(wan)疼痛，噯腐吞酸(suan)。脘(wan)腹(fu)脹滿，大便溏(tang)泄。肢軟乏力等。這款食(shi)譜可以有(you)促進消(xiao)化的(de)作(zuo)用(yong)，而且神(shen)曲具有(you)養(yang)胃的(de)作(zuo)用(yong)，和(he)大米一起(qi)吃，可以有(you)調理腸胃不(bu)適(shi)的(de)作(zuo)用(yong)，對于緩(huan)解胃痛有(you)好處。
栗子粥
原料：山藥300克，熟栗子(zi)100克，大米(mi)40克，糯(nuo)米(mi)60克，枸(gou)杞(qi)10克，紅棗(zao)7枚;
制作：山(shan)藥(yao)去皮，紅(hong)棗洗(xi)凈，栗子去皮;山(shan)藥(yao)切成均勻大小的塊;鍋里放水，把(ba)大米(mi)和(he)(he)糯米(mi)淘洗(xi)干凈后放入(ru)鍋中;放入(ru)山(shan)藥(yao)和(he)(he)紅(hong)棗;煮到40分鐘時放入(ru)栗子和(he)(he)枸杞再煮10多分鐘即熟。
功(gong)效(xiao)：本品具有(you)(you)健(jian)脾補腎的(de)功(gong)效(xiao)。栗子粥可以養胃(wei)健(jian)脾，對于腸胃(wei)不(bu)適的(de)情況有(you)(you)改善的(de)作用，還可以強身健(jian)體。
胡桃粥
原料(liao)：粳(jing)米(mi)30克，核桃30克，蓮子15克，山藥15克，巴戟天10克，鎖陽10克。
制作：將核桃仁搗碎備用;粳米淘(tao)凈(jing)備用;蓮子去心;山藥洗(xi)凈(jing)去皮，切小塊備用;巴戟天和鎖陽(yang)用紗布(bu)包(bao)好備用。在大砂鍋中加(jia)適(shi)量清水(shui)，放入全(quan)部主料(liao)煮粥，加(jia)紅糖適(shi)量調(diao)味即可。
功效(xiao)：本品(pin)具有補(bu)腎壯陽、健脾益氣之功效(xiao)，適于脾腎兩虧型骨(gu)質疏松(song)癥(zheng)患者食用。胡(hu)桃具有滋(zi)補(bu)肝腎的作用，對于補(bu)氣血，調理體質來說有著很好的作用。
補脾(pi)益(yi)氣的(de)(de)一些(xie)食療方法(fa)，上面(mian)都(dou)介紹了 相關的(de)(de)內容(rong)，吃(chi)什么具有養胃的(de)(de)作用，這些(xie)食譜(pu)具有調理腸胃的(de)(de)效(xiao)(xiao)果，而且也可以強身健(jian)體(ti)，日常生活中這樣的(de)(de)食療方法(fa)不(bu)妨(fang)試試，效(xiao)(xiao)果不(bu)錯，而且也可以有預防腸胃疾(ji)病的(de)(de)作用和效(xiao)(xiao)果。
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