冬(dong)季養(yang)(yang)生(sheng)不(bu)僅是(shi)要(yao)滋補，還要(yao)注(zhu)意飲食(shi)原則，有的人的體質不(bu)適合滋補，而是(shi)需要(yao)慢(man)慢(man)地調(diao)養(yang)(yang)，這時(shi)就不(bu)能大(da)魚(yu)大(da)肉地吃，多吃一些蔬菜比吃油(you)膩的食(shi)物要(yao)好。那么，冬(dong)季養(yang)(yang)生(sheng)吃什么食(shi)物好？冬(dong)季養(yang)(yang)生(sheng)吃哪些食(shi)物有營養(yang)(yang)呢(ni)？一起來了解一下吧(ba)！
冬季養生吃什么好
(1)牛蒡
牛蒡(bang)有“東洋參”的(de)美譽，含(han)有豐富的(de)蛋白質(zhi)、脂肪、碳(tan)水化合物、粗纖維(wei)、維(wei)生素等(deng)，并含(han)有其它多種營養素。
牛蒡茶近(jin)年來也多受追(zhui)捧，可清熱解毒祛(qu)濕(shi)、健脾(pi)開胃通便(bian)、平衡血壓、調節血脂(zhi)、補(bu)血補(bu)鈣、滋陰壯陽、潤(run)澤肌膚、美容祛(qu)斑、延年益(yi)壽。
牛(niu)蒡(bang)茶對(dui)三高(gao)、糖(tang)(tang)尿(niao)病(bing)有很好的預(yu)防和抑制(zhi)作用(yong)。適合高(gao)血(xue)壓、糖(tang)(tang)尿(niao)病(bing)患者的長期飲用(yong)。而牛(niu)蒡(bang)肉質根含(han)有菊糖(tang)(tang)，尤(you)其適用(yong)于糖(tang)(tang)尿(niao)患者食用(yong)，對(dui)控制(zhi)尿(niao)糖(tang)(tang)有輔助療(liao)效。
牛(niu)蒡(bang)富含蛋白質及多(duo)種人體(ti)必須維生(sheng)素和微(wei)量元素，能清理(li)血(xue)液垃圾，促使(shi)體(ti)內細胞(bao)的新(xin)陳代謝，防止老化(hua)，使(shi)肌膚美麗細致，對(dui)色斑、黑褐(he)斑等有一定功效。
牛(niu)蒡茶(cha)能調(diao)整(zheng)女性(xing)經期，對于女性(xing)的(de)(de)(de)氣(qi)滯血瘀的(de)(de)(de)癥狀和久坐辦公室的(de)(de)(de)上班族有(you)很好作用。
牛蒡茶能(neng)排胃腸毒素，對(dui)頑固便(bian)秘者有很(hen)好的效果，牛蒡因其良好的排毒效果，能(neng)幫(bang)助醉酒者飲用能(neng)快速解(jie)酒。
(2)人參
人參被人們稱為“百草之王(wang)”，可提高機體免(mian)疫(yi)力(li)，增(zeng)強抗病(bing)力(li)，為冬季(ji)進補之佳品。是聞名遐邇的“東北三寶”之一，是馳名中外、老幼(you)皆知(zhi)的名貴藥材(cai)。
人參(can)(can)(can)燉(dun)烏(wu)雞(ji)(ji)：將(jiang)(jiang)凈烏(wu)雞(ji)(ji)1只、凈母雞(ji)(ji)半(ban)只、豬肘(zhou)300g都(dou)切塊，分別用(yong)(yong)沸水燙過。白參(can)(can)(can)5g用(yong)(yong)溫水洗凈。將(jiang)(jiang)大砂鍋(guo)上(shang)旺火(huo)，加(jia)足量水，先放入母雞(ji)(ji)、豬肘(zhou)、蔥段、姜片，燒開，轉(zhuan)小火(huo)煨燉(dun)，燉(dun)至(zhi)母雞(ji)(ji)和(he)(he)豬肘(zhou)五成爛(lan)時(shi)，將(jiang)(jiang)烏(wu)雞(ji)(ji)和(he)(he)白參(can)(can)(can)加(jia)入同(tong)燉(dun)，同(tong)黃酒、胡椒(jiao)粉、鹽調好味(wei)，燉(dun)至(zhi)雞(ji)(ji)肉熟爛(lan)時(shi)即可。
(3)紫薯
紫(zi)薯是(shi)番(fan)薯的(de)(de)(de)一類。紫(zi)、紅薯相同的(de)(de)(de)是(shi)，都富含(han)(han)(han)淀粉、膳食纖維(wei)(wei)素(su)(su)(su)、胡蘿卜(bu)素(su)(su)(su)、維(wei)(wei)生(sheng)素(su)(su)(su)A、B、C、E以及鉀、銅等10余種微量元(yuan)素(su)(su)(su)和(he)亞油酸等。營養價值很高(gao)(gao)，被(bei)營養學(xue)家們稱為營養最(zui)均(jun)衡的(de)(de)(de)保健食品。紫(zi)薯富含(han)(han)(han)的(de)(de)(de)硒(xi)和(he)花(hua)青素(su)(su)(su)要比紅薯含(han)(han)(han)量高(gao)(gao)，而(er)這兩種物質都是(shi)具(ju)有抗氧(yang)化、抗癌(ai)的(de)(de)(de)功效。紫(zi)薯還(huan)含(han)(han)(han)有大(da)量不(bu)易被(bei)消化酶破壞的(de)(de)(de)纖維(wei)(wei)素(su)(su)(su)和(he)果(guo)膠，能刺激消化液分泌(mi)及腸胃蠕動，從而(er)能起到(dao)通便的(de)(de)(de)作用。紫(zi)薯中還(huan)含(han)(han)(han)有一種類似雌性激素(su)(su)(su)的(de)(de)(de)物質，對保護人體皮膚，延緩(huan)衰老有一定的(de)(de)(de)作用。
紫薯(shu)(shu)麥(mai)片銀(yin)耳(er)(er)粥(zhou)：銀(yin)耳(er)(er)30g提(ti)前泡發一小(xiao)時，撕成碎(sui)片;紫薯(shu)(shu)100g去皮洗凈(jing)(jing)，切小(xiao)塊;大(da)米和麥(mai)片各50g淘洗干凈(jing)(jing)，同銀(yin)耳(er)(er)和紫薯(shu)(shu)塊一起放入鍋中;倒入足量(liang)的水(shui)，加入適量(liang)冰(bing)糖，蓋好(hao)蓋，大(da)火燒開后轉小(xiao)火煮成粥(zhou)即(ji)可。
冬季怎么預防上火
1、常喝涼開水
經常飲(yin)用涼(liang)白開，有預(yu)防(fang)(fang)感(gan)冒(mao)、咽喉炎和某些皮膚病之(zhi)效(xiao)。尤其是早晨起床喝杯涼(liang)開水，能(neng)使肝(gan)臟解(jie)毒能(neng)力(li)和腎臟排(pai)洗(xi)能(neng)力(li)增強，促進(jin)新(xin)陳代謝，加(jia)強免疫(yi)功能(neng)，有助于(yu)降低血壓、預(yu)防(fang)(fang)心肌梗塞。
2、吃點涼菜
冬天天冷(leng)，人(ren)們喜(xi)歡吃油脂(zhi)多(duo)、高熱量的食品，加之(zhi)戶外活動少，因此易(yi)發(fa)胖，尤其是(shi)胸、腹部和臀部。為了不增加體重(zhong)，除了注(zhu)意體育(yu)鍛煉(lian)外，多(duo)吃些涼菜，能迫使身體自我取暖，多(duo)消耗一些脂(zhi)肪從而達(da)到(dao)減(jian)肥目的，確保健康。
3、吃點冷飲
冬季吃(chi)(chi)些(xie)冷(leng)(leng)飲，旨在消“火(huo)”。當然，冬天吃(chi)(chi)冷(leng)(leng)飲食也要因人而異，尤其是(shi)胃腸功能欠(qian)佳者需慎食。同時，冷(leng)(leng)食只能起到帶走體內(nei)一部分(fen)熱(re)量(liang)的(de)作(zuo)用，治(zhi)標不(bu)治(zhi)本，所以(yi)不(bu)妨再吃(chi)(chi)些(xie)性(xing)冷(leng)(leng)的(de)食物，如蘿卜、蓮子、松花(hua)蛋等。
冬后，天氣(qi)漸寒冷(leng)，如果不(bu)注意養(yang)生，身體很容易出現各種疾病。那么，冬天怎樣(yang)飲食養(yang)生呢?下面跟著(zhu)我一(yi)起來了(le)解(jie)一(yi)下吧(ba)。
冬天飲食養生的方法 冬天飲食養生的方法一：增加熱量的攝取
冬天天氣寒冷，為(wei)了維(wei)(wei)持身體(ti)機能的(de)(de)正常運(yun)轉，這個時候就需要消耗(hao)更(geng)多(duo)(duo)的(de)(de)熱量(liang)。所以(yi)說，為(wei)了身體(ti)健康，日常飲食(shi)一定要增(zeng)加(jia)(jia)熱量(liang)的(de)(de)攝(she)(she)取(qu)。日常生(sheng)活(huo)中，蛋白質(zhi)的(de)(de)攝(she)(she)取(qu)量(liang)應(ying)該維(wei)(wei)持正常水(shui)平;但(dan)是(shi)要適量(liang)增(zeng)加(jia)(jia)一些熱量(liang)，多(duo)(duo)吃一些含有糖分、脂肪的(de)(de)食(shi)物(wu);礦(kuang)物(wu)質(zhi)的(de)(de)含量(liang)保持正常水(shui)準就可以(yi)了;維(wei)(wei)生(sheng)素方面的(de)(de)攝(she)(she)取(qu)量(liang)也應(ying)根據實際情況來增(zeng)加(jia)(jia)，特別是(shi)維(wei)(wei)生(sheng)素C的(de)(de)含量(liang)更(geng)是(shi)要多(duo)(duo)增(zeng)加(jia)(jia)，可以(yi)適量(liang)的(de)(de)多(duo)(duo)吃一些蘿卜(bu)、土豆、菠(bo)菜、香蕉、蘋果、動物(wu)內臟(zang)以(yi)及蛋類等(deng)等(deng)食(shi)物(wu)，這些都(dou)能夠很好的(de)(de)滿足身體(ti)對于(yu)維(wei)(wei)生(sheng)素的(de)(de)需求(qiu)。
冬天飲食養生的方法二：冬天多吃羊肉
專家告訴我們，羊肉是(shi)非常適合在(zai)冬天的(de)(de)(de)時候服用(yong)的(de)(de)(de)食材，因為羊肉中含有(you)(you)大(da)量的(de)(de)(de)熱量，多吃能(neng)(neng)夠很好(hao)(hao)的(de)(de)(de)促進身(shen)體(ti)血(xue)(xue)液循環，對于(yu)一(yi)些怕寒以及(ji)手(shou)腳冰涼的(de)(de)(de)情況具有(you)(you)很好(hao)(hao)的(de)(de)(de)改善作(zuo)用(yong)。除此之外，羊肉中含有(you)(you)大(da)量地微(wei)量元素，特(te)別是(shi)鐵元素以及(ji)磷元素，這些都能(neng)(neng)夠很好(hao)(hao)的(de)(de)(de)補氣血(xue)(xue)，對于(yu)一(yi)些貧血(xue)(xue)的(de)(de)(de)癥狀具有(you)(you)很好(hao)(hao)的(de)(de)(de)治療效果。在(zai)冬天的(de)(de)(de)時候，如果出現氣血(xue)(xue)不足、身(shen)體(ti)虛脫以及(ji)大(da)病初愈的(de)(de)(de)情況，服用(yong)羊肉是(shi)一(yi)個非常好(hao)(hao)的(de)(de)(de)選擇，不僅能(neng)(neng)夠補氣血(xue)(xue)、同時還具有(you)(you)保健脾胃、腎臟的(de)(de)(de)功(gong)效，身(shen)體(ti)也(ye)會越來越強壯。
冬天飲食養生的方法三：冬季進補要科學
冬(dong)天進(jin)補(bu)(bu)是(shi)一(yi)個在我(wo)國流傳千年的(de)養生方法，經過夏季酷(ku)暑的(de)消耗(hao)之(zhi)后，冬(dong)天進(jin)補(bu)(bu)能(neng)夠(gou)很(hen)(hen)好的(de)滋補(bu)(bu)身(shen)體(ti)的(de)虧損(sun)情況，并且對(dui)于來年的(de)消耗(hao)具有(you)很(hen)(hen)好的(de)儲存功效，令人體(ti)更加的(de)健(jian)康。但是(shi)，秋冬(dong)進(jin)補(bu)(bu)并不(bu)是(shi)隨(sui)便就能(neng)夠(gou)進(jin)行，一(yi)定要(yao)根據自己身(shen)體(ti)的(de)實際情況來進(jin)行，主(zhu)要(yao)就是(shi)對(dui)一(yi)些氣虛(xu)還(huan)有(you)血(xue)虛(xu)的(de)患者(zhe)要(yao)特別進(jin)補(bu)(bu)，并且不(bu)同(tong)的(de)虛(xu)弱原因進(jin)補(bu)(bu)的(de)方法也是(shi)不(bu)一(yi)樣的(de)。
一(yi)般來(lai)說，如(ru)果(guo)(guo)是(shi)體(ti)虛(xu)(xu)的(de)(de)(de)患(huan)者(zhe)(zhe)，那么在(zai)冬季就需要好(hao)好(hao)的(de)(de)(de)進(jin)(jin)補(bu)(bu)，但是(shi)在(zai)進(jin)(jin)補(bu)(bu)的(de)(de)(de)時候也需要分(fen)清(qing)楚身(shen)體(ti)的(de)(de)(de)狀(zhuang)(zhuang)況。如(ru)果(guo)(guo)是(shi)氣(qi)虛(xu)(xu)的(de)(de)(de)患(huan)者(zhe)(zhe)，那么主要表(biao)(biao)現(xian)為頭(tou)暈目眩，身(shen)體(ti)也容易(yi)犯懶，這個時候應(ying)該采用封藏的(de)(de)(de)基本原則(ze)，多服用一(yi)些具有(you)補(bu)(bu)中益氣(qi)作(zuo)用的(de)(de)(de)食(shi)材;如(ru)果(guo)(guo)是(shi)血虛(xu)(xu)的(de)(de)(de)患(huan)者(zhe)(zhe)，主要的(de)(de)(de)癥狀(zhuang)(zhuang)就表(biao)(biao)現(xian)為臉(lian)色慘白(bai)，容易(yi)出現(xian)心悸失(shi)眠的(de)(de)(de)情(qing)況，女性則(ze)是(shi)出現(xian)月經量少的(de)(de)(de)情(qing)況，這個時候應(ying)該多服用一(yi)些當歸、熟地還有(you)阿(a)膠，能(neng)夠(gou)很好(hao)的(de)(de)(de)進(jin)(jin)行(xing)冬季飲食(shi)養生;如(ru)果(guo)(guo)是(shi)屬(shu)于陽虛(xu)(xu)的(de)(de)(de)患(huan)者(zhe)(zhe)，那么表(biao)(biao)現(xian)為陽痿(wei)早泄以及四肢怕冷的(de)(de)(de)情(qing)況，這個時候應(ying)該進(jin)(jin)行(xing)補(bu)(bu)腎，多吃一(yi)些狗(gou)肉(rou)(rou)或者(zhe)(zhe)是(shi)羊肉(rou)(rou)等等。
冬天飲食養生的方法四：選對食材很重要
冬(dong)(dong)季養(yang)生飲(yin)食(shi)(shi)小(xiao)常(chang)識中，一(yi)定要了解什(shen)么(me)食(shi)(shi)材適合(he)在冬(dong)(dong)季養(yang)生的時候(hou)服(fu)用，什(shen)么(me)食(shi)(shi)材應(ying)(ying)該(gai)應(ying)(ying)對哪種(zhong)情(qing)況。冬(dong)(dong)天氣候(hou)干(gan)燥(zao)(zao)，這就導致肌膚容(rong)易出(chu)現干(gan)燥(zao)(zao)、蛻皮以及皸裂的情(qing)況，中醫認(ren)為這和肺部具有直接的關系，所以一(yi)定應(ying)(ying)該(gai)多吃一(yi)些具有潤肺生津功(gong)效的食(shi)(shi)物。
現代營養學(xue)家經(jing)過多(duo)(duo)年的(de)實驗之(zhi)后得出結論(lun)，冬天的(de)到(dao)時候(hou)應(ying)該(gai)服(fu)用一些(xie)暖性的(de)食物，這對身體(ti)才是(shi)最好(hao)的(de)選擇(ze)。肉(rou)類方面應(ying)該(gai)多(duo)(duo)吃(chi)(chi)(chi)(chi)一些(xie)牛羊肉(rou)、狗肉(rou)以(yi)及(ji)雞肉(rou);蔬菜(cai)(cai)方面則是(shi)應(ying)該(gai)多(duo)(duo)吃(chi)(chi)(chi)(chi)一些(xie)豆類、胡蘿(luo)卜還有(you)蔥(cong)姜蒜、韭菜(cai)(cai)以(yi)及(ji)香菜(cai)(cai)等(deng)(deng);水果則是(shi)應(ying)該(gai)多(duo)(duo)吃(chi)(chi)(chi)(chi)一些(xie)柚子(zi)、桔子(zi)這些(xie);除此之(zhi)外(wai)，還應(ying)該(gai)適量的(de)多(duo)(duo)吃(chi)(chi)(chi)(chi)一些(xie)紅糖、松子(zi)還有(you)糯米等(deng)(deng)，這些(xie)對于身體(ti)都是(shi)很有(you)好(hao)處的(de)。
冬天飲食養生的方法五：多吃富含維生素的食材
冬天如(ru)果(guo)想要身(shen)體健康，皮(pi)膚(fu)也(ye)越來越好(hao)，那么就需要攝(she)取含有豐富維生(sheng)素(su)的食材，特別(bie)是維生(sheng)素(su)A、維生(sheng)素(su)B以及維生(sheng)素(su)C等，這些對(dui)于身(shen)體都是具有很好(hao)的作(zuo)用。
有助(zhu)于冬天飲食(shi)養生的食(shi)譜1.山(shan)藥蝦(xia)皮糊
山藥(yao)洗凈，刮去外(wai)皮，剁(duo)碎成糜，放入碗中備用。鍋置火上，加清(qing)水適量，中火煮(zhu)沸(fei)，加入洗凈的(de)蝦皮、黃(huang)酒、蔥花(hua)、姜末，煨煮(zhu)10分鐘。然后拌入山藥(yao)糜煨煮(zhu)至沸(fei)，加精鹽即成，早晚(wan)分食。可滋潤(run)血脈、固(gu)腎(shen)(shen)降壓，尤其適于(yu)肝(gan)腎(shen)(shen)陰虛的(de)高血壓患者。蝦皮含有豐富的(de)鈣，從中醫(yi)角度來說(shuo)，還具(ju)有補腎(shen)(shen)壯(zhuang)陽、理氣(qi)開胃的(de)功效，特別適合(he)冬(dong)季食用。
2.板栗燒白菜
生(sheng)板(ban)栗(li)(li)(li)10枚左右，大白(bai)菜(cai)(cai)(cai)200克，白(bai)糖、濕淀粉、花(hua)生(sheng)油適量。板(ban)栗(li)(li)(li)煮至半熟，撈(lao)(lao)出(chu)，剝去外殼，對半切開;大白(bai)菜(cai)(cai)(cai)洗凈(jing)，切長條塊。鍋內留(liu)少(shao)許(xu)底油燒熱，下(xia)板(ban)栗(li)(li)(li)略(lve)炸后(hou)，撈(lao)(lao)出(chu)瀝油。下(xia)白(bai)菜(cai)(cai)(cai)翻炒，將熟時放入板(ban)栗(li)(li)(li)，略(lve)燒后(hou)勾芡調(diao)味即(ji)成。白(bai)菜(cai)(cai)(cai)也是冬季的時令蔬菜(cai)(cai)(cai)，營養豐(feng)富，且具有潤(run)腸通便的功效。板(ban)栗(li)(li)(li)雖長于補腎，但(dan)吃多了不易消化，搭配白(bai)菜(cai)(cai)(cai)食用則可彌(mi)補這個不足。
3.百合雪梨湯
選用百(bai)合30克，雪梨(li)1個(ge)(ge)，冰糖(tang)適量。將(jiang)干百(bai)合用清(qing)水浸泡一夜，次日將(jiang)百(bai)合連同(tong)清(qing)水一起(qi)倒入砂鍋內，再(zai)加半(ban)碗清(qing)水，煮一個(ge)(ge)半(ban)小時，待百(bai)合熟(shu)(shu)爛(lan)，加入去皮(pi)去核的雪梨(li)塊，以及適量冰糖(tang)，再(zai)煮30分(fen)鐘即成(cheng)。雪梨(li)熟(shu)(shu)吃具有滋陰潤肺的功(gong)效(xiao)，與百(bai)合一起(qi)食用效(xiao)果倍增(zeng)。
4.杏仁川貝燉瘦肉
選用(yong)苦杏(xing)仁10克(ke)、川貝(bei)(bei)5克(ke)、豬(zhu)瘦(shou)肉(rou)350克(ke)、生(sheng)姜(jiang)3片。把豬(zhu)瘦(shou)肉(rou)洗(xi)凈(jing)切(qie)塊(kuai)，苦杏(xing)仁、川貝(bei)(bei)洗(xi)凈(jing)，與生(sheng)姜(jiang)一同放入(ru)燉(dun)鍋，燉(dun)煮1小時，調入(ru)精鹽即(ji)成。川貝(bei)(bei)也有(you)止(zhi)咳化痰的(de)作用(yong)，與杏(xing)仁合用(yong)不但具有(you)潤肺止(zhi)咳的(de)功效，而且在清熱化痰方(fang)面更增一層。
5.小米棗仁粥
將小米加(jia)水煮(zhu)粥至將熟，加(jia)入酸棗仁，攪勻煮(zhu)開即可。每(mei)日早(zao)晚各一次，加(jia)蜂蜜溫服。小米本身具(ju)有(you)和胃(wei)安眠、滋陰(yin)養血的(de)功(gong)能，尤其(qi)適(shi)合冬季怕冷的(de)虛寒體質者，其(qi)富含(han)的(de)B族維生素還具(ju)有(you)防治消化不良及(ji)預防秋冬季節口角生瘡(chuang)的(de)功(gong)效。
6.綠豆紅棗粥
綠豆100克、紅棗15枚、紅糖適量。將綠豆、紅棗洗凈入鍋，加水適量，煮至豆爛入紅糖即成。有清熱解暑，健脾護肝的功效。適用于中暑、貧血、疲勞綜合征、壞血病、消化性潰瘍、慢性肝炎、營養不良性水腫等病癥。
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7.冬天喝什么養生茶(cha)
1
滋補益腎多吃黑
小雪節氣應當遵循“秋冬養陰”、“無擾乎陽”的原則，既不宜生冷，也不宜燥熱，最宜食用滋陰潛陽、熱量較高的食物，如腰果、山藥、芡實、核桃、花生等。
同時，還要注意多吃富含維生素C的蔬果，如胡蘿卜、辣椒、土豆等蔬菜以及蘋果等水果。
另外，冬宜補腎，黑色食物入腎補腎，所以小雪時節，也要多吃黑色的益腎食物，如黑米、紫米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑棗等，不僅可以補養腎氣，還可以抵抗寒冷、潤肺生津，具有很好的保健功能。
2
多食粥湯 多飲熱水
冬天多食熱粥有益健康，如有養心除煩作用的小麥粥、消食化痰的蘿卜粥、益氣養陰的大棗粥等。
雞湯有很好的補虛功效，冬季多喝有助于提高人體免疫力。
魚湯則有健脾開胃、止咳平喘等功能。
多飲水可以促進新陳代謝。最好在每天清晨空腹喝一杯溫開水，還能降低血液黏度，預防心腦血管疾病。蜂蜜水可潤燥解毒，白蘿卜水能清熱利尿，梨水可以潤肺止咳，都是這個時節不錯的選擇。
3
少咸多苦
多吃苦味食物防“上火”。小雪時節，外面寒冷，屋內燥熱，再加上人們穿得多，很容易出現口干舌燥、口腔潰瘍、皮膚干燥的癥狀，也就是民間所謂的“上火”了。
為了防止“上火”，少吃辛辣食物，多喝水，戒煙戒酒，適當多吃些芹菜、萵筍、生菜、苦菊等苦味食物。
注意：勤通風，預防“暖氣病”。最好在早中晚各開窗通風三次，每次15分鐘為宜，既保持了室內空氣清新，又抑制了細菌的滋生，但晚上睡覺的時候一定要關窗
4
多吃葉酸食物防抑郁
小雪之后，進入抑郁多發的季節，應常食菠菜、獼猴桃、牡蠣、橘子、黃豆和深綠色的蔬菜，因為這些食物中都含有葉酸，可以幫助抵抗抑郁。
全麥面包、粗面粉制品、谷物、酵母、動物肝臟及水果等富含B族維生素的食物，對改善不良情緒及抑郁癥也大有裨益。
建議大家多曬太陽，多聽聽優雅的音樂也(ye)有助于緩解壞(huai)情緒。
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