粗(cu)糧是(shi)生活中較(jiao)為健(jian)(jian)康(kang)的(de)糧食(shi)，這類糧食(shi)對(dui)腸(chang)胃(wei)健(jian)(jian)康(kang)有極大的(de)好(hao)處(chu)，在(zai)飲食(shi)中適當使用對(dui)健(jian)(jian)康(kang)也(ye)能帶來不少的(de)好(hao)處(chu)，那么減(jian)(jian)肥(fei)(fei)吃(chi)哪(na)種(zhong)粗(cu)糧比(bi)較(jiao)好(hao)？哪(na)些(xie)粗(cu)糧有減(jian)(jian)肥(fei)(fei)的(de)效果？減(jian)(jian)肥(fei)(fei)吃(chi)粗(cu)糧是(shi)有效果的(de)，但是(shi)需要掌握正(zheng)確的(de)方法，下面(mian)就來詳細了解(jie)吃(chi)哪(na)種(zhong)粗(cu)糧能減(jian)(jian)肥(fei)(fei)吧。
減肥吃哪種粗糧好
1.紅薯
都說粗(cu)糧好(hao)，不僅解決便(bian)秘，還能(neng)促進油、毒的排放。那么什么是粗(cu)糧呢(ni)？其實紅(hong)薯就(jiu)是，它富含纖維素較松軟，利于消化和(he)吸(xi)收，有良(liang)好(hao)的排毒通(tong)便(bian)效(xiao)果，還能(neng)帶(dai)來較強的飽(bao)食感。這種食物減肥刮油效(xiao)果一流，不僅熱量非常低，而且還能(neng)作為主(zhu)食來吃(chi)。
2.玉米
玉(yu)米也(ye)是常見(jian)的(de)粗糧，有香甜的(de)口感，適合煮粥或煲(bao)湯(tang)，作為零食也(ye)非常不錯。玉(yu)米富含鈣、鎂以及維他(ta)命E等(deng)營(ying)養元素，常吃對于腸胃道的(de)蠕(ru)動很有幫助，加快人體排毒速度，有較(jiao)高(gao)營(ying)養價(jia)值(zhi)，要減肥的(de)話(hua)最(zui)好將其(qi)添到食譜(pu)。
3.糙米
有人(ren)說減(jian)肥(fei)(fei)必吃(chi)糙米(mi)，可見其對于減(jian)肥(fei)(fei)多有幫(bang)助。糙米(mi)的食(shi)用容易帶給人(ren)飽腹感，可以借此控制食(shi)量有效(xiao)減(jian)肥(fei)(fei)。糙米(mi)吃(chi)了還能調節人(ren)體(ti)未成熟脂肪酸，刺激腸胃消化蠕動，所含纖維(wei)素有利于排出人(ren)體(ti)膽固醇，非常適合高血脂患者。
4.燕麥
粗糧還(huan)包括有(you)燕麥(mai)(mai)，減肥時(shi)食(shi)材選擇更需要(yao)多樣，以(yi)(yi)免對健康有(you)所影響(xiang)。對于燕麥(mai)(mai)，精通減肥的人比較(jiao)了解(jie)，它(ta)營養極為豐(feng)富，食(shi)用不多就能提供足夠的能量，而且非常有(you)利(li)于人體(ti)代謝以(yi)(yi)及通便排毒。燕麥(mai)(mai)還(huan)能解(jie)決高血(xue)壓(ya)以(yi)(yi)及高血(xue)脂，非常適(shi)合當做早餐食(shi)用。
飲食減肥注意事項
1、首先一(yi)點也(ye)是(shi)最重(zhong)要的(de)一(yi)點就(jiu)是(shi)每天三餐要歸路，不(bu)(bu)吃(chi)零食。有些女性為了減肥(fei)有時候(hou)是(shi)不(bu)(bu)吃(chi)早餐有時候(hou)不(bu)(bu)吃(chi)晚餐，更(geng)有甚者有的(de)每天都只吃(chi)一(yi)些水(shui)果或者零食，但(dan)是(shi)就(jiu)是(shi)不(bu)(bu)吃(chi)正餐，這樣不(bu)(bu)僅不(bu)(bu)能(neng)瘦下(xia)去還很容易危害健康。
2、每餐(can)只要吃到8分(fen)飽(bao)。不管餐(can)桌(zhuo)上(shang)的食物再好(hao)吃，也要在8分(fen)飽(bao)的時候(hou)強迫(po)自己放下碗(wan)筷，離(li)開餐(can)桌(zhuo)。
3、慢慢品嘗(chang)，有些人吃飯習慣速戰速決，就(jiu)像(xiang)豬(zhu)八戒吃人參果，一口就(jiu)吃下去了，這樣往(wang)(wang)往(wang)(wang)不利于(yu)消化和(he)容易吃多，也有研究表明一頓飯吃30分鐘有利于(yu)減肥(fei)。
4、細(xi)嚼(jiao)慢咽。研究顯(xian)示一口飯(fan)菜要是反(fan)復(fu)咀嚼(jiao)20次不(bu)僅利于消化還能減(jian)肥(fei)。
5、飯菜應該以清淡為主，這對于號稱無肉不歡的(de)美眉(mei)或許是(shi)有些困難，但(dan)是(shi)這對于減肥卻很有幫助，所以為了美還是(shi)趕緊的(de)堅持住吧。
6、多吃(chi)蔬菜水果。水果蔬菜含有(you)(you)大量的(de)維(wei)生素和(he)膳食纖維(wei)有(you)(you)助于人體減(jian)肥，所以想要減(jian)肥的(de)你(ni)一定不能(neng)錯過了。
7、晚(wan)餐(can)不(bu)能(neng)過晚(wan)，一些白領上班(ban)族由于工作的(de)原因(yin)每天都上班(ban)到(dao)很晚(wan)，或者加班(ban)，此(ci)時晚(wan)餐(can)不(bu)是草草解決就是吃的(de)很晚(wan)，這對于減肥是很不(bu)利的(de)，尤其是吃完飯后馬上睡覺。
8、做到(dao)精神(shen)集中用餐，一些人喜歡邊(bian)看電(dian)視或者邊(bian)玩手機邊(bian)吃(chi)飯(fan)，然后就不知不覺的吃(chi)多(duo)了。
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