很多人一覺醒來之后就會發現自(zi)己的(de)(de)脖(bo)(bo)子落(luo)枕了，而脖(bo)(bo)子落(luo)枕通(tong)常(chang)都是(shi)讓人非常(chang)難受的(de)(de)，因為有的(de)(de)時候脖(bo)(bo)子落(luo)枕會造(zao)成年人行動不便(bian)，例(li)如(ru)扭頭的(de)(de)時候就會伴隨有疼(teng)痛感等等，但(dan)是(shi)不少人又不清楚該怎么(me)緩解。那么(me)脖(bo)(bo)子落(luo)枕該怎么(me)辦？落(luo)枕怎么(me)辦？

1、按摩法

睡覺落(luo)枕了自我按(an)(an)摩(mo)的方法很簡單(dan)，只要用手指的指腹提(ti)拿(na)頸部肌肉(rou)并且順勢(shi)往后(hou)進行(xing)牽引動作，力(li)度(du)可以(yi)稍(shao)微大(da)點，讓患者(zhe)感(gan)覺到酸麻脹(zhang)(zhang)痛(tong)(tong)的感(gan)覺最(zui)好(hao)。也(ye)可以(yi)選(xuan)擇直接用手指指腹或(huo)者(zhe)是(shi)手掌掌心(xin)按(an)(an)壓痛(tong)(tong)點，邊(bian)(bian)按(an)(an)邊(bian)(bian)揉(rou)，力(li)度(du)也(ye)是(shi)讓患者(zhe)有酸麻脹(zhang)(zhang)痛(tong)(tong)為好(hao)。

2、剪刀法

所謂的(de)剪(jian)刀法(fa)就是(shi)用(yong)一(yi)把(ba)剪(jian)刀，沿著(zhu)患者側(ce)頸部(bu)(bu)后發際(ji)一(yi)直到肩部(bu)(bu)的(de)曲線方向由上向下(xia)刮(gua)到局(ju)部(bu)(bu)皮膚開始發紅為止。但是(shi)要注意的(de)是(shi)方向只(zhi)能由上向下(xia)，不可(ke)往返刮(gua)。力度要控制好，不要劃破了(le)皮膚。如果用(yong)剪(jian)刀法(fa)配合按摩法(fa)的(de)話，效果會更好。

3、穴位法

人(ren)體的穴位中有后溪(xi)穴能(neng)夠清心安(an)神，通經(jing)活(huo)絡，又有肩(jian)井穴專業治療頸肩(jian)部各種(zhong)不(bu)適癥狀。如(ru)果(guo)是睡覺落枕了，不(bu)妨配合按(an)壓這兩個穴位，舒緩疼痛，讓脖子恢復(fu)正常(chang)效果(guo)很好。

后(hou)溪穴(xue)取穴(xue)時將手微握，在小指(zhi)(zhi)關節外側(ce)后(hou)方，第五(wu)章骨(gu)的后(hou)緣(yuan)，赤白肉際處。按壓后(hou)溪穴(xue)可以采用拇指(zhi)(zhi)尖(jian)按揉，并(bing)且往手指(zhi)(zhi)末(mo)端(duan)的方向用力。

肩井(jing)穴位于人體的肩膀部位，是大椎(zhui)穴與肩峰連線的中點上。按壓(ya)肩井(jing)穴可以用(yong)拇指的指腹向下用(yong)力按壓(ya)，讓患(huan)者產(chan)生疼痛感為宜。

除了(le)以上的兩個穴(xue)位，人體(ti)中還有落枕(zhen)穴(xue)、風池(chi)穴(xue)、合(he)谷穴(xue)等穴(xue)位能夠幫助(zhu)治療(liao)緩解落枕(zhen)。

4、枕頭高度合適

我們(men)知道睡覺(jue)發(fa)生落(luo)(luo)枕(zhen)(zhen)有一個原因就(jiu)是枕(zhen)(zhen)頭的(de)(de)高度(du)過高或(huo)者是過低，因為(wei)不(bu)符合人體(ti)頸(jing)椎(zhui)的(de)(de)生理彎曲，睡覺(jue)的(de)(de)時候頸(jing)椎(zhui)、頸(jing)部肌肉長時間受到(dao)外在(zai)壓力，不(bu)能得到(dao)很好的(de)(de)放松，造成頸(jing)部損傷(shang)。所以(yi)(yi)想要(yao)治(zhi)療脖子落(luo)(luo)枕(zhen)(zhen)，預防(fang)下(xia)次再次出現脖子落(luo)(luo)枕(zhen)(zhen)的(de)(de)情況就(jiu)把枕(zhen)(zhen)頭調整(zheng)到(dao)合適的(de)(de)高度(du)吧，一般以(yi)(yi)8~15厘米為(wei)宜。

5、注意脖子保暖

脖子落枕了如果不(bu)(bu)對脖子進行該有的保(bao)暖工作，晚上睡覺時寒氣乘機入(ru)侵回家后中落枕的病(bing)情。特(te)別是在天氣較為(wei)炎熱的夏天更是要(yao)注意空調避免長時間吹(chui)(chui)、直吹(chui)(chui)。而(er)且肩頸部受(shou)涼不(bu)(bu)僅(jin)會(hui)(hui)加重落枕也會(hui)(hui)讓身(shen)體更容易患肩頸疾病(bing)。

6、拔罐法

睡覺(jue)落(luo)枕了可以試(shi)試(shi)進行(xing)拔(ba)罐治(zhi)療(liao)，因(yin)為(wei)拔(ba)罐既能(neng)幫助(zhu)舒筋活絡還能(neng)幫助(zhu)帶走(zou)寒氣。我們也(ye)知道睡覺(jue)出現落(luo)枕姿勢不對導致肩(jian)頸(jing)肌(ji)肉不能(neng)放(fang)松，血液不通暢，還有(you)就是(shi)寒氣入侵造成。通過拔(ba)罐療(liao)法能(neng)夠幫助(zhu)很好地緩(huan)解(jie)落(luo)枕帶來的(de)肩(jian)頸(jing)酸(suan)痛。

7、貼藥膏

如果是(shi)落枕(zhen)比較厲(li)害的(de)(de)，再使用了以(yi)(yi)上的(de)(de)方法最后(hou)還可(ke)(ke)以(yi)(yi)選(xuan)擇(ze)在(zai)疼(teng)痛部位貼外用藥(yao)膏那緩解(jie)落枕(zhen)的(de)(de)不適。現在(zai)藥(yao)店有很多類(lei)型的(de)(de)外用藥(yao)膏售賣，具體的(de)(de)可(ke)(ke)以(yi)(yi)詳(xiang)細(xi)咨詢藥(yao)店人員。

8、熱敷法

如(ru)果是因為晚上睡覺頸肩(jian)部位(wei)受寒而出現了(le)落(luo)枕(zhen)，不(bu)妨(fang)試試用熱敷(fu)的方(fang)法(fa)來緩解(jie)疼痛。要(yao)注意的是這個方(fang)法(fa)只能緩解(jie)脖子僵硬、疼痛，而不(bu)能很(hen)好地(di)幫助脖子恢復正常。所(suo)以在使(shi)用熱敷(fu)的同時應該在配合其他方(fang)法(fa)一起才(cai)好。

9、其他小方法

輕微的落枕(zhen)(zhen)完(wan)全可以通過按摩治(zhi)好，直接用手在頸部肌(ji)肉痛(tong)點上推揉(rou)10下，達到放松(song)肌(ji)肉，緩解落枕(zhen)(zhen)肌(ji)肉痙攣疼痛(tong)的不適感。然后用一只手扶(fu)住頭(tou)頂，另(ling)一只手用拇指按壓頸部的痛(tong)點，兩(liang)個手配(pei)合，做頸部的屈伸運動(dong)數次即可。

10、睡覺姿勢須知

(1)睡姿要求

睡(shui)眠是(shi)身(shen)(shen)體自(zi)我修復的重要環節，降低(di)身(shen)(shen)體代謝要求，修復身(shen)(shen)體受(shou)損(sun)的組織和細胞、恢(hui)復人體健康機能，環節疲勞。

(2)頭部位置

頭(tou)部位置影響整個身體的(de)姿勢(shi)，增加脊柱和(he)(he)后背部肌(ji)肉的(de)緊張。枕(zhen)頭(tou)應(ying)放在頭(tou)部和(he)(he)頸部下方(fang)。枕(zhen)頭(tou)有(you)一(yi)定的(de)硬度，能夠支撐住頭(tou)部的(de)重量，保(bao)證(zheng)頭(tou)部和(he)(he)脊柱在一(yi)條直(zhi)線上。使用過(guo)硬或者過(guo)軟枕(zhen)頭(tou)導致后背部疼(teng)痛和(he)(he)不良姿勢(shi)。

(3)后背和膝關節位置

在(zai)(zai)(zai)睡(shui)眠中后背部(bu)呈“C”型將導致腰椎韌帶拉(la)伸和后背部(bu)肌肉力量減弱(ruo)。在(zai)(zai)(zai)睡(shui)眠中，要(yao)保證后背不過(guo)度向后弓呈圓形。側臥(wo)時，避免膝蓋(gai)位置在(zai)(zai)(zai)胸部(bu)上方，可(ke)以(yi)在(zai)(zai)(zai)兩者間(jian)放(fang)一個枕頭，防止(zhi)這種情(qing)況。

(4)腰部支撐

很(hen)難在(zai)睡(shui)眠(mian)中保(bao)持一個固定位置，因為睡(shui)眠(mian)中，經(jing)常要(yao)翻身。在(zai)腰部使用小圓(yuan)枕能夠確(que)保(bao)睡(shui)眠(mian)中的良好(hao)位置，整夜保(bao)持健康的脊柱姿勢。

(5)保持身體生理曲線

柔軟的床墊不能夠有效支撐身體，因此，保(bao)持良(liang)好睡(shui)眠姿勢(shi)需要(yao)良(liang)好的床墊。

本文(wen)地址://n85e38t.cn/jiankang/304998.html.

聲明： 我們(men)(men)致力于保護作者(zhe)(zhe)版權，注(zhu)重分享，被刊用文章因無法(fa)核(he)實真(zhen)實出處，未能(neng)及(ji)時(shi)(shi)與作者(zhe)(zhe)取得聯系，或有(you)版權異(yi)議(yi)的，請(qing)聯系管(guan)理員(yuan)，我們(men)(men)會(hui)立即處理，本(ben)站部分文字與圖片資源來自于網絡，轉載是出于傳遞(di)更(geng)多信(xin)息之(zhi)目的,若有(you)來源標注(zhu)錯誤或侵犯了您(nin)的合(he)法(fa)權益，請(qing)立即通(tong)知(zhi)我們(men)(men)(管(guan)理員(yuan)郵箱：)，情況屬(shu)實，我們(men)(men)會(hui)第(di)一時(shi)(shi)間予以刪除(chu)，并同時(shi)(shi)向您(nin)表示歉意(yi),謝謝!

上一篇(pian): 吃芒果(guo)干可以喝牛(niu)奶嗎

下一篇(pian): 羊奶和牛奶哪個好(hao)