一、哪些人應當注意補鈣
生長發育期的兒童應補鈣。這期間，由于其處于成長過程， 對鈣的需要量較大，在機體的調節下，吸收率也高（約40％—50 ％），骨的生長過程中，對鈣的需要量大，軟骨細胞由肥大、成熟逐漸退化溶解，最后為骨樣組織所代替，即為骨質鈣化。骨質鈣化的最主要條件是骨樣組織周圍的鈣、磷的正常濃度，如這期間補鈣不足，血鈣磷濃度降低，成熟軟骨細胞不能骨化，使骨的生長停滯，從而影響兒童的生長發育。
青年人須注意補鈣。有人對青春期補鈣做過研究，證實補鈣對骨質疏松癥有預防作用。對于年輕人來講，由于身體調節機能較好，幾乎不能感覺到鈣的流失，而忽略了鈣的補充。隨著年齡的增長，缺鈣的危害就顯現出來了。會出現食欲不振、情感淡漠、疲乏、耐力差、注意力不集中、嗜睡、瘙癢、牙齒松動、濕疹、關節炎、過敏性皮炎、關節痛等癥狀。這時才想起補鈣，雖不能說是徒勞，但缺鈣引起的影響也是不好的。
成年人中孕婦和哺乳期婦女尤其應注意及時補鈣。因機體需鈣量增加，吸收率也增強，應補充鈣。妊娠三個月時缺鈣，破壞了胎兒牙胚的生長，可造成終生牙疾，妊娠七八個月時缺鈣可導致先天性佝僂病。另外在妊娠后兩個月，胎兒發育需要大量的鈣，要從孕婦體內攝取一定的鈣。因此孕婦應及時補鈣，以防軟骨病，而且妖娠期間補鈣還可預防妊高癥的發生。哺乳期婦女由于鈣從乳汁中流失一部分，易導致缺鈣，可能出現腰椎和下肢疼痛 ，甚至骨質疏松，因此需適時補充鈣。
二、孕婦補鈣的重要性
孕婦缺鈣的表現：腳腫，惡心，吃不下飯，瞌睡，掉頭發，壓差大，大小便不規律。因為在懷胎的時候，胎兒缺鈣會造成佝僂病、脊髓炎、腦袋發育不良等。
鈣對人體是非常重要的，尤其妊娠期胎兒牙齒和骨骼的發育，需要大量的鈣質，孕婦孕期最好能夠適當補充一些鈣，以此來滿足胎兒的需求。即使，孕期孕婦不缺鈣，也應該補充一些鈣質。
而且，鈣是胎兒骨骼和牙齒發育的重要原料。鈣能夠降低毛細血管和細胞膜的通透性，防止腐劑滲出，有效地控制炎癥和水腫的發生；鈣還能夠維護神經系統及肌肉的功能，有利于心肌收縮，維持心跳節律。此外，鈣還負擔著所有正常細胞生理狀況的調節及分泌激素、凝固血液等作用，細胞缺少鈣便不能生存。
最后，專家提醒廣大女性朋友們，明白了鈣對人體的重要性，希望準媽媽孕期能夠及時的補充鈣質，避免發生缺鈣現象，影響胎兒的正常發育。
三、孕婦補鈣吃什么最好
蔬菜中也有許多高鈣的品種。雪里紅100克含鈣230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克鈣含量也在150毫克左右。這些綠葉蔬菜每天吃上250克就可補鈣400毫克。所以孕婦朋友們應該多吃蔬菜。
動物骨頭里80%以上都是鈣，但是不溶于水，難以吸收，因此在制作成食物時可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮。吃時去掉浮油，放些青菜或者加點蘑菇、玉米之類的燉一燉即可做成一道既營養又美味的鮮湯。
牛奶除含有豐富的鈣質外，還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質及維生素，促進鈣的消化和吸收。而且牛奶中的鈣質人體更易吸取，因此，牛奶應該作為日常補鈣的主要食品。其他奶類制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的鈣來源。
除了牛奶之外，豆制品也是不錯的選擇，大豆是高蛋白食物，含鈣量也很高。500克豆漿含鈣120毫克，150克豆腐含鈣就高達500毫克，其他豆制品也是補鈣的良品。需注意的是，豆漿需要反復煮開7次，才能夠食用，而且豆制品不宜與許多事物同時服用，這個要千萬留心。
海帶和蝦皮是高鈣海產品，每天吃上25克，就可以補鈣300毫克呢。海帶與肉類同煮或是煮熟后涼拌，都是不錯的美食。蝦皮中含鈣量更高，25克蝦皮就含有500毫克的鈣，所以，用蝦皮做湯或做餡都是日常補鈣的不錯選擇。不過容易對海制品過敏的人們要小心食用。
四、孕婦補鈣有哪些誤區
1.孕婦補鈣與補鐵同時進行如果你有貧血癥狀，在吃富含鐵的食品或服用鐵補充劑時，不要同時服用鈣補充劑或含鈣的抗酸劑。因為鈣會影響鐵的吸收。同樣，由于牛奶中富含鈣，你服用鐵補充劑時不要用牛奶送服，可以選擇在兩餐飯之間喝牛奶。
2.孕婦空腹服用鈣片不要空腹服用鈣片。隨餐服用、飯后、兩餐之間或睡前均可服用，好是晚飯后休息半小時，因為充分的食糜可干擾草酸，促進鈣的吸收。另外，夜間血鈣濃度低，所以，睡前服鈣也有利于鈣的吸收。
3.鈣與多維片同吃孕婦補鈣同時最好不要服用其他多片，因為多維片中一般含有其他無機鹽，并且鈣和鐵、鋅、鎂和磷等都存在相互作用關系，比如鈣可以抑制鐵、鋅等的吸收，因此，最好鈣補充劑不要和其他多維片同時服用。
4.孕婦補鈣產品中含鉛孕婦補鈣時一定不要服用含鉛的鈣片。最新的研究結果表明，有些“天然”鈣片中含有少量的鉛，鉛對胎兒有害。
5.吃完鈣片后馬上喝茶吃完鈣片不要馬上飲茶，因為茶中的單寧會影響鈣的吸收，不利于孕婦補鈣效果。
本文地址://n85e38t.cn/jiankang/301960.html.
聲明： 我們致力于保護作者版權，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯系，或有版權異議的，請聯系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網絡，轉載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權益，請立即通知我們(管理員郵箱：)，情況屬實，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!
