一、坐月子吃什么更健(jian)康(kang)
坐月(yue)子(zi)(zi)吃什么新媽媽在分(fen)(fen)娩后(hou)，就要進(jin)(jin)入坐月(yue)子(zi)(zi)的(de)(de)階(jie)段(duan)。這(zhe)時候(hou)的(de)(de)媽媽由于體質(zhi)尚虛，家里人都(dou)會采用趕快進(jin)(jin)補的(de)(de)方式來(lai)恢復元氣(qi)(qi)。坐月(yue)子(zi)(zi)吃什么好？其實(shi)進(jin)(jin)補要考慮身體狀況，更要分(fen)(fen)階(jie)段(duan)性，第一(yi)階(jie)段(duan)是產(chan)后(hou)第一(yi)周，以(yi)排出產(chan)婦產(chan)前水(shui)腫和身體多余水(shui)分(fen)(fen)為(wei)(wei)主(zhu)；第二(er)階(jie)段(duan)是產(chan)后(hou)第二(er)周，主(zhu)要以(yi)減(jian)輕(qing)腰(yao)酸背痛癥狀為(wei)(wei)主(zhu)；第三階(jie)段(duan)就進(jin)(jin)入了補氣(qi)(qi)血的(de)(de)階(jie)段(duan)。
坐月(yue)子吃什么第一階段(duan)：第一周(zhou)是(shi)產(chan)后新(xin)媽媽排(pai)(pai)惡露(lu)的黃(huang)金時(shi)期(qi)，同時(shi)產(chan)前的水腫以(yi)及身體多余的水分，也會在此(ci)時(shi)排(pai)(pai)出。因(yin)此(ci)，第一周(zhou)暫時(shi)不(bu)要吃得太補(bu)，以(yi)免惡露(lu)排(pai)(pai)不(bu)干凈。中醫師建議(yi)主(zhu)食可(ke)以(yi)豬(zhu)肝(gan)為主(zhu)，一天約吃300公克。豬(zhu)肝(gan)性溫(wen)味甘苦，主(zhu)要成分為蛋白質、脂肪、鐵、維(wei)生素B1、B2、煙堿酸以(yi)及維(wei)生素A。其(qi)功效能(neng)夠補(bu)肝(gan)明目、補(bu)益氣血(xue)。
坐(zuo)月子吃(chi)什么(me)第二(er)階段：第二(er)周(zhou)惡露逐漸減少(shao)，顏色和第一周(zhou)相較不那么(me)鮮紅。另外，產后會(hui)伴(ban)隨腰酸(suan)(suan)背(bei)痛的癥狀(zhuang)，傳統(tong)上所謂(wei)吃(chi)什么(me)補什么(me)，因此，建議可(ke)食(shi)用麻油腰花(hua)減輕腰酸(suan)(suan)背(bei)痛的不適(shi)。
二、坐月子(zi)切(qie)記不(bu)能(neng)吃什么
坐月子不能吃什么
坐月(yue)子不能吃(chi)什(shen)么(me)？月(yue)子飲食禁忌(ji)有很(hen)多，但是盲目將各種奇怪的忌(ji)口奉為(wei)“鐵律”，導致便秘、乳汁分泌不暢、煩躁失眠等癥狀的產婦正越來(lai)越多見。月(yue)子不能吃(chi)什(shen)么(me)有以下誤區：
1、蔬果寒涼(liang)須忌口？含(han)粗纖維助通便
民間有(you)種說法：“產(chan)(chan)前一團火，產(chan)(chan)后一塊冰”，因此產(chan)(chan)婦坐(zuo)月子不能(neng)吃各種寒涼(liang)的東西(xi)，不然就會落下“月子病”，而(er)蔬菜水(shui)果便是“寒涼(liang)之(zhi)物”，所以必須嚴格忌(ji)口。
解釋：其實，多(duo)數產婦坐月子期間本來就(jiu)動(dong)得少，腸(chang)蠕動(dong)不(bu)如往(wang)常，青菜水果等(deng)(deng)粗纖(xian)維(wei)含量(liang)高(gao)的(de)食物有(you)助(zhu)于通便。青菜只要煮熟了(le)吃(chi)(chi)，少吃(chi)(chi)苦瓜等(deng)(deng)比較寒性的(de)，基本沒問題。而且，蔬果中還(huan)含有(you)大量(liang)人(ren)體(ti)必須(xu)的(de)維(wei)生(sheng)素，這些是吃(chi)(chi)多(duo)少肉都補(bu)不(bu)來的(de)。產婦易出汗，新(xin)陳代謝旺，適當多(duo)喝水可(ke)防(fang)體(ti)內水分(fen)流(liu)失大于攝(she)入量(liang)出現(xian)脫水，影響到(dao)乳汁(zhi)的(de)分(fen)泌。
2、民間還流傳一種說法，稱產婦坐月子(zi)不(bu)能吃鹽。
解(jie)釋：只要不是妊娠(shen)高(gao)血壓等病(bing)理性產(chan)婦(fu)(fu)，普通產(chan)婦(fu)(fu)無需“忌(ji)鹽(yan)”;相(xiang)反，出(chu)汗(han)量太多(duo)的產(chan)婦(fu)(fu)還應(ying)適(shi)當(dang)補充鹽(yan)分，以防體(ti)內缺。
三、坐月(yue)子可以吃什么的水果
有(you)些人(ren)認為，水(shui)果(guo)(guo)是涼性(xing)食物，產后(hou)媽媽吃后(hou)會(hui)著涼落下月(yue)子(zi)病。其實有(you)選擇地吃水(shui)果(guo)(guo)，對補充營養，促進產后(hou)身體恢(hui)復以(yi)及預(yu)防便秘都(dou)很有(you)幫(bang)助。坐(zuo)(zuo)月(yue)子(zi)是可以(yi)吃水(shui)果(guo)(guo)的(de)，水(shui)果(guo)(guo)含豐(feng)富的(de)維生素、礦物質、纖(xian)維素、果(guo)(guo)膠和有(you)機酸等(deng)成分，那么，坐(zuo)(zuo)月(yue)子(zi)可以(yi)吃什么水(shui)果(guo)(guo)？
產后吃水(shui)果(guo)(guo)就有(you)一(yi)(yi)些講究，根據自身體(ti)質(zhi)來選擇即可。水(shui)果(guo)(guo)的四(si)性指寒、涼、溫(wen)、熱(re)四(si)種屬性，體(ti)質(zhi)偏(pian)寒的媽媽可以多(duo)(duo)吃一(yi)(yi)些熱(re)性水(shui)果(guo)(guo)；相反，體(ti)質(zhi)偏(pian)熱(re)的媽媽可以多(duo)(duo)吃涼性水(shui)果(guo)(guo)。水(shui)果(guo)(guo)有(you)益，但一(yi)(yi)次(ci)不宜(yi)(yi)吃太(tai)多(duo)(duo)，一(yi)(yi)天(tian)吃1-2個為宜(yi)(yi)。
月子里吃水果注意以(yi)下(xia)幾點：
1、不要吃太多(duo)偏寒涼性(xing)的水(shui)果，特別是產后的最初幾天(tian)，脾(pi)(pi)胃(wei)虛弱，因(yin)此最好不要吃太多(duo)的梨(li)、西瓜。過涼的食物對(dui)脾(pi)(pi)胃(wei)和子宮都有害處。
2、可(ke)以在飯后或兩餐間吃些水果(guo)，這(zhe)樣就不(bu)(bu)會增(zeng)加消化(hua)道的負擔。同時注(zhu)意一定不(bu)(bu)要(yao)因為貪嘴而(er)暴(bao)食水果(guo)。
3、水果不要太(tai)涼。剛(gang)從冰箱拿出來的水果，要放在室溫里過一會(hui)兒再吃。不要因為心急而(er)涼到自己(ji)。對其(qi)過敏，易發濕疹者不宜食用(yong)。
四、坐月子食譜介紹
產后第一(yi)周(zhou)——開胃補水
產婦(fu)剛(gang)分(fen)娩不久，身體比較(jiao)虛弱(ruo)，口(kou)渴較(jiao)明顯。胃口(kou)也不佳(jia)，此(ci)乃(nai)分(fen)娩過程中血液和水(shui)分(fen)大量流(liu)失的(de)結果，故此(ci)階段食(shi)譜主(zhu)要是以開胃補水(shui)為(wei)原則，食(shi)物(wu)以清(qing)淡、不油(you)膩、易消化、易吸收、營養豐(feng)富者為(wei)佳(jia)，形式以流(liu)質或半流(liu)質為(wei)主(zhu)。
坐月子食譜：魚粥加炒青菜(cai)、小米粥、糖(tang)水煮雞蛋(dan)、雞蛋(dan)羹、牛奶、豆漿、藕粉(fen)、餛飩、蘆筍牛柳、芹菜(cai)肉片(pian)等。
提醒(xing)：分娩后(hou)頭三天，不要急于進食燉湯類食物;飯菜忌(ji)太油膩;此外，不建(jian)議喝茶。
產后第二周——補血
產(chan)婦(fu)經過一段時(shi)間的調理，傷口基本愈合，胃口也(ye)有明顯(xian)好轉，可以多(duo)吃富含(han)鐵(tie)質的補血(xue)食物，如(ru)黑木耳、豬腰、豬肝(gan)、大棗、桂圓、蘋果、梨、香蕉(jiao)、紅糖水、芝麻等，應在食物多(duo)樣化的基礎上選(xuan)用，不宜偏(pian)食。
坐月子食(shi)譜(pu)：木耳肉(rou)片、麻油炒豬心、大棗豬腳花生湯、魚香豬肝等。若能(neng)加入少(shao)許枸杞(qi)、山藥、茯(fu)苓等，效果更佳。
提醒：產婦保質保量吃好早餐;適量吃咸;不要(yao)喝麥乳精;需(xu)要(yao)動用(yong)藥膳滋補者，應接(jie)受專業(ye)人士的(de)指導。
產后第三周——催奶湯料上(shang)陣
孩子(zi)的胃容量增長不(bu)少，吃奶(nai)(nai)量增多，這時(shi)，催奶(nai)(nai)食(shi)物(wu)，尤其是(shi)催奶(nai)(nai)湯料(liao)可(ke)以上陣了(le)。
坐月(yue)(yue)子(zi)食(shi)譜：鯽魚湯(tang)(tang)、豬蹄湯(tang)(tang)、蛋花(hua)湯(tang)(tang)、排骨湯(tang)(tang)、雞(ji)湯(tang)(tang)等，都是公認有(you)效的(de)催奶湯(tang)(tang)。如果(guo)加入(ru)通草、黃芪等中藥，催奶效果(guo)會更(geng)有(you)效。坐月(yue)(yue)子(zi)用公雞(ji)燉(dun)湯(tang)(tang)勝過母(mu)雞(ji)，喝湯(tang)(tang)應該湯(tang)(tang)和料并食(shi)。
提醒：月(yue)子期間臥床時間多，運動少(shao)(shao)，容易(yi)消化不(bu)良。建議飲食上少(shao)(shao)油膩，少(shao)(shao)吃多餐(can)，飯菜細軟，酌(zhuo)情下(xia)床活動。必要(yao)時，可(ke)在醫生指(zhi)導下(xia)服用(yong)助消化的(de)藥物(wu)，如(ru)多酶片、乳酶生、胰酶片等;吃點水果，如(ru)橙汁、木瓜等。另外(wai)，用(yong)菊花、木棉(mian)花等加(jia)點蜜棗(zao)煲水喝，既增進胃(wei)口(kou)，又平衡消化功能。要(yao)提醒的(de)是，不(bu)要(yao)急(ji)于減(jian)肥(fei)，一般(ban)至少(shao)(shao)要(yao)在產(chan)后六個月(yue)以后。
1.多(duo)(duo)(duo)散(san)步跑步。產(chan)后(hou)不(bu)妨利(li)用空閑的(de)(de)(de)時(shi)間(jian)(jian)(jian)多(duo)(duo)(duo)散(san)步和(he)跑步，這(zhe)樣可(ke)以(yi)消耗(hao)體(ti)(ti)內多(duo)(duo)(duo)余的(de)(de)(de)熱(re)量(liang)，減(jian)少脂肪(fang)囤(dun)積，而且(qie)對于增(zeng)(zeng)強自(zi)身體(ti)(ti)質和(he)放松心情有很(hen)大的(de)(de)(de)幫(bang)助。2.多(duo)(duo)(duo)做(zuo)(zuo)(zuo)收腹(fu)運(yun)動。避免腹(fu)部變成了水(shui)桶腰，因此，平時(shi)無論(lun)何時(shi)何地都(dou)(dou)可(ke)以(yi)做(zuo)(zuo)(zuo)一(yi)些收腹(fu)運(yun)動，有利(li)于收緊臀部肌肉(rou)。3.保證充足的(de)(de)(de)睡眠(mian)。睡眠(mian)時(shi)間(jian)(jian)(jian)減(jian)少將導致激素改(gai)變，使食欲增(zeng)(zeng)加，體(ti)(ti)重也(ye)就很(hen)難(nan)減(jian)下來。4.不(bu)要(yao)長時(shi)間(jian)(jian)(jian)躺(tang)著或(huo)坐(zuo)著。若整日(ri)如此長久或(huo)躺(tang)或(huo)坐(zuo)，身體(ti)(ti)熱(re)量(liang)消耗(hao)得少，吸收的(de)(de)(de)營(ying)養熱(re)量(liang)反(fan)而增(zeng)(zeng)多(duo)(duo)(duo)，自(zi)然會(hui)使得身材(cai)變胖，適當(dang)的(de)(de)(de)活(huo)動才對恢復身材(cai)有好處。5.飯后(hou)不(bu)要(yao)馬上(shang)睡覺(jue)。6.科(ke)學飲(yin)食。產(chan)婦最好吃(chi)些清淡、易消化、富于營(ying)養的(de)(de)(de)流質或(huo)半流質食物(wu)，如雞蛋(dan)湯(tang)、小米粥、面條、牛奶等。產(chan)后(hou)五天，如產(chan)婦胃口正(zheng)常，可(ke)適當(dang)多(duo)(duo)(duo)吃(chi)雞、肉(rou)、魚、蛋(dan)等食物(wu)，以(yi)增(zeng)(zeng)加營(ying)養;還要(yao)多(duo)(duo)(duo)吃(chi)新鮮蔬菜與水(shui)果，這(zhe)對加速身體(ti)(ti)復原及促進(jin)乳(ru)汁分泌都(dou)(dou)有幫(bang)助。7. 多(duo)(duo)(duo)做(zuo)(zuo)(zuo)彈跳運(yun)動。
產后第5~6周(zhou)瘦(shou)身(shen)美(mei)容食材推薦
紫菜。紫菜除了(le)含(han)有(you)豐富(fu)的(de)維(wei)生素(su)八、維(wei)生素(su)B,及(ji)維(wei)生素(su)B2，還含(han)有(you)豐富(fu)的(de)纖維(wei)素(su)及(ji)礦(kuang)物質，可(ke)以幫助(zhu)排走身體(ti)內的(de)廢物及(ji)積聚的(de)水分，從而(er)收(shou)到(dao)減肥(fei)之效。
水產(chan)(chan)品。蝦、海(hai)蜇、章魚、蛭子(zi)、海(hai)參等水產(chan)(chan)品的蛋白質(zhi)含量(liang)很高(gao)，但脂(zhi)肪含量(liang)極低(di)，很少有脂(zhi)肪超過1%的，是理想(xiang)的減肥(fei)食物。
當然(ran)，食(shi)品中具有減肥功(gong)效的(de)還(huan)有很多，不止上(shang)面所述，新媽媽只要均衡飲食(shi)，不過量進食(shi)高脂(zhi)肪、局蛋(dan)白食(shi)物，外加(jia)保持輕一定能使自己恢復到產前的(de)體形(xing)和身材。
黑(hei)豆： 黑(hei)豆營養豐富，有(you)(you)(you)補脾腎(shen)、益陰活(huo)血、安神明目、得濕(shi)通淋、清(qing)熱解(jie)毒的(de)功效(xiao)，久(jiu)服黑(hei)豆可防止皮膚(fu)產生黑(hei)斑(ban)，能使皮膚(fu)變得細(xi)嫩有(you)(you)(you)光澤。此外(wai)，黑(hei)豆還有(you)(you)(you) “烏發娘子(zi)” 的(de)美稱，用它制成(cheng)的(de)豆漿、豆腐等(deng)，對于有(you)(you)(you)產后脫發煩(fan)惱的(de)新(xin)媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)來說(shuo)，是不錯的(de)食(shi)(shi)療佳品。另(ling)外(wai)，黑(hei)色屬水，水走腎(shen)，所以(yi)腎(shen)虛(xu)的(de)新(xin)媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)食(shi)(shi)用黑(hei)豆，可以(yi)祛風除(chu)熱、調(diao)中下氣(qi)、解(jie)毒利尿，可以(yi)有(you)(you)(you)效(xiao)地(di)緩解(jie)尿頻、腰酸等(deng)癥狀。 薏(yi)(yi)米(mi)(mi)(mi)： 薏(yi)(yi)米(mi)(mi)(mi)含有(you)(you)(you)豐富的(de)維生紊B,和一定量(liang)的(de)維生素(su)E，可以(yi)保持(chi)新(xin)媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)的(de)皮膚(fu)光澤細(xi)膩，消除(chu)因(yin)妊(ren)娠而產生的(de)色斑(ban)，改善膚(fu)色。薏(yi)(yi)米(mi)(mi)(mi)有(you)(you)(you)清(qing)熱去濕(shi)的(de)功效(xiao)，新(xin)媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)在天(tian)氣(qi)燥熱或朐(qu)中煩(fan)悶(men)時，煲(bao)些白果薏(yi)(yi)米(mi)(mi)(mi)粥吃，能清(qing)除(chu)燥熱，使身(shen)體舒暢。同時，薏(yi)(yi)米(mi)(mi)(mi)還有(you)(you)(you)促進新(xin)陳代謝和減輕(qing)胃腸負(fu)擔的(de)作用。薏(yi)(yi)米(mi)(mi)(mi)宜與粳米(mi)(mi)(mi)煮粥食(shi)(shi)用，經常食(shi)(shi)用有(you)(you)(you)益于解(jie)除(chu)風濕(shi)、手肘(zhou)麻(ma)木等(deng)癥，并有(you)(you)(you)利于皮膚(fu)健(jian)美。
枸(gou)杞(qi)子(zi)(zi)(zi)(zi)： 枸(gou)杞(qi)子(zi)(zi)(zi)(zi)含(han)有(you)胡蘿卜素、甜(tian)菜堿、維生(sheng)(sheng)(sheng)素A、維生(sheng)(sheng)(sheng)素B,、維生(sheng)(sheng)(sheng)素B2、維生(sheng)(sheng)(sheng)素C和鈣、磷、鐵(tie)等(deng)，具有(you)增加白細胞(bao)活性(xing)、促進肝細胞(bao)新生(sheng)(sheng)(sheng)的(de)藥理作用(yong)，還可以起到美自養顏的(de)功效(xiao)，是(shi)月子(zi)(zi)(zi)(zi)期新媽(ma)(ma)(ma)媽(ma)(ma)(ma)的(de)食補良(liang)品(pin)。枸(gou)杞(qi)子(zi)(zi)(zi)(zi)能補虛生(sheng)(sheng)(sheng)津，可用(yong)來入藥、泡茶、燉湯，經常飲用(yong)，有(you)益于新媽(ma)(ma)(ma)媽(ma)(ma)(ma)的(de)身體恢(hui)復。枸(gou)杞(qi)子(zi)(zi)(zi)(zi)的(de)葉、花、根也是(shi)上等(deng)的(de)美食補品(pin)。枸(gou)杞(qi)子(zi)(zi)(zi)(zi)含(han)糖(tang)量(liang)較高，100克(ke)枸(gou)杞(qi)子(zi)(zi)(zi)(zi)含(han)糖(tang)19.3克(ke)，患有(you)妊娠糖(tang)尿病(bing)的(de)新媽(ma)(ma)(ma)媽(ma)(ma)(ma)要慎用(yong)，不宜過量(liang)。
產后第5~6周(zhou)瘦身(shen)食(shi)譜(pu)推薦材料：
紅燜蘿卜海帶
材料：海帶(dai)、蘿卜各(ge)200克(ke)，豆腐100克(ke)，高湯1碗，丁香(xiang)、大茵(yin)香(xiang)、桂皮、花椒、植物(wu)油(you)、精鹽、醬油(you)各(ge)適量。
做法：
1，將海帶、蘿卜洗(xi)凈，韌絲；豆(dou)腐洗(xi)凈，切片。
2.鍋內加(jia)入(ru)植物油燒熱，下入(ru)海帶(dai)(dai)絲(si)、豆腐片(pian)、丁香、大茴香、桂(gui)皮(pi)、花椒、醬油、高湯，燒開，改中火燒至海帶(dai)(dai)絲(si)熟(shu)爛(lan)，豆腐片(pian)入(ru)味(wei)，再(zai)放入(ru)蘿卜絲(si)燜熟(shu)，加(jia)入(ru)精鹽調(diao)味(wei)即(ji)可。
滋補功(gong)效： 海帶中含有大(da)量(liang)的(de)褐(he)藻酸、褐(he)藻氨酸等，具有瘦身美容的(de)功(gong)效。
香菇雞塊煲
材料：雞腿肉(rou)300克，粉條100克，水發香(xiang)菇75克，蔥(cong)段、姜片、八(ba)角(jiao)、醬油、精鹽、植物油各(ge)適(shi)量。
做法：
1.將雞(ji)腿肉洗凈，洄塊(kuai)，放入沸(fei)水中焯一下，撈出控(kong)水，
2.水發香菇去根洗凈(jing)，韌(ren)片(pian)；粉條泡(pao)至回軟，坎段(duan)。
3,洗凈鍋上火，倒入(ru)(ru)植物(wu)油燒熱，放入(ru)(ru)蕙段、姜片、八(ba)角熗香，放入(ru)(ru)雞腿肉煸(bian)炒至八(ba)成熟，加(jia)入(ru)(ru)水發香菇稍炒，烹入(ru)(ru)醬油，倒入(ru)(ru)水，煲至雞腿肉熟透，放入(ru)(ru)粉(fen)條(tiao)，加(jia)入(ru)(ru)精鹽即可。
滋補(bu)功效： 水(shui)發香菇中(zhong)含有(you)豐(feng)富的(de)酶類(lei)，可調節人體新陳代(dai)謝。可以消(xiao)除(chu)腹(fu)壁(bi)脂(zhi)肪。
荷葉知母茶
材料：茯苓10克(ke)，法半夏6克(ke)，荷葉、知母(mu)、陳皮、甘(gan)草(cao)各5克(ke)，姜適(shi)量。
做法：
將所有材科混合在一起，加400克清(qing)水，先用大(da)火煮開，再用小火煎至200克即可。
滋補功效：此(ci)茶有助于產后(hou)新媽(ma)媽(ma)恢復(fu)身(shen)材，消耗脂肪。
產后第(di)第(di)5~6周(zhou)美容食(shi)譜推薦(jian)
獼猴桃果汁
材料： 獼猴桃400克，薄荷葉(xie)2片(pian)，冰水適量(liang)。
做法：
1 . 將獼(mi)猴(hou)桃削皮(pi)切(qie)塊(kuai)；蘋(pin)果(guo)削皮(pi)去核切(qie)塊(kuai)；薄荷葉洗凈。
2.將獼猴桃、蘋果、薄荷葉一起(qi)放(fang)入果汁機中攪成泥，加入適量冰水攪勻即成。
滋補功效(xiao)： 獼猴桃中的維生素(su)C能(neng)有效(xiao)抑(yi)制皮膚(fu)內的氧化作用，使皮膚(fu)中深色(se)氧化型色(se)素(su)轉化為還原型淺色(se)素(su)，干擾黑(hei)色(se)素(su)的形成，預防色(se)素(su)沉著，讓新媽媽保(bao)持(chi)皮膚(fu)白皙(xi)。
龍眼山藥飲
材料：山藥50克，龍(long)眼(yan)肉、蓮子各25克，白糖100克。
做法：
1.將山藥去皮(pi)，幼成薄(bo)片；蓮子浸泡洗(xi)凈(jing)，去心；龍(long)眼(yan)肉(rou)洗(xi)凈(jing)。
2.將鍋五(wu)大火上，放人(ren)龍眼肉、山藥、蓮子，加適(shi)量水燒開，改(gai)小火煎熬50分鐘。
3.加入白糖，離(li)火放(fang)涼(liang)，濾(lv)汁即成(cheng)。
滋補功效： 龍眼肉(rou)中含有豐富(fu)的維生(sheng)(sheng)素，可(ke)促進微細(xi)血(xue)(xue)管(guan)的血(xue)(xue)液循環，維護皮(pi)膚黏膜的生(sheng)(sheng)長，使皮(pi)膚濕潤(run)細(xi)嫩，防止雀斑產生(sheng)(sheng)，使皮(pi)膚更(geng)加光滑。
菠菜煮田螺
材料：菠(bo)菜250克(ke)，芥菜150克(ke)，田(tian)螺肉100克(ke)，料酒、植(zhi)物油(you)、精鹽(yan)各適量。
做法：
1.將菠菜(cai)、芥菜(cai)洗(xi)凈，切4厘米長的段；田(tian)螺肉洗(xi)凈，切薄片。
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