一、哪些水果能夠補鈣
臍橙(cheng)柑橘類(lei)水(shui)果以其維C含(han)(han)(han)量豐富(fu)(fu)而(er)聞名，但(dan)是這(zhe)個(ge)(ge)家族中(zhong)最高鈣(gai)(gai)(gai)的(de)(de)(de)還(huan)要數臍橙(cheng)，一個(ge)(ge)臍橙(cheng)中(zhong)含(han)(han)(han)有(you)60毫(hao)克(ke)的(de)(de)(de)鈣(gai)(gai)(gai)，5個(ge)(ge)臍橙(cheng)的(de)(de)(de)含(han)(han)(han)鈣(gai)(gai)(gai)量就(jiu)相當(dang)于一杯(bei)(bei)牛(niu)奶。燕(yan)麥(mai)片燕(yan)麥(mai)片是早餐中(zhong)的(de)(de)(de)明星，它富(fu)(fu)含(han)(han)(han)膳(shan)食纖維、鐵，能增加飽腹感(gan)，有(you)利(li)心臟(zang)健康。此外，燕(yan)麥(mai)還(huan)有(you)豐富(fu)(fu)的(de)(de)(de)鈣(gai)(gai)(gai)，一小(xiao)包(bao)35克(ke)的(de)(de)(de)速食燕(yan)麥(mai)片含(han)(han)(han)鈣(gai)(gai)(gai)高達105毫(hao)克(ke)，只要三(san)小(xiao)包(bao)就(jiu)足以和(he)一杯(bei)(bei)牛(niu)奶媲美。芝(zhi)麻小(xiao)小(xiao)芝(zhi)麻，不僅(jin)有(you)補血明目、益肝養發(fa)、保養皮膚和(he)強健身體(ti)的(de)(de)(de)功效，還(huan)能促進骨骼健康。28克(ke)芝(zhi)麻中(zhong)就(jiu)含(han)(han)(han)有(you)280毫(hao)克(ke)鈣(gai)(gai)(gai)質，幾乎與一杯(bei)(bei)牛(niu)奶的(de)(de)(de)含(han)(han)(han)鈣(gai)(gai)(gai)量相當(dang)。杏(xing)仁(ren)28克(ke)杏(xing)仁(ren)中(zhong)含(han)(han)(han)有(you)80毫(hao)克(ke)鈣(gai)(gai)(gai)質，100克(ke)杏(xing)仁(ren)的(de)(de)(de)含(han)(han)(han)鈣(gai)(gai)(gai)量就(jiu)相當(dang)于一杯(bei)(bei)牛(niu)奶。每天一小(xiao)把杏(xing)仁(ren)，不僅(jin)可(ke)以降(jiang)血糖，促進減肥，降(jiang)低膽(dan)固(gu)醇(chun)，也(ye)是補鈣(gai)(gai)(gai)的(de)(de)(de)良(liang)好來(lai)源。但(dan)是一次不要吃太多(duo)，以防攝入過多(duo)熱量和(he)脂(zhi)肪。無(wu)(wu)花果干想吃甜食，又可(ke)以補鈣(gai)(gai)(gai)？可(ke)以考慮(lv)吃點無(wu)(wu)花果干，因為(wei)只要兩個(ge)(ge)果干，就(jiu)能補充55毫(hao)克(ke)的(de)(de)(de)鈣(gai)(gai)(gai)質，同時，其中(zhong)也(ye)含(han)(han)(han)有(you)豐富(fu)(fu)的(de)(de)(de)膳(shan)食纖維和(he)鐵。11個(ge)(ge)無(wu)(wu)花果干的(de)(de)(de)含(han)(han)(han)鈣(gai)(gai)(gai)量就(jiu)相當(dang)于一杯(bei)(bei)牛(niu)奶。
二、補(bu)鈣過(guo)多的危(wei)害是什么呢
1 補(bu)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)過(guo)量增加骨(gu)質疏松(song)(song)(song)風(feng)險西方(fang)發(fa)達國家研究發(fa)現(xian)(xian)，鈣(gai)(gai)(gai)(gai)不僅不能(neng)(neng)(neng)有效地降(jiang)低骨(gu)質疏松(song)(song)(song)骨(gu)折(zhe)的(de)(de)(de)發(fa)生率，相(xiang)反，骨(gu)質疏松(song)(song)(song)患者(zhe)在攝(she)入高(gao)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)后髖部骨(gu)折(zhe)的(de)(de)(de)危險性上(shang)升(sheng)了50%。2 補(bu)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)過(guo)量增加結(jie)石病(bing)風(feng)險鈣(gai)(gai)(gai)(gai)并非那么容易被人體吸收(shou)，如果過(guo)多(duo)攝(she)入卻不能(neng)(neng)(neng)吸收(shou)，又同時攝(she)入草酸類物(wu)(wu)質(多(duo)種蔬菜中(zhong)含有，如菠菜)，就可(ke)能(neng)(neng)(neng)結(jie)合(he)后形成草酸鈣(gai)(gai)(gai)(gai)結(jie)石，較大的(de)(de)(de)結(jie)石不能(neng)(neng)(neng)隨尿液排出(chu)，可(ke)能(neng)(neng)(neng)引起(qi)腎絞(jiao)痛(tong)，嚴重者(zhe)將引起(qi)腎損傷(shang)。3 補(bu)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)過(guo)量增加心(xin)臟損傷(shang)風(feng)險過(guo)量補(bu)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)可(ke)能(neng)(neng)(neng)導(dao)致(zhi)血液中(zhong)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)含量增加，高(gao)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)血癥(zheng)會加速動(dong)脈(mo)中(zhong)沉(chen)積物(wu)(wu)的(de)(de)(de)形成，導(dao)致(zhi)異位鈣(gai)(gai)(gai)(gai)化，最終由于動(dong)脈(mo)粥樣硬化而(er)加速心(xin)臟病(bing)的(de)(de)(de)形成。4 補(bu)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)過(guo)量影響礦物(wu)(wu)質吸收(shou)人體中(zhong)的(de)(de)(de)營養素含量需(xu)要處(chu)于一個穩(wen)定(ding)、平衡的(de)(de)(de)狀態(tai)，這有利于相(xiang)互促進吸收(shou)，否則反之。試驗證明，高(gao)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)的(de)(de)(de)補(bu)充可(ke)以明顯抑(yi)制(zhi)鐵、鋅、鎂、磷的(de)(de)(de)吸收(shou)。5 出(chu)現(xian)(xian)高(gao)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)血癥(zheng)高(gao)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)血癥(zheng)的(de)(de)(de)早期(qi)表(biao)現(xian)(xian)有嚴重便秘，進行性口干、持(chi)續頭痛(tong)、食(shi)欲減(jian)退、煩躁、精神抑(yi)郁、口中(zhong)金屬(shu)味、疲軟等。后期(qi)表(biao)現(xian)(xian)有倦睡、意識(shi)模(mo)糊、高(gao)血壓、心(xin)律失(shi)常、惡心(xin)嘔吐、尿量增多(duo)等。由此可(ke)見，任何藥物(wu)(wu)都要一分(fen)為二(er)，不能(neng)(neng)(neng)掉以輕心(xin)。
三(san)、補(bu)鈣過多(duo)的表現有(you)什么
1.產生厭食(shi)(shi)、惡心(xin)、便秘(mi)、消化(hua)不(bu)良(liang)，從(cong)而影(ying)響(xiang)腸(chang)道(dao)對營養物質的(de)(de)吸(xi)收(shou)。2.長(chang)期(qi)補(bu)過(guo)(guo)(guo)多(duo)的(de)(de)鈣(gai)(gai)(gai)會造(zao)成(cheng)高尿(niao)癥，患兒早(zao)期(qi)有(you)輕微的(de)(de)腰痛(tong)，尿(niao)液(ye)顯微鏡檢(jian)查(cha)可發(fa)(fa)(fa)現紅細胞，嚴重(zhong)的(de)(de)還可有(you)肉眼(yan)(yan)血(xue)尿(niao)。除(chu)血(xue)尿(niao)外，還有(you)可能形成(cheng)泌尿(niao)道(dao)結(jie)石，此過(guo)(guo)(guo)程約(yue)(yue)需經歷(li)半年至(zhi)數年。3.過(guo)(guo)(guo)多(duo)補(bu)鈣(gai)(gai)(gai)使(shi)血(xue)壓(ya)偏低，鈣(gai)(gai)(gai)沉(chen)積在心(xin)臟(zang)(zang)瓣膜上影(ying)響(xiang)了心(xin)臟(zang)(zang)功能，增加(jia)了日后(hou)患心(xin)臟(zang)(zang)病的(de)(de)危險。在血(xue)管(guan)壁沉(chen)積將(jiang)加(jia)重(zhong)血(xue)管(guan)硬化(hua)。4.在眼(yan)(yan)內(nei)(nei)房水中鈣(gai)(gai)(gai)濃度過(guo)(guo)(guo)高，可沉(chen)淀(dian)為(wei)晶體(ti)蛋白，引起白內(nei)(nei)障失明。若鈣(gai)(gai)(gai)在眼(yan)(yan)角膜周邊(bian)沉(chen)積將(jiang)會影(ying)響(xiang)視(shi)力。5.腸(chang)道(dao)中過(guo)(guo)(guo)多(duo)的(de)(de)鈣(gai)(gai)(gai)會抑制(zhi)鐵(tie)、鋅等(deng)二(er)價離子的(de)(de)吸(xi)收(shou)，造(zao)成(cheng)繼發(fa)(fa)(fa)性的(de)(de)缺(que)鋅和缺(que)鐵(tie)，從(cong)而導致(zhi)寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)厭食(shi)(shi)、貧血(xue)、乏力、生長(chang)發(fa)(fa)(fa)育緩慢(man)和免疫力下降。6.骨(gu)骼過(guo)(guo)(guo)早(zao)鈣(gai)(gai)(gai)化(hua)，骨(gu)骺(hou)提前(qian)閉合(he)，使(shi)長(chang)骨(gu)發(fa)(fa)(fa)育受到(dao)影(ying)響(xiang)，終(zhong)末身(shen)高受到(dao)抑制(zhi)。此外骨(gu)中鈣(gai)(gai)(gai)的(de)(de)成(cheng)分過(guo)(guo)(guo)多(duo)，使(shi)骨(gu)質變(bian)脆，容易發(fa)(fa)(fa)生骨(gu)折(zhe)。7.血(xue)鈣(gai)(gai)(gai)過(guo)(guo)(guo)高使(shi)軟骨(gu)過(guo)(guo)(guo)早(zao)鈣(gai)(gai)(gai)化(hua)，前(qian)囟門過(guo)(guo)(guo)早(zao)閉合(he)，形成(cheng)小頭畸形，制(zhi)約(yue)(yue)了寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)大(da)腦發(fa)(fa)(fa)育空間(jian)。8.極少數寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)過(guo)(guo)(guo)量補(bu)鈣(gai)(gai)(gai)會患上“鬼臉綜(zong)合(he)癥”，表現為(wei)大(da)嘴(zui)、上唇突出、鼻梁(liang)平坦、鼻孔(kong)朝天、兩眼(yan)(yan)距離遠(yuan)。
四、怎樣補鈣才會達到最好的效(xiao)果呢
1、少(shao)量(liang)多(duo)次(ci)(ci)效果好這是(shi)因(yin)為(wei)補鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)制(zhi)劑(ji)(ji)一(yi)般都是(shi)化合(he)物(wu)，不能(neng)(neng)(neng)(neng)直(zhi)接(jie)被(bei)吸(xi)(xi)(xi)收，需要(yao)到胃(wei)(wei)(wei)(wei)里，在胃(wei)(wei)(wei)(wei)酸(suan)(suan)(suan)(suan)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)作(zuo)用下分(fen)(fen)解成(cheng)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)離(li)(li)(li)子(zi)，進入(ru)(ru)小(xiao)腸(chang)后(hou)(hou)被(bei)吸(xi)(xi)(xi)收。在鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)離(li)(li)(li)子(zi)形成(cheng)過程(cheng)中，要(yao)消耗胃(wei)(wei)(wei)(wei)酸(suan)(suan)(suan)(suan)，一(yi)般解離(li)(li)(li)200毫(hao)克鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)離(li)(li)(li)子(zi)需要(yao)200~300毫(hao)升胃(wei)(wei)(wei)(wei)酸(suan)(suan)(suan)(suan)，一(yi)個人(ren)24小(xiao)時分(fen)(fen)泌的(de)(de)(de)(de)(de)(de)胃(wei)(wei)(wei)(wei)酸(suan)(suan)(suan)(suan)總量(liang)為(wei)1500~2000毫(hao)升，食物(wu)進入(ru)(ru)胃(wei)(wei)(wei)(wei)后(hou)(hou)在胃(wei)(wei)(wei)(wei)內停留的(de)(de)(de)(de)(de)(de)時間大(da)約是(shi)2~3小(xiao)時，之后(hou)(hou)就被(bei)排(pai)空進入(ru)(ru)小(xiao)腸(chang)。在這2~3小(xiao)時中，胃(wei)(wei)(wei)(wei)只能(neng)(neng)(neng)(neng)分(fen)(fen)泌200~300毫(hao)升胃(wei)(wei)(wei)(wei)酸(suan)(suan)(suan)(suan)，也就是(shi)說一(yi)次(ci)(ci)只能(neng)(neng)(neng)(neng)分(fen)(fen)解200毫(hao)克左右的(de)(de)(de)(de)(de)(de)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)離(li)(li)(li)子(zi)，多(duo)余(yu)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)會(hui)以(yi)(yi)(yi)化合(he)物(wu)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)形式(shi)排(pai)入(ru)(ru)小(xiao)腸(chang)。這部分(fen)(fen)非離(li)(li)(li)子(zi)形式(shi)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)不能(neng)(neng)(neng)(neng)被(bei)小(xiao)腸(chang)吸(xi)(xi)(xi)收而(er)被(bei)排(pai)出(chu)體(ti)(ti)(ti)(ti)外(wai)，造(zao)成(cheng)浪費不說，如此服用的(de)(de)(de)(de)(de)(de)人(ren)還會(hui)誤以(yi)(yi)(yi)為(wei)自己服用的(de)(de)(de)(de)(de)(de)量(liang)夠多(duo)了(le)，失去(qu)對鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)警(jing)惕。科學(xue)研究(jiu)證明(ming)，人(ren)體(ti)(ti)(ti)(ti)每(mei)(mei)次(ci)(ci)最(zui)(zui)多(duo)只能(neng)(neng)(neng)(neng)吸(xi)(xi)(xi)收178毫(hao)克的(de)(de)(de)(de)(de)(de)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)元素。如果1次(ci)(ci)性補充大(da)量(liang)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)，其(qi)吸(xi)(xi)(xi)收率只有25%左右，多(duo)余(yu)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)會(hui)排(pai)出(chu)體(ti)(ti)(ti)(ti)外(wai)；而(er)采用多(duo)次(ci)(ci)小(xiao)量(liang)地補鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)，平(ping)均吸(xi)(xi)(xi)收率可達到64%，安(an)全又有效！專家建議，每(mei)(mei)天補鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)可以(yi)(yi)(yi)分(fen)(fen)3-4次(ci)(ci)，根(gen)據您孩子(zi)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)身體(ti)(ti)(ti)(ti)狀況(kuang)，每(mei)(mei)次(ci)(ci)補鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)量(liang)不超過200毫(hao)克為(wei)宜。所以(yi)(yi)(yi)，好媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)記(ji)住哦，小(xiao)量(liang)多(duo)次(ci)(ci)，補鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)效果會(hui)更好！2、好鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)源(yuan)促吸(xi)(xi)(xi)收優質的(de)(de)(de)(de)(de)(de)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)源(yuan)，會(hui)有優質的(de)(de)(de)(de)(de)(de)效果！補鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)產(chan)品分(fen)(fen)為(wei)無(wu)機(ji)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)和有機(ji)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)。無(wu)機(ji)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)以(yi)(yi)(yi)碳酸(suan)(suan)(suan)(suan)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)為(wei)主；有機(ji)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)包括：葡萄糖(tang)酸(suan)(suan)(suan)(suan)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)、乳(ru)酸(suan)(suan)(suan)(suan)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)等；其(qi)中，葡萄糖(tang)酸(suan)(suan)(suan)(suan)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)進入(ru)(ru)人(ren)體(ti)(ti)(ti)(ti)后(hou)(hou)形成(cheng)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)離(li)(li)(li)子(zi)和葡萄糖(tang)酸(suan)(suan)(suan)(suan)根(gen)離(li)(li)(li)子(zi)，葡萄糖(tang)就是(shi)大(da)家每(mei)(mei)天吃的(de)(de)(de)(de)(de)(de)白糖(tang)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)基本組成(cheng)單(dan)位，可以(yi)(yi)(yi)完全被(bei)人(ren)體(ti)(ti)(ti)(ti)吸(xi)(xi)(xi)收利用，沒有任(ren)何殘留。尤(you)其(qi)是(shi)液體(ti)(ti)(ti)(ti)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)葡萄碳酸(suan)(suan)(suan)(suan)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)制(zhi)劑(ji)(ji)，更安(an)全，更易吸(xi)(xi)(xi)收，不失為(wei)最(zui)(zui)上(shang)等的(de)(de)(de)(de)(de)(de)優質鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)源(yuan)。
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