一、孕期各階段食譜
第一個月食譜：
妊娠(shen)早期，胎兒生長(chang)緩慢，每日(ri)體重(zhong)只(zhi)增加1克左右，孕(yun)婦營(ying)養的(de)需要量較小會出現(xian)輕(qing)重(zhong)不同(tong)的(de)妊娠(shen)反應。
如：小米粥，豬肝(gan)湯，海(hai)帶豆腐湯，多吃水(shui)果。
忌食：生，冷，油，太(tai)甜，太(tai)膩等口(kou)味(wei)重的食品(pin)。
第二個月食譜：
孕婦在此期間應進(jin)食(shi)適(shi)量的含蛋(dan)白質、脂(zhi)肪、鈣、鐵、鋅、磷、維生素(A、B、C、D、E)和葉酸(suan)的食(shi)物，這樣才能使(shi)胎(tai)兒正常(chang)地生長、發育。
如：鯽魚(yu)湯(tang)、白菜奶(nai)子湯(tang)(白菜心五克，奶(nai)五十克，雞湯(tang)200克)、蘿卜燉羊肉、酸菜豬肝;各(ge)種水(shui)果;小米粥(zhou)、玉(yu)米糊(hu)(以清淡為(wei)主)。
第三、四、五個月食譜(pu)：
懷孕中期(qi)的(de)營(ying)(ying)養(yang)。胎兒生長的(de)速(su)度加(jia)快，胎兒體重每(mei)日可增10克(ke)，所以孕婦應進食更多的(de)營(ying)(ying)養(yang)豐富的(de)食物，以保證各種營(ying)(ying)養(yang)素的(de)需要。除了每(mei)日固定(ding)的(de)三餐外，下午加(jia)一餐。
多吃芋頭、蒜苗、鮮黃花菜(cai)(cai)、雪(xue)里蕻(hong)、香菜(cai)(cai)、油菜(cai)(cai)、韭(jiu)菜(cai)(cai)、芹菜(cai)(cai)、大白(bai)菜(cai)(cai)等(deng)。水果中以桃、橄(gan)欖(lan)、鮮椰(ye)子肉、海棠、沙果等(deng)纖維素及果膠的含量為(wei)多。
第六、七個月食譜：
此階段(duan)鐵(tie)的(de)(de)(de)攝取(qu)是一(yi)(yi)定(ding)不可缺少(shao)(shao)的(de)(de)(de)，因(yin)為(wei)鐵(tie)是一(yi)(yi)種(zhong)(zhong)重(zhong)要(yao)的(de)(de)(de)礦物(wu)質(zhi)，它的(de)(de)(de)作(zuo)用是用來生產血(xue)紅蛋(dan)白(紅細胞(bao)的(de)(de)(de)組(zu)成(cheng)部分)的(de)(de)(de)，而血(xue)紅蛋(dan)白把氧運(yun)送給細胞(bao)，人(ren)體(ti)需(xu)攝取(qu)少(shao)(shao)量的(de)(de)(de)鐵(tie)，貯(zhu)存在(zai)組(zu)織中(zhong)，胎(tai)兒(er)就從這種(zhong)(zhong)“倉庫(ku)”中(zhong)吸取(qu)鐵(tie)，以滿足(zu)自己的(de)(de)(de)需(xu)要(yao)。所(suo)以，孕婦在(zai)妊娠期間(jian)必須多吃一(yi)(yi)些含鐵(tie)的(de)(de)(de)食物(wu)，例如：牛奶(nai)、肉、大葉青(qing)菜(cai)、水果等。
魚(yu)香肝片、山藥(枸杞)土雞湯(tang)、菠菜(cai)湯(tang)、蒜蓉油麥(mai)、鯽魚(yu)豆(dou)腐湯(tang)、胡蘿卜羊肉湯(tang)、小米粥、玉米糊。
第八(ba)、九(jiu)、十個月食譜：
懷孕晚(wan)期，胎兒(er)生長(chang)更快(kuai)。隨著(zhu)胎兒(er)增長(chang)，孕婦胃腸道容積減少(shao)，所(suo)以(yi)孕婦應(ying)(ying)多餐(can)少(shao)食。在此(ci)期間，應(ying)(ying)做到(dao)膳食多樣(yang)化，擴大營養素的來源(yuan)，保證營養的供(gong)給。
如：蓮子(zi)雞(ji)頭粥、牛大(da)骨湯(tang)、排骨湯(tang)、魚頭豆腐(fu)湯(tang)、鴿子(zi)湯(tang)、小米粥、玉米糊(hu);多吃(chi)白菜、水果(guo)、海帶、紫菜、韭菜、雞(ji)蛋、牛奶、黑木(mu)耳。
二、孕(yun)期(qi)不(bu)同時(shi)期(qi)孕(yun)媽媽如何穿衣
孕期如何穿衣之孕3個(ge)月內
一般來說(shuo)，懷孕(yun)(yun)的頭(tou)三個(ge)(ge)月內(nei)，孕(yun)(yun)媽(ma)媽(ma)的肚(du)子(zi)是幾乎(hu)沒有什么(me)變化(hua)的，所(suo)以(yi)對(dui)穿(chuan)著上面是基本上沒有什么(me)太大的要(yao)求，只要(yao)穿(chuan)一些平常的衣服就可以(yi)啦。此外，這個(ge)(ge)階段的胚胎(tai)的生長發育(yu)的速(su)度是非常快的，為避免電子(zi)產品的輻(fu)(fu)射(she)(she)，所(suo)以(yi)可以(yi)開始穿(chuan)防輻(fu)(fu)射(she)(she)服，這樣(yang)可以(yi)保(bao)護肚(du)子(zi)里的胎(tai)寶(bao)寶(bao)，使其不(bu)受輻(fu)(fu)射(she)(she)的影響。
孕期如何穿衣之孕3個月--孕6個月
到了這(zhe)個(ge)階段(duan)(duan)，胎(tai)寶寶的(de)(de)(de)生(sheng)長發育會發生(sheng)變化(hua)，所以孕(yun)(yun)媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)的(de)(de)(de)肚子也會相對比(bi)(bi)孕(yun)(yun)三月來說要來的(de)(de)(de)明顯一(yi)些，所以這(zhe)個(ge)時候(hou)孕(yun)(yun)媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)就(jiu)可以選(xuan)擇穿一(yi)些孕(yun)(yun)婦裝或者是(shi)比(bi)(bi)較寬松的(de)(de)(de)衣服。以此同時，這(zhe)個(ge)階段(duan)(duan)內(nei)衣褲的(de)(de)(de)選(xuan)擇也是(shi)很重要的(de)(de)(de)。
內(nei)衣：到(dao)了這個(ge)時期孕媽媽的(de)乳(ru)(ru)房會明顯(xian)的(de)增(zeng)大許多(duo)，所以內(nei)衣要(yao)盡量選擇(ze)舒適且(qie)沒有托護(hu)的(de)那種文胸來穿(chuan)，這樣才(cai)能讓乳(ru)(ru)房增(zeng)長(chang)的(de)更好，從(cong)而為產后哺乳(ru)(ru)做好準(zhun)備(bei)。
內褲(ku)：孕媽(ma)媽(ma)不要(yao)選擇(ze)穿那種低腰(yao)的內褲(ku)來(lai)穿，要(yao)選擇(ze)穿那些可以(yi)防(fang)護到肚(du)子(zi)的高腰(yao)內褲(ku)，這樣才不會(hui)對影響到胎寶寶的健(jian)康發育。
孕期如何穿衣之孕6個月--孕9個月
這(zhe)個(ge)階(jie)段的(de)(de)寶寶生長的(de)(de)速度是相當快的(de)(de)，所以可想而知孕媽(ma)媽(ma)的(de)(de)肚子也是會(hui)隨(sui)之(zhi)變大(da)，所以這(zhe)個(ge)時候(hou)要選擇(ze)穿(chuan)比較(jiao)寬松的(de)(de)衣服。再加(jia)上現在天氣越(yue)來(lai)越(yue)冷，孕媽(ma)媽(ma)可以選擇(ze)那種比較(jiao)專(zhuan)業的(de)(de)托(tuo)腹褲來(lai)穿(chuan)，這(zhe)樣(yang)會(hui)對寶寶的(de)(de)生長發育比較(jiao)好。
三、孕期不同(tong)階段出血原因不同(tong)
早期出血
懷孕前(qian)三個(ge)月若(ruo)出(chu)(chu)(chu)現(xian)出(chu)(chu)(chu)血(xue)癥(zheng)狀(zhuang)，醫(yi)生(sheng)通常會(hui)先(xian)判斷子(zi)宮外孕的(de)(de)可能(neng)(neng)(neng)性。如果胚(pei)胎仍(reng)在子(zi)宮里，點狀(zhuang)出(chu)(chu)(chu)血(xue)很可能(neng)(neng)(neng)是(shi)流產的(de)(de)先(xian)兆，要格外小心(xin)，這時通常會(hui)以口服或注射黃體素(su)的(de)(de)治療法(fa)，并督促孕婦盡(jin)可能(neng)(neng)(neng)地臥床休息(xi)、放松(song)心(xin)情，因為過度緊張或是(shi)勞累，只有(you)可能(neng)(neng)(neng)會(hui)增加出(chu)(chu)(chu)血(xue)的(de)(de)機(ji)率。但是(shi)如果出(chu)(chu)(chu)血(xue)之(zhi)余，還(huan)出(chu)(chu)(chu)現(xian)劇烈的(de)(de)下(xia)腹(fu)疼痛，或是(shi)出(chu)(chu)(chu)血(xue)量持續達數天或數周之(zhi)久(jiu)，很可能(neng)(neng)(neng)就是(shi)胚(pei)胎染色體發育異常而導(dao)致的(de)(de)自然流產。
中期出血
一(yi)般來說，懷(huai)孕中期(qi)不太可能出血(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)，如果陰(yin)道出血(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)必須要觀察是疼痛(tong)性(xing)出血(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)，或是無痛(tong)的(de)(de)出血(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)，并仔細檢查出血(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)的(de)(de)原因。若是子(zi)宮(gong)頸(jing)糜爛或是子(zi)宮(gong)頸(jing)瘜(xi)肉引發的(de)(de)出血(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)，通常是點(dian)狀的(de)(de)出血(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)，婦產(chan)科醫師(shi)解釋，懷(huai)孕時準媽媽的(de)(de)陰(yin)道黏(nian)膜容(rong)易腫脹，只要肚子(zi)一(yi)用(yong)力或是便秘，子(zi)宮(gong)頸(jing)瘜(xi)肉就(jiu)很容(rong)易出血(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)，這時候給於陰(yin)道塞劑即可有效(xiao)地改善。
如(ru)果(guo)排除(chu)子宮(gong)(gong)頸瘜肉(rou)的(de)可能性(xing)，就要擔心子宮(gong)(gong)頸閉鎖不全的(de)問題(ti)。
四、孕期體重多少才合適
孕期體重(zhong)的增加(jia)及其構成(cheng)
首先，我們要(yao)清(qing)楚懷孕增(zeng)加的(de)(de)這些體重(zhong)(zhong)是要(yao)干嘛的(de)(de)：孕期增(zeng)加的(de)(de)體重(zhong)(zhong)包括(kuo)兩大部分，一是妊娠(shen)產物(wu)，包括(kuo)胎(tai)(tai)兒、胎(tai)(tai)盤和羊水(shui);二(er)是母(mu)體組織(zhi)的(de)(de)增(zeng)長(chang)，包括(kuo)血液核細胞外液的(de)(de)增(zeng)加、子宮和乳腺(xian)的(de)(de)發育及(ji)母(mu)體為泌(mi)乳而儲備(bei)的(de)(de)脂肪等。
不限制飲食的(de)(de)健康(kang)孕婦(fu)體重增(zeng)長范(fan)圍一般為10~12.5kg，這(zhe)是一個(ge)平均值(zhi)，當然每個(ge)人的(de)(de)情(qing)況(kuang)都是不一樣的(de)(de)，沒有(you)誰能正好是這(zhe)個(ge)數。懷孕后孕婦(fu)體重應該增(zeng)加多少(shao)，要看你懷孕前有(you)多重。
孕期適宜增重
(1)根據孕(yun)前體(ti)(ti)質系數(BMI)推薦孕(yun)期體(ti)(ti)重(zhong)增長的適(shi)宜范圍。
孕前的體(ti)重(zhong)(zhong)(zhong)和身高(gao)不同(tong)，孕期的體(ti)重(zhong)(zhong)(zhong)增(zeng)長(chang)也有較大變(bian)動。一(yi)般而(er)言，孕前消瘦者孕期增(zeng)重(zhong)(zhong)(zhong)相應(ying)較正常體(ti)重(zhong)(zhong)(zhong)婦女稍(shao)高(gao)，超(chao)重(zhong)(zhong)(zhong)和肥胖婦女孕期增(zeng)重(zhong)(zhong)(zhong)相應(ying)低。
體(ti)重系數(BMI)反映(ying)的(de)是你身高(gao)和體(ti)重之間(jian)的(de)關(guan)系，其(qi)計算(suan)方法是：體(ti)重系數=體(ti)重(千克)/身高(gao)(米)的(de)平方。
(2)根據孕前體重(zhong)、受孕年(nian)齡、是否(fou)哺乳或是否(fou)雙胎推(tui)薦(jian)孕期增(zeng)重(zhong)。
①孕(yun)前體重(zhong)超過標準體重(zhong)20%的女(nv)性孕(yun)期體重(zhong)增加以7~8kg為(wei)宜(yi)，孕(yun)后20周，每周體重(zhong)增加不(bu)得(de)超過0.3kg。
②孕前體重(zhong)正常(chang)的(de)女性孕期增重(zhong)的(de)適宜值為12.5kg，孕后20周，每周增加(jia)體重(zhong)約(yue)為0.4kg。
③青春期懷孕(yun)或孕(yun)前體重(zhong)低于標準體重(zhong)10%的女性孕(yun)期體重(zhong)增加的目標值為14~15kg，孕(yun)后20周(zhou)(zhou)，每(mei)周(zhou)(zhou)增加體重(zhong)約為0.5kg。
④雙胎妊(ren)娠女性孕期體重增(zeng)加目標為18kg，孕后(hou)20周，每周增(zeng)加體重約為0.65kg。
推薦的食物攝入量
1.谷薯類
谷類(lei)225克(ke) | 薯類(lei)50克(ke)
重(zhong)要建議：繼續選擇(ze)全谷類及雜豆等食(shi)(shi)物，并占(zhan)主(zhu)食(shi)(shi)的1/3。
2.蔬菜水果類
蔬菜400克 | 水果200克
重要建議：選擇多種多樣(yang)的(de)新鮮蔬菜(cai)和(he)水(shui)果，深色蔬菜(cai)最好占到一半以上。
3.魚禽蛋和瘦肉
畜禽肉120克(ke) | 水產品100克(ke) | 蛋類50克(ke)
重要建議：優先選擇(ze)水產、禽類和蛋類；要吃(chi)瘦肉(rou)。
4.乳制品、大豆堅果
大豆15克(ke)(ke) | 堅果(guo)10克(ke)(ke) | 乳制品300克(ke)(ke)+200克(ke)(ke)
重要(yao)建(jian)議：每(mei)天吃奶制(zhi)品(pin)，并(bing)增加攝(she)入量(liang)；經常吃豆制(zhi)品(pin)，適量(liang)吃堅果。
5.烹調油、食鹽
烹調油(you)25克 | 食鹽5克
重要(yao)建議：培養清淡(dan)飲食習慣，少吃高鹽(yan)和油炸食品。
三餐食譜推薦
早餐
鮮肉包1個：面粉50克(ke)、鮮豬肉15克(ke)
蒸紅薯：紅薯50克
白煮蛋(dan)1個：雞(ji)蛋(dan)50克
奶制(zhi)品(pin)：牛(niu)奶250克
水果：蘋果100克
午餐
雜(za)糧飯：大米50克、小米50克
燒(shao)帶魚：帶魚40克
雞血菜湯：雞血15克(ke)、大白菜50克(ke)、紫菜2克(ke)
清炒四(si)(si)季豆：四(si)(si)季豆100克
水果(guo)：鮮棗50克
餐后點心：香蕉50克
晚餐(can)
小(xiao)米粥：小(xiao)米75克
蝦(xia)仁(ren)豆(dou)腐：基(ji)圍(wei)蝦(xia)仁(ren)50克、豆(dou)腐80克
山(shan)藥燉雞：山(shan)藥100克、雞50克
清炒(chao)菠(bo)(bo)菜：菠(bo)(bo)菜100克
餐后點心：獼猴桃50克、核桃（核桃仁10克）
其他提示
*食譜提供能(neng)量2250千卡，適合孕晚期婦女
*該(gai)膳食方案是(shi)對(dui)孕晚期的(de)孕婦能量(liang)需要(yao)(yao)(yao)量(liang)水(shui)平2250千(qian)卡而設計，這個能量(liang)水(shui)平基于(yu)女性輕(qing)體力(li)能量(liang)需要(yao)(yao)(yao)量(liang)水(shui)平1800千(qian)卡+450千(qian)卡而來，膳食蛋白質和(he)脂肪分(fen)別提供能量(liang)占18%和(he)31%。對(dui)一個具(ju)體個體而言，該(gai)能量(liang)需要(yao)(yao)(yao)量(liang)水(shui)平僅僅是(shi)估計值，您需要(yao)(yao)(yao)知道(dao)您的(de)孕前體重(zhong)和(he)目前體重(zhong)，或咨詢營養師，判斷是(shi)否需要(yao)(yao)(yao)調整能量(liang)攝入
孕婦每周食譜分享
孕婦每周(zhou)(zhou)食譜(pu)分(fen)享 ，懷孕后(hou)最(zui)重要的事情 是胎兒的安全健康問題(ti)，畢竟需要經歷懷胎十月寶(bao)寶(bao)才能出示，在這期間孕婦要注(zhu)意各種食物(wu)，看看孕婦每周(zhou)(zhou)食譜(pu)分(fen)享
孕婦每周食譜分享1 孕婦每周食譜大全
一、孕1-4周
懷孕1-4周的時(shi)(shi)候，這個(ge)時(shi)(shi)候胎(tai)兒還處于胚胎(tai)的形狀，這個(ge)時(shi)(shi)間(jian)段的胎(tai)兒是(shi)十分脆弱的，所以日常飲食(shi)中一(yi)定(ding)要多補(bu)充(chong)營(ying)養(yang)。這個(ge)時(shi)(shi)間(jian)段的食(shi)物(wu)盡量以營(ying)養(yang)為主，并且不適宜吃辛辣(la)的食(shi)物(wu)，食(shi)物(wu)一(yi)定(ding)要精細熟爛，確保食(shi)物(wu)煮熟了才行，可(ke)以稍(shao)微(wei)多補(bu)充(chong)蛋(dan)白質。
孕婦懷孕1-4周食(shi)譜推(tui)薦(jian)：涼拌三絲、黃(huang)魚(yu)湯、番茄(qie)(qie)炒(chao)豆(dou)腐、酸菜(cai)(cai)鯽魚(yu)湯、自制(zhi)酸黃(huang)瓜、燒油菜(cai)(cai)、芝麻菠菜(cai)(cai)、涼拌芹(qin)菜(cai)(cai)葉、干燒冬(dong)筍、燒茄(qie)(qie)子、銀(yin)耳拌豆(dou)芽(ya)、干煸(bian)芹(qin)菜(cai)(cai)、蘭花油菜(cai)(cai)、燒豆(dou)腐丸子、豆(dou)腐熗花生米。
二、孕5-8周
孕(yun)婦(fu)(fu)懷孕(yun)5-8周(zhou)的(de)時(shi)候大概是第(di)二個月的(de)時(shi)間(jian)，這(zhe)個時(shi)候孕(yun)期的(de)各種癥(zheng)狀都(dou)會冒出來了，讓孕(yun)婦(fu)(fu)特別(bie)難受(shou)的(de)就是孕(yun)吐、頭暈、乏(fa)力(li)、嗜(shi)睡、食(shi)(shi)(shi)(shi)欲不(bu)(bu)振(zhen)、食(shi)(shi)(shi)(shi)欲異常等，并且有(you)些孕(yun)婦(fu)(fu)會喜歡(huan)是酸性的(de)食(shi)(shi)(shi)(shi)物(wu)。有(you)不(bu)(bu)少孕(yun)婦(fu)(fu)在這(zhe)個時(shi)間(jian)段都(dou)吃(chi)不(bu)(bu)下東西(xi)，甚(shen)至聞到氣味都(dou)會吐，導致進食(shi)(shi)(shi)(shi)量減少、偏(pian)食(shi)(shi)(shi)(shi)、挑食(shi)(shi)(shi)(shi)等現象，易導致膳食(shi)(shi)(shi)(shi)不(bu)(bu)平(ping)衡。孕(yun)婦(fu)(fu)在這(zhe)個時(shi)間(jian)段要注(zhu)意，一定要吃(chi)東西(xi)補(bu)充營養，不(bu)(bu)然(ran)有(you)可能會影響胎兒的(de)健康(kang)。
孕婦(fu)懷孕5-8周推薦食(shi)譜：山楂(zha)鯉魚雞蛋湯、涼拌(ban)(ban)豬肝(gan)、麻醬(jiang)菠菜(cai)、草莓綠豆(dou)粥、炒(chao)素(su)什錦、什錦果汁飯(fan)(fan)、豆(dou)仁飯(fan)(fan)、奶油(you)玉米筍、青芹(qin)拌(ban)(ban)香干、糖醋白菜(cai)（孕期)、熗土豆(dou)絲、豆(dou)芽炒(chao)韭菜(cai)、拔絲蘋果、糖醋蘿卜皮、芹(qin)菜(cai)拌(ban)(ban)銀(yin)芽。
三、孕9-12周
孕9-12周的(de)(de)(de)時候一些比較頭疼(teng)的(de)(de)(de)癥(zheng)狀都會(hui)慢(man)慢(man)過去(qu)，不過有部分(fen)孕婦(fu)的(de)(de)(de)癥(zheng)狀可(ke)能會(hui)持續很久，但是(shi)一定(ding)要(yao)(yao)堅持再堅持。在這個時間段(duan)身體(ti)需要(yao)(yao)補充足(zu)夠的(de)(de)(de)熱量和蛋白質(zhi)，不可(ke)缺少(shao)的(de)(de)(de)還有各種(zhong)維生(sheng)素，所以要(yao)(yao)多(duo)吃(chi)蔬菜和水果才行。在這個時間段(duan)是(shi)胎(tai)兒骨骼發育的(de)(de)(de)時期，所以要(yao)(yao)多(duo)補充高蛋白質(zhi)的(de)(de)(de)和高鈣質(zhi)的(de)(de)(de)食物。
孕婦懷孕9-12周(zhou)推薦食譜：魚肉水餃、豆芽炒(chao)肉絲、海米拌(ban)(ban)芹菜、魚香(xiang)肝片、花生燉豬(zhu)蹄、蝦油(you)拌(ban)(ban)豆腐(fu)、干蒸鯉魚、酸辣魷魚卷、香(xiang)椿蛋炒(chao)飯、熗(qiang)蝦子(zi)菠菜、蛋黃菜花湯。
四、孕13-16周
孕13-16周(zhou)是比較(jiao)比較(jiao)穩定(ding)的時間段，妊娠的各種(zhong)反應基本上都會結束了，所(suo)以很多(duo)(duo)孕婦都開始大(da)(da)吃(chi)大(da)(da)喝了，但要注意不(bu)要過度飲(yin)食，吃(chi)得多(duo)(duo)不(bu)代表(biao)是好事(shi)情。這個(ge)時間段是胎兒快(kuai)速發育的時間，需要較(jiao)多(duo)(duo)的營養，因此孕婦要多(duo)(duo)攝(she)取蛋白質(zhi)、植物(wu)性脂(zhi)肪、鈣、維(wei)生(sheng)素等營養物(wu)質(zhi)。
孕(yun)婦(fu)懷孕(yun)13-16周(zhou)推薦食譜：豆(dou)芽生魚(yu)片、油爆肚仁、小米(mi)面發糕、清燉(dun)牛肉湯、燴二冬、牛奶大(da)米(mi)飯、木瓜羊(yang)肉湯、木須(xu)肉、茭白炒(chao)雞蛋、燒鴨肝、蝦子燴豆(dou)腐。
五、孕17-20周
孕17-20周的(de)時候胎兒處于穩定發育期間(jian)，所以(yi)孕婦(fu)要(yao)(yao)(yao)做的(de)事情只有(you)補充營(ying)養(yang)，每天的(de)飲食(shi)要(yao)(yao)(yao)注意均衡，蔬(shu)菜和水(shui)果還有(you)肉類的(de)食(shi)物都要(yao)(yao)(yao)吃，不(bu)要(yao)(yao)(yao)挑食(shi)，也不(bu)要(yao)(yao)(yao)飲食(shi)過(guo)度。
孕(yun)婦懷孕(yun)17-20周推薦食譜(pu)：青椒炒雞蛋、糖醋魚(yu)卷(juan)、蓮蓬(peng)豆腐、海米燒油菜、鴨餛飩、蜜汁豬排、桂圓肉粥(zhou)(zhou)、三(san)鮮燴(hui)魚(yu)唇、八寶粥(zhou)(zhou)、核桃(tao)江米粥(zhou)(zhou)、黑糯米粥(zhou)(zhou)、豌豆粥(zhou)(zhou)。
六、孕21-24周
孕21-24周后孕婦(fu)的肚子會急劇變(bian)大(da)，身材(cai)有可(ke)能(neng)會走樣(yang)(yang)(yang)，不過這個時候胎兒處于快速發育(yu)(yu)的期間，所以(yi)要適(shi)當補充營養，不要因為擔心身材(cai)走樣(yang)(yang)(yang)而少吃(chi)或者不吃(chi)。另外日常要補充維生(sheng)素的攝入(ru)，這樣(yang)(yang)(yang)才能(neng)保證胎兒發育(yu)(yu)所需(xu)的各種營養。
孕(yun)婦懷孕(yun)21-24周推薦食譜：滑炒鱔(shan)魚(yu)絲(si)(si)、什錦腐竹、香芹(qin)鱔(shan)絲(si)(si)、香菇(gu)熏干、花(hua)生米炒芹(qin)菜(cai)、韭菜(cai)炒雞(ji)蛋、干煸鱔(shan)魚(yu)絲(si)(si)、銀魚(yu)青豆松、桃仁火腿炒蝦(xia)球、蝦(xia)皮蘿卜(bu)絲(si)(si)湯、雪(xue)菜(cai)蠶豆湯、蓮子桂圓湯。
七、孕25-28周
孕(yun)25-28周是胎兒大(da)腦發育的階段(duan)，孕(yun)婦(fu)需(xu)要補(bu)充(chong)大(da)量的熱量和蛋白質，而且可以(yi)適當補(bu)充(chong)一些魚肝油等營養物質，來保證(zheng)胎兒大(da)腦的健康發育。孕(yun)婦(fu)在(zai)這(zhe)個時間段(duan)尤其需(xu)要注意(yi)飲食的衛生，盡量不要去(qu)外(wai)面吃(chi)飯，最好就(jiu)是自己在(zai)家(jia)做飯，確(que)保食物的安全。
孕婦懷(huai)孕7個月(yue)推薦食譜：香菇(gu)燒鵪鶉蛋、珊瑚白菜、豬肝炒油菜、鴨(ya)血豆腐湯、桃仁(ren)炒豬腰、煲仔黃牛(niu)肉(rou)、甜藕糯米(mi)粥(zhou)、土豆青椒(jiao)絲、東坡豆腐。
八、孕29-32周
孕29-32周基本上肚子十(shi)分大了，然后孕婦的(de)胃部(bu)可能受到胎盤的(de)影響，會導(dao)致飯量減少，或者有反胃的(de)感覺。孕婦應盡量補充營(ying)養，實行一日多(duo)餐，均(jun)衡攝取各種(zhong)營(ying)養素，防(fang)止肥胖和發育遲緩。
在本月(yue)中，胎兒(er)開始在肝(gan)臟和(he)皮下儲存脂肪(fang)(fang)。此時如碳(tan)水(shui)化合(he)物攝入不足，將導致(zhi)母體(ti)內的蛋(dan)白質和(he)脂肪(fang)(fang)分解(jie)和(he)動員，易造成蛋(dan)白質缺乏和(he)酮癥酸中毒。各種魚(yu)、蝦、雞肉(rou)、雞蛋(dan)、奶和(he)豆(dou)制品都可以(yi)優質的蛋(dan)白質。
孕婦懷孕29-32周(zhou)推薦食譜：麻醬(jiang)白菜(cai)、核桃蜜(mi)、筍燜白菜(cai)、沙丁魚炒(chao)(chao)南(nan)瓜、奶油扒龍須(xu)菜(cai)、薺(qi)菜(cai)炒(chao)(chao)魚條、墨魚花生排骨湯、雪菜(cai)肉絲湯面、黑木耳(er)炒(chao)(chao)黃花菜(cai)。
九、孕33-36周
孕33-36周里，必需補充(chong)維生素(su)和足夠(gou)的(de)鐵、鈣。充(chong)足的(de)`水溶性維生素(su)，以(yi)(yi)硫胺素(su)（維生素(su)B1)最為重(zhong)要。本(ben)月如果硫胺素(su)不足，易(yi)引起嘔(ou)吐、倦(juan)怠、體乏，還可以(yi)(yi)影響(xiang)分娩時子宮收(shou)縮(suo)，使(shi)產程延長，分娩困難(nan)。硫胺素(su)可以(yi)(yi)從肉(rou)類、谷(gu)物(wu)、豆(dou)制(zhi)品中攝(she)取。
孕(yun)婦(fu)懷孕(yun)9個(ge)月推薦食譜：鹽水鴨肝(gan)、胡(hu)蘿卜牛(niu)腩飯、檸檬鴨肝(gan)、牛(niu)肉(rou)(rou)粥、冬(dong)瓜(gua)羊(yang)肉(rou)(rou)湯(tang)、砂鍋淮山烏(wu)雞(ji)湯(tang)、娃娃菜(cai)墨魚湯(tang)、扁豆紅糖粥、韭菜(cai)雞(ji)蛋鍋貼
十、孕37-40周
最后階段孕婦(fu)因(yin)為心理(li)緊張而忽略飲食，許多孕婦(fu)會對分(fen)娩過程產生(sheng)恐懼(ju)心理(li)，覺得(de)等待的(de)日子格外漫長，這時家(jia)人應幫助孕婦(fu)調節心緒，做一些(xie)孕婦(fu)愛吃(chi)的(de)食物，以(yi)減輕心理(li)壓(ya)力。
孕婦懷孕37-40周推(tui)薦食(shi)譜：牛奶燕麥(mai)粥、枸杞燉烏雞、海苔牛肉、火爆腰花、家常燜帶魚、鯉魚湯、紫莧菜粥、老鴿湯、鱔(shan)魚豬蹄。
孕婦每周食譜分享2 孕婦補鐵吃什么
鐵(tie)是人體必需(xu)(xu)的一種物質，是用于制造血紅素和(he)促進維生(sheng)素B族代謝的必需(xu)(xu)品(pin)。孕(yun)婦因為胎兒的成長發育需(xu)(xu)求(qiu)，對鐵(tie)的需(xu)(xu)求(qiu)量會不斷(duan)增加，懷孕(yun)期間需(xu)(xu)要補(bu)鐵(tie)來供應寶(bao)寶(bao)的發育，所以說(shuo)補(bu)鐵(tie)很重要。
1、多吃富鐵食物
從孕前及剛開(kai)始(shi)懷孕時(shi)，就要開(kai)始(shi)注意多(duo)吃瘦(shou)肉、家禽、動物肝(gan)及血（鴨血、豬血)、蛋類等富鐵(tie)(tie)食(shi)(shi)(shi)物。豆制品含鐵(tie)(tie)量(liang)也較多(duo)，腸(chang)道的吸收(shou)率也較高，要注意攝取(qu)。主食(shi)(shi)(shi)多(duo)吃面(mian)食(shi)(shi)(shi)，面(mian)食(shi)(shi)(shi)較大米含鐵(tie)(tie)多(duo)，腸(chang)道吸收(shou)也比大米好。
2、多吃有助于鐵吸收的食物
水果(guo)和蔬菜不僅能夠(gou)補(bu)(bu)鐵(tie)，所(suo)含(han)的維(wei)生(sheng)素(su)c還可(ke)以(yi)促進鐵(tie)在腸道的吸(xi)收(shou)。因(yin)此，在吃(chi)富(fu)鐵(tie)食(shi)(shi)物的同時(shi)，最(zui)好一同多吃(chi)一些水果(guo)和蔬菜，也有很好的補(bu)(bu)鐵(tie)作用。準(zhun)媽(ma)媽(ma)最(zui)好雞(ji)蛋和肉(rou)同時(shi)食(shi)(shi)用，提(ti)高雞(ji)蛋中鐵(tie)的利用率。或者雞(ji)蛋和番茄同時(shi)食(shi)(shi)用，番茄中的維(wei)生(sheng)素(su)C可(ke)以(yi)提(ti)高鐵(tie)的吸(xi)收(shou)率。
3、多用鐵炊具烹調飯菜
做菜時盡量使(shi)用鐵(tie)鍋、鐵(tie)鏟，這(zhe)些(xie)傳統的炊具在(zai)烹(peng)制食(shi)物(wu)時會產(chan)生(sheng)一些(xie)小碎鐵(tie)屑溶解(jie)于食(shi)物(wu)中，形成可溶性鐵(tie)鹽，容(rong)易讓(rang)腸道吸收鐵(tie)。
4、多吃富含葉酸食物
從孕(yun)前3個月開始(shi)服用葉(xie)酸增補劑(ji)，直到懷孕(yun)后3個月為(wei)止(zhi)。飲食上注意(yi)進食富含葉(xie)酸食物，如肝臟、腎臟、綠葉(xie)蔬菜及(ji)魚、蛋、谷、豆制品、堅果等。并且，在做(zuo)菜時(shi)注意(yi)不要溫度過(guo)高，也不宜烹(peng)調時(shi)間太久。
5、乳酸亞鐵補鐵劑
孕中(zhong)后期(qi)，很(hen)多在(zai)孕早(zao)期(qi)不重視貧(pin)血的孕婦(fu)開始著急，早(zao)期(qi)以為貧(pin)血是小事，不加以改(gai)善，到了中(zhong)后期(qi)貧(pin)血變(bian)得嚴(yan)重了才開始緊張，食補又見效太慢，這時候需要服(fu)用第(di)三代乳酸亞(ya)鐵(tie)的鐵(tie)劑鐵(tie)之緣片來(lai)進行快速改(gai)善，但是一定要按(an)時按(an)量(liang)服(fu)用，一般一個療程后會(hui)見效顯著。
孕婦幾款營養補鐵食譜
牛肉絲炒芹菜
材料(liao)：精(jing)(jing)(jing)牛(niu)肉250克(ke)(ke)，芹菜100克(ke)(ke)，蔥段10克(ke)(ke)，精(jing)(jing)(jing)鹽適量，味精(jing)(jing)(jing)2克(ke)(ke)，料(liao)酒20克(ke)(ke)，醬油5克(ke)(ke)，高湯30克(ke)(ke)，水淀粉30克(ke)(ke)，油10克(ke)(ke)。
做法：牛肉洗凈，切成絲(si)，放碗內，加精鹽、水淀粉、料酒拌勻，芹菜去葉、根、洗凈，切5厘(li)米(mi)長的段，用沸水燙，撈出，瀝干。
鍋內放(fang)入油(you)燒(shao)至六成熟(shu)，下牛肉絲滑透撈出，瀝油(you)。
原鍋(guo)底油燒至七成熟(shu)，下芹菜、蔥段爆(bao)炒(chao)，放料(liao)酒、醬油、精鹽、高湯煮沸。
放水淀(dian)粉勾芡(qian)，放牛肉絲炒勻，待汁濃(nong)稠，出鍋。
木耳棗豆羹
材料：黑(hei)木耳(er)15克，黃豆(dou)50克，紅棗15枚，精鹽(yan)適量。
做法：將黑木耳、黃豆、紅棗分別洗凈，加水(shui)泡漲。
然后一同(tong)置于鍋內，加(jia)水適量，小火燉(dun)至(zhi)熟爛，加(jia)精鹽調味(wei)即成。
木耳燒豆腐
材料：豆腐200克(ke)(ke)，水發木耳50克(ke)(ke)。
蔥花(hua)10克(ke)，姜絲5克(ke)，精鹽(yan)4克(ke)，高(gao)湯50克(ke)，油15克(ke)。
做法：豆腐切2厘(li)米(mi)長、1厘(li)米(mi)寬、0.6厘(li)米(mi)厚的(de)片。
木耳(er)洗(xi)凈，撕成小朵。
鍋(guo)內放入油燒(shao)至六成熟，下蔥花、姜絲，炒出(chu)香味，放豆腐片、木耳、精鹽、高湯(tang)、燒(shao)沸后改(gai)用小火(huo)燉10分鐘(zhong)，出(chu)鍋(guo)裝盤。
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