午夜片无码AB区在线播放APP

登錄
首頁 >> 健康生活

補充葉酸需要注意什么,什么食物含葉酸多

佚名 2024-05-31 23:02:28

補充葉酸需要注(zhu)意什(shen)(shen)么,什(shen)(shen)么食物(wu)含葉酸多

一、葉(xie)酸具有哪些作用

1、有助于預防神經(jing)(jing)管(guan)(guan)缺(que)(que)陷(xian)(xian)(也叫做“神經(jing)(jing)管(guan)(guan)畸形”),包括脊柱裂和無腦兒等非常嚴重的(de)出生缺(que)(que)陷(xian)(xian)。而神經(jing)(jing)管(guan)(guan)缺(que)(que)陷(xian)(xian)是中國(guo)常見(jian)的(de)新(xin)生兒先天(tian)畸形。

中國(guo)是出(chu)生缺陷(xian)(包括神經管缺陷(xian))的(de)(de)高發國(guo)家,先天殘疾的(de)(de)兒童總數約占(zhan)每年出(chu)生人口總數的(de)(de)4%~6%。為此,中國(guo)政(zheng)府把每年9月12日定為中國(guo)的(de)(de)“預防(fang)出(chu)生缺陷(xian)日”。

美國(guo)疾病控(kong)制(zhi)與預(yu)防(fang)中心(CDC)指出,如果女性(xing)在受孕前至(zhi)少一個月,并且在孕期的頭(tou)3個月都堅(jian)持每天服用推薦(jian)劑量的葉酸,就(jiu)能把寶(bao)寶(bao)出現神經管缺陷(xian)的風險降(jiang)低50%~70%。

2、能還有助于降低寶寶其(qi)他類型的(de)出生缺(que)陷的(de)風(feng)險,比如唇顎裂和(he)某(mou)些類型的(de)心臟缺(que)陷。

中國北京大(da)學生育健康研究所的一項研究顯示(shi),單(dan)純服用葉酸增補劑不僅可以(yi)有效預防神經(jing)管(guan)畸形(xing),還可以(yi)減少新生兒(er)15%的重大(da)體表畸形(xing)、30%唇(chun)腭裂和35%先天性心臟病的發生,從而降低(di)20%的新生兒(er)死亡率。

3、預防孕婦貧血,孕婦的身體需(xu)要葉酸(suan)來(lai)制造正常(chang)的紅(hong)細(xi)胞。

在中(zhong)(zhong)國(guo),根(gen)據2004年中(zhong)(zhong)國(guo)居民(min)營養與健(jian)康現狀(zhuang)調查的(de)(de)結果(guo),中(zhong)(zhong)國(guo)育齡女性(xing)的(de)(de)貧血(xue)患病(bing)率為20.6%。葉酸(suan)攝入不(bu)足,也可能會使(shi)你貧血(xue)。這也凸現了你對葉酸(suan)的(de)(de)迫切需(xu)要(yao)。

4、對(dui)于DNA和(he)細胞的(de)基(ji)本結構都非常(chang)重(zhong)要。因此,獲得充(chong)足的(de)葉(xie)酸,對(dui)快速(su)增長的(de)胎盤和(he)和(he)寶寶都特別重(zhong)要。

5、服用含葉酸的多種維生素,可(ke)能會減少(shao)孕婦患先兆(zhao)子(zi)癇(xian)的風險(xian)。

二、葉酸如何吃

首先應從最(zui)天(tian)然的食(shi)物(wu)補充開始,動物(wu)肝、腎、綠葉(xie)蔬(shu)菜中葉(xie)酸的含量都很(hen)豐富(fu),你可(ke)以讓它(ta)們經常出(chu)現在你的餐桌(zhuo)上。孕媽媽們要(yao)改變一(yi)些(xie)烹(peng)制習慣,盡可(ke)能減少(shao)葉(xie)酸流(liu)失,還要(yao)加強富(fu)含葉(xie)酸食(shi)物(wu)的攝入(ru)。

葉(xie)(xie)酸(suan)(suan)是(shi)(shi)一(yi)種人體(ti)必(bi)需的(de)(de)(de)水(shui)溶性維生(sheng)(sheng)素,是(shi)(shi)人體(ti)細胞(bao)生(sheng)(sheng)長和造血過程中必(bi)需的(de)(de)(de)營養物質,葉(xie)(xie)酸(suan)(suan)最(zui)重要的(de)(de)(de)功能就是(shi)(shi)制(zhi)造紅細胞(bao)和白(bai)細胞(bao),增(zeng)強(qiang)免疫力,人體(ti)一(yi)旦缺(que)乏(fa)葉(xie)(xie)酸(suan)(suan),會發(fa)生(sheng)(sheng)嚴重貧血,因此葉(xie)(xie)酸(suan)(suan)又被稱為“造血維生(sheng)(sheng)素”。

現在(zai)市面上(shang)有兩種(zhong)葉酸片,一(yi)種(zhong)是(shi)孕婦孕前人(ren)群專(zhuan)服(fu)的0.4mg/片的,一(yi)種(zhong)是(shi)普通人(ren)服(fu)用(yong)的5mg/片的,5mg/片用(yong)于嚴重(zhong)貧血(xue)等方面。

孕婦(fu)攝入(ru)安全量的葉酸(suan)可(ke)以(yi)防止血管硬化,防止胎(tai)兒畸(ji)形、早產;另(ling)外,孕婦(fu)需要在懷孕前三個(ge)月就(jiu)開始補(bu)(bu)充(chong)葉酸(suan)才(cai)能滿足妊娠(shen)期的需要,因(yin)為一般葉酸(suan)攝入(ru)人(ren)體4周后才(cai)能經過(guo)轉化起到生理作用。哺乳期女性通過(guo)補(bu)(bu)充(chong)葉酸(suan)可(ke)以(yi)促進(jin)乳汁(zhi)分泌。

補(bu)充(chong)葉酸可(ke)以(yi)改善舌頭紅腫疼痛、精神萎靡、疲勞、失眠;防(fang)(fang)止腸內寄生蟲和食物中毒;促進(jin)皮膚健康,繁殖口腔黏膜潰瘍;與泛酸以(yi)及對氨基苯甲(jia)酸一起(qi)服用可(ke)以(yi)防(fang)(fang)止白發;身體衰弱時服用可(ke)以(yi)促進(jin)食欲。

三(san)、補(bu)充葉酸需要注意什么

葉酸補充的關鍵期

首先(xian),如果未準媽媽正(zheng)處于(yu)備孕階段,無法(fa)確定何時懷孕,那么就需要在備孕開始時就補充葉酸(suan),每天服(fu)用(yong)適當(dang)劑量(liang)的(de)葉酸(suan)片或是(shi)葉酸(suan)劑,切(qie)記(ji)不(bu)可(ke)過量(liang)。

懷寶(bao)寶(bao)后,孕3-6周(zhou)正處于胎兒(er)中樞(shu)神經系統(tong)生長發育的關鍵時期,為了(le)預防胎兒(er)先天(tian)畸形和神經管畸形,準(zhun)媽媽在此關鍵時刻也需要補(bu)充葉酸。

夫妻都應補充葉酸

由于懷(huai)孕(yun)(yun)時間不可確(que)定,或(huo)者孕(yun)(yun)媽(ma)媽(ma)們(men)在孕(yun)(yun)早期沒有及時意(yi)識到自己懷(huai)孕(yun)(yun)了,則(ze)會(hui)錯(cuo)過葉(xie)(xie)酸(suan)(suan)(suan)補(bu)充(chong)的最(zui)佳(jia)時機(ji)。心貝親子(zi)網小(xiao)編建(jian)議女性朋友們(men),一(yi)旦有懷(huai)孕(yun)(yun)計劃,就開始每天補(bu)充(chong)葉(xie)(xie)酸(suan)(suan)(suan),提前做(zuo)好準備(bei)。同時,未準爸(ba)爸(ba)在備(bei)孕(yun)(yun)期也要補(bu)充(chong)葉(xie)(xie)酸(suan)(suan)(suan),葉(xie)(xie)酸(suan)(suan)(suan)充(chong)足能增加精液(ye)濃(nong)度,提高精子(zi)的質量,有助于爸(ba)爸(ba)媽(ma)媽(ma)們(men)孕(yun)(yun)育(yu)一(yi)個健(jian)康優秀的寶寶。

補充葉酸應適量

人體內本身含有葉(xie)(xie)(xie)酸(suan)(suan)5-6毫克,但(dan)人自身無法合成葉(xie)(xie)(xie)酸(suan)(suan),只能在(zai)食物中攝取,然(ran)后消化(hua)吸收(shou)。未準(zhun)爸媽(ma)(ma)備孕期補充葉(xie)(xie)(xie)酸(suan)(suan)需要注意用量(liang),葉(xie)(xie)(xie)酸(suan)(suan)并不是(shi)越多越好,過量(liang)的(de)葉(xie)(xie)(xie)酸(suan)(suan)可(ke)能會導致腸胃問題或(huo)者產生(sheng)毒性。準(zhun)媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)也(ye)一(yi)定要在(zai)醫生(sheng)的(de)指導下服用葉(xie)(xie)(xie)酸(suan)(suan)片,不可(ke)盲目自行選購。根據臨床(chuang)數據顯示,準(zhun)媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)每天最多攝入葉(xie)(xie)(xie)酸(suan)(suan)1000微克,一(yi)般來講,每天只需要補充400-800微克的(de)葉(xie)(xie)(xie)酸(suan)(suan),就可(ke)以充分滿足寶寶的(de)生(sheng)長(chang)發(fa)育需求(qiu)和自身的(de)需要。

減少食物中葉酸流失

在多種動(dong)植物中,都(dou)能找到葉(xie)(xie)酸(suan)的(de)(de)存(cun)在,夫(fu)妻可以通(tong)過(guo)食物來補(bu)充葉(xie)(xie)酸(suan),但需要注意的(de)(de)是,葉(xie)(xie)酸(suan)遇光(guang)、熱就(jiu)會(hui)不(bu)穩定,失(shi)去活(huo)性,這樣烹(peng)調(diao)后的(de)(de)食物中所含(han)有的(de)(de)葉(xie)(xie)酸(suan)其實并不(bu)多。例如:蔬菜(cai)在儲存(cun)2-3天后就(jiu)會(hui)損(sun)失(shi)50%-70%的(de)(de)葉(xie)(xie)酸(suan);如果(guo)對(dui)含(han)葉(xie)(xie)酸(suan)的(de)(de)食物采用煮或(huo)煲(bao)湯等(deng)烹(peng)飪方法,會(hui)使其葉(xie)(xie)酸(suan)損(sun)失(shi)50%-95%;而如果(guo)用鹽水浸泡(pao)蔬菜(cai),也會(hui)大大損(sun)失(shi)其中的(de)(de)葉(xie)(xie)酸(suan)成分(fen)。因此,在烹(peng)飪含(han)有葉(xie)(xie)酸(suan)的(de)(de)食物時,應當盡(jin)量注意選用能保持較多葉(xie)(xie)酸(suan)成分(fen)的(de)(de)烹(peng)調(diao)方法,例如涼拌(ban)、汆燙或(huo)者(zhe)快炒。

四、什(shen)么(me)食物(wu)含葉酸多

葉酸(維生素B復合體(ti)之一)

基(ji)本功能:抗(kang)腫瘤作(zuo)用,對(dui)嬰(ying)幼兒的神經細胞(bao)與腦(nao)細胞(bao)發(fa)育有促進作(zuo)用,輔助治療精神分裂癥(zheng),預防貧血(xue),胎兒成長所必(bi)須(xu)的維生素,保護胃腸黏膜。

缺(que)乏癥狀(zhuang):惡(e)性貧(pin)血;口腔(qiang)炎、舌頭紅腫(zhong)發(fa)炎;胃(wei)及十二指(zhi)腸潰瘍;可能產生產期慢性下痢。

適宜人(ren)群(qun):孕婦,哺(bu)乳期婦女,服(fu)用口(kou)服(fu)避孕藥者,3歲以下(xia)的嬰幼兒。

注意事項:攝入超(chao)出最(zui)低量的20倍會(hui)引(yin)起中毒;正常飲食,一般不會(hui)引(yin)起葉(xie)酸攝取不足;與維生素B12,結合服(fu)用,發揮(hui)效果最(zui)好。

代(dai)表食品:牛肉、豬肉、肝臟、內(nei)臟、萵苣、玉米、大麥、菠菜(cai)、橘子、草莓、櫻桃、香(xiang)蕉、檸檬、桃、李子、杏、楊梅、獼猴桃等(deng)。

番茄紅素

基本功能:有效抑制(zhi)癌細胞(bao)的擴散和復制(zhi);防止(zhi)細胞(bao)病變(bian)、突變(bian)、癌變(bian);美容祛皺(zhou),延(yan)緩衰老:有效預(yu)防心(xin)肌梗死。

缺乏癥狀:抵(di)抗力下(xia)降(jiang)、衰老癥狀等(deng)。

注意事項:只有經過生物工程(cheng)加工過的番茄紅(hong)素(su)食品,才容易被人(ren)體吸收。

代表食品(pin):西(xi)紅柿、西(xi)瓜、南瓜、李子(zi)、柿子(zi)、桃、木瓜、芒果、番石榴、葡萄(tao)、柑橘等。

本文地(di)址://n85e38t.cn/jiankang/296749.html.

聲明: 我們致力于保護作者版權(quan)(quan),注重(zhong)分(fen)享,被(bei)刊用文(wen)章因(yin)無法核實(shi)真實(shi)出處,未能及時與作者取得聯系,或(huo)(huo)有版權(quan)(quan)異議的(de)(de),請聯系管理(li)員(yuan),我們會(hui)立(li)即(ji)(ji)處理(li),本站部分(fen)文(wen)字與圖片資源(yuan)來自(zi)于網絡,轉(zhuan)載是出于傳(chuan)遞(di)更多信息(xi)之目的(de)(de),若有來源(yuan)標(biao)注錯誤(wu)或(huo)(huo)侵犯了您(nin)的(de)(de)合法權(quan)(quan)益,請立(li)即(ji)(ji)通知我們(管理(li)員(yuan)郵箱:),情況屬實(shi),我們會(hui)第一(yi)時間予以刪除,并同(tong)時向您(nin)表示歉意,謝(xie)謝(xie)!

上一篇:

下一篇:

相關文章