一、懷孕體重增長標準
懷孕期間體重的增加量針對每個人以及他們的自身情況都會有所不同，例如你懷孕之前的體重以及基因問題。
懷孕期間，大多數女性體重的增加量在10到20公斤之間。這個重量包括了寶寶、胎盤、血液中多余的液體、包圍著寶寶的羊水、孕婦發育的乳房，以及一些額外的用來保護寶寶的脂肪儲存的重量。
如何避免孕期體重的過量增長
避免孕期體重的過量增長，保持健康均衡的飲食習慣是一直在推薦的方法。“一天只吃兩餐”這種老的建議已經過時了，現在我們知道，嬰兒會從母體吸取他們需要的所有營養，因此孕婦的營養攝入量不能太少，否則母體無法為寶寶提供足夠的養分。只要遵循良好的通用飲食指南，寶寶就會平安無事，孕婦的體重也不會過分增長。
如果超重了要怎么解決
只要注意關注懷孕期間體重不要增長過多，適量增長就可以了。如果超重了，也不要過分擔心，一定要避免節食，因為節食會對未出生的寶寶健康產生傷害。懷孕期間注意運動，保持活躍(如散步、游泳等)，這將有助于管理體重，避免體重過量增長，且能夠幫助身體儲存能量。
如果體重過輕怎么辦
有些人無論嘗試什么樣的辦法，懷孕期間體重都難以增加，如果存在這樣的情況的話，試著增加卡路里的攝入量。建議存在這種情況的孕婦早晚多吃一些，并且白天時不時的吃一些堅果和干果，當做零食，補充卡路里。
減少常規的鍛煉，適當降低運動強度。另外，如果工作日程太忙碌導致無法按時吃飯，那就嘗試定期休息，利用休息時間來吃飯。
二、孕媽如何自測胎兒體重
胎兒體重是不是標準，是以什么作為指標的呢?又是跟誰相比呢?專家解釋，媽媽肚子里寶寶的體重，是跟相同周數的胎兒相比。假設一位孕婦懷孕28周，如果想要知道她的寶寶體重是否標準，就要集合同樣懷孕28周的準媽媽們，在這一群孕婦中求出肚內胎兒體重的平均值，再來比對這位孕婦跟這個平均值相差多少，因此，懷孕的周數不同，就會出現不同的平均值。
胎兒的體重與周數成正比
沒有和自己同時懷孕的女性就該換一種方法了，所以現在要估計肚子里寶寶的體重，都采用統計的方式測量。醫生利用超聲波分別測量5000名懷孕20周、24周及28周的孕婦，測量她們肚子里的寶寶的體重參數之后，再繪制以橫軸(X軸)為周數，縱軸(Y軸)為體重的相關曲線圖，從這張圖表中，就能很清楚地觀察到，胎兒的體重是與懷孕周數成正比的，并成正相關上升。
預測體重的落差范圍
產前利用超聲波預估胎兒體重，嚴格來說是體重落點的預測，所以一定會有誤差。目前來說，合理的誤差約為估計值的±15%，假設估計的體重為2000克，那么胎兒的體重落點應該在1700～2300克，所以寶寶出生后的體重只要落在這個范圍之內，就算是估計準確。
因為測量胎兒的體重是利用參數推得的公式來計算，所以有誤差范圍和適用的周數范圍。24周以前所測出的胎兒體重，誤差其實很大，因此胎兒體重的預測曲線并不適用于24周之前的胎兒。他建議準媽媽們在懷孕中、后期再測量，因為此時才會將胎兒的體重納入評估生長發育的指標，不但有意義，結果也較為準確。
三、懷孕晚期的孕婦如何練習瑜伽
懷孕晚期的孕婦瑜伽練習方法一：蝙蝠姿勢
1、兩腿完全伸直，盡最大可能向兩側分開，舒展腳后跟，同時注意自己的腰部保持挺直。
2、一邊吐氣一邊讓雙手接近兩側地面，然后上半身緩緩向前俯下。
3、保持均勻的呼吸，持續10-20秒。
4、吸氣的同時再緩緩抬起上半身。
5、雙腿慢慢并攏，休息片刻。
這個動作可以增加腿部內側和后側的肌肉，消除肌肉疼痛和肌肉痙攣的癥狀。增強骨盆的柔軟性，使肝臟和腎臟的機能保持正常。
懷孕晚期的孕婦瑜伽練習方法二：貓勢
1、手掌與膝蓋著地，擺出爬行的姿勢。雙手之間和雙膝之間都要保持與肩同寬。盡量使手臂和大腿都與地面形成90度角。
2、一邊吸氣一邊向后彎曲頸部，在注視屋頂的同時腰部自然下陷，臀部保持向上頂的姿勢。伸直手臂的同時手掌和膝蓋用力，持續做向下推的動作。
3、在吐氣的同時低下頭并曲起肩部，擺出注視自己腹部的姿勢。
4、慢慢地恢復正常姿態，再重復進行第3～5步。
5、跪起膝蓋坐下或用其他的舒適姿勢放松身體。
懷孕之后，變大的子宮一直壓迫著骨盆的血管和腰椎，孕婦瑜伽此動作可以改善這一情況，并減輕腿部和腎部的血液循環障礙。還可以強化腹部和脊柱附近的肌肉并促使其均衡發展，從而有效地支撐子宮的重量。
四、懷孕后安胎食譜
蘿卜干燉帶魚
材料：帶魚300克，蘿卜干100克，蒜、姜、蔥各適量。
調料：料酒、醋、醬油各適量，白糖少許，花椒適量，干辣椒、八角、鹽、雞精各適量。
做法：1、將帶魚洗凈，切成長段，蘿卜干洗凈切丁，蔥、姜、蒜洗凈，干辣椒洗凈切絲備用。
2、鍋內加入油燒熱，將帶魚放入鍋中稍煎，盛出備用。
3、鍋中留少許底油，先放入花椒、八角、干辣椒爆香，再放入蔥段、姜片、蒜片、蘿卜干，翻炒均勻。
4、加入醬油、醋、料酒、白糖，鹽及少量清水燒開，放入帶魚，用小火燜煮，待湯汁快干時，加入雞精調味即可。
營養：此湯營養豐富，具有補虛損、補胃氣的功效，孕媽媽常食能攝入更多的營養成分，有利于增強體質和安胎。
豆腐山藥豬血湯
材料：豬血、豆腐各200克，山藥100克，蔥、姜各少許。
調料：香油少許，鹽、雞精各適量。
做法：1、將豬血和豆腐切塊，鮮山藥去皮，洗凈切片備用，姜洗凈切末備用，蔥洗凈后切成蔥花備用。
2、將鍋置火上加入水、鮮山藥、姜末和鹽，待水開后5分鐘再加入豆腐和豬血。
3、20分鐘后加入蔥花、雞精、香油，煮3分鐘即可。
營養功效：豆腐營養豐富，可清潔腸胃，山藥和豬血營養豐富，有養血、補血的功效，在孕中期的孕媽媽常喝此湯，既可健脾補腎，又可益氣養血。
青椒肚片
材料：豬肚150克，青椒400克，蒜適量。
調料：高湯、料酒、水淀粉、鹽、醋各適量。
做法：1、豬肚洗凈切片，放入加有醋的沸水鍋中焯燙透后撈出，青椒、蒜均洗凈切片備用。
2、鍋內加入油燒熱，放入蒜片爆香，加入青椒煸炒。
3、隨后放入肚片、料酒、鹽、高湯炒勻至熟，用水淀粉勾芡即可。
營養：豬肚的營養豐富，能益胃健脾、補虛，青椒在大量的維生素，兩者搭配能夠幫助孕媽媽補充全面的營養。
本文地址://n85e38t.cn/jiankang/295898.html.
聲明： 我們致力于保護作者版權，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯系，或有版權異議的，請聯系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網絡，轉載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權益，請立即通知我們(管理員郵箱：)，情況屬實，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!
