一、準媽(ma)媽(ma)的日常飲食(shi)
孕(yun)期飲(yin)食(shi)需要(yao)兼顧高(gao)營養和(he)低脂肪，在孕(yun)哺期保護媽(ma)媽(ma)和(he)寶寶。如果(guo)食(shi)用孕(yun)婦(fu)奶粉，建(jian)議選擇高(gao)營低脂的。
“六吃”對孕婦有利的食品：
（1）全(quan)麥制品(pin)：包括 全(quan)麥餅干、麥片粥、全(quan)麥面包等(deng)；
（2）奶(nai)、豆制(zhi)品：孕婦天(tian)天(tian)應該攝取大約(yue)1000毫(hao)克(ke)的(de)鈣(gai)，只要3杯(bei)脫脂(zhi)牛奶(nai)就(jiu)可(ke)以(yi)滿足這(zhe)種需求；
（3）水果：水果種類 很多(duo)，富含維生(sheng)素C、葉酸和(he)大量的(de)(de)纖維，可以幫助(zhu)孕婦保持體力，防止因(yin)缺水造成的(de)(de)疲憊(bei)；
（4）瘦肉(rou)：由于瘦肉(rou)富含鐵，并(bing)且易于被人體吸(xi)收；
（5）蔬菜(cai)：顏色深(shen)的蔬菜(cai) 往往意味(wei)著(zhu)維生素(su)含量高；
（6）干(gan)果：花生之類的堅果，含(han)有(you)(you)有(you)(you)益于心臟健康的不(bu)飽和脂肪(fang)。
“六不(bu)吃”對孕婦有(you)害的食品：
（1）辛辣熱(re)性作料：辣椒(jiao)、花椒(jiao)、胡椒(jiao) 等輕易消耗腸道水分而(er)使胃腸分泌減(jian)少(shao)，造成胃痛、痔瘡(chuang)、便秘；
（2）有興奮作用(yong)的(de)飲食(shi)：含(han)咖啡因的(de)飲料和食(shi)品，被孕婦大量飲用(yong)后，會出現惡心、嘔吐、頭痛、心跳加快等癥狀；
（3）甜食(shi)：糖類等在人體(ti)內的代謝會 消耗(hao)大(da)量的鈣，會影響胎兒(er)牙齒、
骨骼的發育；
（4）味精：味精是平時很普(pu)通的調味品(pin)，但(dan)是孕婦就要留意少吃或不吃；
（5）人(ren)參(can)、桂圓(yuan)等補品：孕(yun)婦多數陰(yin)血偏虛，食(shi)用人(ren)參(can)會引起(qi)氣盛陰(yin)耗，加重早孕(yun)反應、水腫和(he)高血壓(ya)等；桂圓(yuan)辛 溫助陽，孕(yun)婦食(shi)用后(hou)易動血動胎；
（6）含有添加(jia)(jia)劑(ji)的食品：罐頭(tou)食品含有的添加(jia)(jia)劑(ji)和忌口，是導(dao)致畸胎和流產的危險(xian)因素。
二、準媽媽的(de)日常護理
1、每次妝容(rong)的清 洗一定要徹底，防止色素
沉著；
2、妝容(rong)不宜過(guo)重，特別是口紅(hong)和(he)粉(fen)底(di)；
3、使用的(de)化(hua)妝品(pin)(pin)避免含(han)激(ji)素(su)和(he)(he)銅、汞、鉛(qian)等重金屬，應選擇(ze)品(pin)(pin)質好、有保證(zheng)、成分單純，以天然原料為(wei)主導的(de)，性質溫(wen)和(he)(he)的(de)產品(pin)(pin)；
4、所用產(chan) 品清潔，過期產(chan)品和別人的化妝品堅決不用；
5、妊娠期不文眼線、眉(mei)毛，不繡紅唇(chun)，不拔眉(mei)毛，改用修(xiu)眉(mei)刀；
6、妊娠期(qi)間(jian)不要因為孕斑的產生而使用美白產品；
7、盡量不要(yao) 涂抹口紅，如有使用，喝(he)水(shui)時進(jin)餐前應先抹去，防止(zhi)有害物質(zhi)通過口腔進(jin)入母體。
8、可多喝涼開水，排(pai)除毒素，水是最保養皮膚的。
孕婦(fu)護膚需注意的化妝品
染(ran)(ran)發(fa)(fa)劑：可引起細(xi)胞染(ran)(ran)色(se)體的(de)畸(ji)變，從而可誘發(fa)(fa)皮膚癌、乳腺癌和(he)胎兒畸(ji)形。染(ran)(ran)發(fa)(fa)劑的(de)某些成分還(huan)可能使皮膚產生過敏反應。
冷(leng)燙(tang)精(jing)：化(hua)學(xue)冷(leng)燙(tang)精(jing)還(huan)會影響(xiang)孕(yun)婦(fu)體內 胎兒的正常生長發育，少數婦(fu)女還(huan)會對其(qi)產(chan)生過敏反應。
唇膏(gao)：口紅(hong)是由多種(zhong)油脂(zhi)(zhi)(zhi)、蠟質染料(liao)和香料(liao)等成(cheng)分組成(cheng)的(de)。其(qi)中汕脂(zhi)(zhi)(zhi)通(tong)常采用羊毛脂(zhi)(zhi)(zhi)，是一種(zhong)從洗(xi)羊毛液中回收和提煉而成(cheng)的(de)透(tou)明的(de)膏(gao)體(ti)。羊毛脂(zhi)(zhi)(zhi)既(ji)能(neng)吸(xi)附空氣中各(ge)種(zhong)對(dui)人(ren)體(ti)有害垢重金屬微量元素，又能(neng)吸(xi)附能(neng)進(jin)入胎兒體(ti)內的(de)大(da)腸(chang)桿菌等微生(sheng)物(wu)。隨著唾液進(jin)入人(ren)體(ti)內，使(shi)孕婦腹中的(de)胎兒受害。
洗滌(di)劑：一些含有(you)酒精(jing)硫 酸的物(wu)質(zhi)存在于洗滌(di)劑中，通過皮膚吸入人體(ti)，達到一定的濃度時就(jiu)導致(zhi)受精(jing)卵的死亡(wang)，使(shi)妊娠中止。
某些(xie)化學成分：孕期(qi)禁用(yong)含有維(wei)他命(ming)K、維(wei)他命(ming)A酸及其它維(wei)生素A衍生物的化妝品(pin)。
孕婦護膚品
孕(yun)(yun)婦護膚(fu)品(pin)，就是適合孕(yun)(yun)期女(nv)性(xing)使用的日(ri)常護膚(fu)品(pin)，也(ye)稱(cheng)為孕(yun)(yun)產期專(zhuan)用護膚(fu)品(pin)。其產品(pin)特征是：具有(you)天然性(xing)、安(an)全性(xing)、專(zhuan)業性(xing)、有(you)效(xiao)性(xing)、基礎性(xing)五個(ge)特征，產品(pin)不含(han)中重(zhong)金(jin)屬、酒精、激素、礦(kuang)物油(you)、和化學香料，對(dui)胎兒和孕(yun)(yun)婦無傷害，同時可(ke) 以有(you)效(xiao)改(gai)善孕(yun)(yun)產期的肌(ji)膚(fu)問題(ti)。它是根據女(nv)性(xing)在孕(yun)(yun)產期肌(ji)膚(fu)養分結構與肌(ji)膚(fu)生理特點(dian)和使用安(an)全性(xing)專(zhuan)業配制的肌(ji)膚(fu)養護產品(pin)。
三、準媽(ma)媽(ma)應(ying)注重(zhong)補(bu)鈣
如果(guo)孕婦缺鈣，就不(bu)能滿足胎兒生長(chang)發育的需(xu)要(yao)，這時，只能動用(yong)孕婦骨(gu)骼、
牙齒中(zhong)的(de)鈣(gai)磷，去(qu)提高血鈣(gai)水平(ping)，以供 應胎(tai)兒(er)的(de)需(xu)要(yao)。如果孕婦不能(neng)(neng)及(ji)時、足(zu)量地(di)補充鈣(gai)和維生素D，那(nei)么(me)就(jiu)可能(neng)(neng)會出現小腿抽筋、產后骨軟化癥(zheng)、牙齒松動等癥(zheng)狀。
1、補(bu)鈣(gai)并非越(yue)(yue)多越(yue)(yue)好孕婦(fu)過(guo)(guo)度補(bu)鈣(gai)，會使(shi)鈣(gai)質(zhi)沉淀在胎盤血管壁中，引起胎盤老化、鈣(gai)化，分(fen)泌(mi)的(de)羊水減少，胎寶(bao)(bao)(bao)寶(bao)(bao)(bao)頭顱(lu)過(guo)(guo)硬(ying)。這樣一來，寶(bao)(bao)(bao)寶(bao)(bao)(bao)無法得到母體提供的(de)充(chong)分(fen)營養和(he)氧氣，過(guo)(guo) 硬(ying)的(de)頭顱(lu)也(ye)(ye)會也(ye)(ye)會使(shi)產程延(yan)長，寶(bao)(bao)(bao)寶(bao)(bao)(bao)健康(kang)受到威脅。因此補(bu)鈣(gai)要科學(xue)，千萬不要盲目過(guo)(guo)于補(bu)鈣(gai)。
2、少量(liang)多次補(bu)鈣效果好(hao)這樣比(bi)一次大量(liang)補(bu)鈣吸收效果好(hao)。在吃鈣片的(de)時候，可以選擇劑量(liang)小的(de)鈣片，每天分兩次或三次口服。同(tong)樣500毫升牛(niu)奶，如果分成2～3次喝，補(bu)鈣效果要優于(yu)1次全部喝掉。
3、選擇最佳的(de)補(bu)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)時(shi)(shi)間(jian)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)容易與草酸、植酸等結合，影響(xiang)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)的(de)吸收，因(yin)此(ci)補(bu)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)最佳時(shi)(shi)間(jian)應是(shi)在(zai)睡覺(jue)(jue)前、兩餐之間(jian)。注意(yi)要距離睡覺(jue)(jue)有(you)一(yi)段(duan)的(de)時(shi)(shi)間(jian)，最好是(shi)晚(wan)飯后休息半小(xiao)時(shi)(shi)即可(ke)，因(yin)為血(xue)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)濃度在(zai)后半夜和(he)早(zao)晨(chen)最低，最適 合補(bu)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)。
4、骨(gu)頭(tou)湯(tang)(tang)不是(shi)(shi)最(zui)好補鈣方式用1公斤肉(rou)(rou)骨(gu)頭(tou)煮(zhu)湯(tang)(tang)2小時(shi)，湯(tang)(tang)中(zhong)(zhong)的含鈣量(liang)僅20毫克左右，因此，用肉(rou)(rou)骨(gu)頭(tou)湯(tang)(tang)補鈣是(shi)(shi)遠遠不能(neng)滿(man)足需(xu)要(yao)。另外肉(rou)(rou)骨(gu)頭(tou)湯(tang)(tang)中(zhong)(zhong)脂肪量(liang)很高，喝湯(tang)(tang)的同時(shi)也(ye)攝(she)入了脂肪。
四、準媽媽洗(xi)澡時的(de)注意事項
1、洗澡時間不(bu)宜過長
洗(xi)(xi)澡(zao)(zao)時(shi)，浴室內由于通風不(bu)良，空氣(qi)(qi)混濁，濕(shi)度(du)大(da)，就會(hui)降低(di)空氣(qi)(qi)中(zhong)的(de)(de)(de)氧(yang)(yang)氣(qi)(qi)含量，再(zai)加上熱(re)水的(de)(de)(de)刺激(ji)，會(hui)使人體內的(de)(de)(de)血管擴張，這樣(yang)血液(ye)流入(ru)人體軀干、四肢較多，而進入(ru)大(da)腦和(he)胎(tai)盤的(de)(de)(de)血液(ye)就要相(xiang)對暫時(shi)減少，氧(yang)(yang)氣(qi)(qi)的(de)(de)(de)含量也(ye)必然減少，且人的(de)(de)(de) 腦細胞(bao)對缺(que)氧(yang)(yang)的(de)(de)(de)耐(nai)力很(hen)低(di)，就會(hui)造成(cheng)(cheng)洗(xi)(xi)澡(zao)(zao)時(shi)昏倒情(qing)況。如果(guo)孕婦(fu)洗(xi)(xi)澡(zao)(zao)時(shi)間(jian)(jian)過長，除發(fa)(fa)生以上情(qing)況外，還會(hui)造成(cheng)(cheng)胎(tai)兒缺(que)氧(yang)(yang)。如果(guo)胎(tai)兒腦缺(que)氧(yang)(yang)時(shi)間(jian)(jian)很(hen)短，一(yi)(yi)般(ban)不(bu)會(hui)造成(cheng)(cheng)什(shen)么不(bu)良后果(guo)，如果(guo)時(shi)間(jian)(jian)過長，就會(hui)影響神(shen)經系統(tong)的(de)(de)(de)生長發(fa)(fa)育。因此，專家提示(shi)，一(yi)(yi)般(ban)孕婦(fu)一(yi)(yi)次(ci)洗(xi)(xi)澡(zao)(zao)時(shi)間(jian)(jian)不(bu)宜超過15分(fen)鐘，或(huo)以孕婦(fu)本(ben)身不(bu)出(chu)現頭昏、胸悶為度(du)。
2、孕婦洗澡忌坐浴
婦(fu)女洗(xi)(xi)澡(zao)坐浴是(shi)不(bu)利(li)的(de)(de)(de)(de)，妊(ren)娠期(qi)洗(xi)(xi)澡(zao)更不(bu)應坐浴，尤(you)其妊(ren)娠后期(qi)絕對(dui)禁(jin)止坐浴，以(yi)防引起早產。這是(shi)因(yin)為：在正(zheng)常情況下(xia)，女陰道保(bao)持一(yi)定的(de)(de)(de)(de)酸(suan)度(du)，以(yi)防止病(bing)菌的(de)(de)(de)(de)繁殖。這種生理現象與(yu)卵巢分泌的(de)(de)(de)(de)雌激(ji)(ji)素(su)(su)和(he)孕(yun)(yun)激(ji)(ji)有密切關系。婦(fu)女在妊(ren)娠時，尤(you)其是(shi)妊(ren)娠后期(qi)，胎(tai)盤絨毛(mao)產生大(da)量的(de)(de)(de)(de)雌激(ji)(ji)素(su)(su)和(he)孕(yun)(yun)激(ji)(ji)素(su)(su)，而(er)孕(yun)(yun)激(ji)(ji)素(su)(su)的(de)(de)(de)(de)產生量大(da)于雌激(ji)(ji)素(su)(su)。所以(yi)，在這階段(duan)，陰道上皮細胞(bao)的(de)(de)(de)(de)脫落大(da)于增生，會使陰道內(nei)乳(ru)酸(suan)量降低，從而(er)對(dui)外(wai)來(lai)病(bing)菌的(de)(de)(de)(de)殺傷力(li)降低。如(ru)果坐浴，浴后的(de)(de)(de)(de)臟水有可能進(jin)入陰 道，而(er)陰道的(de)(de)(de)(de)防病(bing)力(li)減弱，就容(rong)易(yi)引起宮頸炎、附件炎，甚(shen)至發生宮內(nei)或外(wai)陰感染而(er)引起早產。因(yin)此(ci)，孕(yun)(yun)婦(fu)不(bu)要(yao)坐浴，更不(bu)要(yao)到公共浴池(chi)去洗(xi)(xi)澡(zao)。
3、水(shui)溫不(bu)宜(yi)過(guo)高(gao) 據有關專(zhuan)家研究(jiu)，孕婦(fu)洗(xi)澡水(shui)溫過(guo)高(gao)會(hui)影(ying)響胎兒大(da)腦發育(yu)。當然(ran)熱水(shui)使孕婦(fu)體(ti)(ti)溫較正常體(ti)(ti)溫升高(gao)1.5度(du)時，胎兒腦細(xi)胞發育(yu)就有可能停滯(zhi)，當升至3度(du)時，胎兒腦細(xi)胞就有被殺(sha)傷的危(wei)險。因此，孕婦(fu)洗(xi)澡水(shui)溫不(bu)宜(yi)過(guo)高(gao)。
4、小心地滑(hua)(hua) 孕(yun)婦由(you)于身體(ti)不方(fang)便，而浴室的地一般會比較(jiao)滑(hua)(hua)，因(yin)此孕(yun)婦應特別小心，以防摔倒(dao)。
5、不要以熱水長時間沖(chong)淋 腹部，避(bi)免減少對胚胎的不良影(ying)響。
6、避免(mian)(mian)在(zai)浴室使用電(dian)器(qi)用品，以免(mian)(mian)發生(sheng)觸電(dian)的(de)危險。
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