一(yi)、懷孕周(zhou)期(qi)計算方(fang)法
1、根據末次月經計算：
末次月經(jing)(jing)(jing)日(ri)期(qi)的月份加9或(huo)減3，為(wei)預(yu)(yu)產(chan)期(qi)月份數;天(tian)(tian)數加7，為(wei)預(yu)(yu)產(chan)期(qi)日(ri)。例如：張(zhang)女(nv)士(shi)的末次月經(jing)(jing)(jing)是(shi)2008年3月13日(ri)，其(qi)預(yu)(yu)產(chan)期(qi)約為(wei)：2008年12月20日(ri)。李女(nv)士(shi)的末次月經(jing)(jing)(jing)是(shi)2008年5月28日(ri)，其(qi)預(yu)(yu)產(chan)期(qi)約為(wei)：2009年3月5日(ri)也可以從(cong)末次月經(jing)(jing)(jing)第一天(tian)(tian)起向后推算到第280天(tian)(tian)就是(shi)預(yu)(yu)產(chan)期(qi)。
2、根據胎動日期計算(suan)：
如(ru)你(ni)記不清末次月經日期(qi)，可以依(yi)據胎(tai)動(dong)日期(qi)來進行推(tui)算(suan)。一般胎(tai)動(dong)開始于(yu)懷孕后(hou)的18-20周。計算(suan)方法(fa)為：初(chu)產婦(fu)是胎(tai)動(dong)日加20周;經產婦(fu)是胎(tai)動(dong)日加22周。
3、根(gen)據(ju)基礎體溫曲線計算：
將基(ji)礎體溫(wen)曲線的低(di)溫(wen)段的最(zui)后(hou)一(yi)天(tian)作(zuo)為排卵(luan)日，從排卵(luan)日向后(hou)推算264-268天(tian)，或加38周。
4、根據B超(chao)檢查推算：
醫生做B超時(shi)測得胎(tai)頭(tou)雙(shuang)頂(ding)間(jian)徑(jing)、頭(tou)臀長(chang)度及股骨長(chang)度即可(ke)估算出胎(tai)齡，并推算出預產期(此方法大多(duo)作(zuo)為醫生B超檢查(cha)診斷(duan)應用)。
5、從(cong)孕吐開(kai)始的時間推(tui)算：
反應孕吐一般出現在懷孕6周末(mo)，就是末(mo)次(ci)月經后(hou)42天，由此(ci)向后(hou)推算至280天即為預(yu)產期。
二、孕期補鈣佳品推薦
補鈣佳品：芝麻
芝(zhi)麻醬是非常好的(de)(de)(de)補鈣食品，含(han)鈣量不遜色于奶酪。芝(zhi)麻本身有(you)硬(ying)殼，營養(yang)素(su)的(de)(de)(de)消化率也低，但(dan)經過(guo)磨(mo)制成芝(zhi)麻醬，消化率大(da)大(da)改(gai)善。芝(zhi)麻醬美味可(ke)口，吃1大(da)勺芝(zhi)麻醬，大(da)概相當于25克(ke)的(de)(de)(de)量，其中所含(han)的(de)(de)(de)鈣可(ke)達200毫克(ke)左右，實在不可(ke)小視。除了(le)大(da)量的(de)(de)(de)鈣之外(wai)，芝(zhi)麻醬還(huan)提供了(le)十分豐(feng)富的(de)(de)(de)鉀(jia)、鎂、鐵、鋅等礦物質以及大(da)量的(de)(de)(de)維(wei)生(sheng)素(su)E、維(wei)生(sheng)素(su)B1、尼克(ke)酸，還(huan)有(you)蛋白質和(he)單不飽和(he)脂肪(fang)酸。
補鈣佳品：奶產品
半(ban)斤牛(niu)奶(nai)含鈣(gai)300毫克，并且其中的(de)(de)(de)多種氨基酸(suan)、乳酸(suan)、礦物質(zhi)和(he)維生(sheng)素(su)還能促進鈣(gai)的(de)(de)(de)消化和(he)吸收(shou)。牛(niu)奶(nai)與肉不同，并非成酸(suan)性(xing)(xing)食品，而是(shi)(shi)弱(ruo)成堿性(xing)(xing)食品。所以，牛(niu)奶(nai)并不會(hui)讓人(ren)體(ti)液偏酸(suan)，也(ye)就不會(hui)促進鈣(gai)的(de)(de)(de)流失。綜(zong)合評價，牛(niu)奶(nai)仍是(shi)(shi)最(zui)佳的(de)(de)(de)補(bu)鈣(gai)食品。因此，作(zuo)為人(ren)體(ti)最(zui)易吸收(shou)的(de)(de)(de)鈣(gai)源，牛(niu)奶(nai)應當作(zuo)為日(ri)常補(bu)鈣(gai)的(de)(de)(de)主(zhu)要食品，其他奶(nai)制品如酸(suan)奶(nai)、奶(nai)酪、奶(nai)片也(ye)是(shi)(shi)不錯的(de)(de)(de)選擇。
補鈣佳品：豆制品
大豆(dou)(dou)除(chu)了是(shi)高蛋(dan)白食(shi)物之外(wai)，其實含(han)鈣(gai)量也(ye)很(hen)高。500克豆(dou)(dou)漿含(han)鈣(gai)120毫(hao)克，150克豆(dou)(dou)腐含(han)鈣(gai)500毫(hao)克。不過需要(yao)提醒的是(shi)，引(yin)用豆(dou)(dou)漿需要(yao)反復煮開7次才可(ke)食(shi)用。而豆(dou)(dou)腐則不可(ke)與菠菜一起烹飪(ren)，雖然按理說能夠既補(bu)鈣(gai)又補(bu)鐵，但是(shi)菠菜中含(han)有草酸，易與鈣(gai)相結合生(sheng)成不被(bei)人體(ti)吸收的草酸鈣(gai)結合物。
補鈣佳品：綠葉蔬菜
蔬(shu)菜(cai)不僅(jin)含(han)有大量(liang)的(de)鉀、鎂(mei)元素，可幫助維(wei)持酸堿平衡，減少鈣(gai)(gai)的(de)流失，本身還含(han)有不少鈣(gai)(gai)呢(ni)。綠(lv)葉蔬(shu)菜(cai)大多是(shi)鈣(gai)(gai)的(de)中(zhong)等來源，如小(xiao)(xiao)油菜(cai)、小(xiao)(xiao)白(bai)菜(cai)、芥藍、芹菜(cai)等，都是(shi)不可忽視的(de)補鈣(gai)(gai)蔬(shu)菜(cai)。近年(nian)來的(de)研究證實，綠(lv)葉蔬(shu)菜(cai)中(zhong)的(de)維(wei)生素K是(shi)骨(gu)(gu)鈣(gai)(gai)素的(de)形成要素，而骨(gu)(gu)鈣(gai)(gai)素對(dui)鈣(gai)(gai)沉(chen)積入骨(gu)(gu)骼當中(zhong)是(shi)必(bi)需的(de)。100克(ke)雪里蕻(hong)中(zhong)含(han)鈣(gai)(gai)230毫克(ke);小(xiao)(xiao)白(bai)菜(cai)、油菜(cai)、茴(hui)香、芫荽、芹菜(cai)等，每(mei)100克(ke)鈣(gai)(gai)含(han)量(liang)也在150毫克(ke)左右。
補鈣佳品：海帶和(he)蝦皮
海(hai)帶和蝦(xia)皮(pi)等也都是(shi)(shi)高鈣(gai)(gai)海(hai)制品，只要每天吃(chi)上25克(ke)(ke)，就可以(yi)(yi)補鈣(gai)(gai)300毫(hao)克(ke)(ke)，并(bing)且(qie)能降低血脂，預防動脈硬(ying)化。特別是(shi)(shi)蝦(xia)皮(pi)，25克(ke)(ke)中(zhong)就含有(you)500克(ke)(ke)以(yi)(yi)上的(de)鈣(gai)(gai)質，蝦(xia)皮(pi)紫(zi)菜蛋(dan)花湯補鈣(gai)(gai)效果(guo)就要比大骨湯強百(bai)倍。但是(shi)(shi)蝦(xia)皮(pi)中(zhong)含有(you)微量的(de)亞硝胺類致癌物，放多(duo)了不(bu)利健康(kang)。
三、孕婦喝牛奶可(ke)以補鐵嗎
牛奶含有豐富的(de)(de)礦物質(zhi)、鈣、磷(lin)、鐵(tie)、鋅、銅、錳、鉬的(de)(de)含量都很多。最難得的(de)(de)是(shi)，牛奶是(shi)人體鈣的(de)(de)最佳來(lai)源，而且鈣磷(lin)比(bi)例(li)非常適當，利(li)于鈣的(de)(de)吸(xi)收。種(zhong)類復雜，至少有100多種(zhong)，主要成份有水(shui)、脂肪、磷(lin)脂、蛋白質(zhi)、乳糖、無機鹽等 。
每100克牛奶所含營養素如下：
熱量(54.00千卡)、蛋白質(3.00克(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)(ke))、脂肪(3.20克(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)(ke))、碳水化合物(3.40克(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)(ke))、維生(sheng)素(su)A(24.00微克(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)(ke))、硫胺素(su)(0.03毫(hao)(hao)(hao)(hao)(hao)克(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)) 、核黃素(su)(0.14毫(hao)(hao)(hao)(hao)(hao)克(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)) 、尼克(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)酸(0.10毫(hao)(hao)(hao)(hao)(hao)克(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)(ke))、維生(sheng)素(su)C(1.00毫(hao)(hao)(hao)(hao)(hao)克(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)) 、維生(sheng)素(su)E(0.21毫(hao)(hao)(hao)(hao)(hao)克(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)(ke))、鈣(104.00毫(hao)(hao)(hao)(hao)(hao)克(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)) 、磷(lin)(73.00毫(hao)(hao)(hao)(hao)(hao)克(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)) 、鈉(na)(37.20毫(hao)(hao)(hao)(hao)(hao)克(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)(ke))、鎂(11.00毫(hao)(hao)(hao)(hao)(hao)克(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)) 、鐵(0.30毫(hao)(hao)(hao)(hao)(hao)克(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)(ke))、鋅(0.42毫(hao)(hao)(hao)(hao)(hao)克(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)) 、硒(1.94微克(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)) 、銅(0.02毫(hao)(hao)(hao)(hao)(hao)克(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)(ke))、錳(0.03毫(hao)(hao)(hao)(hao)(hao)克(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)(ke))、鉀(109.00毫(hao)(hao)(hao)(hao)(hao)克(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)(ke))、膽固醇(15.00毫(hao)(hao)(hao)(hao)(hao)克(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)) 。
牛奶(nai)，最(zui)古(gu)老的(de)(de)天(tian)然飲料(liao)之一，被譽為“白色血液”，對人體的(de)(de)重要(yao)性可想而(er)知。顧名思義是(shi)從雌性奶(nai)牛身(shen)上所擠出來的(de)(de)。在不(bu)同國(guo)家，牛奶(nai)也(ye)分有(you)不(bu)同的(de)(de)等級。目(mu)前(qian)最(zui)普遍(bian)的(de)(de)是(shi)全脂、低脂及脫脂牛奶(nai)。目(mu)前(qian)市(shi)面上牛奶(nai)的(de)(de)添加物也(ye)相當多，如高鈣(gai)(gai)低脂牛奶(nai)，就強調其中增添了鈣(gai)(gai)質。
四(si)、孕婦如何科學使用(yong)晚(wan)餐
1、不能吃晚餐
晚(wan)(wan)餐(can)所需(xu)(xu)的(de)能量(liang)占(zhan)全天(tian)所需(xu)(xu)總能量(liang)的(de)30%，它不(bu)僅是對(dui)下(xia)午能量(liang)和(he)營養素消(xiao)耗(hao)的(de)補充，也是對(dui)晚(wan)(wan)間活動和(he)睡(shui)眠所消(xiao)耗(hao)能量(liang)和(he)營養素的(de)一(yi)種供給。晚(wan)(wan)餐(can)與次(ci)日早餐(can)間隔的(de)時間比(bi)較(jiao)長(chang)，晚(wan)(wan)餐(can)過后的(de)活動和(he)睡(shui)眠的(de)基礎代謝都是需(xu)(xu)要能量(liang)和(he)營養物質的(de)，尤其是懷(huai)孕的(de)職場女性，中午餐(can)會存在一(yi)些(xie)營養欠缺，晚(wan)(wan)上可(ke)以適(shi)當地彌補一(yi)下(xia)中午餐(can)的(de)不(bu)足。
因此不吃(chi)是不科學的。
2、晚餐怎么吃(chi)才合理(li)?
晚餐既(ji)不能不吃(chi)，又不能吃(chi)過(guo)飽，那(nei)職場孕(yun)(yun)媽(ma)該如何吃(chi)晚餐呢?我身(shen)邊的(de)(de)一些(xie)家庭只要有(you)個(ge)孕(yun)(yun)婦(fu)，全家都跟著緊張(zhang)，有(you)些(xie)家長(chang)、朋(peng)友都認為吃(chi)得多(duo)、補得多(duo)，營養才充足。實際上(shang)，孕(yun)(yun)媽(ma)媽(ma)整個(ge)孕(yun)(yun)期體重(zhong)增(zeng)加12千克較為適宜，如果孕(yun)(yun)前(qian)就胖的(de)(de)人還(huan)要減少(shao)增(zeng)重(zhong)的(de)(de)幅度。而(er)晚餐是最(zui)容(rong)易吃(chi)多(duo)增(zeng)脂的(de)(de)一頓飯。因此(ci)，孕(yun)(yun)媽(ma)媽(ma)要改變以前(qian)的(de)(de)觀(guan)念，只有(you)合理的(de)(de)飲食對媽(ma)媽(ma)和寶寶才是最(zui)好的(de)(de)。
3、晚餐吃過飽(bao)對(dui)健(jian)康不利
職場孕媽(ma)白天(tian)忙了(le)一天(tian)，到了(le)晚上和全家(jia)聚在一起，晚餐會(hui)過(guo)于(yu)豐盛油膩。為了(le)彌補白天(tian)營養的(de)不足，孕媽(ma)們也有(you)(you)可(ke)能吃得過(guo)飽。有(you)(you)研究表明，如果晚餐吃高脂(zhi)肪(fang)、高蛋白的(de)食物(wu)過(guo)多，患冠心病、高血壓(ya)的(de)幾率會(hui)升高，還會(hui)使消化時間延長(chang)，引起大腦活躍，影響睡眠質(zhi)量或導(dao)致失(shi)眠。另(ling)外，妊娠高血壓(ya)疾(ji)病不但會(hui)造成(cheng)胎兒(er)(er)宮內發育遲緩，還會(hui)增加圍產兒(er)(er)死亡的(de)風險。
如果(guo)孕媽(ma)媽(ma)晚(wan)餐過飽的話，血(xue)糖和血(xue)液中氨(an)基酸的濃度會增高，再加上活動量(liang)(liang)少、能(neng)量(liang)(liang)消耗(hao)過低(di)，就會導致脂肪在體(ti)內(nei)堆積而(er)引發肥胖。因此多(duo)吃也是不科學的。
本文地址://n85e38t.cn/jiankang/293444.html.
聲明： 我(wo)們(men)致(zhi)力于保護(hu)作(zuo)(zuo)者(zhe)(zhe)版權，注重(zhong)分(fen)享(xiang)，被刊用文章因無法核實真實出(chu)處，未能及(ji)時與作(zuo)(zuo)者(zhe)(zhe)取得聯(lian)系(xi)，或有版權異議的，請聯(lian)系(xi)管(guan)理(li)員(yuan)，我(wo)們(men)會(hui)立即處理(li)，本站部分(fen)文字與圖(tu)片資源來自于網絡(luo)，轉載是出(chu)于傳遞(di)更多信息(xi)之目的,若(ruo)有來源標注錯(cuo)誤(wu)或侵犯了(le)您的合法權益，請立即通知我(wo)們(men)(管(guan)理(li)員(yuan)郵箱：)，情況(kuang)屬實，我(wo)們(men)會(hui)第一(yi)時間予以刪(shan)除，并同時向您表(biao)示歉意,謝謝!
