一、孕(yun)晚(wan)期(qi)要(yao)注意什(shen)么(me)事項

1.按時做好產檢

孕后(hou)期(qi)是胎兒最(zui)容易出(chu)現問題的一(yi)個時間段，建(jian)議準媽媽堅持體(ti)檢(jian)，檢(jian)查胎位，同時要注(zhu)意(yi)每(mei)一(yi)次檢(jian)查結果，做好可以(yi)做好相關(guan)的備注(zhu)。

2.做好分娩的思想準(zhun)備

很(hen)多(duo)準媽(ma)媽(ma)越臨(lin)近分(fen)(fen)娩(mian)(mian)(mian)期(qi)就越會(hui)有心理(li)壓(ya)力，甚(shen)至(zhi)一些女性還會(hui)對(dui)分(fen)(fen)娩(mian)(mian)(mian)產(chan)(chan)生恐懼的(de)負(fu)面情緒(xu)，而(er)這(zhe)對(dui)于子宮內的(de)胎(tai)兒發育(yu)是(shi)會(hui)產(chan)(chan)生不良的(de)影響的(de)。因此建議孕后期(qi)的(de)準媽(ma)媽(ma)可以(yi)對(dui)分(fen)(fen)娩(mian)(mian)(mian)的(de)一些相(xiang)關的(de)資料，相(xiang)關的(de)信息做(zuo)(zuo)一個(ge)詳細的(de)了(le)解，做(zuo)(zuo)到心中(zhong)有數，同(tong)時也可以(yi)對(dui)即(ji)將出(chu)世的(de)寶寶做(zuo)(zuo)好相(xiang)關的(de)養育(yu)知識的(de)準備。

3.計劃好去(qu)醫院的方案

去醫(yi)院(yuan)的(de)路(lu)線和交通工(gong)具(ju)。沒有(you)人(ren)能(neng)預(yu)測(ce)分娩的(de)時間，必(bi)須準備一個萬全之策(ce)，設計(ji)好去醫(yi)院(yuan)的(de)幾(ji)種方案、關(guan)鍵是計(ji)劃好，準媽(ma)媽(ma)就能(neng)順利平安(an)地到達醫(yi)院(yuan)。

4.準備好嬰幼兒用(yong)品

準媽(ma)媽(ma)可以利用這一段時間(jian)同老一輩的(de)婦女們或(huo)者寶媽(ma)們討教一些育(yu)兒(er)(er)經驗，比(bi)如說選擇什(shen)么(me)樣的(de)奶瓶，什(shen)么(me)樣的(de)尿布(bu)濕，什(shen)么(me)樣的(de)嬰兒(er)(er)用品(pin)，盡量各準備一份。另外(wai)建議寶媽(ma)最好多準備幾套寬松一點的(de)睡衣，衛生巾之類的(de)用品(pin)。

5.孕后期(qi)還要(yao)注意好解決(jue)水腫(zhong)問題

很多準媽(ma)媽(ma)妊娠后(hou)期，容易出現手腳水(shui)(shui)腫(zhong)(zhong)的(de)(de)現象，這是(shi)因為血(xue)液循(xun)環不(bu)通和淋巴循(xun)環不(bu)通引起的(de)(de)，這個時候準媽(ma)媽(ma)不(bu)過有過大的(de)(de)心理壓力，仍(reng)要(yao)給(gei)胎兒(er)補(bu)充(chong)充(chong)足的(de)(de)水(shui)(shui)份，同(tong)時建議多吃一些(xie)具有消腫(zhong)(zhong)利尿作用(yong)的(de)(de)食物。如果水(shui)(shui)腫(zhong)(zhong)得特(te)別(bie)嚴重則要(yao)注意是(shi)否是(shi)由(you)于妊高癥(zheng)引起的(de)(de)水(shui)(shui)腫(zhong)(zhong)，然后(hou)在醫生的(de)(de)建議下尋找最適合的(de)(de)解決方(fang)法。

6.警惕羊水早破

一些準媽媽妊娠30周以上會(hui)出現(xian)羊(yang)水早(zao)破(po)的問題，這是(shi)(shi)一種(zhong)緊(jin)急的情(qing)況也是(shi)(shi)一種(zhong)不(bu)正(zheng)常(chang)妊娠的信(xin)號，其很(hen)有可能(neng)引起胎兒缺血缺氧，因(yin)此建議一出現(xian)這種(zhong)情(qing)況需(xu)要立(li)即入院(yuan)。判斷是(shi)(shi)否(fou)破(po)羊(yang)水的方法是(shi)(shi)，站起來，如果液體直接流到大腿，那就是(shi)(shi)羊(yang)水破(po)了，需(xu)要立(li)即入院(yuan)。否(fou)則，就只(zhi)是(shi)(shi)孕(yun)后期分泌物增(zeng)多，不(bu)用(yong)緊(jin)張。

二、孕晚期應如何運動(dong)

骨盆韌帶運動

仰臥屈膝，腰背(bei)緩緩向上(shang)呈(cheng)反(fan)弓狀，復(fu)原后靜臥10秒再(zai)重復(fu)。

兩手掌和膝部著地，頭(tou)(tou)向下垂，背(bei)呈弓狀；然(ran)后邊抬(tai)頭(tou)(tou)，邊伸背(bei)，使頭(tou)(tou)背(bei)在同一(yi)水平；接著仰頭(tou)(tou)使腰背(bei)呈反弓狀。

盤腿坐運動

兩手輕放兩膝上，然后兩手用(yong)力向下推(tui)壓膝蓋，持續(xu)一呼一吸的(de)時(shi)間(jian)，然后放開手，如此一壓一放，反(fan)復(fu)練(lian)習(xi)2~3分鐘。

盆底肌肉運動

收縮肛門(men)及陰道(dao)，像忍大便一樣地往上(shang)提(ti)，然后放(fang)松，連續反(fan)復練8次(ci)。

腹式呼吸運動

仰臥(wo)，兩腿輕輕屈起，雙(shuang)手放在下腹部(bu)，慢(man)慢(man)做深吸(xi)氣，再(zai)慢(man)慢(man)地(di)呼氣，使肚子癟下去(qu)。一呼一吸(xi)以12~15次/分速(su)度反復進行。

每次鍛煉后，要花20~30分鐘來放松，如閉上眼(yan)睛5~10分鐘，雙腳抬高(gao)，這樣休息一會就可以完全消除(chu)疲勞。

除以(yi)上有(you)利(li)于分娩的(de)輔(fu)助動(dong)作外，孕晚期(qi)最好的(de)運動(dong)還有(you)散步。散步可以(yi)促進(jin)(jin)小腿及腳的(de)肌(ji)(ji)肉收(shou)縮，促進(jin)(jin)血液(ye)循環，減輕下肢水腫(zhong)，減輕便秘，增進(jin)(jin)食欲，鍛煉體力(li)，活動(dong)關節和肌(ji)(ji)肉，有(you)利(li)于分娩。但散步時(shi)間不要太長，以(yi)不感到疲勞為宜。

三、孕(yun)晚(wan)期(qi)如(ru)何做瑜伽

懷(huai)孕(yun)后期(qi)的(de)瑜(yu)(yu)伽動作主(zhu)要以強(qiang)化(hua)骨盆和大(da)腿關節的(de)肌肉(rou)為主(zhu)，為順產(chan)作充(chong)分的(de)準備。反復深呼吸能給胎兒提供充(chong)足(zu)的(de)氧氣敲打全身可(ke)以促(cu)進新陳代謝、改善血液循環。這(zhe)樣練(lian)習瑜(yu)(yu)伽既簡單又有效。

排氣的姿勢

放松(song)平躺，雙(shuang)腳伸開與骨盆(pen)同(tong)寬，屈膝

平躺扭腰

平躺，雙(shuang)臂向(xiang)兩側張開與肩齊平，雙(shuang)腳整(zheng)齊并攏，呼氣。邊吸氣邊將右腿向(xiang)上垂直抬起。

慢慢吐氣，腿向左側盡量伸展。再次(ci)吸(xi)氣，腿回到(dao)原(yuan)位放下(xia)。反方(fang)向以相(xiang)同(tong)方(fang)法練(lian)習

休息的姿勢

身體(ti)側(ce)躺，將一(yi)條(tiao)腿平穩地放在不太(tai)高(gao)的椅子上，枕著靠(kao)墊或枕頭保持(chi)舒服的姿勢，做5?10次(ci)腹(fu)式深呼吸(xi)。姿勢放松(song)，有入睡感。交換雙(shuang)腿，保持(chi)休息姿勢

毛細血管的運動

平躺，四肢上(shang)舉，彎(wan)臂(bei)屈膝，手尖腳尖放(fang)輕松，配合呼吸一(yi)起向上(shang)甩(shuai)(shuai)動(dong)。甩(shuai)(shuai)的(de)時候注意不要(yao)過于用力(li)，然(ran)后將手腳歸位放(fang)松。

四、孕晚期時要預防出現哪些狀況

1.孕晚期睡姿

懷孕(yun)晚(wan)期最佳睡姿——左側(ce)臥(wo)(wo)或右側(ce)臥(wo)(wo)位。孕(yun)晚(wan)期仰臥(wo)(wo)的(de)話，巨大(da)的(de)子(zi)宮壓(ya)迫下腔(qiang)靜脈(左圖)，使(shi)回心(xin)血(xue)(xue)量及(ji)心(xin)輸出量減少(shao)，而出現(xian)低血(xue)(xue)壓(ya)，孕(yun)媽會感(gan)覺(jue)頭暈、心(xin)慌、惡心(xin)、憋(bie)氣等癥狀(zhuang)，換(huan)成側(ce)臥(wo)(wo)位可(ke)逐漸恢復正常(右圖)，可(ke)以避免腹主動(dong)脈及(ji)下腔(qiang)靜脈受壓(ya)，改善下肢(zhi)血(xue)(xue)液循環。

2.孕晚期水腫

孕(yun)期浮腫(zhong)在(zai)(zai)懷孕(yun)晚期最常見，尤其是(shi)在(zai)(zai)一天結束(shu)的(de)(de)時(shi)候(hou)。在(zai)(zai)夏季孕(yun)期浮腫(zhong)可能(neng)會更嚴重。出現(xian)孕(yun)期浮腫(zhong)后，側(ce)躺可以減輕對(dui)靜脈的(de)(de)壓力。由于下腔靜脈在(zai)(zai)身體右側(ce)，所(suo)以，最好能(neng)向左側(ce)躺臥。但如果你發(fa)現(xian)臉部和眼睛周圍都腫(zhong)了(le)，手(shou)部也腫(zhong)得很厲害，或者腳和踝(huai)部突然腫(zhong)得很嚴重，那(nei)你就應該去看醫生(sheng)了(le)，因(yin)為(wei)這可能(neng)是(shi)另一種嚴重疾病——先(xian)兆(zhao)子(zi)癇的(de)(de)征兆(zhao)。

緩解辦(ban)法：多吃鯽(ji)魚、鯉魚、蘿卜和冬瓜等(deng)食物，有助于緩解水腫癥狀。另外經(jing)常(chang)(chang)把腳(jiao)抬(tai)高休息。不要站(zhan)立時(shi)間太長。經(jing)常(chang)(chang)做伸(shen)腿動(dong)作(zuo)：把腿伸(shen)出去后，先蹬腳(jiao)跟，再輕輕勾腳(jiao)，以伸(shen)展(zhan)小腿肌(ji)肉，然(ran)后轉轉腳(jiao)踝，動(dong)動(dong)腳(jiao)趾。穿(chuan)(chuan)齊腰的(de)孕婦專用(yong)靜脈曲張襪(wa)。早上(shang)起(qi)床前，先穿(chuan)(chuan)上(shang)它，讓血液(ye)沒機會(hui)在你的(de)腳(jiao)踝處聚(ju)集。

3.孕晚期燒心

燒(shao)(shao) 心(xin)(也叫“胃(wei)(wei)(wei)酸過(guo)多”或“反酸”)是人體內荷(he)爾蒙和生理變化所引起(qi)的(de)(de)燒(shao)(shao)灼感，經(jing)常(chang)會從胸骨的(de)(de)底部延(yan)伸到咽喉的(de)(de)下(xia)方。在懷(huai)(huai)孕(yun)后(hou)期，不(bu)斷長大的(de)(de)寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)也會擠壓你 的(de)(de)腹腔(qiang)，將胃(wei)(wei)(wei)酸“推”回食道。很多女性在懷(huai)(huai)孕(yun)的(de)(de)后(hou)半期，開始感到燒(shao)(shao)心(xin)和其(qi)他腸(chang)胃(wei)(wei)(wei)不(bu)適。這種不(bu)適感通常(chang)會在分(fen)娩前時(shi)斷時(shi)續地出現。

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