冬(dong)至(zhi)是(shi)(shi)個非常(chang)重(zhong)要的節(jie)(jie)氣(qi)，也(ye)是(shi)(shi)一(yi)個很重(zhong)要的節(jie)(jie)日(ri)，俗話說(shuo)：吃了冬(dong)至(zhi)飯，一(yi)天長(chang)一(yi)線，過了冬(dong)至(zhi)后白天的時間越來越長(chang)，即(ji)“冬(dong)至(zhi)陽生(sheng)(sheng)”。此時人體(ti)內(nei)陽氣(qi)蓬勃生(sheng)(sheng)發，最(zui)易(yi)(yi)吸收外來的營養(yang)，而發揮其滋補功效(xiao)，也(ye)就(jiu)是(shi)(shi)說(shuo)，在冬(dong)至(zhi)前后人們開始進補是(shi)(shi)最(zui)好時間。如果冬(dong)天過度消(xiao)耗陽氣(qi)，體(ti)內(nei)陽氣(qi)儲存不足，則(ze)次年春天容易(yi)(yi)發生(sheng)(sheng)四肢無(wu)力，頭(tou)暈欲厥之類的現象，對養(yang)生(sheng)(sheng)不利。那么冬(dong)季(ji)養(yang)生(sheng)(sheng)需(xu)要注意些什么呢？
冬季養生主要包括起居、養心(xin)、藥物、飲食(shi)、進(jin)補禁忌等五個方面。
一、起居有常
在(zai)起居上，應早睡晚起，等待陽(yang)(yang)光出現(xian)才出外活(huo)動。同時也要多穿衣(yi)服，避(bi)免(mian)不必要的戶(hu)外活(huo)動，防止陽(yang)(yang)氣過度(du)的消(xiao)耗。
“起居有常，養(yang)其(qi)(qi)神(shen)(shen)也，不(bu)妄勞作，養(yang)其(qi)(qi)精也”冬(dong)令時節若(ruo)能合理安排起居作息，就能保(bao)養(yang)神(shen)(shen)氣(qi)，勞逸適(shi)(shi)度可養(yang)其(qi)(qi)腎(shen)精。盡量做到(dao)“行不(bu)疾步、耳步極(ji)聽、目不(bu)極(ji)視、坐不(bu)至久、臥(wo)不(bu)極(ji)疲(pi)”。冬(dong)至前后睡(shui)(shui)好“子午(wu)覺(jue)”在(zai)(zai)養(yang)生學中(zhong)具有重要(yao)地位，除了保(bao)證夜間睡(shui)(shui)眠，午(wu)飯后可適(shi)(shi)當打個盹，但(dan)要(yao)避免睡(shui)(shui)時著涼。其(qi)(qi)次，要(yao)注意防風防寒。再次，冬(dong)至節氣(qi)宜在(zai)(zai)白天多(duo)曬(shai)太陽，以利陽氣(qi)的生長。
冬至(zhi)時(shi)節不宜進行(xing)高強度的體育(yu)鍛煉，避免損(sun)傷(shang)陽氣。可選擇進行(xing)太極拳(quan)、八段(duan)錦等動靜結合的運(yun)動。
二、壯不競時(shi)，精神滅想
養(yang)生重(zhong)點是要養(yang)心。要養(yang)生先養(yang)善良(liang)、寬厚之心，心底寬自(zi)無憂(you)。冬季養(yang)生，要靜神(shen)少慮，保持精(jing)神(shen)暢(chang)達樂觀(guan)，不(bu)為瑣事勞神(shen)，不(bu)要強求名利、患(huan)得患(huan)失；避免(mian)長期(qi)“超(chao)負(fu)荷運轉(zhuan)”防止過度勞累(lei)，積勞成疾。
三(san)、固先天之本，護后天之氣
冬(dong)令氣候(hou)趨寒，天地(di)陽氣潛藏，應(ying)之(zhi)人體，冬(dong)季亦為人體養精蓄(xu)銳(rui)的最(zui)佳時段。在這個階(jie)段，人類不僅(jin)僅(jin)在起居方面注重養生，也應(ying)重視飲食、藥物的冬(dong)令進補。
藥(yao)物養生(sheng)應以(yi)固先天(tian)之(zhi)本，護后(hou)天(tian)之(zhi)氣(qi)(qi)為(wei)主。所(suo)(suo)謂“先天(tian)之(zhi)本”即腎(shen)為(wei)先天(tian)之(zhi)本，生(sheng)命之(zhi)根。腎(shen)氣(qi)(qi)充盛，機(ji)體(ti)代謝能力強，人的衰(shuai)老(lao)速度(du)緩慢；所(suo)(suo)謂“后(hou)天(tian)之(zhi)氣(qi)(qi)”指(zhi)脾胃為(wei)后(hou)天(tian)之(zhi)氣(qi)(qi)，又是氣(qi)(qi)血生(sheng)化(hua)之(zhi)源(yuan)，機(ji)體(ti)生(sheng)命活動所(suo)(suo)需(xu)的營養物質都靠脾胃供給。所(suo)(suo)以(yi)，這個(ge)季(ji)節的藥(yao)物養生(sheng)應以(yi)固護脾、腎(shen)為(wei)重點。用藥(yao)原則應遵循：多(duo)補少瀉；藥(yao)宜(yi)平和，藥(yao)量宜(yi)小；注重脾腎(shen)，兼顧五臟(zang)；分類論(lun)補，調(diao)整陰(yin)陽；掌握(wo)時令，觀察規(gui)律；多(duo)以(yi)丸(wan)散膏丹，少用水煎湯劑；藥(yao)食并舉，因勢利導(dao)。如此(ci)用藥(yao)方能補偏救弊(bi)，防病延年。
四、審慎調食
俗話說，藥補(bu)不(bu)如(ru)(ru)(ru)(ru)食(shi)(shi)補(bu)。在(zai)冬(dong)(dong)季如(ru)(ru)(ru)(ru)果能恰(qia)當選(xuan)擇既美味(wei)，而又(you)具有(you)補(bu)益(yi)身體的(de)食(shi)(shi)物(wu)，無疑會(hui)讓(rang)大(da)(da)家(jia)接受。在(zai)冬(dong)(dong)季適宜補(bu)益(yi)的(de)食(shi)(shi)品(pin)中(zhong)，中(zhong)醫又(you)分為幾大(da)(da)類(lei)。天寒地凍(dong)，首選(xuan)溫(wen)補(bu)類(lei)食(shi)(shi)物(wu)。如(ru)(ru)(ru)(ru)雞，羊肉(rou)，牛(niu)肉(rou)，鯽(ji)魚(yu)等(deng)。上述幾種，均(jun)屬美味(wei)，在(zai)冬(dong)(dong)季可作為進補(bu)的(de)佳品(pin)。但過(guo)多地進食(shi)(shi)溫(wen)補(bu)類(lei)食(shi)(shi)品(pin)，容易上火(huo)。進補(bu)平(ping)補(bu)類(lei)食(shi)(shi)物(wu)，如(ru)(ru)(ru)(ru)蓮子、芡實、苡仁、赤(chi)豆(dou)、大(da)(da)棗(zao)、燕(yan)窩、蛤士蟆、銀耳、豬肝等(deng)，這些食(shi)(shi)物(wu)既無偏(pian)寒、偏(pian)溫(wen)的(de)特性，又(you)無滋膩妨(fang)胃(wei)的(de)不(bu)足(zu)。還有(you)一(yi)類(lei)滋補(bu)類(lei)食(shi)(shi)物(wu)，具有(you)滋陰益(yi)腎、填精補(bu)髓的(de)功(gong)效。主(zhu)要(yao)有(you)：木耳、黑(hei)(hei)棗(zao)、芝麻、黑(hei)(hei)豆(dou)、豬脊、海參、龜肉(rou)、甲魚(yu)、鮑魚(yu)等(deng)。
冬令時節飲食(shi)調理，要(yao)針對(dui)不(bu)同的(de)(de)(de)(de)個體，相應選擇適宜補益的(de)(de)(de)(de)食(shi)品，這(zhe)樣才能(neng)達到真正養生(sheng)(sheng)的(de)(de)(de)(de)效(xiao)果。以(yi)中(zhong)醫學的(de)(de)(de)(de)角度(du)而(er)(er)言，不(bu)同時間里出生(sheng)(sheng)的(de)(de)(de)(de)人，性格(ge)不(bu)同，因而(er)(er)對(dui)飲食(shi)的(de)(de)(de)(de)要(yao)求也是不(bu)一樣的(de)(de)(de)(de)。根據我國古代五(wu)行(xing)形相學認為，人可以(yi)分為金木水(shui)火土等五(wu)行(xing)人，每種人的(de)(de)(de)(de)體質不(bu)一，食(shi)補也各異。
五、進補禁忌
一忌(ji)盲(mang)目(mu)食狗(gou)肉(rou)(rou)。一些體質(zhi)(zhi)虛弱和患有(you)關節炎等病(bing)(bing)的人，在嚴(yan)冬季節，多(duo)吃些狗(gou)肉(rou)(rou)是有(you)好處的。但不宜盲(mang)目(mu)食狗(gou)肉(rou)(rou)，以(yi)免食用狂犬肉(rou)(rou)，染上狂犬病(bing)(bing)。吃狗(gou)肉(rou)(rou)后不要(yao)喝茶，這是因為茶葉中的鞣(rou)酸與狗(gou)肉(rou)(rou)中的蛋白(bai)質(zhi)(zhi)結合，會生成一種物(wu)質(zhi)(zhi)。這種物(wu)質(zhi)(zhi)具有(you)一定的收斂作用，可使腸(chang)蠕動減(jian)(jian)弱，大便里的水分(fen)減(jian)(jian)少。因此，大便中的有(you)毒(du)物(wu)質(zhi)(zhi)和致癌物(wu)質(zhi)(zhi)，就會因在腸(chang)內停留時(shi)間過長而極易被人體吸收。
二忌(ji)虛(xu)(xu)實(shi)不(bu)分。中醫的(de)治療原則(ze)(ze)是“虛(xu)(xu)者補(bu)(bu)之”。虛(xu)(xu)則(ze)(ze)補(bu)(bu)，不(bu)虛(xu)(xu)則(ze)(ze)正常飲食(shi)就可以了，同時應當分清補(bu)(bu)品的(de)性能和(he)適(shi)(shi)用(yong)范圍，是否適(shi)(shi)合自己。專(zhuan)家(jia)認(ren)為，進(jin)補(bu)(bu)主要作用(yong)是“補(bu)(bu)虛(xu)(xu)益損”，而(er)虛(xu)(xu)又分氣虛(xu)(xu)、血虛(xu)(xu)、陰虛(xu)(xu)和(he)陽虛(xu)(xu)四種，各(ge)有各(ge)不(bu)同的(de)補(bu)(bu)法。
1、起居有常
在起居上，應早睡晚起，等待陽光出現才出外活動。同時也要多穿衣服，避免不必要的戶外活動，防止陽氣過度的消耗。
“起居有常，養其神也，不妄勞作，養其精也。”冬令時節若能合理安排起居作息，就能保養神氣，勞逸適度可養其腎精。盡量做到“行不疾步、耳步極聽、目不極視、坐不至久、臥不極疲”。冬至前后睡好“子午覺”在養生學中具有重要地位，除了保證夜間睡眠，午飯后可適當打個盹，但要避免睡時著涼。其次，要注意防風防寒。再次，冬至節氣宜在白天多曬太陽，以利陽氣的生長。
冬至時節不宜進行高強度的體育鍛煉，避免損傷陽氣。可選擇進行太極拳、八段錦等動靜結合的運動。
2、壯不競時，精神滅想
養生重點是要養心。要養生先養善良、寬厚之心，心底寬自無憂。冬季養生，要靜神少慮，保持精神暢達樂觀，不為瑣事勞神，不要強求名利、患得患失;避免長期“超負荷運轉”防止過度勞累，積勞成疾。
3、固先天之本，護后天之氣
冬令氣候趨寒，天地陽氣潛藏，應之人體，冬季亦為人體養精蓄銳的最佳時段。在這個階段，人類不僅僅在起居方面注重養生，也應重視飲食、藥物的冬令進補。
藥(yao)物(wu)養(yang)生(sheng)(sheng)應(ying)以(yi)固(gu)先(xian)(xian)天(tian)(tian)之(zhi)本(ben)，護后(hou)天(tian)(tian)之(zhi)氣(qi)(qi)(qi)為主。所(suo)謂“先(xian)(xian)天(tian)(tian)之(zhi)本(ben)”即腎(shen)(shen)為先(xian)(xian)天(tian)(tian)之(zhi)本(ben)，生(sheng)(sheng)命之(zhi)根。腎(shen)(shen)氣(qi)(qi)(qi)充盛(sheng)，機體(ti)代謝能(neng)力強，人(ren)的(de)(de)衰老速度緩慢(man)；所(suo)謂“后(hou)天(tian)(tian)之(zhi)氣(qi)(qi)(qi)”指脾胃(wei)為后(hou)天(tian)(tian)之(zhi)氣(qi)(qi)(qi)，又是氣(qi)(qi)(qi)血生(sheng)(sheng)化之(zhi)源，機體(ti)生(sheng)(sheng)命活(huo)動所(suo)需的(de)(de)營養(yang)物(wu)質都靠(kao)脾胃(wei)供給。所(suo)以(yi)，這(zhe)個季節(jie)的(de)(de)藥(yao)物(wu)養(yang)生(sheng)(sheng)應(ying)以(yi)固(gu)護脾、腎(shen)(shen)為重(zhong)點。用(yong)藥(yao)原(yuan)則應(ying)遵(zun)循：多(duo)補(bu)少瀉；藥(yao)宜平和，藥(yao)量宜小(xiao);注重(zhong)脾腎(shen)(shen)，兼顧五臟；分類論補(bu)，調整(zheng)陰陽;掌握時令(ling)，觀察規律;多(duo)以(yi)丸散膏丹，少用(yong)水煎湯劑；藥(yao)食并舉，因勢利導。如此用(yong)藥(yao)方能(neng)補(bu)偏救弊，防病延年。
冬(dong)至(zhi)如何(he)保(bao)健養生(sheng)？冬(dong)至(zhi)到(dao)小寒(han)、大寒(han)期間是一年中最冷(leng)的時段，因此，保(bao)健養生(sheng)首先要防寒(han)保(bao)暖，以防感冒等呼吸道和心(xin)腦(nao)血(xue)管疾病(bing)的發(fa)生(sheng)；在(zai)飲食(shi)調養上，應多吃蔬菜，適當增加動物(wu)內臟、瘦肉類、魚類、蛋(dan)類等食(shi)品(pin)。下面是我收集的冬(dong)至(zhi)如何(he)保(bao)健養生(sheng)，希(xi)望對您有幫助(zhu)。
起居宜忌
冬(dong)(dong)至在養生學上是一個最(zui)重要(yao)的(de)節氣(qi)，主要(yao)是因為“冬(dong)(dong)至一陽生”。冬(dong)(dong)至到小寒(han)、大(da)寒(han)，是最(zui)冷(leng)的(de)季節，患心臟和高血壓病的(de)人往(wang)往(wang)會(hui)病情(qing)加重，患“中風”者增多，天(tian)冷(leng)也易(yi)凍傷。
因(yin)此(ci)，在寒冬季節，對高血壓、動脈硬化、冠心(xin)病患者來(lai)說，要特(te)別提(ti)高警(jing)惕(ti)，謹(jin)防發作，應采(cai)取以下(xia)預防措施：
1.注意防寒保暖。在氣溫降(jiang)到0℃以(yi)下時，要(yao)(yao)及時增添衣(yi)服，衣(yi)褲(ku)既要(yao)(yao)保暖性(xing)能(neng)好(hao)，又(you)要(yao)(yao)柔(rou)軟寬(kuan)松，不宜穿(chuan)得過緊，以(yi)利血液(ye)流暢。
2.合理(li)調節(jie)飲食起(qi)居，不酗酒(jiu)、不吸煙，不過(guo)度勞(lao)累(lei)。
3.保持(chi)良好的心(xin)境，情(qing)緒要穩定、愉快(kuai)，切忌(ji)發(fa)怒、急躁和(he)精神抑郁(yu)。
4.進行適(shi)當的御(yu)寒(han)鍛煉(lian)，如(ru)平時堅持(chi)用冷水(shui)洗臉等，提高機體對寒(han)冷的適(shi)應性和耐(nai)寒(han)能力。
5.隨時觀察和注意病情變(bian)化(hua)，定期去醫院檢(jian)查，服用必要的(de)藥物，控制病情的(de)發展(zhan)，防患于未然。
老人重在防寒
嚴(yan)冬(dong)時節還要注(zhu)意老人(ren)的低(di)體(ti)(ti)溫(wen)(wen)。低(di)體(ti)(ti)溫(wen)(wen)是以(yi)35℃為界(jie)限，低(di)于35℃者為體(ti)(ti)溫(wen)(wen)過(guo)低(di)。由于老人(ren)出(chu)現(xian)(xian)低(di)體(ti)(ti)溫(wen)(wen)后(hou)，可能無任何不(bu)適(shi)與痛苦，所以(yi)往(wang)往(wang)容易被忽視。體(ti)(ti)溫(wen)(wen)過(guo)低(di)的老年患者，發(fa)病多緩(huan)慢，甚至(zhi)(zhi)危及生命時也(ye)無明顯癥狀。這類病人(ren)一(yi)般(ban)不(bu)出(chu)現(xian)(xian)寒戰，但得不(bu)到(dao)及時治療(liao)就會出(chu)現(xian)(xian)意識模(mo)糊。語言(yan)不(bu)清，繼而昏迷，體(ti)(ti)溫(wen)(wen)隨即降至(zhi)(zhi)30℃以(yi)下(xia)。此時，患者脈搏及呼(hu)吸甚微、血壓驟降、面部腫脹、肌肉發(fa)硬、皮膚出(chu)現(xian)(xian)涼感。因(yin)此，在寒冷的冬(dong)季(ji)，老人(ren)的居室(shi)應采(cai)取防寒保暖措施。
女性保暖護肝
中(zhong)醫認為(wei)：女性(xing)(xing)的生理結(jie)構決定了(le)屬(shu)性(xing)(xing)，女屬(shu)陰，為(wei)涼(liang)性(xing)(xing)。因此，女性(xing)(xing)如果不(bu)(bu)注意(yi)保暖就會出現月經(jing)不(bu)(bu)調、痛經(jing)等不(bu)(bu)適癥狀，下(xia)面四點是女性(xing)(xing)在冬至(zhi)后要(yao)加以注意(yi)的：
1.注意防(fang)寒保(bao)暖
女性(xing)屬(shu)寒性(xing)體質，因此，日常中(zhong)應少吃寒性(xing)的食物(wu)，尤其是在處于生理周期的.時候，更要(yao)注意飲食的科學性(xing)。冬季(ji)外出(chu)要(yao)注意防寒保(bao)暖，加強(qiang)頸、腹部的保(bao)暖，不(bu)可因美觀而減少衣物(wu)，一旦受涼(liang)，容易導致月經不(bu)調、痛經等癥(zheng)狀，損害健(jian)康。
2.堅持晚間泡腳
中醫認(ren)為，人體中的(de)寒(han)氣是由大地經足部進入人體的(de)，因(yin)此，多泡腳可有效(xiao)幫助女(nv)性保(bao)暖。但泡腳一定要堅(jian)持，不可三天(tian)打漁兩天(tian)曬(shai)網，只(zhi)有長期堅(jian)持，才能起(qi)到(dao)保(bao)健養(yang)生、防寒(han)保(bao)暖的(de)功效(xiao)。
3.適量進補(bu)
冬(dong)至(zhi)(zhi)時節(jie)天(tian)氣寒冷，人體需要(yao)足夠的(de)能量來抵御寒冷，而肉類含有豐富的(de)蛋白質、碳(tan)水化合物和(he)脂肪，有補氣活(huo)血(xue)，溫中暖下的(de)功效，是進(jin)補的(de)佳品(pin)。女(nv)性冬(dong)至(zhi)(zhi)吃些肉類可(ke)中和(he)寒氣，加快內分泌，增強機(ji)體的(de)抵抗力，來應對嚴寒。
4.注意養肝護肝
中(zhong)醫認為(wei)，女性肝(gan)為(wei)主，有疏通經血之用。因此，一旦傷肝(gan)，女性就(jiu)會出現婦科方面的問題。所(suo)以，女性要(yao)注(zhu)意(yi)養(yang)肝(gan)、護肝(gan)，不可動怒。日(ri)常應多吃(chi)養(yang)肝(gan)食物，如菠(bo)菜(cai)、芹菜(cai)等。
不妨針灸通穴
冬至(zhi)是(shi)陰陽(yang)(yang)二(er)氣的(de)自(zi)然轉化，這個陰陽(yang)(yang)交(jiao)接的(de)時候，艾(ai)灸神(shen)闕穴是(shi)激發(fa)身體(ti)陽(yang)(yang)氣上(shang)升(sheng)的(de)最佳(jia)時間。在(zai)冬至(zhi)前后四天，加上(shang)冬至(zhi)這一(yi)天共(gong)九天中，可(ke)以通(tong)過(guo)用(yong)艾(ai)條灸神(shen)闕穴的(de)方法養(yang)生。把艾(ai)條點著(zhu)后以肚(du)臍為中心，熏灼肚(du)臍周(zhou)圍(wei)就可(ke)以了。注意不要(yao)燙到皮膚，有溫熱的(de)感覺即(ji)可(ke)。每(mei)天一(yi)次，每(mei)次15—20分(fen)鐘。
神(shen)闕(que)穴是(shi)五(wu)臟六腑之本，為任脈、沖脈循(xun)行之地、元氣(qi)歸藏之根(gen)，為連接人(ren)體先天與后天之要穴。艾灸神(shen)闕(que)穴可益氣(qi)補陽，溫(wen)腎健(jian)脾，祛風(feng)除(chu)濕(shi)，溫(wen)陽救(jiu)逆，溫(wen)通經絡，調和氣(qi)血(xue)，對身體非常有(you)好處，甚至會使人(ren)第二年都少生(sheng)病。
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