一、老年人失眠的原因主要有四個方面

1、生理性因(yin)素(su)：年(nian)齡越(yue)大，睡(shui)得越(yue)少，這是(shi)眾所周知(zhi)。神(shen)經細胞隨年(nian)齡的增長而減(jian)少，而睡(shui)眠(mian)是(shi)腦部的一種活動(dong)現象，由于老年(nian)人神(shen)經細胞的減(jian)少，自然就能引(yin)起老年(nian)人睡(shui)眠(mian)障(zhang)礙，而失眠(mian)則是(shi)最常見的癥狀。

2、腦(nao)(nao)部器質性疾(ji)(ji)病(bing)：老(lao)年人隨著年齡(ling)的(de)增長，腦(nao)(nao)動(dong)脈硬化程度逐漸加重，或(huo)伴有(you)高血壓、腦(nao)(nao)出(chu)血、腦(nao)(nao)梗塞、癡呆、震(zhen)顫麻痹等疾(ji)(ji)病(bing)，這些疾(ji)(ji)病(bing)的(de)出(chu)現(xian)，都可(ke)使腦(nao)(nao)部血流量減少，引(yin)起(qi)腦(nao)(nao)代謝失(shi)調(diao)而產(chan)生癥狀。

3、全(quan)身性(xing)疾(ji)病：進(jin)入老年，全(quan)身性(xing)疾(ji)病發生率增(zeng)高。這些病，可因為(wei)疾(ji)病本身或伴有癥(zheng)狀而影響睡眠，加重(zhong)了(le)老年人的失眠。

4、精神(shen)疾病：有關(guan)資(zi)料(liao)統(tong)計(ji)，老年人(ren)中，有抑郁狀態及抑郁傾向的比例(li)明顯(xian)高于年輕(qing)人(ren)。隨著患(huan)者年齡的增(zeng)加，后半夜睡眠障(zhang)礙越(yue)來越(yue)嚴重，主(zhu)訴多(duo)為早醒(xing)和(he)醒(xing)后難再入睡。

二、老人失眠的危害

失眠是(shi)很多人都會經歷的(de)，年紀(ji)大(da)的(de)老人本來睡(shui)眠就比(bi)一般(ban)人要淺(qian)，晚(wan)上睡(shui)的(de)早(zao)，第(di)二(er)天起的(de)也(ye)早(zao)，如果晚(wan)上老人失眠的(de)話，那對身體(ti)的(de)危害是(shi)非常(chang)大(da)的(de)，長期失眠還(huan)會引發心臟病、高血壓等其他疾病。

1、消化系統疾病

老年人本身由于(yu)消化(hua)系統(tong)退化(hua)容易出(chu)現消化(hua)不良，而失眠更是會雪上加(jia)霜，導致消化(hua)系統(tong)疾(ji)病的發生。

2、情緒功能障礙

老年人晚(wan)上失(shi)眠會引起心煩、急躁、易怒、少興趣(qu)、缺乏自信心等情緒活(huo)動功能異常(chang)癥(zheng)狀(zhuang)，而這些癥(zheng)狀(zhuang)又會加劇晚(wan)上失(shi)眠，如(ru)此惡性(xing)循環(huan)，危害老人的身體健康。

3、健忘

老(lao)年人(ren)容(rong)易出現健忘的癥(zheng)狀，而這一癥(zheng)狀和失眠有很大的關系。

4、老年癡呆

失眠會導致老年癡呆癥(zheng)狀的加重。

5、更年期綜合征

失眠會加(jia)重更(geng)年期綜合癥(zheng)的癥(zheng)狀(zhuang)。失眠往往是更(geng)年期綜合征最常見和最早出現的癥(zheng)狀(zhuang)之(zhi)一。

三、老(lao)人晚上失(shi)眠怎么辦

1、堅持規律作息

制定有規(gui)律的作息制度，并堅持執行。建(jian)議(yi)中老年失眠(mian)患者早(zao)晨六點起床，中午(wu)不(bu)午(wu)休，晚上(shang)九點左右開始休息，如果中午(wu)特(te)別困乏，可以(yi)做點運動，讓自己(ji)精神起來。總之，一定要堅持到晚上(shang)九點左右才正式休息。

2、注意營養元素(su)的補充(chong)

我們人體在進入(ru)中老年后，需要及時補(bu)充大量的營養元素以保持健康(kang)狀態。那么，治療失眠應(ying)該補(bu)充哪些營養元素呢(ni)?吃(chi)些什么能(neng)緩和(he)失眠呢(ni)?有(you)關(guan)專家(jia)指出(chu)，小米中含有(you)催眠成(cheng)分(fen)，可加快(kuai)胰島素的分(fen)泌，幫助人體快(kuai)速(su)入(ru)睡(shui)。此(ci)外，牛奶(nai)、大棗、香(xiang)蕉和(he)蘋果(guo)都是不錯的緩和(he)失眠的選擇。

3、少思慮，放寬心

培養自己(ji)樂(le)天、達(da)觀的性格，常常有份好心(xin)情。很(hen)多人失眠(mian)都(dou)是因為(wei)對某件(jian)事的糾結(jie)導致的。一件(jian)事想來想去，思慮(lv)再三，不知所終，翻來覆去，耽誤了睡眠(mian)最佳點，開始失眠(mian)。長期失眠(mian)的患者(zhe)一定要讓自己(ji)心(xin)胸豁達(da)起來，可以試著參(can)悟佛(fo)教，修身養性。

4、改善睡眠環境

睡(shui)(shui)覺前，注意(yi)關(guan)閉(bi)家(jia)中(zhong)所有電(dian)器(qi)，防(fang)盜門及臥室(shi)門等。可以開半扇窗戶，保(bao)證室(shi)內氧氣充足(zu)。睡(shui)(shui)墊可適(shi)當的(de)加厚，保(bao)證舒適(shi)度。注意(yi)調整枕頭的(de)高度，不(bu)要(yao)太高或太矮。盡量(liang)減少(shao)不(bu)利于睡(shui)(shui)眠(mian)的(de)因(yin)素(su)。睡(shui)(shui)覺時(shi)最好關(guan)閉(bi)所有的(de)燈源，給自己營造一(yi)個暗黑的(de)環境，有利于提高睡(shui)(shui)眠(mian)質量(liang)。

5、做好睡前準備

老人家睡前做一(yi)些(xie)準備可(ke)(ke)以幫助(zhu)老人入眠(mian)。最常見(jian)的是睡前泡個熱(re)水澡，15分鐘即可(ke)(ke)。如果沒有辦法泡熱(re)水澡，也(ye)可(ke)(ke)以擦洗一(yi)下，用熱(re)水泡一(yi)泡腳。然(ran)后在(zai)枕邊放上一(yi)段輕音樂，伴(ban)著音樂很快(kuai)即可(ke)(ke)入眠(mian)。

6、時間不代表質量

隨著年齡的增(zeng)長而導致睡(shui)眠時(shi)(shi)(shi)間(jian)(jian)減少(shao)，這是(shi)很正常的現象(xiang)，因為老人(ren)(ren)不像(xiang)青(qing)年人(ren)(ren)每(mei)天(tian)要(yao)消耗許多(duo)的精氣(qi)神，新陳代謝(xie)要(yao)緩(huan)慢的多(duo)，自然(ran)也就(jiu)不需(xu)要(yao)花費太(tai)多(duo)的時(shi)(shi)(shi)間(jian)(jian)來睡(shui)覺(jue)。就(jiu)像(xiang)是(shi)給(gei)(gei)輪(lun)胎(tai)打氣(qi)一(yi)(yi)(yi)樣，給(gei)(gei)一(yi)(yi)(yi)只(zhi)已經泄(xie)了(le)80%氣(qi)體的輪(lun)胎(tai)補氣(qi)肯定是(shi)比給(gei)(gei)只(zhi)泄(xie)了(le)20%的要(yao)多(duo)花上一(yi)(yi)(yi)段(duan)時(shi)(shi)(shi)間(jian)(jian)。青(qing)年人(ren)(ren)可能要(yao)睡(shui)足8個小時(shi)(shi)(shi)才會有精神，老人(ren)(ren)卻只(zhi)需(xu)五六個小時(shi)(shi)(shi)。時(shi)(shi)(shi)間(jian)(jian)少(shao)不代表質量低。只(zhi)要(yao)第(di)二天(tian)能夠有良好的精神面(mian)貌(mao)，就(jiu)完(wan)全不必擔(dan)心前一(yi)(yi)(yi)天(tian)是(shi)否睡(shui)的太(tai)少(shao)。

7、正確看待安神藥

凡事都(dou)應該一(yi)分為二(er)辯證(zheng)看待(dai)，對于(yu)安(an)神(shen)(shen)藥也(ye)(ye)是。有(you)(you)的(de)(de)老人(ren)覺得服用(yong)了安(an)神(shen)(shen)藥以后睡(shui)眠質量比(bi)較高(gao)，從此只要失眠就吃上一(yi)粒。安(an)神(shen)(shen)藥雖然效(xiao)果(guo)顯著，短時(shi)期小劑量服用(yong)的(de)(de)話(hua)不(bu)會有(you)(you)什么問題(ti)，但(dan)是它有(you)(you)一(yi)定的(de)(de)成癮性和依賴性，對身體的(de)(de)副作用(yong)也(ye)(ye)很(hen)大。不(bu)過不(bu)要因(yin)為這一(yi)點(dian)就全盤否(fou)定甚至畏(wei)懼安(an)神(shen)(shen)藥，假(jia)如(ru)真的(de)(de)是很(hen)嚴(yan)重的(de)(de)失眠，還是需要就診并(bing)在醫(yi)生的(de)(de)指導下正確服用(yong)恰當的(de)(de)藥物。只要遵醫(yi)囑，就不(bu)太會有(you)(you)大的(de)(de)問題(ti)。畢竟如(ru)果(guo)長(chang)時(shi)間(jian)不(bu)能好好睡(shui)覺，對健(jian)康的(de)(de)損(sun)害(hai)也(ye)(ye)是不(bu)可(ke)估量的(de)(de)。

8、定期檢查身體

老年(nian)人組織器官多有不同程度的(de)退化，使得退行性疾病(bing)(bing)與(yu)慢性疾病(bing)(bing)的(de)患病(bing)(bing)率高(gao)。有些(xie)疾病(bing)(bing)可對睡眠構成(cheng)不利影響，如前列腺肥大(da)、糖尿病(bing)(bing)、泌尿系統疾病(bing)(bing)引(yin)(yin)起的(de)夜尿增多可擾亂睡眠;慢性肺(fei)部疾病(bing)(bing)造成(cheng)的(de)肺(fei)功能降(jiang)低，通(tong)氣(qi)換氣(qi)不足(zu)易致失(shi)眠發(fa)生;另外，因疾病(bing)(bing)引(yin)(yin)起的(de)疼痛和(he)瘙(sao)癢(yang)也會顯著影響睡眠。因此(ci)，老年(nian)人要注意(yi)定(ding)期體檢，及(ji)時(shi)發(fa)現(xian)和(he)控制有關(guan)疾病(bing)(bing)，以減輕疾病(bing)(bing)所致失(shi)眠的(de)發(fa)生。有些(xie)藥(yao)物在治療疾病(bing)(bing)時(shi)也能引(yin)(yin)起失(shi)眠，如老年(nian)人常用的(de)抗(kang)高(gao)血壓藥(yao)、利尿劑(ji)、甲狀(zhuang)腺藥(yao)物、類固醇和(he)中樞興奮藥(yao)等，在服用期間應提高(gao)警(jing)惕(ti)，必要時(shi)進(jin)行藥(yao)物調整。

四、老人(ren)失(shi)眠吃什么比較(jiao)好(hao)

1、小米粥

小米粥似乎是不(bu)錯的(de)(de)選(xuan)擇，它具有很(hen)好的(de)(de)健(jian)脾、和胃、安眠(mian)功(gong)(gong)效，很(hen)多(duo)人都會(hui)通過吃小米粥來達(da)到促進睡(shui)眠(mian)的(de)(de)作用(yong)。而小米之所以具有助眠(mian)的(de)(de)功(gong)(gong)效，是因(yin)為在小米中(zhong)(zhong)含(han)有大量的(de)(de)色氨(an)酸，它是在所有谷類中(zhong)(zhong)獨占(zhan)鰲頭。食后可促進胰島素的(de)(de)分泌，提高進入腦(nao)內(nei)色氨(an)酸的(de)(de)量，從而起到助眠(mian)的(de)(de)功(gong)(gong)效。

2、土豆

土(tu)(tu)豆也是失眠(mian)老(lao)(lao)年人(ren)不錯的(de)(de)選(xuan)擇，適量的(de)(de)食用(yong)土(tu)(tu)豆可以清(qing)除對(dui)可誘發睡眠(mian)的(de)(de)色氨酸起干擾作用(yong)的(de)(de)酸，因此老(lao)(lao)年人(ren)要(yao)注(zhu)意，在晚餐中可以適量的(de)(de)增加點土(tu)(tu)豆的(de)(de)攝取量。

3、杏仁

在(zai)杏仁(ren)(ren)中含有(you)大量的(de)色氨(an)酸，它是幫助老年人擁有(you)一(yi)個良好睡眠的(de)保證，除此(ci)之外，在(zai)杏仁(ren)(ren)中還含有(you)適量的(de)肌(ji)肉松弛(chi)劑--鎂，它能(neng)夠幫助老年人在(zai)輕松舒服的(de)狀況下安然入睡。

4、蜂蜜

在晚(wan)上(shang)失眠吃什么好的問(wen)題(ti)中，老年(nian)人(ren)不妨給(gei)自(zi)己泡一杯(bei)蜂蜜(mi)茶(cha)，比如在溫牛奶中或香草茶(cha)中放入少量蜂蜜(mi)。蜂蜜(mi)中所含有的葡萄糖能促使大腦停(ting)止產生進食(shi)素，從而(er)讓老年(nian)人(ren)更快的入睡。

5、火雞

專家建議老年人群(qun)，在晚餐(can)的(de)飲食中，適量的(de)吃點火(huo)(huo)雞是非常好(hao)(hao)的(de)，它(ta)可(ke)以(yi)幫助(zhu)老年人擁有(you)良好(hao)(hao)的(de)睡眠。這是由于在火(huo)(huo)雞中含有(you)豐富的(de)色氨酸(suan)，它(ta)具有(you)很好(hao)(hao)的(de)催眠以(yi)及助(zhu)眠的(de)作用。

6、燕麥

燕麥是(shi)天(tian)然褪黑(hei)素的最佳來源，這種由我(wo)們器(qi)官自行選(xuan)擇(ze)的天(tian)然激素能夠幫助我(wo)們更好地睡眠。食用(yong)時(shi)最好將燕麥與(yu)其(qi)他飲品相結合，增加維生(sheng)素D含量，以提(ti)高大(da)腦中(zhong)的血清素水平(ping)。

7、香蕉

有專(zhuan)家說，香(xiang)蕉實際上就是包著果(guo)皮的“安(an)眠(mian)藥”，它除了含有豐富的復合胺和(he)N-乙酰-5-甲(jia)氧基色(se)胺之外，還富有能使肌肉放松的鎂(mei)。

8、熱牛奶

很(hen)多人(ren)都不知道(dao)，熱(re)牛(niu)奶的(de)安眠作用可以與安眠藥媲美(mei)，這是因為牛(niu)奶中(zhong)的(de)蛋白質(zhi)中(zhong)含有人(ren)體所鼻血(xue)的(de)色氨(an)酸(suan)，它能促使(shi)大腦(nao)(nao)神(shen)經(jing)細胞(bao)分泌出一種使(shi)人(ren)產生困倦感覺的(de)血(xue)清素(五羥色胺)，使(shi)大腦(nao)(nao)思維(wei)活動(dong)暫(zan)時受到抑制，產生睡意。因此老年人(ren)在(zai)晚上睡覺前的(de)一小時內，應該(gai)適量的(de)喝點牛(niu)奶，而且牛(niu)奶含有一些色氨(an)酸(suan)和鈣(gai)，鈣(gai)有利于(yu)大腦(nao)(nao)充分利用色氨(an)酸(suan)。

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