誰(shui)都想長壽，但是你知(zhi)道嗎？長壽是要靠自(zi)己平時細(xi)心保養。下面(mian)一起去看(kan)看(kan)長壽有何秘訣吧。

長壽的秘訣

1.素(su)菜要“葷”著吃

油吃多了不(bu)(bu)(bu)好，但一(yi)點不(bu)(bu)(bu)吃更(geng)不(bu)(bu)(bu)好。專家表示，南瓜、胡(hu)蘿(luo)卜中含(han)有(you)大量的β-胡(hu)蘿(luo)卜素(su)，因此不(bu)(bu)(bu)能吃得(de)太(tai)清淡，用(yong)(yong)油炒一(yi)下更(geng)有(you)利(li)營養素(su)吸(xi)收。如果南瓜用(yong)(yong)來(lai)煮粥，那(nei)么保(bao)證(zheng)其他菜里有(you)油，讓(rang)它們到(dao)腸(chang)胃里會合。

2.起床(chuang)后馬上(shang)喝杯溫開水

人體(ti)(ti)在一夜的(de)睡眠(mian)中(zhong)會丟失500毫升(sheng)的(de)水(shui)分，而溫開(kai)水(shui)不僅(jin)能補充(chong)水(shui)分，還可以幫助(zhu)提升(sheng)體(ti)(ti)溫。體(ti)(ti)溫每上升(sheng)1度，人體(ti)(ti)的(de)基礎代謝也(ye)會隨(sui)之提高10%。

3.冷水(shui)洗(xi)肉溫水(shui)洗(xi)菜

用(yong)溫(wen)水或熱(re)水洗(xi)肉，不但(dan)容易(yi)變質(zhi)、腐敗(bai)，做出來的肉口(kou)感也會受影響。最重要(yao)的是，會加(jia)速肉中蛋白質(zhi)、氨基酸和b族維生素(su)的流失。與之相反，洗(xi)各類果蔬(shu)時(shi)用(yong)溫(wen)水更好。專家指(zhi)出，溫(wen)水比涼水更容易(yi)去除(chu)果蔬(shu)表面的農藥殘留。

4.一周至(zhi)少喝3次蔬果汁

一(yi)周至少喝3次蔬菜或者水果汁(zhi)，能把(ba)老年癡呆癥的風險降低75%。

5.適當出汗

運(yun)動時的運(yun)動量要以出汗為(wei)宜(yi)，出汗可以幫助體內排出毒素(su)。

6.每(mei)天步行30分鐘

死(si)亡率最(zui)高(gao)的人是那些平時幾乎(hu)不走路的人，而每天步行30分鐘，能(neng)促進血液循(xun)環，有助(zhu)于健康長壽。

7.深色水果抗衰老

買水果時拿不(bu)定主意(yi)，就(jiu)選深色的那種。相(xiang)比淺色水果，深色水果里(li)含有(you)更多(duo)的抗(kang)氧化劑、維生素、硒、鐵、鈣、鋅等(deng)物質，具有(you)防癌、抗(kang)癌、抗(kang)衰老等(deng)功效。

8.晚餐早比晚點好

人體排鈣高峰(feng)期是餐后4～5小時(shi)，晚餐吃(chi)得(de)太晚，不(bu)僅影響睡(shui)眠、囤積熱量，而且容易引(yin)起尿路(lu)結石。老年人晚餐的最(zui)佳時(shi)間最(zui)好在下午六七點，而且應不(bu)吃(chi)或少吃(chi)夜宵。

9.每天曬(shai)15分鐘的太陽

長壽秘訣最后一點(dian)就是(shi)曬(shai)太(tai)(tai)陽。適量地曬(shai)太(tai)(tai)陽能幫助人體制造(zao)維(wei)生素(su)d，而研(yan)究表明維(wei)生素(su)d有抗癌的作用。

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