男人晚上吃點這些食物 睡覺會更香火雞色氨酸是一種重要氨基酸，有助于人體產生調節睡眠的血清素和褪黑激素。多項研究表明，失眠者體內色氨酸水平偏低，而火雞肉中富含色氨酸，每天吃85克火雞肉就足以滿足成人的色氨酸日需求量。香蕉香蕉就像天然的安眠藥，它含有豐富的鎂和鉀元素，有助于肌肉放松。此外香蕉還含有色氦酸，該物質在人體內可以轉換為復合胺和褪黑激素，這兩種物質是鎮定大腦的關鍵荷爾蒙。男性晚上吃點它，可以睡得更香，更沉哦！桂圓桂圓對男性失眠安神有所幫助，因為它對肝脾的有獨特的保健功效。桂圓可用于心脾虛損、氣血不足所導致的失眠、健忘、驚悸、眩暈等癥。如果直接生食，每晚睡前吃幾粒桂圓，可以養心安神，減少心悸失眠的情況。小米小米具有“健胃、和脾、安眠”之功效。小米中含有豐富的色氨酸，其含量在谷物中獨占鰲頭。色氨酸能促進大腦神經細胞分泌出一種使人欲睡的神經遞質——五羥色胺，使大腦思維活動受到暫時抑制，從而使人產生困倦感。溫牛奶睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知，因為牛奶中包含一種色氨酸，它能夠像氨基酸那樣發揮鎮靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。從而有助于男性更好地進入睡眠。紅棗紅棗中含有豐富的蛋白質、維生素C、鈣、磷、鐵等營養成分，有補脾安神的作用。晚餐后用大棗煮湯喝，能縮短入睡時間。蜂蜜蜂蜜含有豐富的鎂，而鎂對大腦中樞神經具有鎮靜作用。蜂蜜能調節身心，消除緊張，減輕壓力。同時，中醫認為蜂蜜有補中益氣、安五臟、合百藥的功效，若想睡得好，臨睡前喝一杯蜂蜜水可以起到助眠作用。燕麥燕麥中不光含有鈣、磷、鐵、鋅等人體必需的礦物質。同時，它也含的豐富的維生素B1、B2、E、葉酸等，它們具有維持神經系統健康、消除煩躁不安、促進睡眠的作用。葵花籽葵花籽富含蛋白質、糖類、多種維生素和多種氨基酸及不飽和脂肪酸等，具有平肝、養血、降低血壓和膽固醇等功效。每晚睡前嗑幾粒葵花籽，具有很好的安眠功效。蓮子蓮子性平味甘，有清心安神、補脾益腎功能。它可以清心退熱，每晚睡前服用糖水煮蓮子會有很好的助眠作用。
問題一：喝什么可以促進睡眠？ 促進睡眠和安睡的花茶藥方有不少..在這里給你介紹幾個..
薰衣草+洋甘菊+茉莉花,舒緩放松,鎮定神經,安眠,舒緩長期胃部緊張及胃痛.
菩提+洋甘菊, 放松助眠.
月見草6朵、百合花3朵、蝴蝶花2克,放松助眠.
迷迭香+茉莉+合歡花,放松助眠.
安神菩提2、3枝，紫熏衣草、小甘菊各一匙,放松神經，緩解壓力，鎮定情緒，幫助入睡.
菩提子花、熏衣草,幫助入眠.
問題二：吃什么可以促進睡眠？ 某些食物能夠起到安眠的作用，營養學家們指出，這和其中的一些成分有關。在這方面，作用最明顯的食物有以下8種：
牛奶：牛奶中含有兩種催眠物質：一種是色氨酸，能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質―――五羥色胺；另一種是對生理功能具有調節作用的肽類，其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經結合，發揮類似鴉片的麻醉、鎮痛作用，讓人感到全身舒適，有利于解除疲勞并入睡。對于由體虛而導致神經衰弱的人，牛奶的安眠作用更為明顯。
小米：在所有谷物中，小米含色氨酸最為豐富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易讓人產生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內的色氨酸數量。
核桃：在臨床上，核桃被證明可以改善睡眠質量，因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。
葵花子：葵花子含多種氨基酸和維生素，可調節新陳代謝，改善腦細胞抑制機能，起到鎮靜安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，還可以促進消化液分泌，有利于消食化滯，幫助睡眠。
此外，大棗、蜂蜜、醋和全麥面包也是有助于睡眠的食物：大棗中含有豐富的蛋白質、維生素C、鈣、磷、鐵等營養成分，有補脾安神的作用。晚飯后用大棗煮湯喝，能加快入睡時間。中醫認為，蜂蜜有補中益氣、安五臟、合百藥的功效，要想睡得好，臨睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。醋中含有多種氨基酸和有機酸，消除疲勞的作用非常明顯，也可以幫助睡眠。而全麥面包中含有豐富的維生素B，它具有維持神經系統健康、消除煩躁不安、促進睡眠的作用。
吃5類食物容易失眠
很多人都知道，含咖啡因食物會 *** 神經系統，還具有一定的利尿作用，是導致失眠的常見原因。其實，除此以外，晚餐吃辛辣食物也是影響睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋蔥等會造成胃中有灼燒感和消化不良，進而影響睡眠。油膩的食物吃了后會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔， *** 神經中樞，讓它一直處于工作狀態，也會導致失眠。還有些食物在消化過程中會產生較多的氣體，從而產生腹脹感，妨礙正常睡眠，如豆類、大白菜、洋蔥、玉米、香蕉等。
睡前飲酒曾經被很多人認為可以促進睡眠，但最近的研究證明，它雖然可以讓人很快入睡，但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進入深睡期。所以，飲酒的人即使睡的時間很長，醒來后仍會有疲乏的感覺。
飲食習慣好，才能睡得好
晚餐什么時候吃、吃多少也是影響睡眠的重要因素。研究證明，如果一個人想在晚上10點鐘睡覺，三餐的比例最好為4∶4∶2，這樣既能保證活動時能量的供給，又能在睡眠中讓胃腸得到休息。總的來說，晚餐不宜過飽，對睡眠最有利。
另外，晚飯最好安排在睡前4小時左右。吃飽就睡會讓廢氣滯留，影響睡眠。神經衰弱的人晚餐應吃單一味道的食物，不要五味混著吃；食物的冷熱要均勻。養成良好的飲食習慣，更有助于睡眠。
問題三：吃什么可以幫助睡眠 提高睡眠質量小錦囊： 1、睡前2小時洗個熱水澡，或上床前用熱水燙個腳。 2、睡前喝半杯牛奶，有助于睡眠。 3、睡前不飲用咖啡、不喝濃茶、不抽煙、不飲酒。 4、聽聽節奏舒緩的輕音樂可幫您放松入眠。 5、臥室最佳溫度15―24攝氏度。 6、應遠離高頻電磁輻射源、強光、嘈雜喧鬧環境。 7、臥室墻壁的色調宜以淡色為主。 8、臥室窗簾應選用厚實的面料，可以遮光隔音。 9、臥室內盡量不要擺放綠色植物、鮮花。 10、舒適睡衣可以促進睡眠。 11、枕頭的高度在15―20厘米為宜。 12、被褥以輕薄保暖為宜。 好的睡姿保證你的睡眠質量 大字型：是舒張的仰臥的姿勢 側臥法：身體的一邊朝下，假如左邊居下位時，則左腳伸直，在上方的右腳彎曲；若是身體的右方在下，則相反，在下方的手臂要沿著身體伸直，另一只手放在腹部，并稍微彎曲。 側臥法：一嬰兒的睡姿為樣本，就是身體仰臥，兩手放在身體兩側，完全不用力，不要讓手貼在胸膛。 俯臥法：俯臥的方法也分為左右兩種，，右側在下時，脖子就向下彎曲，左腳伸直，右腳彎成一個將近九十度的姿勢，左側在下位是則相反。 總之 不管哪一種姿勢，都硬盡量避免心臟的負擔過大，最好一只手彎到太陽穴的附近另一只手沿著身體伸直。一上所說的各種姿勢，以仰臥法最佳，睡姿不好的人應該改用正確的姿勢，才可能達到幫助睡眠以及安眠的目的。
問題四：晚上喝什么有助于睡眠 睡前半小時喝點牛奶有助睡眠
問題五：晚上喝點什么或者吃點什么可以促進睡眠 ！ 一晚上能夠踏踏實實地睡上7-8小時的秘訣是什么？美國健康專家們說：前往廚房，享受下面10種食物中的一兩種。因為它們能緩和緊繃的肌肉，平穩緊張的情緒，讓人獲得平靜，可誘導睡眠激素---血清素和褪黑素的產生。 香蕉。它們的果皮內包著的東西實際上就是“安眠藥片”。香蕉除了能平穩血清素和褪黑素外，它還含有讓肌肉松弛效果的鎂元素。 菊花茶。菊花茶具有的適度的鎮靜效果，對無法放松的神經或身體來說，它是完美的天然對抗手段。 溫牛奶。溫牛奶可促進睡眠并不是荒誕的說法。牛奶含有一些色胺酸(具有鎮靜作用的一種氨基酸)和鈣，鈣有利于大腦充分利用色胺酸。而且它能讓人產生重返幼年的感覺，對嬰兒來說，溫暖的瓶子就意味著“放松，一切都很好”。 蜂蜜。往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂。許多糖是有 *** 性的，但是一些葡萄糖能促使你的大腦停止產生進食素，進食素是最近發現的一種與保持清醒有關的神經傳遞素。 馬鈴薯。一小片烤馬鈴薯不會塞滿你的胃腸道，但它能清除掉對可誘發睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。為了達到這種效果，你只要將烤馬鈴薯搗碎后摻入溫牛奶中食用即可。 燕麥片。燕麥片富含促進睡眠的物質，能誘使產生褪黑素，一小碗加入少許糖楓汁的谷類食物就能起到促進睡眠的效果，但如果你大量咀嚼燕麥片，效果會更佳。 杏仁。只要一小把這種有益于心臟健康的堅果就能誘發睡眠，因為它既含有色胺酸，又含有適量的肌肉松弛劑――鎂。 亞麻籽。當生活遇到挫折后備感失意，想讓自己重新振作起來時，只要向你就寢前喝的燕麥粥中撒入2大湯匙這種有益健康的亞麻籽就能起到預想中的效果。它們富含歐米加-3脂肪酸，這是一種天然提高情緒的物質。 全麥面包。在飲茶和喝蜂蜜水時吃上一塊全麥面包將有助于促進胰島素的分泌，胰島素在大腦中轉變成血清素，有助于色氨酸對大腦產生影響，促進睡眠。 火雞。它是最著名的色氨酸來源，有一種說法認為是它促使形成了感恩節聚餐后的小睡，但那實際上只是現代人的口傳。 其實色氨酸是在你的胃基本上“空無一物”時起作用，而不是在它過度鼓脹時，是在它周圍都是碳水化合物時起作用，而不是在大量蛋白質的環境下促進睡眠。但是如果在下午吃的全麥面包上放上一片或兩片火雞肉，你將會獲得由食物誘發的最好的一次睡眠。
問題六：男人喝什么對睡眠有幫助 造成睡眠不足的原因有很多，最主要的原因是心理因素造成的。焦慮、憂郁;上床時正考慮某些問題，心老放不下;常擔心自己睡不著，這樣的擔心最妨礙入眠。還有人害怕黑暗、害怕惡夢、害怕睡過去不會醒過來等等因素，任何原因引起的睡前過度興奮都妨礙入眠。另外，環境因素也是一個方面。有的人只習慣在固定的環境中睡眠，換個間房、換張床位便睡不著。還有噪音、強光、寒冷、炎熱、床鋪不舒適、幾個人擠著睡以及蟲咬等外界因素，都會妨礙睡眠。同時生活規律紊亂，生物鐘混亂也會造成睡眠不足。此外，有些人雖然能夠入睡，但睡眠質量不好，夢的影響，也造成人從印象深刻的夢境中醒轉，尤其從惡夢中醒轉，情緒久久不得平復，往往難以再度入眠。還有一部分病人，在睡前喝酒，喝咖啡以及濃茶也會導致失眠。最后就是由于各種精神性、情感性、神經癥疾病，而引起的失眠癥狀。
那么應該怎樣做才能改善睡眠，避免睡眠不足甚至失眠呢?
不同年齡的人每天所需的睡眠時間不同，中學生每天應睡8~9小時；成年人每天需睡7~8個小時。這樣才能保證睡眠充足。而想改善睡眠質量，最重要的就是保持平和心境。晚上睡覺前，可以做些使自己心情放松的事情，如晚飯后散散步、洗個澡、看點小說、聽聽柔情的音樂，這樣可以忘卻白天的緊張和煩惱，保持平靜的心情，有利于安然入睡。此外，還要避免精神亢奮，入睡前不要談論興奮的事，也不要思考什么問題，以避免精神興奮和激動。又或者喝些牛奶，晚上睡前喝上一杯熱牛奶，對改善睡眠大有裨益。因為牛奶中含有高色氨酸，這是一種對睡眠極有幫助的重要物質。同時要避免喝烈酒、濃茶、咖啡、可可等 *** 性的飲料，也不要過多吸煙。盡量要成睡前要用熱水燙腳，促進血液循環；不要開燈睡覺，避免視覺 *** ；不要蒙頭睡覺，不利呼吸新鮮空氣;門窗不要關得太緊，保持室內空氣暢通；不要依賴安眠藥，學會自然入睡等。
一般的睡眠不足只是小問題，不要太多擔憂。除了由于長期失眠而導致神經衰弱，精神混亂，而應該及時就醫。其他的患者基本上都只是心理壓力而造成的短時間失眠，只要調整好心態，平復心境，就是最好的治療方法。如果總在擔心失眠，覺得自己是否患上了什么病，這樣只會加重自己的負擔，更加難以入睡。
問題七：日常生活中喝什么水有助睡眠 你好，不是喝水而是喝牛奶有助睡眠。
當如果睡口渴會睡不著，影響睡眠，要補充一下水份
問題八：女人吃什么可以幫助睡眠？ 這些食物促進睡眠
代表食物：小米粥
小米在所有谷物中含色氨酸最為豐富，晚餐主食中加些小米應該是一個不錯的主意，有利于提高進入腦內的色氨酸數量。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、蝦米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。
此外，色氨酸會借著碳水化合物、蛋白質的飲食組合(即先吃碳水化合物、后吃蛋白質的進食順序)順利進入大腦中，給你一個安穩的睡眠。因此，睡前不妨搭配著吃點碳水化合物的食物，如蜂蜜全麥吐司或水果，“這個方法對多數人都有效，它既有像安眠藥的安眠效果，卻沒有安眠藥依賴的副作用，不會讓人上癮。”
美國麻省理工學院的茱蒂絲?渥特曼博士認為。
維生素B族的食物消除煩躁
代表食物：全麥食品
B族維生素相互間有協同作用，能調節新陳代謝，增強神經系統的功能。
全麥食品中含有豐富的B族維生素，它具有消除煩躁不安、促進睡眠的作用。燕麥、大麥、糙米、全麥面包、全麥餅干等都屬于全麥食品。
三、鈣和鎂的食物放松神經
代表食物：牛奶、核桃
研究發現，鈣鎂并用可成為天然的放松劑和鎮定劑。
鈣含量豐富的牛奶被公認為“助眠佳品”。堅果類食物中鎂含量較多，在臨床上，核桃常被用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。
這些食物同時食用，效果會更好一些，但全麥面包可能會干擾牛奶中鈣質的吸收食用，這兩種建議間隔食用。適當的飲食雖然對睡眠有效，但個體千差萬別，如果睡眠質量很差，應及早就醫。
問題九：睡覺前喝什么有助于睡眠? 這里教你10大秘訣，保證優質的睡眠：
◇秘訣1――避免咖啡因、酒精和煙草
當然，這并不意味著您將完全告別這些不良嗜好，我們只是建議您在就寢前幾個小時中遠離它們。含有咖啡因的飲料，例如咖啡、茶、蘇打水和巧克力會導致人類神經的興奮，進而影響睡眠質量。而酒精，雖然在某種程度上會讓人發困，但是這種困倦并不會持續整個晚上，酒精可以發揮鎮定劑的作用，然而隨著身體中酒精濃度的下降，我們的睡眠將會受到干擾。
◇秘訣2――熱牛奶或草藥茶
牛奶中的鈣可以幫助人體更好地放松，如果是熱騰騰的牛奶效果就更好了。不過也許并不是每個人都喜歡牛奶的味道，那么他們可以選擇草藥茶，這些茶專門針對睡眠所制造，對放松身心提高睡眠質量大有幫助。
◇秘訣3――冥想行為療法
此療法可以單獨使用，或者配合醫生開出的處方藥。冥想行為療法包含兩個組成部分，分別是冥想和行動，它將幫助您解決精神和生理上所存在的問題，從而避免失眠現象的發生。
◇秘訣4――創造一個良好的睡眠環境
請注意：您所就寢的房間對于睡眠質量起到至關重要的作用。保證它黑暗、干凈并且通風良好。請保持室內有合適的溫度。保證在睡眠中您擁有足夠的毯子和柔軟的枕頭，要知道舒服的環境才能有好的睡眠。
◇秘訣5――放松身體， *** 、熱水浴
放滿熱水的浴缸對于身心疲憊的您來說最為合適不過，要知道它同時還會提高您的睡眠質量。另外，辛苦工作之后的 *** 也效果顯著。 *** 和熱水浴會驅散您精神上的壓力，從而起到提高睡眠質量的效果。
◇秘訣6――白天不要打盹
在白天的小憩無疑會影響到夜間的睡眠。比起白天的打盹，毫無疑問，夜間的睡眠質量要高出許多。
◇秘訣7――經常鍛煉
對于辦公室中的白領來說，身體方面的運動是必不可少的。據調查，那些經常鍛煉的人在睡眠質量方面要明顯優于那些不做鍛煉的人，并且更少出現失眠的現象。每天請保持20分鐘的戶外活動，以此讓您的身體達到興奮狀態，這樣晚間他才會感到疲勞而乖乖休息。
◇秘訣8――有一個好的作息時間
生活不能單調乏味，但是身體卻對嚴格的時間安排情有獨鐘。請嘗試每天在同一時間起床和就寢，即使是周末也不要放縱自己。仔細估算出自己每天需要的睡眠時間，然后制定詳細的時間安排，相信您的身體會喜歡這種嚴謹的作息時間。
◇秘訣9――心中養成正確的對床的認識
床的功能只有一個，那就是睡覺。許多人喜歡在床上讀書和工作，或者看電視，甚至吃東西，這樣會對您的潛意識造成影響，對床的功能產生錯誤的認識。另外，在睡眠之前請不要看電視或者讀書超過30分鐘。如果那樣，您的精神將會持續在亢奮狀態。最佳的睡眠狀態就是什么都不去想。
◇秘訣10――求助于醫生
失眠的原因可能有許多，身體或心理上的，因此個人很難看清自己，而這時候求助于醫生無疑是最為明智的選擇。醫生提供的藥方將幫助您解決頭疼的失眠問題，不過請記住藥物的使用也存在副作用。
問題十：用什么泡水喝可以促進睡眠 你好！ 失眠的原因很多，服藥需要根據您的具體情況
指導意見：
肝血不足的失眠可以用酸棗仁泡水喝，肝陽上亢則可以用龍骨牡蠣遠志泡水喝，氣虛則可以用人參泡水喝。
紅枸杞在大家日常日常生活十分普遍，并且它的營養價值都是特別多的是，枸杞子的吃法也許多，能直接吃，也可用于泡水喝，也可用于煲湯喝，炒菜的情況下還可以放幾顆。吃枸杞益處多，每晚吃一把，你能“悄悄的獲得”這3個優勢！吃枸杞益處多，每晚吃一把，你就會發現這3個益處悄悄的“來臨”。
對于孩子而言，睡眠直接影響生長發育。有研究表明：在熟睡中，孩子比清醒時生長速度快3倍，而且睡眠也會促進大腦發育。所以優質的睡眠，對孩子成長非常重要。但影響孩子睡眠的因素卻有很多，飲食就是其中之一。正如常言道：脾胃不和睡不安，晚上吃對食物，能幫孩子提高睡眠質量！尤其以下這5種，晚上吃，孩子不僅睡眠好，還促進生長發育，長高個。
中醫認為淮山有益腎氣、健脾胃、止瀉痢、化癱涎、潤毛皮的功效。現代醫學研究表明，淮山還有誘導產生干擾素，增強人體免疫功能的作用。此外淮山里的膽堿和卵磷脂有助于提高人的記憶力，所以是非常好的食材。在晚餐吃點淮山，能讓孩子脾胃好、少積食，從而睡覺更踏實。
可能很多人不知道小米是安眠的食物。這是因為，小米是谷物中含色氨酸最為豐富的，而色氨酸是可以安眠的，同時小米又是健胃消食的食材，對于脾胃不好的孩子，晚上用小米做主食，最合適不過了。比如熬小米粥、做小米雜糧飯等等，都是不錯的選擇。
堅果類食物，作為晚上的零食，非常適合孩子，比如花生、核桃、葵花籽、芝麻等等。首先，堅果含不飽和脂肪酸，促進腦細胞發育和神經纖維腱鞘的形成，能合成DHA，促進智力發育；其次，堅果補鈣鐵鋅促進長高。堅果富含蛋白質、維E、B、煙酸、葉酸、礦物質等，有些比肉類更豐富。比如，黑芝麻的鐵、鈣含量最高，腰果的硒含量最高，榛子的錳最多，而鋅大部分堅果中都有。最后，很多堅果都有安定神經、改善睡眠的作用，比如核桃、芝麻、葵花籽，都有這種促進睡眠的功效。
特別注意:對于小寶寶，部分堅果是會有卡喉風險，家長最好將堅果磨碎，再給孩子吃更安全。
香蕉是典型的開心安眠水果。當人不開心時，大腦缺少這種5—羥色胺，而香蕉含有的蛋白質，能幫人腦產生5—羥色胺的氨基酸。所以吃香蕉能減壓，使人心情愉快、放松，從而促進睡眠。此外熟香蕉富含低聚糖，可促進腸道有益菌大量生長，促進腸道 健康 和消化。
但是， 香蕉有點寒，對有些脾胃虛弱的孩子，天冷吃容易不適，可以用香蕉煮粥或烤熟吃更好。特別是帶皮烤過的香蕉，果皮的低聚糖會融入果肉，吃了有利于腸胃益生菌繁殖。
喝牛奶促進睡眠，這是大家公認的。因為牛奶含色氨酸，可以讓大腦產生神經遞質：五羥色胺，能夠讓人昏昏欲睡。而且牛奶又是高蛋白高鈣的食物，晚上喝牛奶，毋庸置疑是既能促進睡眠又幫助長高的。
特別注意：2歲前的嬰幼兒，不要喝純牛奶，不好消化，容易積食，反而影響睡眠了。小寶寶，可用嬰幼兒奶粉或者適量酸奶代替。
把睡和吃完美結合起來，不僅讓孩子睡眠好，大腦聰明長高個，媽媽們，要注意哦。
失眠困擾著一些人，這些人群往往晚上睡不著白天沒有精神，嚴重的影響了自己的生活和工作，但是又不知道怎么樣改變這樣的狀況，其實可以通過飲食來調節的。那么睡眠不好吃什么好呢?睡眠不好的調理食譜有哪些呢?睡眠不好如何改善呢?下面小編就做具體的講解，希望對睡眠不好的人有所幫助。
1、睡眠不好吃什么好
1.1、牛奶
我們都知道在睡覺之前喝一杯溫牛奶可以幫助我們更好的睡眠，牛奶對改善睡眠質量有很好的效果。因為牛奶中含有色氨酸,這是一種人體必需的氨基酸,它不僅有抑制大腦興奮的作用,還含有能使人產生疲倦感覺的作用,所以,睡前飲用牛奶可增加催眠效果。
1.2、桂圓
桂圓肉補益心脾、養血安神,可醫失眠健忘、神經震弱等。
1.3、核桃
核桃是一種滋養強壯品,可治神經袁弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振,所以,每日早晚各吃些核桃仁,有利睡眠。
1.4、大棗
大棗含糖類、蛋白質、維生素C、有機酸、粘液質、鈣、磷、鐵等,有補脾、安神的功效。
1.5、小米
色氨酸是可以幫助睡眠的物質，這種物質不但牛奶中有，小米中的含量也是很豐富的，它的色氨酸含量為谷類之首,具有健脾、和胃、安眠等功效。
2、睡眠不好的調理食譜
2.1、茶葉加酸棗仁
每天早晨8時以前,取綠茶15g用開水沖泡2次,飲服,8點以后不再飲茶;同時將酸棗仁炒熟后研成粉末,每晚臨睡前取10g用開水沖服。連續服用3～5天,即可見效。
2.2、丹參冰糖水
丹參30g,加水300ml,用文火(小火)煎20分鐘,去渣,加冰糖適量再稍煮片刻,分2次服用。丹參苦微寒,活血安神,對長期失眠者有安神作用,對患有冠心病、慢性肝炎等病患者,尚有改善原疾病的作用。
2.3、甘麥大棗湯
浮小麥60g,甘草20g,大棗15枚(去核)。先將浮小麥、大棗淘洗浸泡,入甘草同煎煮,待浮小麥、大棗熟后去甘草、小麥,分2次吃棗喝湯。
3、睡眠不好如何改善
3.1、按時飲食
睡眠不好的人要注意按時飲食和睡眠，這些都可以在我們的身體里產生生物鐘的記憶，所以盡可能地按時作息飲食,對睡眠質量的提高是很有幫助的。如果總是在接近半夜的時候去吃夜宵,是絕對不會有太好的睡眠質量的。
3.2、選擇鍛煉時間
運動是燃燒脂肪的最佳方式。但是,運動不是盲目地進行的,運動方式和運動時間都會影響減肥的效果。選擇下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間,而有規律的有氧運動能提高夜間睡眠的質量。
3.3、注意正確的睡姿
正確的睡覺姿勢應該是向右側臥,微曲雙腿。這樣,心臟處于高位,不受壓迫;肝臟處于低位,供血較好,有利新陳代謝;胃內食物借重力作用,朝十二指腸推進,可促進消化吸收。
睡眠不好是什么原因
1、精神心理
包括壓力過大、長期過度緊張,情緒不好等。教師、總經理失眠的很多,學業緊張的孩子也睡不好覺,多是這個原因。
2、疾病因素
很多常見病都會導致失眠,如血糖高,心臟病、消化系統疾病、胃潰瘍、胃炎、甲亢、咽喉炎、婦科疾病、手術之后等。
3、環境因素
外在的環境因素造成了內環境的紊亂,進而擾亂了睡眠的正常規律。
4、體質因素
失眠患者的體質往往比較敏感,是敏感體質,多為遺傳。他們相對比較聰明,責任心比較強。
5、藥物因素
很多常用藥物都會有副作用,這往往被我們忽視了。
睡眠不好要注意什么
1、忌容易讓人脹氣的食物
有些食物在消化過程中會產生較多的氣體,從而產生腹脹感,妨礙正常睡眠,如豆類、包心菜、洋蔥、綠椰菜、球甘藍、青椒、茄子、土豆、紅薯、芋頭、玉米、香蕉、面包、柑橘類水果和添加木糖醇(甜味劑)的飲料及甜點等。
2、忌辣咸或辛辣食物
辣椒、大蒜、麻辣小食,香蒜面包及生洋蔥等辛辣的食物,會造成某些人胃部灼熱及消化不良,從而干擾睡眠。另外,高鹽分食物會使人攝取太多鈉離子,促使血管收縮,血壓上升,導致情緒緊繃,造成失眠。
3、忌過于油膩食物
比如:炸雞,甜甜圈等油膩食物。晚餐豐盛油膩,或進食一堆高脂肪的食物,會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔,刺激神經中樞,讓它一直處于工作狀態,也會導致失眠。最聰明的做法是,把最豐盛的一餐安排在早餐或午餐,晚餐則吃得少一點、清淡一點,比如,晚餐做一些芹菜百合,或百合蓮子小米粥,能起到安眠的作用。
總結：通過本文我們知道睡眠不好的人可以通過飲食來調節，在平時可以吃桂圓，核桃，大棗，小米，喝一些牛奶等來幫助睡眠，而且要按時飲食，注意正確的睡姿，選擇適當的鍛煉也能有助于睡眠哦，另外睡眠不好的人最好不要吃容易讓人脹氣的食物和辛辣食物等。
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