長生(sheng)不老(lao)難，但通過養成良好(hao)的起(qi)居習慣延年益壽(shou)未必困(kun)難。專家總結(jie)出一組老(lao)人(ren)起(qi)居的“健康密(mi)碼(ma)”，指(zhi)導老(lao)人(ren)科(ke)學(xue)養生(sheng)。

每天睡(shui)眠(mian)(mian)(mian)(mian)不(bu)(bu)(bu)少于6小(xiao)(xiao)時(shi)。多項研究表明(ming)，7小(xiao)(xiao)時(shi)是睡(shui)眠(mian)(mian)(mian)(mian)的(de)最佳時(shi)間，每晚睡(shui)眠(mian)(mian)(mian)(mian)少于6.5小(xiao)(xiao)時(shi)的(de)人(ren)(ren)很(hen)可能(neng)會(hui)(hui)減壽。睡(shui)眠(mian)(mian)(mian)(mian)時(shi)間不(bu)(bu)(bu)足(zu)6小(xiao)(xiao)時(shi)者，大腦(nao)老化會(hui)(hui)提前4～7年(nian)(nian)。高芳堃(kun)提醒(xing)，不(bu)(bu)(bu)同年(nian)(nian)齡的(de)人(ren)(ren)所需(xu)睡(shui)眠(mian)(mian)(mian)(mian)時(shi)間是不(bu)(bu)(bu)同的(de)，老年(nian)(nian)人(ren)(ren)一(yi)般(ban)不(bu)(bu)(bu)要少于6小(xiao)(xiao)時(shi)。老人(ren)(ren)應在每晚12點前睡(shui)覺，晚間睡(shui)眠(mian)(mian)(mian)(mian)質量不(bu)(bu)(bu)好(hao)的(de)，最好(hao)養(yang)成(cheng)午(wu)休習慣，時(shi)間不(bu)(bu)(bu)要超過1小(xiao)(xiao)時(shi)。

吃飯(fan)最多八(ba)分(fen)飽(bao)。 俗(su)話說：“七(qi)八(ba)分(fen)飽(bao)人不(bu)老”。 高芳(fang)堃說，當你(ni)覺得(de)胃里還沒(mei)填滿，但對食(shi)物的(de)熱情(qing)已經下降(jiang)時(shi)，就要(yao)停下筷子。日本的(de)一項(xiang)研究發現，男性吃得(de)太(tai)飽(bao)，會造成抑制細胞癌(ai)化的(de)遺傳因子活動能力降(jiang)低，增加患(huan)癌(ai)幾率(lv)。而(er)日本沖繩群島上住著許多長(chang)壽居(ju)民，他(ta)們的(de)心臟病和腦卒中(zhong)幾率(lv)世界最低，其中(zhong)的(de)長(chang)壽秘訣之一就是(shi)每餐八(ba)分(fen)飽(bao)。

穿衣(yi)忌三緊(jin)(jin)。劉征(zheng)堂提醒，老年(nian)人切忌穿狹窄瘦小的衣(yi)服，尤其忌領(ling)口(kou)緊(jin)(jin)、腰口(kou)緊(jin)(jin)、襪(wa)口(kou)緊(jin)(jin)。領(ling)口(kou)緊(jin)(jin)會(hui)影響心(xin)(xin)臟向頭頸(jing)部(bu)運送血(xue)液(ye)，引(yin)起血(xue)壓(ya)下(xia)降和心(xin)(xin)跳減慢，使腦部(bu)發生(sheng)供血(xue)不足，出(chu)現(xian)頭痛、頭暈(yun)、惡(e)心(xin)(xin)、眼冒金星等癥(zheng)狀。腰口(kou)緊(jin)(jin)不僅(jin)束(shu)縛著(zhu)腰部(bu)的骨(gu)骼(ge)和肌肉，還(huan)會(hui)影響這些部(bu)位的血(xue)液(ye)流(liu)通與營養(yang)供應(ying)。另外，過緊(jin)(jin)的腰口(kou)把胃腸(chang)勒得(de)很(hen)緊(jin)(jin)，影響食物消化。襪(wa)口(kou)緊(jin)(jin)會(hui)使心(xin)(xin)臟有營養(yang)的血(xue)液(ye)不能順利往腳(jiao)(jiao)上(shang)流(liu)，時間長(chang)了，便會(hui)引(yin)起腳(jiao)(jiao)脹、腳(jiao)(jiao)腫(zhong)、腳(jiao)(jiao)涼、腿(tui)腳(jiao)(jiao)麻木無(wu)力。

每天排便1次。老年人腸胃功能(neng)減(jian)弱，更容(rong)易便秘，但是為了健康，應盡可(ke)能(neng)地保證每天排便一次。平時可(ke)以多吃些(xie)富含膳食纖(xian)維的食物，比如燕麥、玉(yu)米、芹菜等蔬菜，還要多補充水。

咀(ju)(ju)嚼(jiao)要到25下(xia)。日本(ben)岐阜(fu)大學的(de)(de)咀(ju)(ju)嚼(jiao)學會在研究(jiu) 中(zhong)發(fa)現，咀(ju)(ju)嚼(jiao)會刺激(ji)腦部主管記憶力(li)(li)的(de)(de)部分，咀(ju)(ju)嚼(jiao)的(de)(de)動作可以增加(jia)海馬區細胞(bao)的(de)(de)活(huo)躍(yue)性，防(fang)止其老化(hua)。英國諾森布里(li)亞大學研究(jiu)人員同樣證實(shi)，多咀(ju)(ju)嚼(jiao)可加(jia)快(kuai)心(xin)臟運動，使(shi)腦部激(ji)素分泌增多，從而思維能力(li)(li)和(he)記憶力(li)(li)也隨(sui)之提高。一口(kou)飯最(zui)好嚼(jiao)20次(ci)以上，老年人則(ze)應咀(ju)(ju)嚼(jiao)25~50次(ci)，才能給飲食中(zhong)樞足(zu)夠(gou)的(de)(de)興奮時間，幫助食物消化(hua)。

起(qi)(qi)床(chuang)先坐5分鐘。老(lao)人起(qi)(qi)床(chuang)時要避(bi)免一睜眼就一骨碌(liu)爬起(qi)(qi)來(lai)。劉征(zheng)堂(tang)提(ti)醒，老(lao)人多血(xue)液循環差，并且(qie)多半有關(guan)節(jie)勞(lao)損，晨(chen)(chen)起(qi)(qi)時往往會出(chu)現晨(chen)(chen)僵(jiang)癥狀。此時若不經熱身，迅(xun)速(su)起(qi)(qi)床(chuang)，很容易引發(fa)腰傷。而且(qie)立即(ji)下(xia)(xia)床(chuang)或動作較(jiao)大，還容易誘(you)發(fa)心腦血(xue)管疾病。所以，老(lao)人起(qi)(qi)床(chuang)要緩(huan)慢，可在床(chuang)上坐5分鐘左右，伸伸懶腰，雙(shuang)手揉腰、捶背、拍腿，再起(qi)(qi)身下(xia)(xia)床(chuang)。

每(mei)天(tian)至(zhi)(zhi)少運(yun)動(dong)30分(fen)鐘(zhong)。美(mei)國梅奧診所建議，老(lao)(lao)人(ren)每(mei)天(tian)至(zhi)(zhi)少運(yun)動(dong)30分(fen)鐘(zhong)更(geng)有益健康，長期(qi)堅持(chi)，可以使心臟病危險降低(di)一半(ban)。劉征堂表示，老(lao)(lao)人(ren)的運(yun)動(dong)不(bu)能太(tai)快太(tai)猛，散步(bu)(bu)就是很好的方式。老(lao)(lao)人(ren)散步(bu)(bu)時不(bu)宜太(tai)快，一般每(mei)分(fen)鐘(zhong)約(yue)60~70步(bu)(bu)，不(bu)覺得疲(pi)勞為宜。為了達到鍛煉效果，每(mei)次持(chi)續時間最好20~30分(fen)鐘(zhong)左右(you)。體質(zhi)較差的老(lao)(lao)人(ren)，還(huan)應備個手(shou)杖(zhang)，以增加雙腿的支(zhi)撐(cheng)力。

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