近日，一個題為(wei)《每(mei)天(tian)睡覺超(chao)過8小時(shi)死(si)得更(geng)快？》的(de)帖子在微博上被瘋狂轉發，令(ling)不少“嗜睡”者和堅持“8小時(shi)睡眠”者憂心(xin)忡忡。
醫學專家表示，這一論斷過(guo)于絕對(dui)，但有一定合理性，因為(wei)睡(shui)(shui)眠(mian)過(guo)多和過(guo)少都(dou)不利(li)于健康。我(wo)國中青年猝死率(lv)提高，絕大多數都(dou)是(shi)因為(wei)睡(shui)(shui)眠(mian)不足(zu)所致。一般(ban)而言，成年人每天睡(shui)(shui)6~8小時為(wei)宜，尤其重(zhong)要的(de)是(shi)，一定要保證5小時的(de)生物鐘睡(shui)(shui)眠(mian)。
傳聞：睡夠8小時反倒死得早
這個在網站和微博流傳甚廣的(de)(de)(de)(de)帖子(zi)稱，美國加州大(da)學(xue)圣地亞(ya)哥藥學(xue)院和美國癌癥學(xue)會(hui)，花6年(nian)時(shi)間對100萬名(ming)年(nian)齡介于(yu)30歲和102歲的(de)(de)(de)(de)研究(jiu)(jiu)對象進行(xing)的(de)(de)(de)(de)研究(jiu)(jiu)發現(xian)，每天睡六七個小(xiao)時(shi)的(de)(de)(de)(de)人(ren)(ren)(ren)，比睡眠時(shi)間超過8小(xiao)時(shi)或(huo)少于(yu)4小(xiao)時(shi)的(de)(de)(de)(de)人(ren)(ren)(ren)死(si)亡(wang)(wang)率要低很多，其中(zhong)每天睡7小(xiao)時(shi)的(de)(de)(de)(de)人(ren)(ren)(ren)死(si)亡(wang)(wang)率最低，而即使是只(zhi)睡5小(xiao)時(shi)的(de)(de)(de)(de)人(ren)(ren)(ren)，死(si)亡(wang)(wang)率也低于(yu)睡夠8小(xiao)時(shi)的(de)(de)(de)(de)人(ren)(ren)(ren)。
帖子寫道：研(yan)究(jiu)人員解(jie)釋說，這(zhe)是因(yin)為(wei)睡(shui)眠(mian)過(guo)久，縮(suo)短了接觸陽光的時間，體溫也(ye)會因(yin)為(wei)身體長時間不(bu)活躍而變得過(guo)低，從而分泌大量促進睡(shui)眠(mian)的褪黑素，讓人在接下來的一天(tian)昏(hun)昏(hun)欲(yu)睡(shui)。而這(zhe)種(zhong)昏(hun)昏(hun)欲(yu)睡(shui)又會妨礙晚上進入(ru)深層睡(shui)眠(mian)。
對于這一說法，很多網友都表示“凌亂了”。
個(ge)體有(you)差異，有(you)的人(ren)需要睡(shui)比較長時間，有(you)的人(ren)前(qian)一天睡(shui)得少，第二天照樣(yang)精力充沛，因此睡(shui)多長時間才最好并無(wu)定論(lun)。
澄清：
選取樣本 或存問題
那(nei)睡(shui)8個小時是(shi)不是(shi)真(zhen)的一(yi)定會(hui)比睡(shui)7個小時的人死得早呢(ni)？廣州醫學院第三附屬醫院神(shen)經內科主任周(zhou)伯榮認為，這個結論過于絕(jue)對(dui)。他猜測，研究(jiu)者在選取(qu)樣本(ben)時，有可能把一(yi)些本(ben)身就(jiu)有睡(shui)眠病態、疾病的病人納(na)入(ru)了。
但周伯榮(rong)也(ye)表示(shi)，研究結(jie)果也(ye)有一定道(dao)理。因為“一個人(ren)的(de)荷爾蒙決(jue)定了睡眠(mian)周期(qi)。”他說，有的(de)人(ren)只需(xu)睡5個小時就能(neng)(neng)精力充沛地繼續工作(zuo)，這(zhe)反映了他的(de)基因素(su)質天生就好(hao)。“一個只睡5個小時就能(neng)(neng)保(bao)持(chi)旺盛(sheng)精力的(de)人(ren)，肯定要(yao)比(bi)需(xu)要(yao)睡8個小時才能(neng)(neng)保(bao)持(chi)旺盛(sheng)精力的(de)人(ren)身體(ti)好(hao)。”他說，在(zai)這(zhe)個意義上來說，前者比(bi)后者更(geng)健康，“那當然要(yao)活得長(chang)了”。
專家教你睡覺
一 5小時生物鐘睡眠不可少
“不管一個(ge)人的(de)精力有多(duo)充沛，一定要保(bao)證5個(ge)小時(shi)的(de)生物鐘睡眠(mian)。”周主(zhu)任解(jie)釋說，零時(shi)到凌(ling)晨5時(shi)是(shi)人體(ti)必須保(bao)證的(de)生物鐘睡眠(mian)時(shi)間。“生物鐘睡眠(mian)被(bei)剝奪是(shi)危險的(de)，對大腦(nao)、腦(nao)細胞(bao)、腦(nao)血管都會帶來(lai)嚴重損害。”
周伯榮說，已(yi)經(jing)有實驗(yan)證明，零時到凌晨(chen)5時的生物鐘睡眠(mian)沒有保(bao)證的人，即使白天(tian)讓他們睡夠(gou)，他們患糖尿病(bing)、高(gao)血(xue)壓(ya)、腦中風(feng)的幾率都要高(gao)于能夠(gou)保(bao)證生物鐘睡眠(mian)的人，死亡率也相對較高(gao)。
二 平時睡不夠周末可“補覺”
周伯榮認為(wei)，成年人(ren)睡(shui)6~8小(xiao)(xiao)時都是合適(shi)的。“如(ru)果生活(huo)規律(lv)、平靜，一般睡(shui)8小(xiao)(xiao)時就(jiu)足夠了。”
“我是主張(zhang)上班一族在(zai)(zai)周(zhou)末適當(dang)‘補(bu)覺(jue)’的(de)。”周(zhou)伯榮說，現在(zai)(zai)上班族大多都工作繁重，壓力(li)大，很多人(ren)的(de)睡眠時(shi)(shi)間都不夠(gou)，適當(dang)的(de)“補(bu)眠”能自動(dong)補(bu)充(chong)精(jing)力(li)，對身(shen)體(ti)有益處。“很多平時(shi)(shi)睡眠時(shi)(shi)間就不夠(gou)的(de)上班族喜歡在(zai)(zai)周(zhou)末鍛煉身(shen)體(ti)，其(qi)實(shi)未必科(ke)學(xue)。”
“同樣，明明睡(shui)夠(gou)了(le)還賴床也(ye)是有害的。”他特別提(ti)醒宅男宅女們。
三 6歲前每天睡12小時
“值得(de)關注的是，中國(guo)孩(hai)(hai)子(zi)(zi)的睡(shui)(shui)眠時間(jian)太早被剝(bo)奪了(le)(le)。”周伯榮(rong)不(bu)無(wu)擔憂地(di)說，中國(guo)孩(hai)(hai)子(zi)(zi)過早地(di)“被摧殘”，大(da)多數孩(hai)(hai)子(zi)(zi)睡(shui)(shui)眠時間(jian)是不(bu)夠的。他認為(wei)，6歲以(yi)前(qian)的孩(hai)(hai)子(zi)(zi)最好(hao)有12個(ge)(ge)小(xiao)(xiao)(xiao)時睡(shui)(shui)眠時間(jian)，7~11歲的孩(hai)(hai)子(zi)(zi)每(mei)天(tian)應睡(shui)(shui)10個(ge)(ge)小(xiao)(xiao)(xiao)時，而12~16歲的孩(hai)(hai)子(zi)(zi)每(mei)天(tian)要保證(zheng)9個(ge)(ge)小(xiao)(xiao)(xiao)時的睡(shui)(shui)眠。“孩(hai)(hai)子(zi)(zi)在16歲以(yi)前(qian)睡(shui)(shui)足了(le)(le)，以(yi)后的成(cheng)長就好(hao)辦了(le)(le)。”
他同時也提醒青少年不(bu)要太“宅”，多(duo)增加(jia)戶外活動(dong)，多(duo)一些輕、中度運動(dong)，比如(ru)快走、慢跑等。
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