人生(sheng)歷程中(zhong)(zhong)的(de)每個(ge)階段(duan)，都(dou)埋藏了許(xu)多“定時(shi)炸彈”，隨時(shi)會威脅我們的(de)身心健(jian)康。飲食不良、久坐不動(dong)、過(guo)度操(cao)勞……生(sheng)活上我們稍有不慎，便(bian)可(ke)能中(zhong)(zhong)招。下面專家教您識清并安(an)全避開每個(ge)年齡段(duan)隱藏的(de)健(jian)康雷區。

10~20歲：男性要防生殖疾病，女性要防痛經

中國中醫(yi)科學院(yuan)西苑醫(yi)院(yuan)男(nan)(nan)科主任郭(guo)軍認為，青春期是男(nan)(nan)性睪丸生(sheng)(sheng)長(chang)發(fa)育(yu)的關(guan)鍵期，隱睪、睪丸扭轉等(deng)發(fa)病率較(jiao)高。家長(chang)應關(guan)注男(nan)(nan)孩的生(sheng)(sheng)殖健康，盡(jin)量不給他(ta)們穿緊(jin)身牛(niu)仔褲(ku)，督促孩子運(yun)動。

國外一項調(diao)查顯示，痛(tong)經(jing)在(zai)青少(shao)年女(nv)(nv)性中(zhong)的患病率為67.2%。北(bei)京朝(chao)陽醫院婦(fu)產科副主任(ren)醫師王素美說(shuo)，青春期(qi)女(nv)(nv)孩面臨升學等(deng)多方面精(jing)神壓力，容(rong)易誘發原發性痛(tong)經(jing)，需(xu)要在(zai)母(mu)親幫(bang)助下關(guan)注生理期(qi)的護理。經(jing)期(qi)避(bi)免用冷水洗頭，少(shao)吃西瓜、雪糕(gao)等(deng)生冷食物，以免因(yin)受寒引起子宮收縮(suo)，導(dao)致痛(tong)經(jing)。還要注意休(xiu)息，不做(zuo)劇烈運動。

20~30歲：男性要護前列腺，女性要防偏頭痛

中華醫學(xue)會統計發現，30歲左右男(nan)性，前(qian)列腺(xian)疾病發病率(lv)為(wei)30%。久坐、不愛運(yun)動、作息(xi)不規律(lv)等與(yu)之相關。郭(guo)軍(jun)說，常見的(de)前(qian)列腺(xian)炎(yan)等只(zhi)是男(nan)人的(de)“小(xiao)感(gan)冒”，可早防早治。他建(jian)議，多喝(he)水、多排(pai)尿(niao)，能減輕高濃度(du)尿(niao)液對前(qian)列腺(xian)的(de)刺激。性生活(huo)規律(lv)、洗溫(wen)水澡(zao)、勞逸結合、減少心理壓(ya)力(li)等有利前(qian)列腺(xian)健康(kang)。

據統計，我(wo)國(guo)有1000~2599萬人患偏(pian)頭痛，發病率是9.3%，多發年齡為(wei)25~35歲。美國(guo)衛(wei)生(sheng)和公眾服務部的數(shu)據也顯(xian)示，約75%的偏(pian)頭痛患者為(wei)女(nv)性(xing)， 年齡大(da)多在(zai)20~45歲，半數(shu)左右發生(sheng)在(zai)月(yue)經前后，可能與月(yue)經期、妊(ren)娠期、更年期的激素(su)水(shui)平(ping)(ping)波動(dong)有關。首都醫科大(da)學(xue)宣武醫院神經內科主任醫師王玉平(ping)(ping)建議(yi)，女(nv)性(xing)應(ying)盡量(liang)避免(mian)緊張、煩躁等不良情緒(xu)，防止(zhi)過分勞累；飲(yin)食要清淡，按時補(bu)充維生(sheng)素(su)和礦(kuang)物質。

30~40歲：男性要防消化疾病，女性要護子宮

南(nan)方醫科大學南(nan)方醫院消(xiao)化(hua)病(bing)研究所教授(shou)劉思德認為(wei)，三四十(shi)歲的男(nan)性(xing)(xing)(xing)消(xiao)化(hua)疾(ji)病(bing)高發，以慢性(xing)(xing)(xing)肝病(bing)（如(ru)酒精肝、脂(zhi)肪肝等）、胃(wei)病(bing)（如(ru)消(xiao)化(hua)不良(liang)、慢性(xing)(xing)(xing)胃(wei)炎(yan)等）、炎(yan)癥(zheng)性(xing)(xing)(xing)腸病(bing)（如(ru)潰瘍性(xing)(xing)(xing)結腸炎(yan)等）最(zui)為(wei)常見。共同誘因是不良(liang)的生(sheng)活習慣，這個年齡段的男(nan)性(xing)(xing)(xing)要注意規律飲(yin)食，減少不必要的應(ying)酬。

據統計，我國育(yu)齡女(nv)(nv)性(xing)子(zi)宮內(nei)膜異位(wei)癥(zheng)發病率(lv)為10%~15%，25~45歲(sui)高發。王(wang)素美解釋，子(zi)宮內(nei)膜異位(wei)癥(zheng)是(shi)子(zi)宮內(nei)膜“安錯了家(jia)”，常伴(ban)隨各種月經失(shi)調癥(zheng)狀，如經期(qi)(qi)延長、經血過多等。建(jian)議女(nv)(nv)性(xing)每周進行3次瑜伽(jia)訓(xun)練(lian)或1次中等強度的(de)全身活動；經期(qi)(qi)不過性(xing)生活，減少經血逆流的(de)幾率(lv)；避免重(zhong)體(ti)力勞動。另外，需要提醒(xing)職場女(nv)(nv)性(xing)，21~29歲(sui)是(shi)生育(yu)黃金(jin)期(qi)(qi)，錯過這(zhe)個時期(qi)(qi)可(ke)能(neng)會(hui)增加患子(zi)宮內(nei)膜異位(wei)癥(zheng)的(de)風(feng)險。

40~50歲：男性要防高血壓，女性要防更年期

南方醫科大學南方醫院心血管內科主任許頂(ding)立教授說，動脈(mo)粥樣硬(ying)化、高血壓(ya)性心臟病(bing)的(de)(de)(de)發(fa)病(bing)率會隨年(nian)齡增加。美國心臟病(bing)研究(jiu)委員會指(zhi)出，四(si)五十歲的(de)(de)(de)男人常因吃(chi)肉過多導致三高。調查發(fa)現，我國一半左右(you)的(de)(de)(de)中年(nian)男性飲食習慣差，往(wang)往(wang)早飯(fan)常不(bu)吃(chi)、午飯(fan)隨便吃(chi)、晚飯(fan)狠狠吃(chi)。建議吃(chi)飯(fan)要細嚼(jiao)慢咽，每次(ci)吃(chi)飯(fan)時間控(kong)制在(zai)40分鐘(zhong)左右(you)，增加蔬菜(cai)、豆類的(de)(de)(de)攝(she)入，將(jiang)零(ling)食換成水果(guo)、堅果(guo)；堅持(chi)鍛煉，每周至少(shao)做2~3次(ci)步行(xing)、慢跑、游泳(yong)等運(yun)動；戒煙(yan)并遠離二手煙(yan)。

王素美介紹，中(zhong)年女性(xing)卵巢功能衰退，雌激(ji)素、孕激(ji)素分泌(mi)減少，面臨(lin)停經、更年期等轉折點(dian)。加(jia)上(shang)婚姻情(qing)感、家庭關系等問題困擾，精(jing)神壓力(li)大，易出(chu)現情(qing)緒(xu)激(ji)動(dong)、煩躁、失眠(mian)等反(fan)應。廣東省社會醫學研究會心理咨詢專業委員(yuan)會主任委員(yuan)馬健(jian)文建(jian)議，中(zhong)年女性(xing)要(yao)“先睡心，后睡目”，晚9點(dian)后就應保(bao)持(chi)(chi)心情(qing)平靜，不(bu)看(kan)情(qing)節(jie)緊張、悲情(qing)的(de)(de)電視劇。11點(dian)準(zhun)時(shi)睡覺，保(bao)證“黃(huang)金7小時(shi)”的(de)(de)睡眠(mian)。遇(yu)事保(bao)持(chi)(chi)豁達(da)、積極的(de)(de)精(jing)神狀態。

50~60歲：男性要防糖尿病，女性留神心臟病

一家體(ti)(ti)檢中(zhong)(zhong)心對兩萬多(duo)人(ren)的體(ti)(ti)檢報告統(tong)計顯(xian)示，糖尿(niao)(niao)(niao)病患(huan)者(zhe)主(zhu)要集中(zhong)(zhong)在50歲(sui)以上(shang)人(ren)群，60歲(sui)是發病高峰。另據“中(zhong)(zhong)國糖尿(niao)(niao)(niao)病及(ji)代謝(xie)綜合征流行病學調查”顯(xian)示，男性(xing)患(huan)病率超女性(xing)2倍(bei)。美國國立(li)衛生(sheng)研(yan)究(jiu)院糖尿(niao)(niao)(niao)病專家威廉姆·諾勒建議，中(zhong)(zhong)年(nian)人(ren)要多(duo)吃(chi)果(guo)蔬，減少肥肉、全脂奶制品的攝入；堅持鍛煉，如慢跑(pao)等。若(ruo)減掉7%的體(ti)(ti)重(zhong)，就能(neng)將患(huan)糖尿(niao)(niao)(niao)病風險降(jiang)低50%。

美(mei)國一(yi)項調查顯示，女性(xing)50歲(sui)后心(xin)臟(zang)病(bing)患(huan)病(bing)風險大(da)(da)大(da)(da)提高，與絕經(jing)后雌激素(su)減(jian)少有關。我國80%的(de)女性(xing)絕經(jing)年齡在44~54歲(sui)之間，王素(su)美(mei)建議(yi)，中老年女性(xing)要保護心(xin)臟(zang)健(jian)康(kang)，定(ding)期查心(xin)電圖，少熬(ao)夜，通(tong)過(guo)做瑜伽、聽(ting)音樂、聊(liao)天等(deng)方(fang)式減(jian)壓(ya)，飲食上減(jian)少油、鹽(yan)的(de)攝入。

60~70歲：男性要防腦卒中，女性要防骨折

據統計，64%的腦卒(zu)中發(fa)生在55~75歲(sui)，并有年輕化趨(qu)勢。男(nan)性患腦卒(zu)中風(feng)險略高于女性。戒(jie)煙(yan)對預防腦卒(zu)中意義重大。研究(jiu)發(fa)現，65歲(sui)以(yi)(yi)上男(nan)性因吸煙(yan)導致(zhi)腦卒(zu)中的風(feng)險比65歲(sui)以(yi)(yi)下者高2倍。王玉平建議，可(ke)通過(guo)轉移注意力等方式(shi)戒(jie)煙(yan)。此(ci)外要(yao)改變(bian)不良生活方式(shi)，積極控制高血壓。

骨(gu)質(zhi)疏松在60歲(sui)以上人群中(zhong)發(fa)病(bing)率為56%，其中(zhong)女性發(fa)病(bing)率高達(da)60%~70%。隨著(zhu)年齡增長，人變得僵(jiang)硬，靈活性減(jian)弱，更易跌倒，甚(shen)至骨(gu)折。王素美提醒，可多吃含鈣高的食物，如牛奶、蝦皮等，并多曬太(tai)陽。還(huan)應定期檢查骨(gu)密度，在醫(yi)生的指導(dao)下進行雌(ci)激素替代治療。

70~80歲：男性要防血管疾病，女性要防認知障礙癥

2012年中國血(xue)管(guan)(guan)論(lun)壇發(fa)布數據顯示，我國約有6500萬~1.3億血(xue)管(guan)(guan)病患者(zhe)，70歲以(yi)(yi)上人群(qun)發(fa)病率達20%~30%，男女比例為(wei)5：4。一旦(dan)某處血(xue)管(guan)(guan)出問題，對全身都(dou)是打擊，可以(yi)(yi)說(shuo)“病在身上，險在心腦”。可用擴(kuo)血(xue)管(guan)(guan)和降低血(xue)液黏稠度的(de)藥物(wu)進行(xing)基礎治(zhi)療。從預防上講，生活(huo)節奏(zou)別太(tai)(tai)快，少吃大魚大肉(rou)，鞋(xie)襪別穿太(tai)(tai)緊，不要(yao)經(jing)常盤(pan)腿坐或蹺二郎腿，剪(jian)指（趾(zhi)）甲別太(tai)(tai)靠近(jin)皮膚等。

一項(xiang)大規模流行病(bing)學調查(cha)發現，我國75歲以上認知障礙(ai)癥患(huan)者為11.5%。絕經后女性患(huan)此(ci)病(bing)幾率高(gao)于男性3倍，這與(yu)雌激素(su)水平(ping)下降有關。另外，老(lao)(lao)人(ren)面(mian)對退休、喪偶等問題(ti)，感到(dao)孤獨(du)無助，也會影響認知功能(neng)。北京老(lao)(lao)年醫學研究所原(yuan)所長高(gao)芳堃(kun)建議，老(lao)(lao)人(ren)應做到(dao)能(neng)動(dong)就(jiu)動(dong)、能(neng)學就(jiu)學、能(neng)看就(jiu)看。多參加社(she)區活動(dong)和家庭事務，常進行學習(xi)、體力訓練等。

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