睡眠長短可(ke)以影響(xiang)壽命，睡覺習(xi)慣(guan)也能透露健康秘密。澳(ao)大(da)(da)利亞悉尼大(da)(da)學和英國利物浦大(da)(da)學的研(yan)究(jiu)顯示，不(bu)同(tong)睡眠習(xi)慣(guan)不(bu)僅(jin)會影響(xiang)個性(xing)特點，還會影響(xiang)腰(yao)圍、痛覺及癌癥風險(xian)等。
下面總結了不同睡眠習慣對健康的影響
1.壓力大的人早睡早起更易疲勞。
一般認為，早睡早起(qi)身體好，但(dan)英(ying)國薩里大學西(xi)蒙·阿科爾(er)博士表示，如(ru)果這些人(ren)心理壓(ya)力(li)大，反而更易疲勞。美國疾病預防控(kong)制(zhi)中(zhong)心建議，壓(ya)力(li)大的人(ren)每周最少拿出兩天做有氧(yang)運動，如(ru)打球(qiu)、快走(zou)、慢跑等，放松心情。
2.常熬夜的人更易發胖。
研(yan)究發(fa)現，早(zao)(zao)睡早(zao)(zao)起的(de)(de)人往往在起床后(hou)半小時吃(chi)早(zao)(zao)餐;常熬夜(ye)的(de)(de)人更(geng)可(ke)能(neng)在半夜(ye)大快朵頤，這種不同會影響新(xin)陳代謝速(su)度。英(ying)國牛津大學睡眠專家盧梭·福(fu)斯特教授則認(ren)為，缺覺容易造成瘦素分泌紊亂(luan)，導致發(fa)胖，而(er)常熬夜(ye)的(de)(de)人缺覺更(geng)多。心理咨(zi)詢師(shi)王(wang)小雷建議，即(ji)使沒有睡意，常熬夜(ye)的(de)(de)人也要調整作息，按(an)時上床;把臥室(shi)燈光換(huan)成暖色;早(zao)(zao)上按(an)時起床、吃(chi)早(zao)(zao)餐;晚上9點后(hou)不要吃(chi)東西(xi)，堅持至少(shao)21天。
3.常熬夜的人記性差。
常熬夜的人(ren)“快速眼動(dong)睡(shui)眠”質量不(bu)好，而(er)“快速眼動(dong)睡(shui)眠”有助于大腦整理白天的經歷(li)、強化(hua)記憶(yi)。心(xin)理咨詢師王小(xiao)雷說(shuo)，研究顯示，連續兩周每(mei)晚(wan)(wan)只睡(shui)6小(xiao)時(shi)的人(ren)，短時(shi)記憶(yi)會受到(dao)影(ying)響(xiang)。建議(yi)每(mei)晚(wan)(wan)睡(shui)夠7~8小(xiao)時(shi)，身(shen)心(xin)更健康。
4.常熬夜的人易疼痛。
英國南安普頓總醫院類風(feng)濕(shi)專家克里(li)斯·愛德華茲博(bo)士(shi)表示，常熬夜的(de)人(ren)醒來后會覺得關節疼痛、僵硬更嚴重。因為在凌晨(chen)4點左右，人(ren)體會釋放(fang)抗(kang)炎因子，減少疼痛、緩解(jie)僵硬。常熬夜的(de)人(ren)往往會錯過這一(yi)過程。李濤平建議，喜歡熬夜的(de)人(ren)除(chu)盡量改變(bian)作息外，若不得不熬夜，可(ke)多吃新鮮蔬果(guo)、注意保暖，以緩解(jie)疼痛。
那么，如何判斷你的睡眠好壞?
一、躺(tang)在床上超過30分鐘沒(mei)有睡著;二、半夜老醒(xing)，醒(xing)來的次數(shu)超過兩三回;三、天還(huan)沒(mei)亮就醒(xing)了，俗(su)稱早醒(xing);四、夜夜做噩夢(meng)，噩夢(meng)的情節如同電視連續劇一樣。
很多上班族正長期處于這種“睡眠負債”的狀況下，如何創造一些外界條件，保證一夜好眠呢?專家們表示，有四個要素對睡眠質量影響最大。
用具。床(chuang)和(he)褥(ru)墊的硬(ying)度要(yao)適(shi)(shi)中，以保持脊柱(zhu)維持正常生(sheng)理彎曲，使肌肉(rou)不易(yi)產生(sheng)疲(pi)勞。枕(zhen)頭(tou)(tou)的高低要(yao)合適(shi)(shi)，以稍低于肩到同側頸部(bu)距離(li)為(wei)宜，一般為(wei)5—8厘米(mi)。“頭(tou)(tou)寒足熱(re)”可(ke)(ke)促(cu)進睡(shui)眠，所以，不管何種材(cai)質的枕(zhen)芯(xin)，原則上都要(yao)求散熱(re)性能好(hao)、透氣性強(qiang)，如蕎(qiao)麥皮(pi)、茶(cha)葉和(he)決(jue)明子(zi)枕(zhen)頭(tou)(tou)等，可(ke)(ke)以保持頭(tou)(tou)部(bu)溫度不變，而泡(pao)沫(mo)塑料(liao)或腈綸、絲棉(mian)等不透氣填充物，會讓頭(tou)(tou)部(bu)體(ti)溫增加1°C—2°C。被子(zi)也應(ying)盡量輕(qing)些，而且保溫性能好(hao)，不要(yao)給身(shen)體(ti)增加負擔，因怕(pa)冷而蓋上幾床(chuang)沉重的被子(zi)可(ke)(ke)導致血液(ye)循環(huan)不良，有(you)誘發腦血管障(zhang)礙和(he)心臟病的危險。
姿勢(shi)。無論男女老(lao)少，最(zui)佳的睡姿是右(you)側臥(wo)位，因為(wei)(wei)這樣(yang)不會壓迫到(dao)肝臟，同時，人的舌根也往右(you)邊倒，可以保證呼吸的暢通。而(er)孕婦應(ying)選擇左側臥(wo)位。因為(wei)(wei)左側臥(wo)位可減輕子(zi)宮(gong)的右(you)旋轉(zhuan)，緩解子(zi)宮(gong)供血不足。俗話說“站如(ru)(ru)松(song)，坐如(ru)(ru)鐘，臥(wo)如(ru)(ru)弓”，睡覺的時候，身體(ti)彎曲如(ru)(ru)弓，可以讓全身的肌肉得到(dao)放(fang)松(song)，有(you)助于提(ti)高睡眠質量。
時(shi)(shi)間。一(yi)般來(lai)說，晚(wan)上10點以(yi)(yi)后人(ren)(ren)的(de)(de)(de)體溫開(kai)始(shi)下(xia)降，在這一(yi)過程中(zhong)睡(shui)(shui)眠(mian)質量最好(hao);凌(ling)晨兩點以(yi)(yi)后體溫開(kai)始(shi)回升，睡(shui)(shui)眠(mian)變淺(qian)。因此，早(zao)(zao)睡(shui)(shui)早(zao)(zao)起的(de)(de)(de)習慣(guan)優于晚(wan)睡(shui)(shui)晚(wan)起的(de)(de)(de)習慣(guan)。不要強求晚(wan)上一(yi)定睡(shui)(shui)足8小(xiao)時(shi)(shi)，成年人(ren)(ren)每天保(bao)證(zheng)6—8小(xiao)時(shi)(shi)的(de)(de)(de)睡(shui)(shui)眠(mian)即可;青少年則應(ying)(ying)保(bao)證(zheng)八九個小(xiao)時(shi)(shi)的(de)(de)(de)睡(shui)(shui)眠(mian)時(shi)(shi)間。一(yi)般來(lai)說，老(lao)年人(ren)(ren)的(de)(de)(de)睡(shui)(shui)眠(mian)時(shi)(shi)間相(xiang)對(dui)少一(yi)些，應(ying)(ying)保(bao)證(zheng)每天6小(xiao)時(shi)(shi)左右，但(dan)規律的(de)(de)(de)作息時(shi)(shi)間很重要。老(lao)年人(ren)(ren)應(ying)(ying)限制(zhi)午睡(shui)(shui)時(shi)(shi)間，最多不超(chao)過30分鐘。
環境。調節臥室(shi)的光(guang)線和溫(wen)濕(shi)度(du)，把(ba)臥室(shi)設計成一(yi)個讓人向往睡(shui)覺(jue)的地方(fang)，保證其幽暗、安靜(jing)、涼爽、舒適。一(yi)般(ban)來說(shuo)，冬季12℃—13℃、夏季22℃—23℃為最佳，且(qie)室(shi)內濕(shi)度(du)不(bu)宜超過60%。還要防止臥室(shi)有噪音或其他(ta)干擾，比如床伴鼾聲、亮光(guang)、干熱環境等都(dou)會(hui)破壞睡(shui)眠環境。如遇到(dao)上述情(qing)況，可用(yong)眼罩、耳塞、加濕(shi)器和風扇等改(gai)善(shan)。容易(yi)失眠的人，不(bu)妨(fang)嘗試選用(yong)紅、黑搭配的窗簾，有助于盡快入眠。
答：可以睡眠好一點的方法：? ? ? ? ? ? ?
一、睡前(qian)泡熱水腳。? ? ? ? ? ?
我們在睡覺前可以(yi)使用溫熱的(de)水泡(pao)泡(pao)腳，使腳部疲(pi)勞得到緩解(jie)，更好的(de)促進了腳部的(de)血(xue)液(ye)循環，有利(li)于(yu)睡眠。? ? ? ? ? ??
二(er)、有規律的作(zuo)息時間。? ? ??
不規(gui)律的睡(shui)眠時間會干擾我(wo)們的“生(sheng)物鐘”調(diao)整。如(ru)早上7點(dian)起(qi)床，盡量(liang)在晚(wan)上12點(dian)前(qian)睡(shui)覺(jue)。若周(zhou)末不需(xu)要這(zhe)么早起(qi)床，仍然需(xu)要遵(zun)守(shou)設定的睡(shui)覺(jue)時間。? ? ? ? ? ??
三、適當的運動(dong)。? ? ? ? ? ?
適(shi)當(dang)的(de)運(yun)動能夠(gou)讓我(wo)們的(de)大腦產生一種具有鎮(zhen)靜和(he)舒(shu)適(shi)作用的(de)內啡(fei)肽，能夠(gou)讓身體產生疲倦感，從(cong)而(er)使(shi)人(ren)能夠(gou)更快的(de)入睡，但在睡覺前兩小時不能夠(gou)做(zuo)劇(ju)烈的(de)運(yun)動，要不然副交(jiao)感神經則會處于較興奮(fen)的(de)狀態(tai)，從(cong)而(er)久(jiu)久(jiu)不能入睡。? ? ? ? ? ?
四、調節好室內的燈(deng)光。? ? ? ? ? ?
室(shi)內光線(xian)的(de)(de)強弱會影響(xiang)我們(men)”生物鐘“對外界時間的(de)(de)判斷，如果光線(xian)比較暗，那么則(ze)會更(geng)容易產生困倦(juan)感。因此白天要保證室(shi)內光線(xian)充足，晚上睡覺(jue)之前則(ze)要將(jiang)室(shi)內的(de)(de)光線(xian)調(diao)暗，讓身體(ti)能夠更(geng)快(kuai)的(de)(de)進入睡眠狀態。? ? ? ? ??
五(wu)、適宜的睡眠環境。? ? ? ? ?
我們(men)在(zai)不開燈(deng)、室內溫度在(zai)十五至二(er)十度、沒有噪音以(yi)及室內通風等都(dou)是可以(yi)營造出(chu)好的睡眠環境的。? ? ? ?
提高睡眠質量的方法比較多，可以采取以下方法：
1、作息規律： 規律的作息有助于睡眠質量的提高，避免過度熬夜，要使生活起居規律化，養成定時入寢和定時起床的習慣，從而建立起自己的生物時鐘。有時因必要而晚睡，早晨仍然要按時起床；遇到周末假期要避免多睡懶覺。
2、飲食：晚餐盡量不要吃刺激性食物，可以在晚飯后適當補充一些桂圓紅棗湯，睡覺前喝一杯熱牛奶有助于入睡，牛奶含有色氨酸，色氨酸具有鎮靜中樞的作用，能提高睡眠的質量。
3、睡眠環境：盡量提升休息的房間與床的舒適度，營造一個溫馨的睡眠空間，避免噪音或者強光的刺激，對聲音較敏感的可以帶上耳塞，這些環境改善有助于提高睡眠質量。
4、降低睡前的興奮性：睡前盡量避免攝入一些過度興奮神經的飲料，如咖啡、濃茶，盡量不要在床上看書、看手機或者看電視，這樣容易破壞自己定時睡眠的習慣，特別是一些驚恐、刺激的書籍、視頻等，避免這些惡性刺激引發神經的興奮，提高睡眠質量。
5、運動：晚飯后進行慢跑、做操、散步等運動，可以加速血液循環，靈活全身各部的器官，這類舒緩、放松心情的活動有助于提高睡眠質量，睡前要盡量避免劇烈的運動。
6、放松：在睡前半小時要避免過分的勞心或者勞力的工作；避免帶著思考或者煩心的事情入睡；臨睡前可以聽聽輕音樂，冥想，讓自己放松，思想放空，有助于提高睡眠質量。
7、藥物治療：如果一般調整方法無效，可以口服佐匹克隆、褪黑素、維生素等鎮靜安眠、營養神經的藥物。
希望(wang)以(yi)上這些方(fang)法能夠幫(bang)助到您。
睡(shui)覺是一件(jian)讓人(ren)放松的事情，但是如(ru)果睡(shui)不好，會給人(ren)很大(da)的壓力，影響身體(ti)健康(kang)和生活。由于各種原(yuan)因，很多人(ren)都會出現睡(shui)眠(mian)問(wen)題，導致睡(shui)眠(mian)不足。如(ru)果你經(jing)常睡(shui)不著，可以(yi)嘗試以(yi)下(xia)方(fang)法來提高睡(shui)眠(mian)質量(liang)。
1.改善睡眠環境
提高睡眠質量，可以采取很多方法，比如改變睡眠環境。如果睡眠環境不舒服，總會有噪音，自然會讓你無法安心入睡。另外，如果環境不好，室內溫度過高，可能會悶熱出汗，最后睡不著。如果能調整睡眠環境，睡在舒適安靜的地方，自然能更快入睡。
2.好好泡腳
想睡個安穩覺，也可以適(shi)當泡(pao)(pao)(pao)腳(jiao)。泡(pao)(pao)(pao)腳(jiao)是一種(zhong)健身(shen)(shen)方法，但(dan)需(xu)要(yao)身(shen)(shen)體適(shi)應(ying)。靜(jing)脈曲張、糖(tang)尿病足者不適(shi)合(he)泡(pao)(pao)(pao)腳(jiao)。健康人泡(pao)(pao)(pao)腳(jiao)可以消除(chu)疲勞，促進全身(shen)(shen)血液循環，給重要(yao)器官(guan)補(bu)充(chong)營養。當然(ran)，他(ta)們也可以通過泡(pao)(pao)(pao)腳(jiao)來(lai)安神助眠。所以建議適(shi)合(he)足浴調節的人可以每天(tian)睡前泡(pao)(pao)(pao)腳(jiao)，這樣晚上才能睡得香。
3.睡前不要吃太多。
很多人都有這種經歷，就是晚上吃多了會讓人睡不著。消化食物需要一定的時間，而如果晚上吃了辛辣或者高脂肪的食物，這些東西很難消化，還可能引起燒心等問題，影響睡眠。晚上盡量吃清淡的，不要吃太多。睡前不要喝太多水，否則可能會影響睡眠。
4.定期鍛煉
睡眠(mian)受很多(duo)因素影響，運(yun)動(dong)(dong)也可(ke)以改善睡眠(mian)。運(yun)動(dong)(dong)可(ke)以抑制壓力荷爾(er)蒙(meng)的釋(shi)放，促進快樂荷爾(er)蒙(meng)的分泌，對(dui)睡眠(mian)很有幫助。另外(wai)，運(yun)動(dong)(dong)也會讓人疲勞。當(dang)他們筋疲力盡時，他們很容易(yi)立即入(ru)睡。一般把運(yun)動(dong)(dong)時間安(an)排在(zai)白天比較好，因為(wei)太晚運(yun)動(dong)(dong)對(dui)睡眠(mian)不好。
5.釋放壓力
釋放壓力，保持舒適的心情，避免交感神經過于興奮，也能提高睡眠質量。有些人因為遇到的問題沒有解決而處于焦慮狀態，這通常會使他們的神經興奮，從而使他們無法感到困倦。無論在工作或生活中遇到什么問題，都要適時解決，而不是在需要休息的半夜過分關注這些事情，要保持放松，睡醒后再尋求解決方法。一般控制好自己的情緒，保持良好的心態，睡眠質量會提高很多。
我們漫長的(de)一生中，幾乎有(you)三分之一的(de)時間都是在睡(shui)(shui)眠(mian)中度過的(de)。晚上只要睡(shui)(shui)的(de)好，睡(shui)(shui)的(de)香，第(di)二(er)天(tian)就會活力滿(man)滿(man)，做什(shen)么(me)都有(you)干(gan)勁。
然(ran)而，隨著(zhu)生活(huo)壓力或者是其(qi)他因(yin)素影響，許多人存在著(zhu)失眠、多夢、不(bu)易(yi)入(ru)睡、或白天打瞌睡的問題(ti)。擁有(you)好的睡眠，也成(cheng)了很(hen)多人的“奢望”。
有(you)些朋友可能因為自(zi)己本身就患有(you)某(mou)些疾病，會因為身體的(de)不適感(gan)，導致入睡困難，這種就需要積極治(zhi)療(liao)原生疾病，才能很好的(de)改善睡眠(mian)。
有(you)些可能是因為心理或者環境方面的(de)因素，導致經常睡不好，那(nei)么是可以通過(guo)一(yi)些方法去改善(shan)睡眠的(de)，下面就給(gei)大家介紹(shao)9個(ge)改善(shan)睡眠的(de)方法。
9個改善睡眠的小建議，幫助你睡的香
1.關掉手機： 在(zai)晚上睡覺時候，建議把(ba)手機關掉，這(zhe)樣能避免被突然打擾。此外，在(zai)睡前可以做(zuo)個深呼(hu)吸，用5秒(miao)吸氣(qi)，然后屏住呼(hu)吸5秒(miao)，在(zai)吐(tu)氣(qi)，這(zhe)樣重復3次(ci)，會(hui)讓(rang)機體內產生令人放松(song)的內啡肽，有助(zhu)于讓(rang)大腦(nao)平(ping)靜下來。
2.聽催眠音樂： 睡覺時候聽一聽催眠的音樂，能讓自己大腦放(fang)松，也有助于盡快(kuai)入(ru)睡。
3.晚上不要玩 游戲 ： 睡覺之前老(lao)玩 游戲 ，會讓大腦處于興奮的狀態，也不建議(yi)看恐怖片，這些都是會影響入睡的。
4.清理大腦： 有些(xie)人會因為某些(xie)事情覺得很焦慮，那我們(men)可(ke)以轉移這(zhe)種焦慮感，可(ke)以通(tong)過寫筆記(ji)的(de)方法，這(zhe)樣(yang)自(zi)己就不會太擔心，也能安然(ran)入(ru)睡。
5.把洗澡水溫調低： 洗澡水溫(wen)(wen)度過高，會讓體溫(wen)(wen)暫時(shi)升高，然后又自然下降，這樣也會影響睡眠的(de)。建議洗澡時(shi)候把水溫(wen)(wen)調低，減少身體適(shi)應(ying)溫(wen)(wen)度的(de)變化，能讓自己睡的(de)更好。
6.保持腳部溫暖： 腳太冰涼對睡(shui)眠也不好(hao)，要注意保(bao)持腳部的(de)溫暖，這(zhe)樣是可以提(ti)高(gao)睡(shui)眠質(zhi)量的(de)。
7.臥室墻壁不要刷粉紅色： 有些朋友很有少(shao)女心，喜歡把墻壁刷(shua)(shua)成粉紅(hong)(hong)色(se)，不過紅(hong)(hong)色(se)會令人興(xing)奮(fen)，建議刷(shua)(shua)成柔和的顏色(se)，會比較容易(yi)讓(rang)人產生睡意。
8.生活有規律： 養成規律的作息習慣(guan)，是有助于(yu)調節睡眠的周期，建議大家不要熬夜，周末也(ye)不要過度賴(lai)床(chuang)。
9.遵守20分規則： 如果在床(chuang)上(shang)躺了20分鐘(zhong)之后(hou)，仍然無睡(shui)意，那么可以(yi)起來做點其(qi)他(ta)事，直(zhi)到(dao)有睡(shui)意再回到(dao)床(chuang)上(shang)。
關于(yu)這9個(ge)改善睡眠(mian)的小建(jian)議，雖然不一(yi)定適合(he)所有人(ren)，但對于(yu)經常失眠(mian)的朋友，不妨試(shi)一(yi)試(shi)，或許就(jiu)能改善自己(ji)的睡眠(mian)問(wen)題。
此(ci)外(wai)，睡(shui)眠(mian)不(bu)(bu)好的(de)朋(peng)友晚上就(jiu)不(bu)(bu)要再吃興(xing)奮大腦(nao)的(de)食物，比如咖(ka)啡、茶、奶(nai)茶、酒、油膩(ni)食物、有飽腹的(de)食物等，這樣才有利于睡(shui)眠(mian)。
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