心(xin)臟病的(de)可怕之(zhi)處盡(jin)人(ren)皆知，該怎樣防治成(cheng)了最讓人(ren)關注的(de)話題。
專家指出，3個時段喝水最能防治心臟病
清(qing)晨醒后。這杯水非常重要。早晨是人體生理性血(xue)(xue)壓升(sheng)高的時刻，血(xue)(xue)小板(ban)活性增(zeng)加，易形(xing)(xing)成血(xue)(xue)栓(shuan)(shuan)。血(xue)(xue)管(guan)壁上的脂肪沉積塊松動脫(tuo)落，加之睡(shui)了一(yi)夜的覺，排尿、皮膚(fu)蒸發及口鼻呼(hu)吸等均使(shi)不(bu)少水分流失，血(xue)(xue)液黏稠度增(zeng)高，血(xue)(xue)液中易形(xing)(xing)成血(xue)(xue)栓(shuan)(shuan)。
睡前半小(xiao)時。晚上(shang)睡覺時，血(xue)(xue)流(liu)速度(du)減慢(man)，如果血(xue)(xue)液黏(nian)稠(chou)度(du)增(zeng)高，極易形成血(xue)(xue)栓性疾病。飲用適量的(de)涼開水(shui)，能(neng)稀釋血(xue)(xue)液，防(fang)止(zhi)血(xue)(xue)栓發(fa)生。
深夜醒(xing)來時(shi)。腦血栓和心肌梗死多發于凌晨2點左右，尤其是在(zai)出(chu)汗多的夏季(ji)或(huo)出(chu)現腹瀉、嘔(ou)吐癥狀時(shi)。
防(fang)治(zhi)心臟病，喝水(shui)有明顯效(xiao)果，以上3個(ge)時段喝水(shui)的防(fang)治(zhi)效(xiao)果最佳。
保護心臟也要做好這些：
1.常吃純黑巧克力
保護心(xin)臟的(de)方法(fa)有很(hen)多，其中(zhong)多吃(chi)純黑(hei)(hei)巧(qiao)克(ke)力就是一種(zhong)(zhong)不(bu)錯(cuo)的(de)方法(fa)，這是由(you)于(yu)在(zai)純黑(hei)(hei)巧(qiao)克(ke)力中(zhong)富含(han)黃酮類(lei)物(wu)(wu)質，這種(zhong)(zhong)營養物(wu)(wu)質具(ju)有阻(zu)止血(xue)液(ye)中(zhong)的(de)脂肪沉積在(zai)血(xue)管內壁(bi)上、防治(zhi)血(xue)管栓塞的(de)作用(yong)。但在(zai)選(xuan)擇巧(qiao)克(ke)力的(de)時候要(yao)注(zhu)意，不(bu)要(yao)為了一味的(de)追求口感而選(xuan)擇吃(chi)一些加了其他(ta)元素的(de)巧(qiao)克(ke)力，那(nei)些巧(qiao)克(ke)力并沒有保護心(xin)臟的(de)作用(yong)。
2.及時緩解生活壓力
21世紀的人們都處于(yu)過(guo)重的工作(zuo)壓(ya)力(li)(li)以及(ji)生(sheng)活壓(ya)力(li)(li)之下(xia)，這些壓(ya)力(li)(li)如果得不到及(ji)時的釋放，就會讓(rang)情緒過(guo)分(fen)的抑郁以及(ji)焦躁，這個(ge)時候(hou)就會出現血(xue)糖(tang)水平(ping)升高、腹(fu)部脂肪(fang)堆積、體重增(zeng)加、甘油三酯水平(ping)升高等癥(zheng)狀，與(yu)此同時連帶著(zhu)發生(sheng)血(xue)管(guan)栓塞和心臟(zang)病的幾(ji)率都會顯著(zhu)的增(zeng)高。
因(yin)此在日常(chang)的生活中，無論壓力有(you)多(duo)大，我(wo)們都應該(gai)定時(shi)的進行(xing)緩解以及釋放。同時(shi)我(wo)們還應該(gai)積(ji)極調(diao)整自己(ji)的不良心態，常(chang)做一些可緩解生活壓力的事(shi)情，如(ru)練習瑜珈、多(duo)和(he)朋友一起出去逛街(jie)、旅游等(deng)。
3.冥想打坐
經過國外(wai)的(de)研究(jiu)發現，我們(men)如果能(neng)夠每天(tian)冥(ming)(ming)想(xiang)打(da)坐2次，每次冥(ming)(ming)想(xiang)打(da)坐30分鐘(zhong)，連續(xu)做此項運動(dong)7個月(yue)就可大大減(jian)少(shao)血管內(nei)壁脂肪堆(dui)積的(de)情況。除此之(zhi)外(wai)，經常冥(ming)(ming)想(xiang)打(da)坐還(huan)能(neng)降(jiang)低人體內(nei)血清素和(he)腎上腺素等應激(ji)激(ji)素的(de)水(shui)平，從(cong)而(er)取(qu)得降(jiang)血壓的(de)效(xiao)果。
在如(ru)何(he)保(bao)護心臟的(de)(de)問(wen)題上，保(bao)持血(xue)(xue)壓(ya)(ya)的(de)(de)穩定(ding)很(hen)重要。要知道高血(xue)(xue)壓(ya)(ya)對人體的(de)(de)危害非(fei)常的(de)(de)大，一(yi)旦血(xue)(xue)壓(ya)(ya)升高，就(jiu)會導致血(xue)(xue)管壁壓(ya)(ya)力的(de)(de)升高，如(ru)果(guo)不能及(ji)時的(de)(de)緩解，就(jiu)會導致血(xue)(xue)管壁破裂，最終導致體內出(chu)血(xue)(xue)。
4.不打斷別人的話
經(jing)過(guo)一項最新(xin)的(de)(de)(de)研究發現(xian)，研究人(ren)(ren)員在一項新(xin)的(de)(de)(de)臨床試驗中發現(xian)，相(xiang)較于那些經(jing)常(chang)搶(qiang)著(zhu)說話(hua)的(de)(de)(de)人(ren)(ren)而言，耐(nai)心傾聽別人(ren)(ren)說話(hua)的(de)(de)(de)人(ren)(ren)其(qi)血壓、心率都(dou)(dou)比較正常(chang)，那些經(jing)常(chang)打斷別人(ren)(ren)說話(hua)的(de)(de)(de)人(ren)(ren)都(dou)(dou)會出現(xian)血壓升高、心率加快(kuai)的(de)(de)(de)情況。除此之(zhi)外與善(shan)于傾聽的(de)(de)(de)人(ren)(ren)相(xiang)比，經(jing)常(chang)打斷別人(ren)(ren)說話(hua)的(de)(de)(de)人(ren)(ren)其(qi)患心臟病的(de)(de)(de)幾率可增高47%左右。
一個健(jian)康的(de)(de)人(ren)每天至少要(yao)(yao)喝(he)7--8杯水(shui)(約2.5升(sheng))，運動量大或天氣炎(yan)熱時，飲水(shui)量就要(yao)(yao)相(xiang)應增多(duo)。清晨起床(chuang)時是新(xin)的(de)(de)一天身體補(bu)充水(shui)分的(de)(de)關鍵(jian)時刻，此時喝(he)300毫升(sheng)的(de)(de)水(shui)最佳(jia)。
真正(zheng)有效(xiao)的飲(yin)(yin)水方法(fa)，是指一(yi)口氣(qi)（或(huo)一(yi)次過）將一(yi)整杯水（約(yue)200-250毫升(sheng)）喝完為止(zhi)，而不是隨(sui)便(bian)(bian)喝兩口便(bian)(bian)算，這樣才可(ke)令身體真正(zheng)吸收使用(yong)。當然，所謂一(yi)次過飲(yin)(yin)水并非一(yi)定(ding)要(yao)一(yi)口氣(qi)喝完。如(ru)果只隨(sui)便(bian)(bian)喝一(yi)兩口來「止(zhi)渴」，對身體根本(ben)無(wu)濟于(yu)事。?
飲好水
盡量避免常飲(yin)蒸(zheng)餾水(shui)（一般蒸(zheng)餾水(shui)的(de)水(shui)性太酸，容(rong)易(yi)傷害身體(ti)，對腎臟較弱的(de)人士則更為不利），可選擇(ze)優質的(de)礦泉(quan)水(shui)。 如(ru)(ru)可以(yi)的(de)話(hua)，飲(yin)用(yong)堿性水(shui)對人體(ti)最(zui)有利；否則，在家用(yong)濾水(shui)器過(guo)濾后(hou)煮熟再喝(he)亦無不可。 總(zong)的(de)來說，如(ru)(ru)沒選擇(ze)，飲(yin)比不飲(yin)好！?
飲暖水?
夏日炎炎，很多人都會選(xuan)擇飲(yin)冰(bing)水，又或(huo)特(te)意在水中加冰(bing)飲(yin)用(yong)(yong)。其實冰(bing)水對胃臟(zang)功能不利，飲(yin)和暖開(kai)水更為有(you)益，因(yin)為這(zhe)特(te)別有(you)助身體(ti)吸收使用(yong)(yong)，更有(you)助腸胃消化(hua)。?
空腹飲水?
當(dang)然(ran)，飲(yin)水(shui)隨時(shi)都可(ke)以，口渴時(shi)才飲(yin)用往(wang)往(wang)只(zhi)能解渴，未能濟(ji)事。有效的飲(yin)水(shui)方法乃在空(kong)(kong)腹時(shi)飲(yin)用，水(shui)會直接從消化管道中流通(tong)，被身(shen)(shen)體吸收；吃(chi)飽后才飲(yin)水(shui)，對身(shen)(shen)體健康所起的作用比不上空(kong)(kong)腹飲(yin)水(shui)好。
能放能收?
上(shang)班一族常常會因工作關系疏忽了(le)飲(yin)水(shui)，又或者為(wei)了(le)避免「借尿(niao)」小休(xiu)的猜(cai)疑而(er)寧愿不(bu)喝(he)水(shui)；在(zai)此(ci)特別奉勸各位(wei)朋友切(qie)勿以「常去廁(ce)所(suo)」為(wei)理由而(er)避免喝(he)水(shui)。長此(ci)下去，膀胱和腎都(dou)會受損害(hai)，容易引起腰酸背痛。 只要(yao)慢慢養成飲(yin)水(shui)習慣，膀胱接(jie)收(shou)慣了(le)，上(shang)廁(ce)所(suo)的頻率自(zi)然也(ye)漸漸減少。但每天喝(he)八杯(bei)水(shui)，上(shang)廁(ce)所(suo)七至八次(ci)亦屬正常，是新陳代謝必須的更替。
切(qie)記飲(yin)水(shui)(shui)之道，并不(bu)(bu)在乎滿足(zu)喉干頸渴，口(kou)干時才(cai)喝(he)(he)一口(kou)水(shui)(shui)根本毫(hao)不(bu)(bu)濟事。 水(shui)(shui)之于身(shen)體，就好(hao)象氧氣般重要。給身(shen)體喝(he)(he)水(shui)(shui)，是(shi)延年益壽的不(bu)(bu)二(er)法門；給身(shen)體喝(he)(he)水(shui)(shui)，是(shi)亮麗皮(pi)膚的基本原則。為了(le)健康，為了(le)美(mei)，水(shui)(shui)，又那有不(bu)(bu)喝(he)(he)的道理(li)呢(ni)？?
喝水行程表?
AM6:30?
經過一整(zheng)夜的睡眠，身體開始缺水，起(qi)床之際(ji)先喝杯(bei)250CC的水，可幫助腎臟及(ji)肝臟解(jie)毒。別馬(ma)上吃早餐(can)，等待(dai)半小時(shi)讓水融入每(mei)個細胞，進(jin)行新陳代(dai)謝后(hou)，再進(jin)食！（非常重要！身體排污靠它(ta)！）?
AM8:30?
清(qing)晨從(cong)起床(chuang)到(dao)(dao)辦公室(shi)的過程，時間總是(shi)特別緊湊，情緒也較緊張，身體(ti)無形中會出現脫水現象，所以到(dao)(dao)了辦公室(shi)后，先別急著泡咖(ka)啡(fei)，給自己一(yi)杯至少250CC的水！?
AM11:00?
在冷氣房里工作一(yi)段時(shi)間(jian)后(hou)，一(yi)定得趁(chen)起身(shen)動動的(de)時(shi)候，再給(gei)自己一(yi)天里的(de)第三杯水(shui)，補(bu)充流失的(de)水(shui)分，有助于(yu)放松緊張(zhang)的(de)工作情緒！?
PM12:50?
用(yong)完午(wu)餐半(ban)小時后，喝一些水(shui)，取代讓你發胖的人工飲料，可以加(jia)強(qiang)身(shen)體的消化功能，不僅對(dui)健康有益，也(ye)能助你維持身(shen)材。?
PM3:00?
以一杯健(jian)康礦泉(quan)水代替(ti)午茶與咖(ka)啡等(deng)提神飲料吧！ 喝上一大(da)杯水，除了(le)補充在冷氣房里流失的水份之外(wai)，還能幫助頭(tou)腦清醒。
PM5:30?
下班離(li)開(kai)辦公室前，再喝一杯水(shui)。想要運用喝水(shui)減重(zhong)的，可(ke)以多喝幾杯，增加(jia)飽足(zu)感，待會吃晚餐時，自然不(bu)會暴(bao)(bao)飲(yin)暴(bao)(bao)食。?
PM10:00?
睡前一至半小時再喝上一杯水(shui)，目標達成(cheng)！今天已攝取2000CC水(shui)量了(le)。不(bu)過別一口氣(qi)喝太多(duo)，以(yi)免晚上得上洗手間影響睡眠品質。?
下面有(you)10項有(you)關水功(gong)能(neng)的摘要：?
1、絕(jue)對不要低(di)估水的價值?
水(shui)有調(diao)節身(shen)體溫度，輸送氧(yang)和養分，帶走(zou)廢棄(qi)物(wu)，協助肝、腎功能(neng)，溶解維他命和礦物(wu)質的功能(neng)。每個人(ren)每天需(xu)要消耗10到12杯的水(shui)來維持身(shen)體的液(ye)體平衡。?
2.、注(zhu)意脫水現象(xiang)的產生?
根據Mayo 診(zhen)所和其它居于領導地位的(de)健(jian)康管理組織所提(ti)出的(de)，就(jiu)算是輕(qing)(qing)度的(de)脫水(shui)也會造成(cheng)例如(ru)(ru)昏睡(shui)和便(bian)秘等健(jian)康問(wen)題。脫水(shui)癥(zheng)狀包括食欲的(de)減低、輕(qing)(qing)微頭痛、頭暈和全(quan)面(mian)性的(de)缺乏鈣質。這個同時(shi)也證(zheng)明了適當的(de)補充(chong)水(shui)分可以(yi)預防一些疾病，例如(ru)(ru)腎結石以(yi)及降低結腸癌的(de)發生率(lv)。
?3、8并不是永遠的神奇數(shu)字
每(mei)天(tian)要喝8杯8盎司的水已經是(shi)(shi)一種標準規則了，但你需(xu)(xu)(xu)要的可能更(geng)多，特別是(shi)(shi)當(dang)你在運動的時候。計算(suan)身體(ti)(ti)(ti)對(dui)液體(ti)(ti)(ti)的需(xu)(xu)(xu)求(qiu)最(zui)簡(jian)單(dan)的方式(shi)就(jiu)是(shi)(shi)將(jiang)體(ti)(ti)(ti)重(zhong)除以(yi)2。所得到的數字就(jiu)是(shi)(shi)你每(mei)天(tian)需(xu)(xu)(xu)要攝(she)取的水分。?
4. 如果懷疑(yi)的話，再去裝(zhuang)一杯(bei)水?
人需要補(bu)充大(da)量(liang)的(de)(de)水(shui)(shui)分(fen)以避免因為炎(yan)熱、潮濕或是(shi)太冷的(de)(de)氣候以及高海拔所(suo)造成的(de)(de)脫水(shui)(shui)狀況(kuang)。尤其是(shi)感冒生病的(de)(de)時候，特別是(shi)發燒的(de)(de)時候更需要補(bu)充大(da)量(liang)的(de)(de)水(shui)(shui)分(fen)。另外，有一些體重(zhong)管理的(de)(de)專家也相信在每參用餐錢喝一杯(bei)水(shui)(shui)可以減(jian)少對食物的(de)(de)攝(she)取(qu)量(liang)并(bing)幫助消化。?
5. 注(zhu)意看不到的液體?
白開(kai)水(shui)是(shi)最好的，不(bu)過牛奶、果汁和其它的飲料(liao)類也都有(you)約90%的水(shui)分(fen)含(han)量，所(suo)(suo)以可以幫助(zhu)你(ni)(ni)達到對(dui)水(shui)分(fen)的需求(qiu)。含(han)咖啡因的飲料(liao)和酒(jiu)精類是(shi)屬于利尿(niao)劑的一種(zhong)所(suo)(suo)以會增加液體的流失，所(suo)(suo)以他(ta)們不(bu)能算。事實(shi)上，在你(ni)(ni)每喝一杯含(han)咖啡因和酒(jiu)精賴的飲料(liao)時，再喝一杯白開(kai)水(shui)。?
6. 在癥狀出現(xian)前先喝水(shui)?
很(hen)多專(zhuan)家相信如(ru)果你等到有(you)口渴的(de)感覺時(shi)再喝水(shui)的(de)話，你已(yi)經(jing)出現(xian)輕微的(de)脫水(shui)狀態了。起床后先喝一杯(bei)(bei)水(shui)，睡前也(ye)要(yao)喝一杯(bei)(bei)水(shui)。?
7. 不要改變(bian)水(shui)分攝(she)取(qu)的計劃?
每(mei)天要有定(ding)時喝水(shui)的計(ji)劃。放一個水(shui)杯或是水(shui)壺(hu)在身邊當作是提醒，或是把喝水(shui)的時間放入每(mei)天的行程(cheng)表內。?
8. 運動(dong)時要(yao)多喝水(shui)?
為(wei)避免因運動和流汗所(suo)造成的脫水現象，你必須在最短的時間(jian)內(nei)完成水分的補(bu)充。美國營養學協會（ADA）建(jian)議(yi)在開始運動的前兩個小時喝(he)兩杯水，之后在開始肌(ji)耐力運動前15到20分鐘(zhong)再喝(he)2杯水。在運動當中(zhong)每15到20分鐘(zhong)需要補(bu)充一次水分。?
9.運動時(shi)間長的時(shi)候要攝(she)取運動飲料?
根據ADA，傳統(tong)的(de)(de)(de)北(bei)美式體重控制模式會提(ti)供大量(liang)的(de)(de)(de)鈉、鉀(jia)、氯和鎂(mei)來替代(dai)汗水的(de)(de)(de)流失(shi)。不過，如果運動時間(jian)超過一個小時以上或是在氣(qi)候極(ji)端的(de)(de)(de)環境下就需要考慮攝取運動性飲料來維持(chi)(chi)電解質的(de)(de)(de)平衡以提(ti)高身體對液體的(de)(de)(de)吸收和碳(tan)水化合物來支持(chi)(chi)能(neng)量(liang)的(de)(de)(de)提(ti)供。
10. 注意額外的不正(zheng)常癥(zheng)狀?
如果你出現不正(zheng)常的(de)口渴狀態或是(shi)(shi)頻尿，尋求(qiu)醫(yi)生的(de)協(xie)助來找出問題。口渴感覺和(he)尿液的(de)增加（份量(liang)和(he)頻率）可能是(shi)(shi)疾病(bing)的(de)征狀，包(bao)括(kuo)不同(tong)程度的(de)糖(tang)尿病(bing)
人一天最少喝1500cc水，喝多少合適的話看自己體重的，每1公斤體重可以對應喝30毫升水。
喝水：
喝水是生命體通過口腔攝入水分的方式，人體每天通過口腔攝入的液體大約有2升。水主要在胃部吸收，進入人體后，水分主要用于補充細胞內液和細胞外液，參與人體各種生理活動，因此，喝水是維持生命體新陳代謝的重要一環。
如何判斷缺水：
如果你不(bu)知道喝水(shui)多(duo)(duo)了(le)還是少了(le)，這里有個(ge)小(xiao)竅(qiao)門，可(ke)以根據(ju)自己(ji)尿(niao)液的顏色(se)來(lai)判斷(duan)。一般來(lai)說，人的尿(niao)液為淡黃色(se)，如果顏色(se)太淺，則(ze)可(ke)能(neng)是水(shui)喝得過(guo)多(duo)(duo)，如果顏色(se)偏深，則(ze)表示需要多(duo)(duo)補充(chong)一些水(shui)了(le)。
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