睡眠(mian)不(bu)好(hao)會引起人的(de)疲勞感、不(bu)安、全身不(bu)適、無精(jing)打采、反應遲緩、頭(tou)痛(tong)、記憶力(li)不(bu)集中，它的(de)最大(da)影響是精(jing)神(shen)方面的(de)，嚴(yan)重一(yi)點(dian)會導致精(jing)神(shen)分裂和(he)抑郁癥(zheng)，睡眠(mian)不(bu)好(hao)嚴(yan)重威脅(xie)著(zhu)現代(dai)人的(de)健康。
失眠原因
造(zao)成(cheng)失眠(mian)(mian)的原因很(hen)多。精神(shen)緊張、興奮、抑(yi)郁、恐懼(ju)、焦慮、煩悶等(deng)(deng)精神(shen)因素常可引(yin)起失眠(mian)(mian);工作和(he)學習(xi)壓力過(guo)重、環境改變、噪音、光和(he)空氣污染等(deng)(deng)社(she)會環境因素是另(ling)一重要(yao)原因;晚餐(can)過(guo)飽、睡(shui)前飲茶和(he)咖啡這些不良(liang)生活習(xi)慣也(ye)會造(zao)成(cheng)失眠(mian)(mian)。
由于(yu)失(shi)眠(mian)，使大腦的興奮增(zeng)強(qiang)，造成入(ru)睡困難(nan)、睡眠(mian)浮淺、易驚醒，多(duo)(duo)夢早醒。患(huan)者(zhe)(zhe)因(yin)夜眠(mian)不(bu)(bu)(bu)(bu)足，白天精神萎靡，注意力不(bu)(bu)(bu)(bu)集中(zhong)，胃(wei)口不(bu)(bu)(bu)(bu)好，一些(xie)人同(tong)時兼有耳鳴，健(jian)忘、手顫、頭腦昏脹沉重、容易動(dong)怒等(deng)癥(zheng)狀。失(shi)眠(mian)又會引起心理推移，患(huan)者(zhe)(zhe)頗感身(shen)心負擔沉重。中(zhong)醫稱(cheng)“失(shi)眠(mian)”為(wei)“不(bu)(bu)(bu)(bu)寐(mei)”，認(ren)為(wei)其成因(yin)很多(duo)(duo)，有“胃(wei)不(bu)(bu)(bu)(bu)和則(ze)臥不(bu)(bu)(bu)(bu)安”、“虛(xu)勞(lao)虛(xu)煩不(bu)(bu)(bu)(bu)得(de)眠(mian)”等(deng)說，它同(tong)心、肝、脾、腎臟(zang)器失(shi)常(chang)及陰血不(bu)(bu)(bu)(bu)足有關。神經衰弱者(zhe)(zhe)多(duo)(duo)見(jian)此癥(zheng)。
睡眠不好多吃5種食物
可以安神催眠的牛奶
牛(niu)奶(nai)(nai)是(shi)治(zhi)療失眠(mian)的(de)理想(xiang)食物。牛(niu)奶(nai)(nai)中含有足量(liang)的(de)鈣(gai)和乳酸，促(cu)進(jin)血液中的(de)鈣(gai)質(zhi)流到(dao)睡(shui)眠(mian)中樞。當睡(shui)眠(mian)中樞中儲存了一定量(liang)的(de)鈣(gai)后，就會產生(sheng)困意。另外(wai)牛(niu)奶(nai)(nai)中還含有色氨酸，可(ke)以使人產生(sheng)困倦感覺，促(cu)進(jin)睡(shui)眠(mian)。而且(qie)這種催眠(mian)作用是(shi)逐漸加強(qiang)的(de)，可(ke)以使深睡(shui)眠(mian)睡(shui)得更好。
老年人(ren)本身缺乏足(zu)量的鈣(gai)(gai)和乳酸，所以每天(tian)晚上(shang)可以吃一片鈣(gai)(gai)片，再喝一杯牛(niu)奶(nai)，就可以有一個香甜的睡(shui)眠。
安神補血的桂圓
桂(gui)圓(yuan)是滋補(bu)健(jian)腦的(de)(de)食(shi)品(pin)，適用(yong)于思慮過度(du)引起的(de)(de)神(shen)經衰弱(ruo)、健(jian)忘(wang)失眠、頭暈(yun)乏力等人群。
桂(gui)圓(yuan)中含有豐富的葡萄糖(tang)、蔗糖(tang)、維生素(su)等物質(zhi)(zhi)，能夠營養神經(jing)和腦組(zu)織，從而調(diao)整大腦皮質(zhi)(zhi)功能，改善(shan)失眠、健忘癥等。桂(gui)圓(yuan)4～6枚，蓮子、芡實稍許(xu)，加水燉湯睡(shui)前飲用。或(huo)者是(shi)桂(gui)圓(yuan)4～6枚開水沖(chong)泡睡(shui)前飲用，可以有效緩解失眠。
養心補血的豬心
一般來(lai)(lai)講，動物的心臟用(yong)來(lai)(lai)調理人體(ti)的心悸(ji)、驚慌、失眠、健忘等癥狀(zhuang)，有良(liang)好的效果。其(qi)中最常用(yong)的是豬心。
豬(zhu)(zhu)心的(de)(de)蛋白(bai)質(zhi)含(han)量(liang)是豬(zhu)(zhu)肉(rou)的(de)(de)兩倍，脂(zhi)肪含(han)量(liang)只是豬(zhu)(zhu)肉(rou)的(de)(de)十分之一。而且豬(zhu)(zhu)心還含(han)有較多的(de)(de)鈣、磷、鐵等成分，可以加強心肌營養(yang)，養(yang)心補血，治療驚(jing)悸、失眠(mian)等癥狀。
治療神經衰弱的神器——大棗
大棗(zao)中所(suo)含有黃酮(tong)-雙-葡(pu)萄糖苷A有鎮靜、催眠和降壓作用，所(suo)以(yi)大棗(zao)常(chang)(chang)用來治(zhi)療神經(jing)(jing)衰弱(ruo)，可以(yi)益氣、安(an)神、補(bu)血。所(suo)以(yi)一些身體(ti)虛弱(ruo)、神經(jing)(jing)衰弱(ruo)并伴(ban)有失(shi)眠的(de)人，經(jing)(jing)常(chang)(chang)吃(chi)大棗(zao)對(dui)身體(ti)很有益。
潤肺止咳清心的百合
百合(he)(he)對神經官(guan)能癥(zheng)、更年期綜(zong)合(he)(he)征引(yin)起的(de)心悸、失眠、多夢(meng)有較(jiao)好的(de)療(liao)效。失眠患者可以(yi)經常食用百合(he)(he)蓮子熬制的(de)粥。
健脾和胃安眠的小米
小米(mi)中含(han)(han)有大(da)(da)量(liang)(liang)的(de)色(se)(se)氨酸(suan)(suan)。每100克(ke)小米(mi)中含(han)(han)有的(de)色(se)(se)氨酸(suan)(suan)高達202毫克(ke)，其他(ta)谷類根本無法相比。色(se)(se)氨酸(suan)(suan)能夠促使(shi)大(da)(da)腦神經分泌使(shi)人(ren)困倦的(de)血清素，使(shi)大(da)(da)腦神經活(huo)動暫時受到抑制，就(jiu)會使(shi)人(ren)有想睡覺(jue)的(de)感(gan)覺(jue)。而且小米(mi)中含(han)(han)有大(da)(da)量(liang)(liang)的(de)淀(dian)粉，食用后可(ke)以使(shi)人(ren)產生溫飽感(gan)，進(jin)一步增(zeng)加(jia)大(da)(da)腦內色(se)(se)氨酸(suan)(suan)的(de)含(han)(han)量(liang)(liang)。所以睡不(bu)好(hao)(hao)的(de)人(ren)應該吃一些小米(mi)，對改善睡眠有良好(hao)(hao)的(de)效果(guo)。
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