有(you)(you)越來越多的(de)(de)人受到失眠的(de)(de)困擾(rao),大部分人有(you)(you)輕(qing)重程度(du)不(bu)(bu)一的(de)(de)睡眠障礙(ai)。睡不(bu)(bu)好會(hui)成為高(gao)血(xue)壓(ya)和糖尿(niao)病的(de)(de)導(dao)火索(suo)。

失眠分類

1失眠是(shi)指睡眠時間不(bu)足，或睡得不(bu)深、不(bu)熟，可(ke)分(fen)為以下(xia)三種：

2起始(shi)失(shi)眠：是(shi)入(ru)睡困難(nan)，要到(dao)后半夜才能(neng)

3間斷(duan)失眠：是睡不(bu)(bu)寧(ning)靜，容易驚(jing)醒(xing)，常有惡夢，中年人消(xiao)化(hua)不(bu)(bu)良的，常易發生這種(zhong)情況。

4終點失(shi)眠：是入(ru)睡(shui)并(bing)不(bu)困難，但持續時(shi)間(jian)不(bu)長，后半(ban)夜醒(xing)后即不(bu)能再入(ru)睡(shui)，老(lao)年人高(gao)血壓，動脈硬化(hua)、精(jing)神抑(yi)郁癥(zheng)患者，常有這類失(shi)眠。

催眠食物推薦：

健脾和胃安眠的小米

小(xiao)米中(zhong)含有(you)(you)大量(liang)的(de)(de)色氨酸(suan)。每100克小(xiao)米中(zhong)含有(you)(you)的(de)(de)色氨酸(suan)高達(da)202毫(hao)克，其他谷類根本無法相比。色氨酸(suan)能夠促(cu)使(shi)大腦神經分(fen)泌使(shi)人(ren)(ren)困(kun)倦的(de)(de)血清素，使(shi)大腦神經活(huo)動暫時受到抑制，就會使(shi)人(ren)(ren)有(you)(you)想睡(shui)(shui)覺的(de)(de)感覺。而且小(xiao)米中(zhong)含有(you)(you)大量(liang)的(de)(de)淀粉(fen)，食用后可以使(shi)人(ren)(ren)產(chan)生溫飽感，進一步增(zeng)加(jia)大腦內色氨酸(suan)的(de)(de)含量(liang)。所以睡(shui)(shui)不好(hao)的(de)(de)人(ren)(ren)應該(gai)吃一些小(xiao)米，對(dui)改善睡(shui)(shui)眠有(you)(you)良好(hao)的(de)(de)效果。

養精蓄銳的浮小麥

所(suo)謂(wei)浮(fu)小麥就是不沉于水的小麥，具有補(bu)心止汗(han)的功(gong)效，適用(yong)于體虛多(duo)汗(han)、舌燥口干、心煩失眠(mian)等人群。中醫常(chang)常(chang)會用(yong)浮(fu)小麥來治療失眠(mian)。

小(xiao)麥在安定(ding)精神(shen)和增(zeng)強體力方面(mian)有(you)著良好(hao)的(de)(de)功效。現代醫學認(ren)為，小(xiao)麥胚芽(ya)內所含有(you)的(de)(de)食物(wu)纖維和維生素E非常豐富(fu)，可(ke)以提供人體所需的(de)(de)各種營養元素，保(bao)證睡眠。

改善記憶力的核桃

在臨床(chuang)上，核(he)桃被證明可以(yi)改(gai)善睡(shui)眠(mian)質量，因此常用來治療神(shen)經衰弱、失眠(mian)、健忘、多夢等癥狀。具體吃(chi)法(fa)是配以(yi)黑芝麻，搗成糊狀，睡(shui)前(qian)服(fu)用15克(ke)，效果非(fei)常明顯。

　　調節新陳代謝的葵花子

葵花子(zi)含多種氨基酸和維生素，可調節新陳(chen)代(dai)謝，改(gai)善腦細胞抑制機能(neng)，起到鎮靜安神的作(zuo)用。晚(wan)餐后(hou)嗑一些葵花子(zi)，還可以促進消(xiao)化液(ye)分(fen)泌，有利于(yu)消(xiao)食化滯，幫助睡眠。

睡不著就按5個穴位

　　1.揉百會穴50次(該穴位于頭部正中最高(gao)點處)。

2.擦(ca)按腎俞(yu)至關元(yuan)俞(yu)(腰(yao)部兩則距中心1.5寸，第二到第五腰(yao)椎之間)50次(ci)。

3.摩按臍(qi)(qi)下氣海、關(guan)元(yuan)穴(臍(qi)(qi)下1.5～3.0寸之間)50次(ci)。

4.揉按足三里穴(xue)(髀骨下3寸外一指)、三陰交穴(xue)(內踝高點(dian)上3寸)各50次。

5.擦涌泉穴(足底前1/3處)100次。

上(shang)(shang)述按摩之后，仰臥于床上(shang)(shang)，作細而(er)均勻的深呼吸30次，全身放(fang)松，意(yi)守丹(dan)田(上(shang)(shang)印堂(tang)、中(zhong)膻中(zhong)、下(xia)神(shen)闕(que))即可入睡。

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