有人認為，偶(ou)爾(er)吃(chi)多(duo)一次不(bu)會造成很大影響(xiang)。事實上，據報道，在短(duan)時間內攝入高(gao)脂肪、高(gao)熱量的飲食會給(gei)健康帶來諸(zhu)多(duo)不(bu)良影響(xiang)。

美國(guo)注(zhu)冊營(ying)養師詹(zhan)尼弗·麥克丹尼認為，在(zai)(zai)每天2000千(qian)卡熱(re)(re)量的(de)(de)飲(yin)食(shi)中，晚(wan)餐(can)(can)熱(re)(re)量占600~800千(qian)卡就算有營(ying)養。但(dan)有些人(ren)的(de)(de)晚(wan)餐(can)(can)熱(re)(re)量會在(zai)(zai)2000千(qian)卡左右，如果(guo)餐(can)(can)前吃了開胃菜、喝了點酒，攝入的(de)(de)熱(re)(re)量更驚人(ren)。在(zai)(zai)11月的(de)(de)一項調查中，有88%的(de)(de)人(ren)表示，他們在(zai)(zai)節日時會放(fang)松對自己的(de)(de)食(shi)物限制，還有10%的(de)(de)人(ren)說他們完全不(bu)會控制飲(yin)食(shi)。然而(er)，一旦(dan)貪戀美食(shi)，即使只是(shi)一頓飯也會讓你(ni)不(bu)舒服。

吃太多危害多

喘氣艱難(nan)：吃撐(cheng)了時，胃部(bu)會擠壓隔膜，占領肺部(bu)空(kong)間(jian)，導致肺部(bu)無(wu)法完全擴張，讓人喘不上氣。

想吐：如果吃得太快或沒有徹底咀(ju)嚼，就會(hui)(hui)覺得惡(e)心。尤(you)其是油(you)膩或平時很少吃的食物(wu)，會(hui)(hui)攪亂你的胃(wei)，釋放出一些令你惡(e)心甚至腹(fu)瀉的化學成(cheng)分。

昏(hun)(hun)昏(hun)(hun)欲睡：過多的食物進入消(xiao)化系統會(hui)降低其(qi)(qi)他器(qi)官(guan)的功能，胰島素和其(qi)(qi)他激素被釋放出來分(fen)解碳水(shui)化合物，血糖含量達(da)到高峰，接著會(hui)大幅下跌，使人產生(sheng)困意。

心(xin)臟(zang)負荷過重：消化系(xi)統占用(yong)太(tai)多資源，導致心(xin)臟(zang)工(gong)作艱難。如果吃得油膩，甘油三酯粘附在血(xue)(xue)管壁(bi)上，血(xue)(xue)細(xi)胞和血(xue)(xue)管功能下降(jiang)，患心(xin)臟(zang)病的風險增加。

脹(zhang)氣(qi)：當你大(da)吃(chi)大(da)喝，尤其是喝碳(tan)酸飲料時，會吞進額外(wai)的空(kong)氣(qi)。另外(wai)，腸道(dao)細菌(jun)分解糖類和淀粉類食物時也會產(chan)生氣(qi)體(ti)，讓人(ren)脹(zhang)氣(qi)。

畏寒：血液集中在消化系統，肌肉和皮膚(fu)的血液供應不足，導致畏寒。

吃撐了怎么辦

不要喝水。

記住千萬不要喝(he)水(shui)(shui)，有的人總(zong)有吃完(wan)飯喝(he)水(shui)(shui)的習(xi)慣，如(ru)果你吃完(wan)感覺(jue)肚(du)子很脹(zhang)，吃撐了(le)，就不要馬上喝(he)水(shui)(shui)了(le)，喝(he)水(shui)(shui)之后只會讓肚(du)子更(geng)加脹(zhang)，更(geng)加的不舒服。

　　適當的給肚子按摩。

肚(du)子(zi)吃撐了也(ye)不要(yao)急于運動，就在原地，適當的自己在肚(du)子(zi)和腹部給自己按(an)摩，促進腸胃蠕動，消化食物，大概只有半個小(xiao)時，你(ni)會發現癥狀會有所緩解。

散散步。

還是接著上面來，大概按摩了(le)半個小(xiao)時(shi)后(hou)，會稍微緩(huan)解了(le)，這個時(shi)候可以輕微的活動(dong)了(le)，活動(dong)活動(dong)可以更(geng)好(hao)(hao)的促(cu)進食物消化(hua)，最好(hao)(hao)是散(san)散(san)步。和朋友邊走邊聊天，開心的時(shi)間一(yi)會就(jiu)過去了(le)，肚子也會在不(bu)知(zhi)不(bu)覺中不(bu)那么難受了(le)。

吃點促進消化的水果。

這(zhe)個建(jian)議在自(zi)然一點(dian)(dian)的緩解之(zhi)后(hou)再吃，不然也起不到很(hen)好的效(xiao)果(guo)。最好是像前面散(san)步的時(shi)候，可以帶點(dian)(dian)水(shui)果(guo)，走累(lei)了(le)，停下(xia)了(le)，找(zhao)個安靜舒適(shi)的地方，慢慢吃點(dian)(dian)消(xiao)食的水(shui)果(guo)，如：獼(mi)猴桃或者菠蘿等都是非常不錯的。

有胃病的朋友最好吃點健胃消食的藥物輔助。

如(ru)(ru)果(guo)(guo)(guo)你的(de)胃本(ben)來就有(you)點毛(mao)病，以上方法可能對你的(de)效果(guo)(guo)(guo)并不(bu)那么顯著，那么如(ru)(ru)果(guo)(guo)(guo)吃(chi)(chi)得太撐，實在不(bu)舒服的(de)話，建議吃(chi)(chi)點健胃消食的(de)藥(yao)物，相(xiang)信胃不(bu)是很舒服的(de)人，應(ying)該(gai)都(dou)會(hui)家中常備這(zhe)些藥(yao)物的(de)。

不能睡覺，至少3個小時后睡覺。

睡(shui)(shui)覺首先(xian)是(shi)肯定是(shi)睡(shui)(shui)不(bu)著的，肚子撐得不(bu)舒服，如果你真(zhen)這樣睡(shui)(shui)了，是(shi)很容易長胖的。而且對消(xiao)化液不(bu)好。一般情況下，我們最(zui)好等大概兩三個小時后(hou)，等食物基本上完成了消(xiao)化之后(hou)再入(ru)睡(shui)(shui)比較好。

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