1、拖延
當你(ni)想買或拿起煙(yan)(yan)之(zhi)前，盡(jin)量把動作(zuo)或腳步放慢或在心(xin)中(zhong)慢慢地念(nian)1到10，趁這時回想一下自(zi)己戒煙(yan)(yan)的(de)原因。如果(guo)你(ni)真的(de)拿了煙(yan)(yan)出來，請先把它握在手中(zhong)并且不要(yao)點燃(ran)它，再重覆(fu)以(yi)上的(de)步驟。只要(yao)你(ni)能順利(li)度過那幾分鐘的(de)時間(jian)，你(ni)的(de)煙(yan)(yan)癮就可以(yi)退卻下來。
2、分散注意力
你(ni)可以洗個臉、聽(ting)你(ni)最喜愛的音樂、找人傾訴，讓自己冷靜下來。如有需要，可閉目養神數分鐘或做些伸展運動(dong)。
3、消除緊張情緒
緊張的工(gong)作狀(zhuang)況是您吸煙的主要起因嗎(ma)？如果(guo)是這樣，那么(me)拿走(zou)您周(zhou)圍所有的吸煙用具，改變工(gong)作環境(jing)和(he)工(gong)作程序(xu)。在工(gong)作場所放一些無糖口香糖、水果(guo)、果(guo)汁和(he)礦泉水，多做(zuo)幾次短時間的休(xiu)息，到室外(wai)運動(dong)幾分(fen)鐘就(jiu)行。
4、刷牙
刷牙(ya)可以(yi)消除(chu)你口(kou)腔里(li)的(de)煙味，殘留在牙(ya)齒(chi)上的(de)煙漬(zi)；牙(ya)膏(gao)可以(yi)幫(bang)助你有效的(de)戒(jie)煙。
5、體重問題
煙后(hou)(hou)體(ti)(ti)重(zhong)往往會明(ming)顯增(zeng)加(jia)(jia)(jia)(jia)，一般增(zeng)加(jia)(jia)(jia)(jia)5-8磅。吸(xi)煙的人(ren)戒煙后(hou)(hou)會降低(di)人(ren)體(ti)(ti)新(xin)陳(chen)(chen)代(dai)謝(xie)的基本速度，并且會吃更多(duo)的食物(wu)來替(ti)代(dai)吸(xi)煙，因此吸(xi)煙的人(ren)戒煙后(hou)(hou)體(ti)(ti)重(zhong)在短時間內會增(zeng)加(jia)(jia)(jia)(jia)幾公(gong)斤，但可以通過(guo)加(jia)(jia)(jia)(jia)強(qiang)身體(ti)(ti)的運(yun)動(dong)量來對付體(ti)(ti)重(zhong)增(zeng)加(jia)(jia)(jia)(jia)，因為(wei)增(zeng)加(jia)(jia)(jia)(jia)運(yun)動(dong)量可以加(jia)(jia)(jia)(jia)速新(xin)陳(chen)(chen)代(dai)謝(xie)。
6、加強戒煙意識
明(ming)確目標改變工作環(huan)境及與吸煙(yan)有(you)關的老(lao)習慣，戒(jie)煙(yan)者會主動(dong)想到不再吸煙(yan)的決(jue)心。要有(you)這種意識，即戒(jie)煙(yan)幾天后味覺和嗅覺就會好起來(lai)。
7、游泳、踢球和洗蒸汽浴
經(jing)常運(yun)(yun)動(dong)會提高情緒，沖談(tan)煙癮(yin)，體育運(yun)(yun)動(dong)會使緊張不安的神經(jing)鎮靜下(xia)來，并且會消耗熱量。
8、少參加聚會
剛開始戒煙(yan)時要避(bi)免受到吸煙(yan)的引誘。如果有朋友邀(yao)請你參加(jia)非常好的聚(ju)會(hui)，而參加(jia)聚(ju)會(hui)的人(ren)都吸煙(yan)，那(nei)么至(zhi)少在戒煙(yan)；初期應婉言拒絕參加(jia)此(ci)類聚(ju)會(hui)，直到自己覺(jue)得沒有煙(yan)癮為止。
9、經受得住重新吸煙的考驗
戒(jie)煙后(hou)(hou)又吸煙不(bu)(bu)等(deng)于戒(jie)煙失(shi)敗，吸了一(yi)口或一(yi)支煙后(hou)(hou)并(bing)不(bu)(bu)是“一(yi)切都太晚了”，但要仔細分析重(zhong)(zhong)新吸煙的(de)原因，避免以后(hou)(hou)重(zhong)(zhong)犯。
10、打賭
一(yi)些過去(qu)曾吸煙(yan)的人有過戒(jie)煙(yan)打賭的好經驗，其效果之一(yi)是(shi)公開戒(jie)煙(yan)，并爭(zheng)取得到(dao)朋友和(he)同事們的支持(chi)。
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