1、多喝水

一些抽煙的(de)人不抽煙了(le)，總覺得胃里(li)空，嘴里(li)空，這個(ge)時候多用(yong)喝(he)水的(de)方式來(lai)代替這種空虛感(gan)也(ye)可以用(yong)食物來(lai)代替，但這容(rong)易使我們長胖(pang)。

2、扔掉吸煙用具

煙灰缸，打火機和香煙都會對(dui)戒煙者產生(sheng)刺激，應該把(ba)它(ta)們統(tong)統(tong)扔掉。

3、消除緊張情緒

如果是這(zhe)樣，那么拿走(zou)您周圍(wei)所有的(de)吸煙用具(ju)，改變工作(zuo)環境和(he)工作(zuo)程序(xu)。在工作(zuo)場所放一些無糖(tang)口香糖(tang)，水(shui)果，果汁和(he)礦泉水(shui)，多做幾(ji)(ji)次短時間的(de)休息(xi)，到(dao)室外(wai)運(yun)動運(yun)動，運(yun)動幾(ji)(ji)分鐘就行。

4、體重問題

戒煙(yan)后(hou)體重(zhong)往(wang)(wang)往(wang)(wang)會明顯增(zeng)加(jia)(jia)，一(yi)般增(zeng)加(jia)(jia)5-8磅。吸煙(yan)的(de)(de)人戒煙(yan)后(hou)會降低(di)人體新(xin)陳(chen)代謝的(de)(de)基本速(su)度，并且會吃(chi)更多的(de)(de)食(shi)物(wu)來替(ti)代吸煙(yan)，因此吸煙(yan)的(de)(de)人戒煙(yan)后(hou)體重(zhong)在短時間(jian)內會增(zeng)加(jia)(jia)幾公斤(jin)，但(dan)可以(yi)通過加(jia)(jia)強身體的(de)(de)運(yun)動(dong)量來對付體重(zhong)增(zeng)加(jia)(jia)，因為增(zeng)加(jia)(jia)運(yun)動(dong)量可以(yi)加(jia)(jia)速(su)新(xin)陳(chen)代謝。吃(chi)零食(shi)最好是(shi)無脂(zhi)肪(fang)的(de)(de)食(shi)物(wu)。

5、削減吸煙頻率

想要(yao)一(yi)(yi)會兒就把(ba)煙癮戒(jie)掉(diao)是(shi)不可能的(de)，咱們可以(yi)逐步削減吸煙的(de)頻率(lv)，比(bi)方一(yi)(yi)天(tian)要(yao)抽10根(gen)煙改為(wei)(wei)每天(tian)抽5根(gen)，慢慢的(de)再改為(wei)(wei)兩根(gen)，按部(bu)就班，一(yi)(yi)般3～4個月就可以(yi)成功。

6、替代動作

對(dui)于抽(chou)煙(yan)的(de)(de)(de)人來講，已(yi)經養成了兩手(shou)架煙(yan)的(de)(de)(de)姿勢(shi)。那么(me)當你戒煙(yan)的(de)(de)(de)時候，最(zui)好還是保持這樣(yang)的(de)(de)(de)姿勢(shi)，然后(hou)故意裝作自己在(zai)抽(chou)煙(yan)。這樣(yang)，也會有利于你滿足那種抽(chou)煙(yan)的(de)(de)(de)狀態或者通過令人興(xing)奮的(de)(de)(de)談話轉(zhuan)移注意力，如果您喜歡每天(tian)早晨(chen)喝(he)完咖啡(fei)后(hou)抽(chou)一支(zhi)煙(yan)，那么(me)您把(ba)每天(tian)早晨(chen)喝(he)咖啡(fei)必成喝(he)茶。

7、少參加聚會

剛開始戒煙(yan)(yan)時(shi)要避免受到吸煙(yan)(yan)的引誘(you)。如果(guo)有(you)朋友邀請你(ni)參(can)加非(fei)常好的聚(ju)(ju)(ju)會，而參(can)加聚(ju)(ju)(ju)會的人都吸煙(yan)(yan)，那么至少在(zai)戒煙(yan)(yan)；初期應婉言拒絕參(can)加此類(lei)聚(ju)(ju)(ju)會，直(zhi)到自己覺得沒有(you)煙(yan)(yan)癮(yin)為(wei)止。

8、轉移注意力

尤其(qi)是在戒煙(yan)初期(qi)，多花點錢從事一些會帶來樂趣(qu)的活(huo)動，以便轉(zhuan)移吸(xi)煙(yan)的注意力，晚上不(bu)要像(xiang)通(tong)常那(nei)樣在電視機前度(du)過，可以去按摩，聽激光唱片，上網沖浪或(huo)與朋友通(tong)電話(hua)討論股市行情。

9、尼古丁替代療法

若獨(du)自(zi)運用行動療法(fa)難以(yi)促進(jin)戒(jie)(jie)煙(yan)(yan)，尼(ni)古(gu)(gu)丁替代(dai)法(fa)或非尼(ni)古(gu)(gu)丁藥(yao)物療法(fa)常會協助吸煙(yan)(yan)者(zhe)戒(jie)(jie)煙(yan)(yan)成功。尼(ni)古(gu)(gu)丁替代(dai)療法(fa)即(ji)用富含微(wei)量尼(ni)古(gu)(gu)丁的商品，如口香糖、鼻腔噴霧劑(ji)或貼在肌膚上的膏藥(yao)等，來(lai)協助戒(jie)(jie)煙(yan)(yan)者(zhe)減(jian)輕戒(jie)(jie)煙(yan)(yan)過程中易怒(nu)、失眠、焦慮等劇烈表(biao)現。

10、游泳、踢球和洗蒸汽浴

你可以參加這些運動(dong)，當你參加這些運動(dong)后(hou)，你會(hui)(hui)感覺(jue)到你的肺不(bu)再(zai)需要(yao)煙來麻醉了，而是(shi)需要(yao)你用更大量的新鮮(xian)空氣來補充(chong)。所(suo)以經常運動(dong)會(hui)(hui)提(ti)高情緒，沖淡煙癮，體育運動(dong)會(hui)(hui)使緊張不(bu)安的神經鎮靜(jing)下來，并且(qie)會(hui)(hui)消耗熱量。

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