1、消除緊張情緒
緊張的(de)(de)工(gong)(gong)作狀況(kuang)是(shi)(shi)您吸煙的(de)(de)主要(yao)起(qi)因嗎(ma)？如(ru)果是(shi)(shi)這樣，那么拿走您周圍所有的(de)(de)吸煙用(yong)具，改變工(gong)(gong)作環(huan)境和(he)工(gong)(gong)作程序。在工(gong)(gong)作場所放一些無(wu)糖(tang)口(kou)香糖(tang)，水果，果汁和(he)礦泉(quan)水，多做(zuo)幾次短時間的(de)(de)休息，到室外運(yun)(yun)動運(yun)(yun)動，運(yun)(yun)動幾分鐘(zhong)就(jiu)行。
2、體重問題
戒(jie)煙(yan)后體(ti)(ti)重(zhong)往往會明顯增(zeng)(zeng)(zeng)加(jia)，一般增(zeng)(zeng)(zeng)加(jia)5-8磅(bang)。吸(xi)(xi)煙(yan)的(de)(de)人戒(jie)煙(yan)后會降低人體(ti)(ti)新陳代(dai)謝的(de)(de)基本速度(du)，并(bing)且會吃更(geng)多的(de)(de)食(shi)(shi)物(wu)來替代(dai)吸(xi)(xi)煙(yan)，因此吸(xi)(xi)煙(yan)的(de)(de)人戒(jie)煙(yan)后體(ti)(ti)重(zhong)在短(duan)時(shi)間內會增(zeng)(zeng)(zeng)加(jia)幾公斤(jin)，但可以通過(guo)加(jia)強身體(ti)(ti)的(de)(de)運動量來對(dui)付(fu)體(ti)(ti)重(zhong)增(zeng)(zeng)(zeng)加(jia)，因為(wei)增(zeng)(zeng)(zeng)加(jia)運動量可以加(jia)速新陳代(dai)謝。吃零食(shi)(shi)最(zui)好是無(wu)脂肪的(de)(de)食(shi)(shi)物(wu)。另外，多喝水，使胃里不空著。
3、加強戒煙意識
明確目標改變工作環境及與吸(xi)煙有關的(de)老(lao)習慣，戒煙者會主(zhu)動想到(dao)不(bu)再吸(xi)煙的(de)決心(xin)。要有這種(zhong)意(yi)識(shi)，即(ji)戒煙幾(ji)天后味覺(jue)和(he)嗅覺(jue)就(jiu)會好(hao)起(qi)來。
抽煙(yan)有(you)害安康，不只影響(xiang)了(le)身邊(bian)的(de)親人，關于孩子(zi)也(ye)會成(cheng)長也(ye)有(you)很大(da)的(de)影響(xiang)。男性怎么樣可以迅(xun)速戒(jie)煙(yan)!下面就給大(da)家介(jie)紹(shao)一(yi)些比(bi)較實(shi)用(yong)的(de)小辦法吧!
男性(xing)怎么(me)樣可以快速戒煙 1、戒煙從現在開始，完全戒煙或(huo)逐漸減(jian)少(shao)吸(xi)煙次數(shu)的方法，通常(chang)3～4個月就可以成功。
2、丟掉(diao)所有的香煙、打火機(ji)、火柴和煙灰缸。
3、怎(zen)么樣(yang)可(ke)以快速戒煙，避(bi)免參與往常(chang)習(xi)慣吸煙的場所(suo)或活(huo)動。
4、餐后喝水、吃水果(guo)或散步(bu)，擺脫飯后一支煙的想法(fa)。
5、煙(yan)癮(yin)來(lai)時怎(zen)么(me)樣可以快(kuai)速(su)戒煙(yan)，要立即做深呼吸活動，或咀(ju)嚼無糖分的口香糖，避免用(yong)零食(shi)代替香煙(yan)，否則會引起血糖升高(gao)，身體過胖(pang)。
6、堅(jian)決(jue)拒(ju)絕香(xiang)煙的(de)引誘，經常(chang)提醒自己(ji)，再(zai)吸(xi)一(yi)支煙足以令戒煙的(de)計劃前(qian)功盡棄(qi)。
長抽煙吃什么好 1、富硒的食物
研(yan)究表明，吸(xi)(xi)(xi)煙(yan)會導致人體(ti)血液(ye)(ye)中的(de)硒(xi)元(yuan)素含(han)量(liang)偏低，而(er)硒(xi)是防癌所不可缺少的(de).一種(zhong)微量(liang)元(yuan)素。當人的(de)體(ti)液(ye)(ye)誠(cheng)呈堿(jian)性(xing)時，可減少吸(xi)(xi)(xi)煙(yan)者(zhe)對尼古丁的(de)吸(xi)(xi)(xi)收。吸(xi)(xi)(xi)煙(yan)者(zhe)宜常(chang)補充含(han)硒(xi)豐(feng)富(fu)餓食物(wu)，如動物(wu)肝、海藻、蝦、豆類。其次(ci)是蘑菇(gu)(gu)、香菇(gu)(gu)、小米、銀(yin)耳、打蒜(suan)、黃花菜、芝麻、谷物(wu)、小麥、玉米等。同時，這些(xie)堿(jian)性(xing)食物(wu)還可刺激(ji)胃液(ye)(ye)分泌，增加腸胃懦動，避免在(zai)吸(xi)(xi)(xi)煙(yan)者(zhe)中較(jiao)為常(chang)見的(de)消化不良(liang)、腹脹及高血脂等癥的(de)發生。
2、降膽固醇的食物
因為(wei)吸煙可使血(xue)管中(zhong)的膽固醇及(ji)(ji)脂(zhi)肪沉積量加(jia)大，大腦供血(xue)量減少，易致(zhi)腦萎縮，加(jia)速大腦老化(hua)等(deng)。所以(yi)你最好少吃含脂(zhi)肪酸的肥(fei)肉(rou)(rou)，而相應增(zeng)加(jia)一些能夠(gou)降低或(huo)抑(yi)制(zhi)膽固醇合成的食物(wu)，如牛肉(rou)(rou)、魚類、豆制(zhi)品及(ji)(ji)一些高纖維性食物(wu)，如辣椒粉、肉(rou)(rou)桂及(ji)(ji)水果(guo)和(he)蔬菜等(deng)的皮殼。
3、喝茶
煙(yan)(yan)霧中(zhong)(zhong)的(de)(de)一(yi)些(xie)化合物(wu)可以導(dao)致(zhi)動脈(mo)內膜(mo)增厚，胃酸(suan)分泌量顯(xian)著(zhu)減少及(ji)血糖增高等。茶(cha)葉中(zhong)(zhong)含(han)有茶(cha)多(duo)酚、咖啡堿、維(wei)生(sheng)素C等多(duo)種成分，能(neng)夠(gou)對(dui)這些(xie)物(wu)質起到分解的(de)(de)作(zuo)(zuo)(zuo)用(yong)(yong)，又(you)可利用(yong)(yong)茶(cha)葉的(de)(de)利尿作(zuo)(zuo)(zuo)用(yong)(yong)，減少毒(du)物(wu)在體(ti)內的(de)(de)停留時間。綠茶(cha)中(zhong)(zhong)所含(han)的(de)(de)一(yi)些(xie)物(wu)質能(neng)夠(gou)清除(chu)體(ti)內的(de)(de)尼古丁。飲茶(cha)可減輕吸煙(yan)(yan)的(de)(de)危害(hai)，因(yin)為(wei)茶(cha)葉中(zhong)(zhong)的(de)(de)茶(cha)多(duo)酚、維(wei)生(sheng)素C等成分對(dui)香煙(yan)(yan)中(zhong)(zhong)的(de)(de)有害(hai)物(wu)質有降解作(zuo)(zuo)(zuo)用(yong)(yong)，邊飲茶(cha)邊吸煙(yan)(yan)，毒(du)素可隨飲茶(cha)不斷解除(chu)，綠茶(cha)有抗癌的(de)(de)作(zuo)(zuo)(zuo)用(yong)(yong)。如果你每(mei)天喝6杯綠茶(cha)，就可以減少得癌癥(zheng)的(de)(de)可能(neng)。因(yin)此(ci)，吸煙(yan)(yan)者飲綠茶(cha)有助于減少癌癥(zheng)的(de)(de)發生(sheng)。
4、維生素
因煙(yan)霧(wu)中的(de)某(mou)些化合物可使維生(sheng)(sheng)素A、B族(zu)、C、D、E等的(de)活(huo)性大為降(jiang)低(di)，并使體內的(de)這些維生(sheng)(sheng)素大量消耗(hao)。因此，吸(xi)煙(yan)者宜經常吃一些富合這些維生(sheng)(sheng)素的(de)食物，如(ru)牛肉(rou)、胡(hu)蘿(luo)卜、花(hua)生(sheng)(sheng)、玉米面、豆芽、綠葉蔬菜、水果、植物油(you)等。這樣既可補充由于吸(xi)煙(yan)所引起的(de)維生(sheng)(sheng)素缺乏(fa)，同時還(huan)可增(zeng)強人(ren)體自(zi)身的(de)免疫力。
1.戒煙從現在開始，完全戒煙或逐漸減少吸煙次數的方法，通常3～4個月就可以成功。?
2.丟掉所有的香煙、打火(huo)(huo)機、火(huo)(huo)柴和煙灰(hui)缸(gang)。?
3.避(bi)免參與往常習(xi)慣(guan)吸煙的場所或活動。?
4.餐后喝水、吃(chi)水果(guo)或散步，擺脫(tuo)飯后一支煙的想(xiang)法。?
5.煙(yan)癮來時，要立即做深(shen)呼吸活動，或咀(ju)嚼無糖(tang)分(fen)的(de)口香糖(tang)，避免用(yong)零食代替(ti)香煙(yan)，否則(ze)會引起血糖(tang)升高，身(shen)體過胖。?
6.堅決拒絕香(xiang)煙的引誘，經常(chang)提醒自(zi)己，再吸一支煙足以令戒煙的計(ji)劃前功盡棄。
藥物戒煙
醫用凡(fan)士林調成(cheng)膏狀，或加少許(xu)酒做成(cheng)藥餅，貼(tie)(tie)敷(fu)于合谷穴(xue)、戒煙穴(xue)(列缺(que)穴(xue)與(yu)陽溪穴(xue)連線(xian)之中點)，外用膠(jiao)布固定，24小時(shi)后取下，連貼(tie)(tie)2～3次。
戒煙含(han)漱(shu)液：用0.2%的硝(xiao)酸(suan)銀溶液，隨時配制，每次含(han)漱(shu)一(yi)口，每天3次。在(zai)含(han)漱(shu)后，立(li)即吸煙，就會覺得香煙有一(yi)種特別發苦的味(wei)道，這種味(wei)道可使人產生(sheng)一(yi)種厭(yan)惡感。此方法至(zhi)少要連續應(ying)用3～4天。
常用的十種，戒煙方法。
?拖延時間
在煙癮有點控制不住的時候，這個時候就務必要告訴自己！再等等，開始的時候可以等5分鐘，接下來就逐步增加時間，十分鐘，十五分鐘，在這個時間里，做一些轉移注意力的事情，比如刷刷微博呀，聊聊天，忘記抽煙這件事！
?不要“只抽一根”
有些人在戒煙的時候，總是會自我安慰我今天只抽一根，這樣一根接著一根。其實是戒不了煙的，就是自我欺騙。一根下去還有第二根，毫無止境的！要戒就要戒的徹底，千萬不要有只抽一根的想法。
??♂?多運動
每天半小時中強度的運動可以幫助趕走煙癮，男性朋友們在戒煙的時候還是要多運動運動，散步，慢跑，俯臥撐和爬樓梯等都是很不錯的選擇。
?牢記戒煙好處
給自己定一個小目標，寫下戒煙的好處，每天提醒自己看一看。進行自我催眠~戒煙后身體更好，也更省錢對于家人的健康也有好處呀！
??♀?放松身心
如果你抽煙是為了放松的話，那么現在不妨嘗試下別的方法，比如出去走一走啊看看風景啊~或者深呼吸，打坐也是不錯的選擇。
?上網交流戒煙體會
現在網上有蠻多一起戒煙的煙民們，可以去參加群體活動，一起互相鼓勵，多閱讀成功者的微博，可以的話可以多多交流，學習人家的經驗，相信自己也會成功的。
?尋求支持
家人，朋友或者愛人都可以成為鼓勵你的對象，可以跟他們多互動，聊聊天一起運動都是不錯的選擇，這會是你戒煙路上的一大動力。
?嚼口香糖
不妨把口袋里的煙換成口香糖吧！想抽煙的時候就嚼一嚼口香糖，除了口香糖，胡蘿卜芹菜等也有一定的效果！
?試試尼古丁替代品
尼古丁貼，尼古丁口香糖，尼古丁噴鼻劑等替代療法對戒煙有一定幫助。
?少去常抽煙的地方
酒吧，汽(qi)車內或電(dian)視前等過去(qu)經常抽(chou)煙的地方，極容易(yi)誘發煙癮。減少出現在這些(xie)場所的幾率有助于成功戒煙。另外，習(xi)慣(guan)交談或打電(dian)話(hua)時(shi)吸(xi)煙的人，可在手里拿支(zhi)筆，以筆代煙。
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