想(xiang)吸(xi)煙的(de)欲望(wang):飲水喝茶,或(huo)咀嚼干海藻(zao)或(huo)無糖口香糖的(de)替代行為可以有效。
易(yi)激動、不能平(ping)靜:鼓勵(li)吸煙者慢(man)慢(man)地(di)深呼吸,可使(shi)緊張(zhang)的(de)肌(ji)肉漸漸松弛;散步或(huo)適度鍛煉這些補(bu)償行為(wei)也(ye)可以有效。
不能集中精力(li):在(zai)開始戒煙(yan)后讓吸煙(yan)才減少工作(zuo)負(fu)擔1周,以便(bian)釋放壓力(li)。
頭痛:可做深呼吸(xi),并(bing)在(zai)睡(shui)覺時(shi)抬高(gao)雙腳。
疲乏,嗜睡:保證(zheng)充足睡眠,并建(jian)議增加午睡、適度鍛煉;洗澡、用干或(huo)濕(shi)毛巾擦拭全身。
失眠(mian):告知避(bi)免(mian)用含咖啡因(yin)的飲料,適度鍛煉,用溫(wen)水(shui)洗澡。
便秘:建(jian)議大量飲水,多吃水果蔬菜(cai)。
食(shi)欲(yu)增加:可以(yi)(yi)多吃一些(xie)蔬(shu)菜(cai)水果進行替代,多喝水,但不要(yao)吃巧克力(li)、甜點(dian)等高能量的零食(shi),以(yi)(yi)防發(fa)胖。
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