1、魚和堅果(guo)：確保食(shi)(shi)物中含(han)有(you)大量的(de)歐(ou)咪伽-3脂(zhi)肪(fang)酸(suan)。有(you)試驗表明，食(shi)(shi)物中所含(han)的(de)必需脂(zhi)肪(fang)酸(suan)有(you)助于緩(huan)解焦慮和沮喪情緒，讓人(ren)迅速快(kuai)樂起來。鮭魚、亞(ya)麻籽油、堅果(guo)和雞蛋都含(han)有(you)大量的(de)此類“快(kuai)樂因(yin)子”。

2、多喝(he)水(shui)：你可能(neng)覺得(de)，只有口渴的時候才應該(gai)喝(he)水(shui)，其實(shi)不然。在你感(gan)覺口渴時，身體(ti)已經處于“干涸”狀態了。這種緩(huan)慢的失水(shui)，即使程度很輕，也能(neng)引(yin)起焦慮。因此，不管你有多忙(mang)，確保(bao)每(mei)天喝(he)至少8杯水(shui)。

3、紅(hong)(hong)(hong)色(se)(se)食物(wu)(wu)西紅(hong)(hong)(hong)柿、紅(hong)(hong)(hong)辣椒、西瓜等其他紅(hong)(hong)(hong)色(se)(se)蔬果也是抗焦慮(lv)食物(wu)(wu)，因(yin)為紅(hong)(hong)(hong)色(se)(se)食品(pin)中含有豐富的胡蘿卜素和番茄紅(hong)(hong)(hong)素。除此(ci)之外，紅(hong)(hong)(hong)色(se)(se)蔬果在(zai)視覺上(shang)也能給人刺激，讓人胃口大開(kai)，精神振奮；所以，紅(hong)(hong)(hong)色(se)(se)食物(wu)(wu)也是抗焦慮(lv)食物(wu)(wu)。

4、烤(kao)土豆和(he)全(quan)麥(mai)面包：當人焦慮的時(shi)候，攝(she)取的碳水化(hua)合物可以通(tong)過增(zeng)加血液(ye)中5-羥(qian)色胺（一種人快樂時(shi)大腦(nao)大量(liang)分泌(mi)的物質(zhi)）和(he)大腦(nao)中神(shen)經(jing)遞質(zhi)的含量(liang)，使人變得鎮定(ding)。烤(kao)土豆、全(quan)麥(mai)面包或低糖(tang)全(quan)谷(gu)類食品(pin)等，和(he)糖(tang)果(guo)比起來需要(yao)更長的消化(hua)時(shi)間，所以它的鎮定(ding)焦慮癥食物的作用也更持久(jiu)。

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