充足的睡眠
睡眠不(bu)(bu)足會導致嚴重(zhong)后果：不(bu)(bu)僅影響我們的身體健康，還能(neng)造成全天焦(jiao)慮和(he)緊張。有時還會形成惡性循環(huan)，因(yin)為焦(jiao)慮通(tong)常(chang)會阻礙睡眠。
冥想
現在我們應該(gai)都(dou)知道冥(ming)想就是放松，但科學家們同時也發(fa)現冥(ming)想實際會(hui)增(zeng)加大腦內(nei)的(de)灰質——可令體內(nei)的(de)壓(ya)力(li)減少的(de)物(wu)質。很多(duo)專業人士都(dou)強(qiang)調(diao)了冥(ming)想對焦慮、情緒和壓(ya)力(li)癥狀(zhuang)的(de)積極作用(yong)。
笑一笑
當工作(zuo)讓(rang)我們情緒(xu)低落時，迅(xun)速調整下(xia)心態，咯咯地笑幾聲吧。研究表(biao)明笑聲能夠緩解抑郁和焦慮，所以(yi)不妨從網絡上找些搞(gao)笑的段子(zi)平復下(xia)緊張(zhang)的神經吧。
表達感激之情
研(yan)究(jiu)證實(shi)常念感恩有助于減(jian)輕焦慮，尤其當(dang)我們休息充分后。因此摒棄(qi)疲憊不堪的心(xin)態，懷著(zhu)感激的心(xin)態開啟你(ni)的感恩之程吧。
吃對事物
研究證實維生(sheng)素B與良(liang)好的(de)精神狀態有關，而(er)Ω-3可以(yi)減少抑郁癥(zheng)和(he)(he)焦慮癥(zheng)。全谷(gu)物(wu)碳水(shui)化合物(wu)可以(yi)幫助調(diao)節體內五羥(qian)色胺(an)——一種讓(rang)我們“感覺良(liang)好”，并保(bao)持(chi)心(xin)態平和(he)(he)的(de)神經遞質——的(de)水(shui)平。不過要注意，吃含糖量較(jiao)高和(he)(he)加工的(de)食品會加重焦慮癥(zheng)狀。
簡化大腦
如(ru)果工作的地點混亂不(bu)堪，就很難放(fang)松心情(qing)，且使工作顯得更加凌亂繁(fan)瑣(suo)。因(yin)此花15分鐘左(zuo)右整理一(yi)下房間或辦公桌，并養成(cheng)保持事物干(gan)凈的好習慣。這(zhe)些(xie)可以幫助(zhu)我們更理性地思(si)考問題，也就沒有(you)焦慮(lv)的機會嘍(lou)。
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