3招助你緩解焦慮癥

1、深呼吸

當(dang)你(ni)面臨情緒緊張時，不妨作(zuo)深呼(hu)吸(xi)(xi)，有助于舒解(jie)壓力消除焦(jiao)慮與緊張。當(dang)你(ni)感(gan)到焦(jiao)慮時，你(ni)的脈搏加(jia)(jia)速(su)，呼(hu)吸(xi)(xi)也(ye)加(jia)(jia)快(kuai)。而深呼(hu)吸(xi)(xi)可(ke)以迫使(shi)你(ni)減緩呼(hu)吸(xi)(xi)速(su)率，使(shi)身(shen)體(ti)相信焦(jiao)慮已過去。正(zheng)確(que)的腹部呼(hu)吸(xi)(xi)是，當(dang)你(ni)一吸(xi)(xi)一呼(hu)時，腹部將隨之一起一伏。

2、學會精神轉移

當你(ni)憂心忡(chong)忡(chong)的時候(hou)，心里(li)有(you)很多(duo)事想不開的時候(hou)，不妨進(jin)行進(jin)行精神轉(zhuan)移(yi)，不要把你(ni)的思想局限在當下的一些窘迫之(zhi)事，而(er)可以轉(zhuan)移(yi)到你(ni)的生活興趣上來(lai)，從而(er)重拾生活中精彩(cai)的事情，擺(bai)脫焦慮(lv)。

3、音樂療法

當(dang)你感到緊(jin)張、焦慮、恐懼時(shi)(shi)，可(ke)以選(xuan)擇一首自己喜(xi)歡的音(yin)樂(le)，不論你選(xuan)擇什么樂(le)曲，只要你聽了(le)感覺輕(qing)松愉快就行(xing)。使(shi)自己安靜下來，躺(tang)在床上(shang)，或(huo)穩穩坐在椅(yi)子上(shang)，將音(yin)響音(yin)量調好(hao)，閉上(shang)眼睛，此刻(ke)心(xin)中(zhong)不要再想任何煩惱的事，集中(zhong)精(jing)力聽音(yin)樂(le)。進行(xing)音(yin)樂(le)療法可(ke)播(bo)放(fang)2-3首曲目(mu)，時(shi)(shi)間(jian)可(ke)持續10-30分鐘，每日一次。

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