深呼(hu)(hu)(hu)吸(xi)。當(dang)你(ni)面臨情緒緊(jin)張(zhang)時(shi)，不(bu)妨作深呼(hu)(hu)(hu)吸(xi)，有助于舒(shu)解(jie)壓力消(xiao)除焦慮與緊(jin)張(zhang)。當(dang)你(ni)感(gan)到焦慮時(shi)，你(ni)的脈搏加速(su)，呼(hu)(hu)(hu)吸(xi)也加快。而(er)深呼(hu)(hu)(hu)吸(xi)可以迫使你(ni)減(jian)緩呼(hu)(hu)(hu)吸(xi)速(su)率，使身體相信焦慮已過(guo)去。正確的腹(fu)部呼(hu)(hu)(hu)吸(xi)是(shi)，當(dang)你(ni)一(yi)吸(xi)一(yi)呼(hu)(hu)(hu)時(shi)，腹(fu)部將隨之一(yi)起(qi)一(yi)伏。
活動你(ni)的(de)下(xia)顎和四肢。當一個人面臨壓力時，容易咬(yao)緊牙關。此時不(bu)妨放松(song)下(xia)顎。左右擺動一會(hui)(hui)兒，以松(song)弛肌肉(rou)，紓解壓力。你(ni)還可以做擴(kuo)胸運動，因(yin)為(wei)許多人在焦慮時會(hui)(hui)出現(xian)肌肉(rou)緊繃(beng)的(de)現(xian)象，引起呼(hu)吸(xi)(xi)困難。而呼(hu)吸(xi)(xi)不(bu)順可能使原(yuan)有的(de)焦慮更嚴重(zhong)。欲恢復(fu)舒坦的(de)呼(hu)吸(xi)(xi)，不(bu)妨上下(xia)轉(zhuan)動雙肩(jian)，并(bing)配合深(shen)呼(hu)吸(xi)(xi)。舉肩(jian)時，吸(xi)(xi)氣。松(song)肩(jian)時，呼(hu)氣。如此反復(fu)數回。
保持樂觀。當你缺乏信心時，不(bu)妨想像(xiang)(xiang)過去(qu)的輝煌成(cheng)就，或(huo)想像(xiang)(xiang)你成(cheng)功的景象。你將(jiang)很快地化(hua)解焦(jiao)慮與(yu)不(bu)安，恢復(fu)自信。
幻想(xiang)。這是紓解緊張與焦慮的好方法。幻想(xiang)自(zi)己躺在陽光(guang)普照的沙(sha)灘上，涼(liang)爽的海風徐徐吹拂。試試看，也許(xu)會有(you)意想(xiang)不到的效果。
肯定自己(ji)。當焦(jiao)慮襲來時，可(ke)以反復(fu)地告訴自己(ji)，“沒有(you)問(wen)題。”，“我可(ke)以對付(fu)。”，“我比別人行”。這樣可(ke)使(shi)你漸(jian)漸(jian)消(xiao)除呼吸加(jia)快及手冒冷汗(han)的本能(neng)反應，使(shi)你的智(zhi)能(neng)反應逐漸(jian)表現出來。結(jie)果，你果真平靜下來了。
學會放松。在面臨(lin)每天的(de)(de)例行干擾(rao)之前(qian)，暫時放松數秒，可以(yi)大(da)幅改善焦(jiao)慮(lv)(lv)的(de)(de)程(cheng)度(du)。例如，當(dang)電(dian)話鈴(ling)響(xiang)，先做(zuo)個深呼吸，再接聽。養(yang)成(cheng)這種蓄意放松數秒鐘的(de)(de)習慣，它可充(chong)當(dang)有(you)效的(de)(de)鎮定劑(ji)。使(shi)你控(kong)制焦(jiao)慮(lv)(lv)，而不是(shi)被(bei)焦(jiao)慮(lv)(lv)掌控(kong)。周末假日(ri)，還可以(yi)開(kai)(kai)車(che)兜風(feng)或(huo)到海邊(bian)逛逛。盡量作(zuo)一些有(you)益身心的(de)(de)活動，拋開(kai)(kai)工作(zuo)的(de)(de)煩惱。
轉(zhuan)移(yi)注意(yi)力(li)。假(jia)使(shi)眼前的工作(zuo)讓你心(xin)煩緊(jin)張(zhang)，你可以(yi)暫(zan)時轉(zhuan)移(yi)注意(yi)力(li)，把視線(xian)轉(zhuan)向窗(chuang)外，使(shi)眼睛及身(shen)體其他部位適(shi)時地獲得松弛，從而(er)暫(zan)時緩解眼前的壓力(li)。你甚至(zhi)可以(yi)起(qi)身(shen)走動，暫(zan)時避開低潮的工作(zuo)氣氛(fen)。
放聲大喊。在(zai)公共場所(suo)，這方(fang)法或許不(bu)宜。但當你在(zai)某(mou)些地方(fang)，例如私(si)人辦(ban)公室(shi)或自己的車內，放聲大喊是發泄(xie)情緒的好方(fang)法。不(bu)論是大吼或尖(jian)叫(jiao)，都可適時地宣泄(xie)焦躁(zao)。
保持(chi)睡(shui)眠充(chong)足。多休息及睡(shui)眠充(chong)足是減輕焦慮(lv)的一劑良方。這可能不(bu)易辦到，因為(wei)緊張常使人難以入眠。但睡(shui)眠愈少，情緒將愈緊繃，更(geng)有可能發病，因為(wei)此時免疫(yi)系統已變弱(ruo)。
營養與飲食療法(fa)。經常(chang)(chang)焦慮的人很難(nan)放松心情，但這種情緒又必(bi)須(xu)紓解。此(ci)時適當(dang)的飲食就顯得極(ji)重要。由(you)焦慮引(yin)起的疾病，通常(chang)(chang)源(yuan)自(zi)營養不(bu)足，因為此(ci)時身體(ti)無法(fa)正常(chang)(chang)地處理營養素(su)。
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