增加自信

自(zi)信(xin)是(shi)治(zhi)愈神(shen)經(jing)性焦慮(lv)的(de)(de)(de)(de)必(bi)要(yao)前提。一些對(dui)自(zi)己(ji)(ji)沒有自(zi)信(xin)心的(de)(de)(de)(de)人，對(dui)自(zi)己(ji)(ji)完成和應(ying)付(fu)事(shi)物的(de)(de)(de)(de)能(neng)力是(shi)懷疑(yi)的(de)(de)(de)(de)，夸大自(zi)己(ji)(ji)失敗的(de)(de)(de)(de)可(ke)能(neng)性，從而憂(you)慮(lv)、緊張(zhang)和恐懼。因(yin)此，作為一個神(shen)經(jing)性焦慮(lv)癥的(de)(de)(de)(de)患(huan)者(zhe)，你必(bi)須首先(xian)自(zi)信(xin)，減少自(zi)卑感(gan)。應(ying)該相信(xin)自(zi)己(ji)(ji)每增加一次自(zi)信(xin)，焦慮(lv)程度(du)就(jiu)會降低一點，恢復自(zi)信(xin)，也就(jiu)是(shi)最(zui)終驅(qu)逐焦慮(lv)。

自我松弛

也就是(shi)從緊張(zhang)情緒中(zhong)解脫出來。比如：你在精(jing)神稍好的情況(kuang)下，去想象種種可能(neng)的危(wei)險(xian)情景(jing)，讓最弱的情景(jing)首先(xian)出現(xian)。并(bing)重(zhong)復出現(xian)，你慢(man)慢(man)便(bian)(bian)會想到(dao)任何危(wei)險(xian)情景(jing)或(huo)整(zheng)個過程都(dou)不再體驗(yan)到(dao)焦慮(lv)。此時便(bian)(bian)算終止。

自我反省

有(you)些(xie)神經性焦(jiao)慮是(shi)由(you)于患者(zhe)對某些(xie)情緒體驗(yan)或(huo)欲(yu)望進行(xing)壓抑(yi)，壓抑(yi)到無意中去了(le)，但它并沒(mei)有(you)消失，仍(reng)潛伏于無意識中，因此便(bian)產生了(le)病(bing)(bing)癥。發(fa)病(bing)(bing)時(shi)你只知道痛苦焦(jiao)慮，而(er)不知其因。因此在此種情況下，你必(bi)須進行(xing)自我反省(sheng)，把潛意識中引起痛苦的事情訴說出來。必(bi)要時(shi)可以發(fa)泄，發(fa)泄后(hou)癥狀(zhuang)一般可消失。

自我刺激

焦慮(lv)性(xing)神經癥患(huan)者(zhe)發病后，腦中(zhong)總是胡(hu)思亂想(xiang)，坐立不安，百(bai)思不得其(qi)解(jie)，痛(tong)(tong)苦(ku)異常。此時，患(huan)者(zhe)可(ke)采用自我刺激法，轉移自己的(de)注意力。如在胡(hu)思亂想(xiang)時，找(zhao)一本有(you)趣的(de)能吸引人的(de)書讀，或從事緊張的(de)體力勞動，忘卻痛(tong)(tong)苦(ku)的(de)事情。這樣(yang)就可(ke)以防(fang)止胡(hu)思亂想(xiang)再(zai)產生(sheng)其(qi)他病癥，同(tong)時也可(ke)增強你(ni)的(de)適應能力。

自我催眠

焦(jiao)慮癥患(huan)者大多(duo)數(shu)有睡眠(mian)障礙，很難入(ru)(ru)睡或(huo)突然從夢中驚醒，此(ci)時你(ni)可(ke)以(yi)(yi)進行自(zi)我暗示催眠(mian)。如：可(ke)以(yi)(yi)數(shu)數(shu)，或(huo)用(yong)手舉書本(ben)讀等促使自(zi)己入(ru)(ru)睡。

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