養肝(gan)第一步(bu)：均衡營養
夏季養肝，營養師的(de)(de)飲食(shi)第一建議就是“均(jun)衡”，每天每類食(shi)物都要攝(she)取，且要依很好的(de)(de)比(bi)例攝(she)取。5種顏色(se)的(de)(de)蔬果各有優點，比(bi)如(ru)綠(lv)色(se)、紅色(se)、黃色(se)蔬果，含(han)有葉黃素；花椰菜(cai)、白花菜(cai)等十字(zi)花科，是抗癌尖(jian)兵等等，用餐時(shi)可多選擇(ze)、多替換。
養肝第二步：枸杞(qi)泡水(shui)
大家多(duo)多(duo)少少都知道枸杞(qi)的(de)好(hao)處。對(dui)于那些生(sheng)活不規(gui)律，肝臟要養護的(de)人群，每(mei)天取10克(ke)枸杞(qi)堅持泡水，也就是一小把的(de)樣子，對(dui)養肝陰和修復肝細胞是很有益的(de)，重在堅持。
養肝第三步(bu)：調整睡姿(zi)
側(ce)身睡(shui)是(shi)(shi)很(hen)多人通(tong)常采取的(de)睡(shui)姿，在(zai)仰臥(wo)時很(hen)容易轉為(wei)(wei)側(ce)臥(wo)。因為(wei)(wei)肝(gan)(gan)經(jing)在(zai)人體(ti)(ti)兩(liang)側(ce)，側(ce)臥(wo)的(de)時候(hou)，不管是(shi)(shi)左(zuo)側(ce)臥(wo)還是(shi)(shi)右側(ce)臥(wo)，都能養肝(gan)(gan)氣(qi)。因為(wei)(wei)人在(zai)側(ce)臥(wo)的(de)時候(hou)，血(xue)(xue)自然(ran)就歸到肝(gan)(gan)經(jing)里去了，“肝(gan)(gan)主藏血(xue)(xue)”，血(xue)(xue)一(yi)歸到肝(gan)(gan)經(jing)，人體(ti)(ti)就能安靜入睡(shui)并且開始一(yi)天(tian)的(de)造血(xue)(xue)功(gong)能了。
養肝第四步：調(diao)整作(zuo)息(xi)
肝臟也(ye)需要休息。想辦(ban)法(fa)保證晚上11點前入(ru)睡(shui)，寧可(ke)早起也(ye)不晚睡(shui)。另外(wai)，也(ye)建議遠班一族，平時多吃(chi)點疏肝養肝的食物(wu)，比如(ru)韭菜、佛手、木(mu)瓜、貝類、木(mu)耳等。
養肝第五步(bu)：適當運動
每天(tian)保持適量運動(dong)，并根據個人的肝(gan)功能(neng)的不(bu)同情況(kuang)逐漸控制運動(dong)量。運動(dong)初(chu)期(qi)，可在(zai)不(bu)影響身體舒(shu)適度的情形下慢跑(pao)，以疲勞度控制慢跑(pao)時間(jian)。 養肝(gan)絕非一(yi)日(ri)(ri)之功，任何事情都貴(gui)在(zai)堅持，養肝(gan)也(ye)是如(ru)此。健(jian)康(kang)食品(pin)藏在(zai)大(da)自(zi)然(ran)中，我們應該在(zai)大(da)自(zi)然(ran)中尋找(zhao)養生保健(jian)的食物，改善日(ri)(ri)常飲食習慣，合理(li)膳食，最終(zhong)護理(li)好自(zi)己的肝(gan)臟(zang)。
養肝第六步：調整心態
快(kuai)樂(le)的(de)(de)心情尤其重要。醫學研究證明，肝(gan)(gan)臟內(nei)分(fen)布著豐富的(de)(de)交感神(shen)經，經常感到煩躁、憂愁(chou)會直接導致肝(gan)(gan)細胞(bao)缺血，影響肝(gan)(gan)細胞(bao)的(de)(de)修復和再生。所以，個人(ren)(ren)應該改(gai)變(bian)對自(zi)己和他人(ren)(ren)過于苛(ke)求、滿腹牢騷的(de)(de)不(bu)良行為模(mo)式，培養樂(le)觀、開朗、寬(kuan)容、放松的(de)(de)健康行為模(mo)式和心態(tai)。
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