運動過后難免會感(gan)到疲憊，渾身(shen)(shen)無力(li)，這是運動后疲勞的表現。那么，在運動健身(shen)(shen)之后消除疲勞的方法有：

1、運動后補充流食

如果汁、粥、湯及水分(fen)較多的水果和蔬(shu)菜（如西(xi)紅柿(shi)葡(pu)萄、橙(cheng)子、西(xi)瓜、生菜和黃(huang)瓜）。這些流(liu)食帶有(you)大(da)量(liang)的水分(fen)和維生素，迅(xun)速幫(bang)助身體得(de)到(dao)補(bu)充。

2、運動健身后按摩

在運動過后進(jin)行按摩是(shi)消除(chu)疲勞的(de)一大方(fang)法。按摩的(de)手法主要(yao)有抖動、點穴、揉捏、叩(kou)打等等。首先要(yao)做的(de)就(jiu)是(shi)抖動四(si)(si)肢，這(zhe)個手法是(shi)為(wei)了放(fang)松肘、膝關節以及四(si)(si)肢肌(ji)肉群。在揉捏叩(kou)打的(de)時(shi)候，可以先推摩大肌(ji)肉，后推摩小(xiao)肌(ji)肉，一側(ce)推摩后，再推摩另(ling)一側(ce)。也可以互相進(jin)行全身推摩。

3、運動健身之后做些放松活動

運動(dong)之后，可(ke)(ke)以慢(man)走(zou)200-300米或慢(man)跑2-3分(fen)鐘后，躺(tang)在海棉墊(dian)或藤(teng)墊(dian)上休息(xi)片刻(ke)，平躺(tang)時腳放(fang)置(zhi)的(de)位置(zhi)應略高于(yu)頭，這(zhe)樣有利于(yu)下肢血(xue)液回流到(dao)心(xin)臟。除此之外(wai)，還(huan)可(ke)(ke)以做(zuo)5-10分(fen)鐘的(de)伸展操(cao)，拉(la)伸一下肌(ji)肉群(qun)。

4、含鉀的食物及維生素

土豆(dou)、香蕉(jiao)、橘子、橙汁和(he)(he)葡萄干等含有豐富的(de)鉀元素和(he)(he)維(wei)生(sheng)素B和(he)(he)C有助于把人體內(nei)積(ji)存的(de)代謝產物盡快(kuai)處理掉，故食用富含維(wei)生(sheng)素B和(he)(he)C的(de)食物，能消除疲勞。

5、運動健身過后進行沐浴

運(yun)動之(zhi)后進行沐浴也是消除疲勞的(de)(de)一(yi)大(da)方法，除了可以清潔肌膚，讓心(xin)情變得(de)愉(yu)悅。除此之(zhi)外，還(huan)可以促(cu)進血液(ye)循環，加速體內代謝廢物的(de)(de)排出。但(dan)是不能夠運(yun)動一(yi)結束就去(qu)洗澡，否則(ze)很容(rong)易加重心(xin)臟的(de)(de)負擔。

6、運動健身之后睡覺

運動之后保證充(chong)足的(de)(de)(de)睡眠，可(ke)以及時的(de)(de)(de)消除(chu)疲勞(lao)，輕松恢(hui)復活(huo)力的(de)(de)(de)狀態(tai)。其實，不管是(shi)健身之后還(huan)是(shi)平時，都要養成按時睡眠的(de)(de)(de)習(xi)慣，這樣才能夠(gou)讓自(zi)己擁有飽滿的(de)(de)(de)精神。

7、含高蛋白的食物

人(ren)體熱量消(xiao)耗(hao)太大也會(hui)(hui)感到(dao)(dao)疲勞，故應(ying)多吃富含蛋白質的(de)豆腐、瘦肉、魚、蛋等；當然，補充(chong)蛋白不(bu)(bu)能(neng)盲(mang)目，不(bu)(bu)要只是一(yi)味的(de)只吃肉，不(bu)(bu)吃其(qi)他(ta)的(de)食(shi)物，這樣(yang)只會(hui)(hui)得到(dao)(dao)相(xiang)反的(de)效(xiao)果。

8、含堿性食物

多(duo)食(shi)堿性食(shi)物(wu)如(ru)新鮮蔬菜(cai)、瓜(gua)果、豆制(zhi)品、乳類和含(han)有豐富蛋白質與維生素的動物(wu)肝(gan)臟等。這些(xie)食(shi)物(wu)經(jing)過人體消化吸(xi)收后(hou)，可以迅速地使(shi)血液酸度降(jiang)低(di)，中和平衡達到弱堿性，從而(er)消除疲勞(lao)。

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