1、地瓜

地瓜所含的纖維質松(song)軟易消化，可促(cu)進(jin)腸胃蠕(ru)動，有助排便(bian)。最好的吃法是烤地瓜，而且連皮一(yi)起烤、一(yi)起吃掉(diao)，味道爽口(kou)甜美。

2、燕麥

燕麥能滑(hua)腸通便(bian)，促使糞便(bian)體積變(bian)大(da)、水分增加(jia)，配(pei)合纖維促進腸胃蠕動，發揮通便(bian)排毒的(de)(de)作(zuo)用。將蒸熟的(de)(de)燕麥打(da)成汁(zhi)當作(zuo)飲(yin)料來喝是不(bu)錯的(de)(de)選擇，攪打(da)時也可加(jia)入其它(ta)食材，如蘋果、葡萄乾，營(ying)養又能促進排便(bian)！

3、薏仁

薏(yi)仁可促進體(ti)內血液循(xun)環、水(shui)分代謝，發揮利(li)尿消腫的效果，有助于改(gai)善(shan)水(shui)腫型(xing)肥胖(pang)。薏(yi)仁水(shui)是(shi)不(bu)錯的排毒方法，直(zhi)接將(jiang)薏(yi)仁用開水(shui)煮(zhu)爛后(hou)，適個人(ren)口味添加少許的糖，是(shi)肌膚美白的天然保養(yang)品。

4、小米

小(xiao)米不含麩質，不會(hui)刺激腸道壁，是屬于比較溫和的纖維質，容易被(bei)消化，因此適合(he)搭配排毒(du)餐食(shi)用。小(xiao)米粥很(hen)適合(he)排毒(du)，有清(qing)熱利尿的功效，營(ying)養豐富，也有助于美白。

5、紅豆

紅(hong)豆(dou)可(ke)增加腸(chang)胃蠕動，減(jian)少便秘，促進排(pai)尿(niao)。可(ke)在睡(shui)前將(jiang)紅(hong)豆(dou)用電鍋燉煮浸泡一(yi)段時間，隔天將(jiang)無糖的紅(hong)豆(dou)湯水(shui)當開水(shui)喝，能有效促進排(pai)毒。

6、胡蘿卜

胡蘿(luo)卜對改善便(bian)(bian)秘很有幫助，也富含β-胡蘿(luo)卜素(su)，可中和毒(du)素(su)。新鮮的(de)胡蘿(luo)卜排毒(du)效果比較好，因為它能清熱解毒(du)，潤腸(chang)通便(bian)(bian)，打(da)成汁再加上蜂蜜、檸檬汁，既好喝又(you)解渴(ke)，也有利排毒(du)。

7、山藥

山(shan)藥(yao)可(ke)整頓(dun)消(xiao)化系統，減少皮下脂肪沈積，避免肥胖，且增加免疫功(gong)能(neng)。以生食排毒效果最好(hao)，可(ke)將去皮白山(shan)藥(yao)和菠蘿切(qie)小塊(kuai)，一起打成汁飲用，有健胃整腸的功(gong)能(neng)。

8、牛蒡

牛(niu)蒡可促進血液循環、新陳代謝(xie)，并有(you)(you)調整(zheng)腸(chang)道功能的效果，所含的膳食纖維可以(yi)保有(you)(you)水分、軟化糞便，有(you)(you)助排毒、消除便秘。可作成牛(niu)蒡茶(cha)隨時(shi)飲用(yong)，長期(qi)服用(yong)。

9、冬瓜

有清熱利(li)水(shui)、消腫解毒、生津除煩等功(gong)效，適(shi)用于暑熱煩渴、水(shui)腫、小(xiao)便不利(li)、消渴引飲以及水(shui)氣浮腫喘滿等病(bing)癥(zheng)。

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