身體(ti)健康(kang)變年(nian)輕是(shi)大家(jia)的(de)追求(qiu)，大家(jia)都想擁有健康(kang)的(de)身體(ti)和(he)變得青春有活(huo)力(li)。要想變年(nian)輕，離不開(kai)日常生(sheng)活(huo)當中的(de)養生(sheng)保健，應(ying)(ying)該從生(sheng)活(huo)當中的(de)一(yi)些小細節(jie)做起，應(ying)(ying)該養成生(sheng)活(huo)好習慣，我(wo)們就一(yi)起來了解一(yi)下。
要想變年輕應該養成哪些好習慣？
生活好習慣一、經常運動
在(zai)平時(shi)經常運動可以讓(rang)自己的身體變得更(geng)加有(you)活力，能(neng)夠(gou)(gou)(gou)散發青(qing)春魅力，能(neng)夠(gou)(gou)(gou)讓(rang)自己年(nian)輕10歲，特別是能(neng)夠(gou)(gou)(gou)增長大腦(nao)的智(zhi)力。那平時(shi)喜歡(huan)運動的人思考能(neng)力和記(ji)憶力是比較突出的。因為在(zai)運動的時(shi)候能(neng)夠(gou)(gou)(gou)加速全(quan)身的血液循環(huan)，可以給大腦(nao)提(ti)供氧氣和營養物(wu)質(zhi)。
而且運(yun)動(dong)(dong)還(huan)能夠(gou)刺激腎上腺(xian)素的(de)分泌，可以(yi)(yi)讓思維保持活躍，但是(shi)要注意不能夠(gou)過(guo)(guo)(guo)度(du)運(yun)動(dong)(dong)，因為過(guo)(guo)(guo)度(du)運(yun)動(dong)(dong)反(fan)而會引起中區神(shen)經太過(guo)(guo)(guo)疲勞，所以(yi)(yi)適度(du)的(de)運(yun)動(dong)(dong)是(shi)最正確的(de)。
生活好習慣二、堅持防曬措施
很(hen)多女(nv)性朋友都比較(jiao)愛美，其實皮膚(fu)衰(shuai)老的(de)主(zhu)要原因是由于(yu)紫(zi)外線(xian)的(de)照射，在(zai)平時不(bu)注重防曬(shai)，紫(zi)外線(xian)會加重皮膚(fu)衰(shuai)老的(de)速(su)度(du)。紫(zi)外線(xian)對皮膚(fu)造成的(de)傷(shang)害是非常多的(de)，會導致皮膚(fu)變(bian)老變(bian)黑，甚至會傷(shang)害皮膚(fu)而產生嚴(yan)重的(de)皮膚(fu)病。所以(yi)在(zai)平時一定(ding)要做(zuo)好(hao)防曬(shai)措施，在(zai)外出的(de)時候(hou)要帶好(hao)遮陽傘和太(tai)陽靜(jing)，而且要涂防曬(shai)霜。
生活好習慣三、堅持地中海飲食
有研究(jiu)發現，在(zai)平時堅持(chi)地(di)(di)中(zhong)海飲食(shi)習慣的(de)老(lao)年(nian)(nian)人(ren)會比傳統飲食(shi)習慣的(de)老(lao)年(nian)(nian)人(ren)更年(nian)(nian)輕，特別是(shi)(shi)腦(nao)部會年(nian)(nian)輕5歲左右。地(di)(di)中(zhong)海飲食(shi)的(de)特點主要是(shi)(shi)多吃(chi)(chi)蔬菜和(he)水果，多吃(chi)(chi)全麥谷物和(he)豆類(lei)食(shi)物，還應該經常(chang)吃(chi)(chi)堅果。
而且(qie)(qie)應該以(yi)橄欖油代替其他的(de)脂類(lei)物質。因為蔬菜水果(guo)中含(han)有(you)(you)的(de)抗氧化物質是相當豐富的(de)，能夠起到延緩衰老的(de)作用(yong)。全谷類(lei)食(shi)物含(han)有(you)(you)大(da)量(liang)的(de)維生(sheng)素(su)b而且(qie)(qie)含(han)有(you)(you)豐富的(de)膳(shan)食(shi)纖(xian)維，植物性食(shi)物的(de)營養(yang)價值相當高，而且(qie)(qie)熱量(liang)和(he)脂肪(fang)含(han)量(liang)低，有(you)(you)利于大(da)腦的(de)健康發育，防(fang)治心血管疾病和(he)癌癥都有(you)(you)很好的(de)幫助作用(yong)。
生活好習慣四、少吃糖
很(hen)多人(ren)都喜歡吃(chi)(chi)甜食，吃(chi)(chi)甜食確實能(neng)夠讓自己變得開(kai)心，但(dan)是經(jing)常吃(chi)(chi)甜食會(hui)導致人(ren)體肥(fei)胖(pang)，而(er)且會(hui)導致皮膚衰(shuai)老。過量(liang)吃(chi)(chi)糖會(hui)刺激肝臟而(er)影響(xiang)肝臟功能(neng)，還會(hui)導致人(ren)體對膽固醇的代謝能(neng)力下降，會(hui)增加(jia)患糖尿病的風險。有研究發現(xian)，適量(liang)吃(chi)(chi)甜食的人(ren)比喜歡大(da)量(liang)吃(chi)(chi)甜食的人(ren)至(zhi)少會(hui)年(nian)輕5歲。
要(yao)想讓自(zi)己(ji)(ji)(ji)變(bian)得年輕(qing)(qing)，那么(me)就應該(gai)堅持(chi)上(shang)面提到的(de)4個好習慣。除(chu)此(ci)之外，保(bao)持(chi)積(ji)極(ji)樂觀(guan)的(de)心態也(ye)是讓自(zi)己(ji)(ji)(ji)保(bao)持(chi)年輕(qing)(qing)的(de)秘訣(jue)，在平時(shi)要(yao)學(xue)會放(fang)松自(zi)己(ji)(ji)(ji)，有(you)什么(me)壓力要(yao)采取正(zheng)確的(de)釋放(fang)方法，可(ke)以多聽聽音樂和(he)多交朋友，多和(he)朋友聊天，還(huan)可(ke)以多參加有(you)意義的(de)活動(dong)來釋放(fang)自(zi)己(ji)(ji)(ji)的(de)壓力。
1.按時睡(shui)覺(jue)起床、睡(shui)眠時間保持在(zai)7個(ge)半小(xiao)時以上，合理的飲(yin)食，早晨吃(chi)好(hao)，中午吃(chi)飽，晚上吃(chi)少。平(ping)時抽(chou)時間進行鍛煉，跑步(bu)、太(tai)極，不管(guan)從事什么工作(zuo)，都要保證充足的水分。保持寢室(shi)通風。保持口腔、皮膚衛生。
2.晨跑
一些比較自律的人都愛晨跑，這是因為晨跑能夠喚醒我們身體各個機能，讓一天變得有活力，也能健身減肥，達到一個塑形的效果。經常晨跑的人，有著一定的體力值，能夠燃燒身體的多余脂肪。
以下(xia)這些習慣堅(jian)持下(xia)來利(li)于(yu)人保(bao)持年輕、健康、漂亮的狀態。
作息習慣
1、每天堅持早起10分鐘，一方面給大腦清醒的時間，另一方面可以拉伸(shen)下身體讓自己更有精神。
2、早睡(shui)早起(qi)，躺到床上非(fei)必要不(bu)看手機。
衛生習慣
1、定期更(geng)換牙刷、換洗(xi)毛(mao)巾，每天至少刷兩次(ci)牙，刷夠兩分鐘(zhong)。
2、有尿意上廁所不憋(bie)著。
3、上廁所(suo)不看書(shu)不看手機。
4、保(bao)持房(fang)間(jian)清潔整齊(qi)。
飲食習慣
1、少油少鹽(yan)，三(san)餐均衡，不吃(chi)夜宵，容易肥胖。
2、吃一(yi)(yi)頓營養豐(feng)盛的早餐，開啟新的一(yi)(yi)天(tian)。
3、不(bu)吃膨化、油炸的(de)垃圾食品，不(bu)喝含糖高的(de)碳酸飲料。
4、早晨起(qi)來(lai)喝一杯淡鹽水。
5、少用化妝品，時(shi)間(jian)長了依賴性高(gao)，皮膚狀態不好。
6、沒(mei)事常泡腳，疏(shu)通經絡(luo)。
其他習慣
1、坐有(you)坐相，站(zhan)有(you)站(zhan)姿。
2、不久坐，常起來活動活動。
3、愛(ai)生活，家中擺上一(yi)束鮮花，每(mei)天(tian)好心情。
4、節日送(song)自己一份(fen)禮物，儀式感會讓自己快樂。
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