衰老(lao)是一個自然的(de)過程(cheng)，除了帶(dai)來外貌的(de)改變以外，對身體也會產生一系列的(de)影響。雖然衰老(lao)是不可避免的(de)，但是許多人(ren)都在尋找保持年(nian)輕(qing)的(de)方(fang)法(fa)，通過一些明智的(de)舉動，改變不良的(de)生活方(fang)式(shi)，可以延緩衰老(lao)過程(cheng)，讓(rang)身心更(geng)加(jia)年(nian)輕(qing)。
如何才能延緩衰老呢？
1、多動腦
盡管大腦(nao)(nao)不是(shi)肌肉，但也需要經常鍛(duan)煉，這樣會(hui)保持大腦(nao)(nao)活力(li)，大腦(nao)(nao)中(zhong)的灰質增(zeng)大，有助于保持敏捷(jie)性，增(zeng)強記(ji)憶力(li)，否則(ze)大腦(nao)(nao)會(hui)萎縮。很多研究發現，更頻繁地動腦(nao)(nao)可以(yi)降(jiang)低阿爾茨海默(mo)氏病(bing)的風險。
2、多運動
隨著骨(gu)(gu)骼變老和活動減少(shao)，骨(gu)(gu)密(mi)度(du)的下(xia)降(jiang)會逐(zhu)漸加劇，容易導致骨(gu)(gu)質(zhi)疏松癥和其他骨(gu)(gu)骼問(wen)題。每周(zhou)進(jin)行(xing)(xing)幾次(ci)運動，例如(ru)跑步，騎(qi)自行(xing)(xing)車或(huo)游(you)泳，可以(yi)促進(jin)骨(gu)(gu)骼健(jian)康，明顯(xian)減少(shao)體內脂肪，促進(jin)血液循環，對于身體器(qi)官(guan)也(ye)是有益的，也(ye)有助于延緩衰老。
3、多吃魚
金槍魚(yu)等是(shi)omega 3必需脂(zhi)肪酸的最佳來源，可預防心(xin)血管疾病(bing)，2型糖尿病(bing)和類風(feng)濕性關節炎。另外omega 3可以幫(bang)助皮膚(fu)保持(chi)彈性和水分，減(jian)少皮膚(fu)皺紋。吃魚(yu)還(huan)可以減(jian)緩(huan)與衰老相關的智力(li)下降(jiang)，每周至少吃一次魚(yu)可以使認(ren)知下降(jiang)速(su)度減(jian)慢。
4、增加抗氧化劑攝入量
隨著(zhu)年齡的(de)(de)增長，人(ren)體(ti)(ti)內有(you)害(hai)自由(you)(you)基的(de)(de)水平升高，而抗氧化劑(ji)的(de)(de)產生能力(li)卻在下降(jiang)。抗氧化劑(ji)維生素A，C和(he)(he)E在保護(hu)人(ren)體(ti)(ti)免受自由(you)(you)基的(de)(de)侵害(hai)中(zhong)起著(zhu)重要作用，其中(zhong)維生素A特別有(you)助(zhu)于保持皮膚(fu)的(de)(de)健康。藍莓和(he)(he)菠(bo)菜(cai)等(deng)富含抗氧化劑(ji)食(shi)物，可將人(ren)體(ti)(ti)血液的(de)(de)抗氧化能力(li)大大提高，延緩人(ren)體(ti)(ti)和(he)(he)大腦(nao)的(de)(de)衰老過程(cheng)。
5、有規律的性生活
有規律的性(xing)生(sheng)活可以使(shi)(shi)人(ren)(ren)(ren)(ren)保持(chi)年輕(qing)。性(xing)增強(qiang)了情感(gan)上的親密感(gan)，使(shi)(shi)人(ren)(ren)(ren)(ren)更放松，減(jian)輕(qing)了壓(ya)力，并使(shi)(shi)人(ren)(ren)(ren)(ren)感(gan)覺良好。一個人(ren)(ren)(ren)(ren)對(dui)性(xing)生(sheng)活越滿意，他們就(jiu)會越健康(kang)。對(dui)性(xing)關系的質量或數量不滿意的人(ren)(ren)(ren)(ren)，預期壽(shou)命比同(tong)齡人(ren)(ren)(ren)(ren)的平均壽(shou)命也會短。
6、減少卡路里攝入
減少(shao)卡路里攝入量(liang)對(dui)減少(shao)衰老相(xiang)關疾病的(de)風(feng)險，包括糖尿病、動脈(mo)阻塞、心臟(zang)病和(he)中風(feng)。低熱量(liang)飲食對(dui)于保持健(jian)康的(de)心肌彈(dan)性(xing)，血壓和(he)炎性(xing)標志物非常(chang)有幫助。
以(yi)上這幾個技巧將幫助保(bao)持(chi)年輕，減輕衰老(lao)帶來的(de)不利影(ying)響。許多身(shen)體(ti)(ti)機能(neng)會(hui)隨著年齡的(de)增長而(er)下降，經(jing)常鍛煉(lian)，及時(shi)補充營養，可以(yi)讓(rang)身(shen)體(ti)(ti)保(bao)持(chi)活力。同(tong)時(shi)要遠離不良的(de)生活習慣(guan)，比(bi)如吸煙，吸煙會(hui)導(dao)致人體(ti)(ti)出現化學變化，從而(er)加速衰老(lao)。
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