成功事件講究(jiu)天時(shi)地(di)利人和，養(yang)生保(bao)健也(ye)是如此。中醫認為養(yang)生保(bao)健需順應自然，在哪個時(shi)間段該(gai)做什么事，這樣才(cai)能保(bao)證身體(ti)健康，那最健康的一天應該(gai)是怎(zen)樣的呢(ni)，看看你(ni)做對了(le)幾樣。
最健康的一天應該是怎樣的？
1、6：30做伸展運動
早晨(chen)醒來后可以做(zuo)簡單的運動，如散步、打太極拳(quan)或伸展(zhan)運動等，能喚醒全(quan)身細胞(bao)，加快(kuai)新陳代謝，讓人們(men)精神百倍(bei)。
2、7：00~8：00吃早餐
吃早(zao)餐的時間安排在7：00~8：00間，保證營養豐富，給身體提(ti)供充足血糖，為接(jie)下來(lai)繁(fan)忙的工作(zuo)和學(xue)習提(ti)供動力。早(zao)餐可選擇淀粉類(lei)(lei)食物、牛奶蔬果和黃豆蛋類(lei)(lei)等。
3、10點吃一小把堅果
現代人吃的肉多，攝入(ru)的蔬菜水果卻很少，不妨(fang)10點吃份水果或一小把(ba)堅果，能保護心腦(nao)血(xue)管(guan)，降低患上心血(xue)管(guan)疾(ji)病(bing)風險。
4、11：30~12：30享受午餐
午餐(can)一定要注意食物多(duo)(duo)樣化，葷素和(he)粗細搭配著吃，炒(chao)菜時(shi)可(ke)多(duo)(duo)放(fang)幾種食材，如炒(chao)肉(rou)菜時(shi)放(fang)入黃瓜和(he)胡蘿卜丁，炒(chao)青菜時(shi)可(ke)適當放(fang)蘑菇(gu)。
5、13點睡半小時
吃(chi)完午飯(fan)后休息30分(fen)鐘，能(neng)快速為身體充電(dian)，緩解(jie)一上午繁忙(mang)的工作，幫(bang)助降(jiang)低血壓(ya)，保(bao)護心臟，同時也能(neng)增強記(ji)憶(yi)力(li)和抵(di)抗力(li)。但(dan)午睡(shui)時間不能(neng)太(tai)長(chang)，控制(zhi)在(zai)30分(fen)鐘以內。
6、14點喝綠茶或咖啡
14點左右可(ke)以喝(he)(he)杯綠(lv)茶或(huo)咖(ka)啡，能為一下午(wu)增加活力，而(er)且不會影響晚上睡(shui)眠。盡量喝(he)(he)純(chun)咖(ka)啡，少喝(he)(he)或(huo)不喝(he)(he)速溶的咖(ka)啡。
7、15點外出曬曬太陽
長時間坐(zuo)著的(de)人(ren)可以站起來活(huo)動活(huo)動，也可以去室外散(san)步5~10分鐘或做拉(la)伸運動，適當(dang)的(de)曬曬太陽(yang)能讓(rang)緊繃的(de)神經得到舒緩，而且可促進胃腸道吸收(shou)鈣。
8、16點喝杯酸奶
16點左右體內5-羥色胺水平(ping)降(jiang)低，人(ren)們會(hui)感(gan)覺到(dao)煩躁不安。此時胃中食物差不多被排空，不妨吃2~3片全(quan)麥面包或喝杯酸奶，能平(ping)衡體內血(xue)糖，降(jiang)低煩躁感(gan)。
9、18：00~20：00享受晚餐
晚餐需(xu)安排(pai)在18：00~20：00之間(jian)，必須保證清(qing)淡，也(ye)不(bu)能(neng)吃得(de)太晚，以(yi)免影響睡眠質量。可以(yi)靜(jing)靜(jing)的坐下來和家人(ren)享受晚餐，吃飯時細嚼慢咽，不(bu)能(neng)狼吞虎(hu)咽。
10、20點站15分鐘
晚飯后不能立(li)(li)馬坐著(zhu)或躺在沙發(fa)上看電視，這樣會(hui)引起身體肥(fei)胖(pang)且傷害腸胃。不妨靠墻站立(li)(li)15分鐘，也可以做做家務活。
11、21點提前刷牙
睡(shui)覺(jue)前的刷牙(ya)至關重要，能(neng)避免(mian)牙(ya)結石生長，降低患上齲齒風險(xian)，而且(qie)也能(neng)向神(shen)經系統發射(she)出不再進食的信號，簡(jian)直是(shi)一舉兩得。
12、22點調節臥室溫度
22點(dian)是最佳的睡(shui)眠時間段(duan)，即使熬(ao)夜也不能超過23點(dian)。睡(shui)覺前盡(jin)量先把(ba)房間溫(wen)度(du)調低，房間內(nei)可放(fang)置(zhi)加濕(shi)器或一盆清水(shui)，在適宜的濕(shi)度(du)和溫(wen)度(du)下入睡(shui)。
溫馨提示
以(yi)上就是(shi)健康一天的(de)樣子，不管是(shi)哪個年(nian)齡段(duan)的(de)人(ren)都可(ke)以(yi)參考，然后制(zhi)定適(shi)合自己的(de)健康節拍，這樣才(cai)能保證身體(ti)健康，避(bi)免疾(ji)病入侵。同(tong)時做到(dao)起居有(you)常，即使節假日也要(yao)按(an)時起床入睡，避(bi)免打(da)破生物鐘。
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