對于人(ren)(ren)(ren)類來說，睡(shui)(shui)(shui)(shui)眠(mian)占(zhan)了人(ren)(ren)(ren)生(sheng)(sheng)的(de)1/3，也就(jiu)是說睡(shui)(shui)(shui)(shui)眠(mian)質量(liang)的(de)好(hao)壞可影(ying)響生(sheng)(sheng)活(huo)(huo)質量(liang)。但(dan)現在很多人(ren)(ren)(ren)工(gong)作和(he)生(sheng)(sheng)活(huo)(huo)壓力(li)大，常常工(gong)作到凌晨(chen)一到兩點鐘才睡(shui)(shui)(shui)(shui)覺，偶爾一兩次沒(mei)有太大的(de)問題，但(dan)持續熬夜和(he)晚睡(shui)(shui)(shui)(shui)會紊亂(luan)生(sheng)(sheng)物鐘，影(ying)響各個細(xi)胞修復和(he)再生(sheng)(sheng)，降(jiang)低免(mian)疫力(li)，從而引(yin)起癌癥和(he)猝死。
總是熬夜和晚睡會帶來哪些危害？
1、導致身體肥胖
一般(ban)熬夜到(dao)(dao)10點左右會感覺到(dao)(dao)肚子(zi)饑餓，難免會吃(chi)夜宵來填飽肚子(zi)，不僅難以消(xiao)化，而且(qie)會因為(wei)缺乏運動和(he)營養過剩，導致身體肥胖。
2、視力下降
總是熬夜(ye)晚睡會(hui)過(guo)度用眼，導致(zhi)視力(li)(li)模(mo)糊，降低視力(li)(li)。同時也會(hui)降低抵(di)抗力(li)(li)，熬夜(ye)和過(guo)度勞(lao)累(lei)會(hui)影響體(ti)內細胞修(xiu)復(fu)，導致(zhi)人們易過(guo)敏和隔(ge)三(san)差五就感冒。
3、記憶力下降
熬夜時會(hui)興奮交感神經，到第2天(tian)沒有任何(he)精神，注意(yi)力(li)不集(ji)中(zhong)，反(fan)應變得異常遲鈍，而且記憶力(li)降低，同時也(ye)會(hui)引起神經衰弱或失眠等。
4、引起猝死
持續性熬夜會紊亂生(sheng)物鐘，使得交感神經過(guo)度興奮，加(jia)快心跳速(su)度，導(dao)致(zhi)(zhi)室(shi)(shi)顫和室(shi)(shi)速(su)，從而引起心源性猝(cu)死。另外也有可能導(dao)致(zhi)(zhi)血壓升高，使得腦(nao)(nao)血管(guan)破裂(lie)，從而引起腦(nao)(nao)中風(feng)。
5、誘發癌癥
總是熬(ao)夜(ye)可影(ying)響內分(fen)泌水平，使得體內代謝(xie)發(fa)生異常，正常細胞基(ji)因發(fa)生改變，從而引起癌癥。
如何調理睡眠？
1、調整好室內光線
人們是否有(you)昏昏欲睡(shui)的(de)感覺，主要(yao)(yao)和體內褪(tun)(tun)黑(hei)(hei)(hei)色(se)(se)素有(you)關。只要(yao)(yao)體內褪(tun)(tun)黑(hei)(hei)(hei)色(se)(se)素高就能快速入睡(shui)，睡(shui)眠質量佳，反之使得(de)人們意識清醒(xing)。眼(yan)(yan)底中的(de)某種細(xi)胞(bao)能調節體內褪(tun)(tun)黑(hei)(hei)(hei)素含量，眼(yan)(yan)睛接觸日光時會刺激此(ci)細(xi)胞(bao)，抑制褪(tun)(tun)黑(hei)(hei)(hei)色(se)(se)素合成(cheng)，從而(er)影響睡(shui)眠。因此(ci)晚(wan)上(shang)睡(shui)覺時要(yao)(yao)把窗簾拉上(shang)，關掉所有(you)的(de)燈光。若(ruo)不能密封(feng)房間中所有(you)的(de)光源，可以帶上(shang)舒適的(de)眼(yan)(yan)罩。
2、調整好心態
大部分年輕(qing)人晚睡的(de)原因(yin)是工作繁(fan)忙(mang)，但(dan)工作再忙(mang)也要注意身體(ti)健康(kang)，所(suo)有的(de)工作和(he)活動都基于健康(kang)體(ti)魄上。因(yin)此需調整(zheng)好心態(tai)，不(bu)(bu)能過于執著和(he)追求完美，睡覺前放空所(suo)有的(de)思緒，不(bu)(bu)要想雜(za)七雜(za)八的(de)事情(qing)。另(ling)外要學(xue)會(hui)科學(xue)安排時間，按時起床，按時入睡，不(bu)(bu)能把工作帶到家中(zhong)。
3、睡覺前放松心態
保持心情放(fang)松能提高睡眠質量，讓人(ren)們快速進入睡眠狀(zhuang)態。睡覺前不妨用溫(wen)水泡泡腳(jiao)或聽舒緩音(yin)樂(le)，也可(ke)以打坐(zuo)冥想10~15分(fen)鐘(zhong)，能放(fang)空思緒。
溫馨提示
晚(wan)(wan)睡(shui)(shui)(shui)和熬夜給身(shen)體帶來(lai)的(de)(de)危(wei)害并不(bu)(bu)是(shi)危(wei)言聳聽(ting)，希望人(ren)們能(neng)(neng)正確對待。并不(bu)(bu)是(shi)睡(shui)(shui)(shui)得時(shi)間(jian)越長越好，只(zhi)要保持合(he)理的(de)(de)睡(shui)(shui)(shui)眠(mian)量，能(neng)(neng)解除全(quan)身(shen)疲乏感，第二天醒來(lai)后精(jing)神愉(yu)悅即可。晚(wan)(wan)餐不(bu)(bu)能(neng)(neng)吃得太飽(bao)，也不(bu)(bu)能(neng)(neng)空腹(fu)睡(shui)(shui)(shui)覺(jue)，睡(shui)(shui)(shui)覺(jue)前饑餓時(shi)可以喝(he)杯蜂蜜水或牛奶(nai)，能(neng)(neng)催眠(mian)。睡(shui)(shui)(shui)覺(jue)前不(bu)(bu)能(neng)(neng)做刺(ci)激性的(de)(de)娛樂(le)和工作，更不(bu)(bu)能(neng)(neng)有(you)過分緊張的(de)(de)腦力活動，不(bu)(bu)妨做一做能(neng)(neng)松(song)弛(chi)身(shen)心的(de)(de)活動，如聽(ting)音樂(le)、洗熱水澡等。
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