現在(zai)生活中失(shi)(shi)眠已經很(hen)常(chang)見，很(hen)多人(ren)(ren)都會多多少少有(you)失(shi)(shi)眠的(de)(de)癥狀，出現失(shi)(shi)眠時(shi)往(wang)往(wang)伴隨(sui)著巨大(da)的(de)(de)痛苦，一般大(da)部分人(ren)(ren)在(zai)失(shi)(shi)眠后還(huan)需(xu)要進行整日的(de)(de)工作(zuo)，這就很(hen)容易加重身體的(de)(de)負擔，有(you)的(de)(de)時(shi)候甚至(zhi)因此將一個人(ren)(ren)的(de)(de)精神徹底(di)擊垮。
失眠會出現哪些危害？
1、猝死
現在(zai)很多(duo)人(ren)本就沒有充足的(de)睡眠(mian)時間，可能因為加班或者失(shi)眠(mian)的(de)癥(zheng)狀就經(jing)常(chang)熬夜。長期出現這(zhe)種(zhong)情況很容易(yi)加重全身(shen)的(de)負擔，其中(zhong)對于心(xin)血管的(de)負擔是最大的(de)。人(ren)體(ti)睡眠(mian)不足時，很多(duo)人(ren)都(dou)會(hui)(hui)感覺到(dao)身(shen)體(ti)乏力和(he)疲倦的(de)癥(zheng)狀，為了保證身(shen)體(ti)的(de)正常(chang)工作，就會(hui)(hui)有大量(liang)腎上(shang)腺激素的(de)分泌，這(zhe)就很容易(yi)影響到(dao)血管的(de)正常(chang)功(gong)能，有時可能會(hui)(hui)在(zai)短時間內(nei)引起(qi)心(xin)源(yuan)性猝死(si)。
2、增加癌癥可能
經(jing)常熬夜的(de)(de)(de)(de)(de)人，往(wang)往(wang)睡(shui)眠時間都不夠(gou)，半夜就會(hui)(hui)影(ying)響(xiang)到正常激素(su)的(de)(de)(de)(de)(de)分(fen)泌，而失眠的(de)(de)(de)(de)(de)人往(wang)往(wang)更(geng)加(jia)(jia)嚴重，因為失眠的(de)(de)(de)(de)(de)時候往(wang)往(wang)還(huan)會(hui)(hui)有(you)煩躁易怒的(de)(de)(de)(de)(de)情況。對于分(fen)泌激素(su)的(de)(de)(de)(de)(de)影(ying)響(xiang)就更(geng)加(jia)(jia)巨大(da)，而人體在夜間分(fen)泌的(de)(de)(de)(de)(de)褪(tun)黑素(su)直接決定了人患上癌癥的(de)(de)(de)(de)(de)可能(neng)性，影(ying)響(xiang)到褪(tun)黑素(su)的(de)(de)(de)(de)(de)分(fen)泌，就極(ji)有(you)可能(neng)增(zeng)加(jia)(jia)患癌的(de)(de)(de)(de)(de)概(gai)率。
3、神經衰弱
神經(jing)(jing)(jing)衰(shuai)弱(ruo)是(shi)神經(jing)(jing)(jing)長(chang)時間(jian)受到巨大負擔(dan)或者(zhe)收(shou)到其他影響導致的(de)神經(jing)(jing)(jing)衰(shuai)弱(ruo)的(de)患者(zhe)，往(wang)往(wang)會(hui)出現注(zhu)意力(li)不集中(zhong)，記(ji)憶力(li)減退的(de)情況。有時候嚴重的(de)還會(hui)引發頭暈頭痛的(de)癥狀(zhuang)，這(zhe)主要就是(shi)失(shi)眠的(de)人群在夜間(jian)常(chang)(chang)常(chang)(chang)保(bao)持交感(gan)神經(jing)(jing)(jing)興(xing)(xing)奮的(de)狀(zhuang)態，到了白天交感(gan)神經(jing)(jing)(jing)也會(hui)依然保(bao)持興(xing)(xing)奮，這(zhe)就出現了神經(jing)(jing)(jing)上的(de)損傷(shang)。
在生活中應該怎樣避免失眠？
1、運動
很多時(shi)(shi)候進(jin)行運動都(dou)可以對失眠有很大的(de)幫助，因(yin)為在(zai)運動時(shi)(shi)能(neng)夠促進(jin)人體的(de)新陳代謝，這就(jiu)可以幫助恢復身體異常的(de)激素分泌，對神(shen)經(jing)出現的(de)異常情(qing)況(kuang)進(jin)行調(diao)節，除此之外，在(zai)運動過程中，交(jiao)感神(shen)經(jing)會比平時(shi)(shi)更加興奮，到了(le)該睡覺的(de)時(shi)(shi)間也更容易使交(jiao)感神(shen)經(jing)穩(wen)定(ding)下來，不再持續興奮。
2、減少使用手機
使(shi)(shi)用手(shou)機已經(jing)成了大(da)部分人(ren)每日(ri)的(de)必要活(huo)動，但(dan)是手(shou)機往(wang)(wang)(wang)往(wang)(wang)(wang)但(dan)有(you)輻射(she)，容(rong)易(yi)對身體和神(shen)經(jing)造成潛移默化(hua)的(de)影響，而(er)有(you)的(de)人(ren)使(shi)(shi)用手(shou)機打游戲或者(zhe)聊天，會(hui)讓大(da)腦持續處于(yu)興(xing)奮的(de)狀(zhuang)態，這(zhe)(zhe)樣(yang)往(wang)(wang)(wang)往(wang)(wang)(wang)就不能(neng)在固定時(shi)間(jian)進入睡眠(mian)。如果這(zhe)(zhe)種情況維持時(shi)間(jian)較長，就很容(rong)易(yi)導致失眠(mian)的(de)癥(zheng)狀(zhuang)。
3、睡前少量喝牛奶
很多人都會(hui)選擇(ze)喝(he)牛奶幫助睡(shui)眠(mian)，這是因為牛奶中含有(you)鈣離子(zi)，可(ke)(ke)以(yi)幫助抑制腦(nao)神(shen)經的(de)興(xing)奮(fen)，因此在(zai)睡(shui)前適(shi)當的(de)喝(he)一(yi)些牛奶可(ke)(ke)以(yi)有(you)效緩(huan)解失眠(mian)的(de)癥狀。但是喝(he)牛奶也不(bu)應該過多，太多的(de)攝入水分很有(you)可(ke)(ke)能促進身體代謝功能，有(you)時候也會(hui)對睡(shui)眠(mian)造(zao)成影響。
失(shi)眠雖然(ran)是生活中(zhong)的(de)(de)常見問題，但也(ye)需要(yao)做好對它的(de)(de)預防(fang)工(gong)作，長(chang)時間失(shi)眠帶來(lai)的(de)(de)危害并不(bu)小，一定要(yao)對自己的(de)(de)身體健(jian)康負責，做好日常中(zhong)的(de)(de)保養工(gong)作，不(bu)僅能(neng)夠得到有效的(de)(de)休(xiu)息，也(ye)能(neng)夠避免睡(shui)眠這種令人頭痛的(de)(de)疾病(bing)。
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