俗(su)話說：身體是(shi)革命(ming)的(de)本錢(qian)，健(jian)康身體是(shi)幸(xing)福生活的(de)基礎(chu)，一(yi)(yi)般身體硬朗的(de)人(ren)較長壽，隔三差(cha)五就生病的(de)人(ren)壽命(ming)短。一(yi)(yi)般長壽的(de)人(ren)往往有以(yi)下5個特(te)征，不妨(fang)來(lai)支撐一(yi)(yi)下。
有哪5個特征，預示你會長壽？
1、飲食安排合理
民以食為天(tian)，雖然食物能為身體(ti)提供(gong)所需營(ying)(ying)養，但不(bu)良的飲食習慣卻會引發多少問題(ti)如挑食偏食、暴飲暴食和(he)不(bu)規律的一日三餐等，易引發胃炎、胃潰瘍或腸道癌癥(zheng)等，進而縮短壽命。需注重于營(ying)(ying)養全(quan)面且(qie)合理搭(da)配(pei)，每(mei)天(tian)脂肪(fang)攝入量需占到總能量的20%，多吃含優質(zhi)蛋白質(zhi)食物如蛋類(lei)奶類(lei)、瘦肉和(he)魚肉以及豆(dou)類(lei)等。進入中年后新陳代謝(xie)速度(du)減(jian)慢，需適當增加粗糧比例如谷類(lei)、各種雜(za)豆(dou)類(lei)和(he)薯類(lei)等。
2、飲酒適量
少量喝(he)酒(jiu)(jiu)確實能緩解緊張不安情緒(xu)，緩解一整天(tian)的疲(pi)勞感，達到活血化瘀效果。但(dan)不能酗(xu)酒(jiu)(jiu)，酒(jiu)(jiu)精(jing)中含有的乙(yi)醛可破(po)壞(huai)胃(wei)黏膜，引(yin)(yin)起胃(wei)黏膜糜爛(lan)和胃(wei)出血。酒(jiu)(jiu)精(jing)代謝會產生大(da)量乙(yi)酸鹽，干擾大(da)腦細(xi)胞運轉(zhuan)，增加(jia)患上老(lao)年癡呆癥風險。另外(wai)酒(jiu)(jiu)精(jing)被列為一類致癌物質，可直接(jie)作用(yong)于肝(gan)(gan)(gan)細(xi)胞，引(yin)(yin)起肝(gan)(gan)(gan)細(xi)胞變性或壞(huai)死(si)，增加(jia)患上酒(jiu)(jiu)精(jing)肝(gan)(gan)(gan)或肝(gan)(gan)(gan)癌風險。
3、體重正常
大(da)部分男性進(jin)入(ru)中年后有啤(pi)酒肚，超重或肥(fei)(fei)胖(pang)(pang)，隨之而來的就是(shi)(shi)三高和心腦血管疾(ji)(ji)病(bing)(bing)。肥(fei)(fei)胖(pang)(pang)是(shi)(shi)多(duo)種疾(ji)(ji)病(bing)(bing)的高危因素，如脂肪肝、冠心病(bing)(bing)、大(da)腸(chang)癌和食管癌以及子宮內膜癌等。因此需控制每天總(zong)熱量攝(she)入(ru)，多(duo)運動來維持(chi)正常體重，尤其是(shi)(shi)腹型肥(fei)(fei)胖(pang)(pang)的人，更應該及時(shi)減掉腹部堆積的脂肪。
4、不吸煙
大家都知道吸(xi)煙(yan)有害(hai)于(yu)身(shen)體(ti)健康，然而在某些場(chang)合難免(mian)會吸(xi)煙(yan)或(huo)處(chu)于(yu)二手煙(yan)環境中，進而危害(hai)肺(fei)部(bu)和胃部(bu)健康。點(dian)燃的香煙(yan)中含有上千(qian)種(zhong)化學成分，有害(hai)物質可達到上百種(zhong)。吸(xi)煙(yan)時間越(yue)長(chang)，吸(xi)煙(yan)量越(yue)大，患上冠心病、慢阻肺(fei)、肺(fei)癌(ai)和口腔癌(ai)的幾率就越(yue)高(gao)。
5、每天有適當運動
不管工作有(you)多繁忙，每(mei)天至少有(you)30分鐘以上的運動，如騎行散步、快(kuai)步走(zou)或(huo)跳繩(sheng)等，每(mei)周需堅持4~5天。通過(guo)運動能降低血脂和(he)血壓，減(jian)輕心(xin)臟負(fu)擔，而且也能增(zeng)強肺(fei)活量(liang)(liang)和(he)肝(gan)功能，同時(shi)也能消耗卡路(lu)里，防止熱量(liang)(liang)堆積。
溫馨提示
一般擁有以上5個特征的人都會長壽，平(ping)時(shi)需(xu)調節好情(qing)緒，培養寬(kuan)廣胸懷，不能(neng)(neng)因(yin)為小事而斤斤計較，也不能(neng)(neng)貪戀(lian)太多(duo)(duo)，避免(mian)患(huan)(huan)得患(huan)(huan)失(shi)。要(yao)學會發泄不良的情(qing)緒，加強人際交往(wang)，防(fang)止產(chan)生孤獨(du)感(gan)。上了年紀后，肌肉中蛋(dan)(dan)(dan)白質(zhi)會逐漸流失(shi)，使得肌肉變得萎縮，因(yin)此應(ying)多(duo)(duo)吃(chi)含優(you)質(zhi)蛋(dan)(dan)(dan)白質(zhi)食(shi)物，每周至少做2~3次力量訓練，能(neng)(neng)增強肌力且預防(fang)骨質(zhi)疏松，利于身體健康。合(he)理安排一日三餐，避免(mian)暴(bao)飲暴(bao)食(shi)，調整(zheng)好起居(ju)生活，多(duo)(duo)吃(chi)蔬果和高蛋(dan)(dan)(dan)白質(zhi)食(shi)物，做好葷素和粗(cu)細搭配，每頓飯只吃(chi)7~8分(fen)飽即可。不能(neng)(neng)長時(shi)間坐著不動(dong)，需(xu)保持(chi)適度運動(dong)，注意勞逸結合(he)。
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