雖(sui)然(ran)現在(zai)人(ren)們生(sheng)活水平質(zhi)量提(ti)高(gao)，娛樂項目也豐富多彩，醫療進一步完善(shan)，然(ran)而疾病(bing)卻越來越多，如三高(gao)、糖尿病(bing)和(he)痛風等，其(qi)實(shi)只要掌握以下7個(ge)準則就能延年益壽，保(bao)證一生(sheng)健康。
養生保健需掌握哪7個準則？
1、多運動
經過研究表明(ming)，缺乏身(shen)體活動會引發(fa)20多種慢性疾(ji)病(bing)。通(tong)過運(yun)動不僅僅能減輕體重，而且有益于身(shen)心健康。通(tong)過運(yun)動能刺激多巴(ba)胺和去甲腎上(shang)腺素等(deng)營養因子釋放，促進腦細胞生長。每天至(zhi)少有30分鐘(zhong)以上(shang)的有氧運(yun)動，每周至(zhi)少持續4~5次如快步走或(huo)游(you)泳等(deng)，能有效改(gai)善心肺功能。
2、保持飲食多樣化
經過幾千年進化(hua)，人類(lei)才爬上(shang)食(shi)(shi)物(wu)鏈(lian)的(de)頂端。為能(neng)保證身體營養需(xu)做到飲食(shi)(shi)多(duo)樣化(hua)，成(cheng)年人每天(tian)至少吃12種以上(shang)的(de)不(bu)(bu)同種類(lei)食(shi)(shi)物(wu)，每周至少達(da)到25種以上(shang)，如(ru)蔬(shu)菜300~500克，水果達(da)到200克，雜豆(dou)類(lei)和(he)全谷物(wu)類(lei)需(xu)達(da)到50~150克等。增加食(shi)(shi)物(wu)中粗雜糧比(bi)例，飲食(shi)(shi)不(bu)(bu)能(neng)太精細化(hua)，少吃能(neng)量密度高的(de)食(shi)(shi)物(wu)如(ru)餅干或各種點心等，少吃含反式脂肪酸食(shi)(shi)物(wu)，如(ru)黃(huang)油(you)或油(you)炸食(shi)(shi)品(pin)。
3、有足夠睡眠
成年人(ren)每天至少睡(shui)夠7~8個(ge)(ge)小時，午休(xiu)時間控制在(zai)30分(fen)鐘以內。只有足夠睡(shui)眠才有利于各個(ge)(ge)器官修復和(he)再生，精力(li)和(he)體力(li)恢復。睡(shui)覺(jue)前兩個(ge)(ge)小時要關閉所有的電子產(chan)品，不要開著燈睡(shui)覺(jue)，以免影響褪黑激素分(fen)泌，減弱(ruo)睡(shui)眠質(zhi)量。
4、學會放松心情
現在(zai)社會競(jing)爭較激(ji)烈，大部(bu)分年輕人感(gan)覺到(dao)全身(shen)疲乏(fa)，情(qing)緒(xu)變得異常低(di)落，甚至(zhi)會產生焦慮癥和抑郁癥。不(bu)妨節假日或周(zhou)末時多擁抱大自(zi)然(ran)，盡(jin)量安排在(zai)下午去(qu)樹林(lin)中(zhong)鍛煉(lian)(lian)，能緩解緊張情(qing)緒(xu)，改善身(shen)心(xin)健(jian)康。不(bu)過值得提(ti)醒的(de)是(shi)早晨不(bu)要去(qu)樹林(lin)中(zhong)鍛煉(lian)(lian)，因為植物經過一晚上呼(hu)吸，可釋放出太(tai)多二氧化(hua)碳，空氣中(zhong)含(han)氧量低(di)，此階段空氣污染最為嚴重。
5、學會適應壓力
人(ren)們(men)常說壓(ya)力(li)(li)就是動力(li)(li)，每個人(ren)都有屬于自己的壓(ya)力(li)(li)，要學會調(diao)節且(qie)適應，如通過深呼吸向親朋好友傾訴(su)或寫作以(yi)及唱歌(ge)的方式來釋放(fang)情緒(xu)。
6、多冥想
每天抽出20~30分鐘(zhong)的時間選擇安靜的地方打坐冥想(xiang)，注意且感知(zhi)當下(xia)。通過(guo)冥想(xiang)能放松(song)全身心(xin)，在(zai)此(ci)過(guo)程中，只要簡單的坐著即(ji)可，盡(jin)量放空思緒，不要想(xiang)雜(za)七雜(za)八的事，也(ye)可以把所有的注意力集(ji)中在(zai)大(da)腦(nao)某一個位置(zhi)或(huo)呼吸(xi)上。
7、多結交好友
人(ren)類(lei)是(shi)群居的(de)高級動物，通過跟(gen)他人(ren)溝(gou)通和交(jiao)流(liu)中能(neng)感受自(zi)己(ji)，了解自(zi)己(ji)的(de)價值。因此(ci)應多參加社交(jiao)活動，多進行(xing)溝(gou)通和交(jiao)流(liu)。
溫馨提示
養生(sheng)保健并沒有(you)人(ren)們(men)想象的(de)那么困難，只要抽出幾分鐘的(de)時間做好(hao)以(yi)上幾件事(shi)即可。在這復雜(za)的(de)社會中保持一(yi)顆寧靜的(de)心(xin)很難得，凡事(shi)要順其(qi)自然，不能過度苛求，事(shi)事(shi)不能追求完美(mei)，以(yi)免傷(shang)心(xin)又傷(shang)身，培養寬廣胸懷，以(yi)豁(huo)達的(de)心(xin)態來面對一(yi)切。
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