大家都知道久(jiu)坐(zuo)(zuo)傷身，但(dan)多(duo)數(shu)人(ren)工作長時(shi)間(jian)坐(zuo)(zuo)著，工作忙(mang)碌時(shi)一坐(zuo)(zuo)就是一整天。久(jiu)坐(zuo)(zuo)可增加(jia)腰部和脊椎(zhui)(zhui)負擔(dan)，增加(jia)患(huan)上(shang)頸椎(zhui)(zhui)病和腰椎(zhui)(zhui)間(jian)盤(pan)突出風險(xian)，那(nei)坐(zuo)(zuo)多(duo)長時(shi)間(jian)才算久(jiu)坐(zuo)(zuo)。
做多久才算久坐？
久坐是指久坐狀(zhuang)態(tai)下(xia)能(neng)量消耗，同(tong)時(shi)(shi)還包(bao)括坐姿(zi)(zi)和(he)斜躺姿(zi)(zi)勢等(deng)，如工(gong)作或學習時(shi)(shi)的(de)姿(zi)(zi)勢、看電視玩電腦、開車或閱讀(du)等(deng)姿(zi)(zi)態(tai)。通(tong)常一(yi)個星(xing)期內(nei)清醒狀(zhuang)態(tai)下(xia)，坐姿(zi)(zi)大于5天，一(yi)天坐著時(shi)(shi)間超過8個小(xiao)(xiao)時(shi)(shi)，又或是持(chi)續2個小(xiao)(xiao)時(shi)(shi)沒有改變姿(zi)(zi)勢，被判定為久坐。
長時間坐著有哪些危害？
1、傷害腰椎和腰肌
脊(ji)(ji)柱是由脊(ji)(ji)椎(zhui)(zhui)(zhui)(zhui)所組成(cheng)的(de)(de)，每一節脊(ji)(ji)椎(zhui)(zhui)(zhui)(zhui)由椎(zhui)(zhui)(zhui)(zhui)間(jian)盤連接，椎(zhui)(zhui)(zhui)(zhui)間(jian)盤有一定的(de)(de)彈性，腰(yao)(yao)(yao)椎(zhui)(zhui)(zhui)(zhui)附(fu)近的(de)(de)肌肉(rou)維持脊(ji)(ji)柱穩定和活動(dong)。平(ping)(ping)躺姿(zi)勢時(shi)脊(ji)(ji)柱接近于自然的(de)(de)生理曲(qu)度，肌肉(rou)負荷小(xiao)且(qie)椎(zhui)(zhui)(zhui)(zhui)間(jian)盤壓力(li)小(xiao)；但端坐(zuo)(zuo)時(shi)腰(yao)(yao)(yao)椎(zhui)(zhui)(zhui)(zhui)受力(li)可(ke)達到(dao)體(ti)(ti)重的(de)(de)140%；若坐(zuo)(zuo)著時(shi)身(shen)體(ti)(ti)稍微向前傾或(huo)彎腰(yao)(yao)(yao)駝(tuo)背(bei)等，腰(yao)(yao)(yao)椎(zhui)(zhui)(zhui)(zhui)所承受的(de)(de)壓力(li)約是體(ti)(ti)重的(de)(de)185%。另外長期(qi)處(chu)于不良姿(zi)勢會使得腰(yao)(yao)(yao)椎(zhui)(zhui)(zhui)(zhui)一側(ce)受力(li)不均，腰(yao)(yao)(yao)椎(zhui)(zhui)(zhui)(zhui)另一側(ce)肌肉(rou)為能維持平(ping)(ping)衡會不停的(de)(de)調整，從而讓(rang)其處(chu)于拉伸狀態，導致腰(yao)(yao)(yao)肌勞損。除(chu)此之外，彎腰(yao)(yao)(yao)駝(tuo)背(bei)時(shi)可(ke)改變腰(yao)(yao)(yao)椎(zhui)(zhui)(zhui)(zhui)曲(qu)度，增加椎(zhui)(zhui)(zhui)(zhui)體(ti)(ti)后(hou)方間(jian)隙，使得椎(zhui)(zhui)(zhui)(zhui)間(jian)盤受力(li)不均；再加上錯誤的(de)(de)坐(zuo)(zuo)姿(zi)會進一步增加椎(zhui)(zhui)(zhui)(zhui)間(jian)盤壓力(li)，久而久之把椎(zhui)(zhui)(zhui)(zhui)間(jian)盤擠出(chu)，被擠出(chu)的(de)(de)椎(zhui)(zhui)(zhui)(zhui)間(jian)盤可(ke)能壓迫到(dao)神經而引起下(xia)肢疼(teng)痛(tong)。
2、導致身體肥胖
長時間(jian)(jian)坐著可減慢新陳(chen)代謝速度，不(bu)能及時消耗體(ti)內多(duo)余能量，進而(er)轉化成脂肪在體(ti)內堆積(ji)，引起(qi)身體(ti)肥(fei)胖。通常長時間(jian)(jian)坐著的人，脂肪會(hui)在腹部堆積(ji)，引起(qi)腹型肥(fei)胖，增加(jia)患(huan)上二型糖(tang)尿(niao)病、冠心病和脂肪肝風險。
3、誘發便秘
久(jiu)坐會使得下肢血液(ye)循(xun)環不(bu)暢(chang)，減慢胃腸(chang)道蠕動(dong)，影響(xiang)消(xiao)化液(ye)分泌，不(bu)能及時消(xiao)化體(ti)內食(shi)物，進而導致大便干結(jie)和便秘，甚(shen)至誘發腸(chang)道疾病(bing)。
4、傷害頸椎
長期保持同(tong)一個坐姿，可使得頸(jing)部(bu)固定在同(tong)一位置，久(jiu)(jiu)而久(jiu)(jiu)之引起(qi)頸(jing)部(bu)肌肉僵硬。另外久(jiu)(jiu)坐也(ye)會(hui)影響頸(jing)部(bu)血(xue)液循環，導(dao)致頸(jing)椎(zhui)病(bing)。
5、下肢靜脈曲張
長時間坐著下(xia)肢得不到(dao)一定活(huo)動，減慢(man)下(xia)肢血液循環，易形(xing)成(cheng)下(xia)肢靜(jing)脈曲張，增加生(sheng)成(cheng)血栓風險，進而(er)誘發(fa)一系(xi)列問(wen)題，甚(shen)至危及(ji)生(sheng)命。
6、傷害前列腺
前(qian)列腺是男性獨有的性腺器官(guan)，同時又很(hen)脆弱(ruo)。若長時間坐著會(hui)升高前(qian)列腺溫度，壓迫(po)前(qian)列腺，減(jian)慢血液(ye)循環，久(jiu)而久(jiu)之導致前(qian)列腺慢性充(chong)血，最(zui)終誘發前(qian)列腺炎(yan)。
溫馨提示
由此可(ke)見久坐百害而無一利，能站(zhan)著就不(bu)要坐著，每坐一小時需站(zhan)起(qi)來(lai)活動(dong)10分鐘。對于長時間坐著的人(ren)需掌(zhang)握好坐姿，坐下(xia)后(hou)讓(rang)小腿跟地面(mian)垂直，膝蓋呈(cheng)現90度，手肘部呈(cheng)90度，能防止脊柱過度疲勞。另外盡可(ke)能在腰(yao)后(hou)面(mian)墊一個(ge)靠墊，使得背(bei)部維(wei)持C字型曲線(xian)，防止因為無支(zhi)撐力而增加脊柱壓力。除此之外盡量做(zuo)硬凳(deng)子，因為軟沙發沒(mei)有(you)支(zhi)撐力，長期坐軟沙發易使得肌肉(rou)關節(jie)過度疲勞，導(dao)致腰(yao)酸背(bei)痛。
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