60歲后進入老年期，身體各個器官逐漸衰退，骨骼也是如此，不僅長出皺紋和白頭發，而且身高也會隨之降低，一般會降低5~10厘米左右。為能推遲老年人個子變矮，還需積極做好防范工作，一刻也不能松懈。

為什么老年人身高會變矮？

身高受到長骨和脊柱長度影響，老年人變矮的特征是軀干縮短顯著，表現為脊柱側彎或彎腰駝背。之所以會出現軀干縮短，主要原因是脊柱生理性縮短和骨質疏松，骨質疏松可減弱椎體骨的骨骼強度，減弱骨骼抗壓能力，稍微受到外力刺激就會造成骨折，從而使得脊柱縮短。若老年人沒有及時解決微小骨折問題，塌陷或成角狀態時椎體就會愈合，甚至會使得脊柱后突起畸形，又或是造成側彎畸形。另外，上了年紀后核心肌肉力量下降，無法像以前一樣挺胸收腹，由于姿勢不良而使得身高變矮。

如何才能延緩老年人身高變矮？

1、多運動

老年人應多做有氧運動，如慢跑或快走，最好在公園、林蔭道等安全的地方運動，運動時應注意抬頭挺胸，雙手臂跟隨著自由擺動；也可以選擇太極拳，打太極拳時應集中注意力，配合深呼吸，這樣有益于大腦休息，又能強身健體，延緩肌肉力量減退，維持關節靈活度，同時也能延年益壽；廣場舞或健身操也是不錯的選擇，有助于維持正常體重，提高肺活量，增加血液中氧氣含量，提升自身耐力，同時也能愉悅身心。

2、端正好姿勢

端正好坐姿或站姿，逐步改善彎腰駝背或脊柱側彎問題。

3、調整飲食

大多數老年人腸上皮吸收能力減退，無法更好的吸收鈣元素，再加上維生素D合成減少，從而加快骨吸收速度，增加尿液中鈣排出量，所以應合理補充鈣，每天的鈣攝入量應達到1000毫克以上，可以從牛奶、新鮮蔬菜和豆制品以及堅果中獲取；必要時需在醫生指導下補充鈣和維生素D。

溫馨提示

老年人培養良好的姿勢習慣，加強營養支持，堅持做體育鍛煉，這樣能推遲脊柱早衰，防止身高變矮。值得注意的是，老年人組織老化易出現運動損傷，所以應控制運動時間和運動量；不能爬山或上下樓梯，以免傷害半月板以及韌帶；也不能做過度彎腰的動作如仰臥起坐，不然會增加腰椎負擔。

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