白天擁抱自然光，在陽光下自由活動，不僅強身健體，而且能緩解負面情緒，幫助釋放壓力；接受陽光普照也能刺激維生素D3合成，促進鈣吸收。部分人害怕被太陽曬黑，往往隔著玻璃曬太陽，那這樣真的能起到補鈣效果嗎。

隔著玻璃曬太陽，能不能起到補鈣效果？

與其說曬太陽補鈣，不如確切的說補得是維生素D。體內有維生素D來源于兩種，一種是從食物中獲取；一種是紫外線或陽光照射，由皮膚中化合物質合成。維生素D經腎臟以及肝臟活化，提高其活性，調節骨骼生長發育；維生素D也加快胃腸道以及腎臟吸收鈣和磷等礦物質；維生素D能作用于骨骼，利于骨生成以及骨礦化；當然也作用于骨骼肌，增強肌肉力量。重新回到問題方面，隔著玻璃曬太陽根本起不到補鈣功效；隔著玻璃確確實實能受到紫外線照射，但紫外線分為三種類型，不是所有的紫外線均能讓皮膚生成維生素D。

紫外線分為哪幾類？

1、UVC

九成以上被臭氧層吸收，對機體的影響微乎其微。

2、UVA

玻璃無法阻擋UVA，可透過玻璃照射身體，根本不能促進皮膚生成維生素D，反而加快皮膚老化速度。

3、UVB

此類紫外線利于皮膚生成維生素D，不過會被玻璃阻擋，無法發揮其作用。

曬太陽有哪些好處？

1、保護心腦系統

維生素D能幫助調節血壓水平，維護心臟功能，減少患中風和心臟病幾率。研究發現，體內獲取足夠的維生素D，能降低心血管疾病患者早亡風險。

2、調整情緒

接觸太陽光的時間少，可產生太多褪黑素，易出現全身乏力和困倦；當然也會抑制大腦中愉悅激素分泌。適當的曬太陽，能促進性腺激素、甲狀腺素以及腎上腺素分泌，幫助調節不良情緒。

3、防止骨質疏松

曬曬太陽能促進維生素D合成，利于鈣和磷吸收利用，促進骨骼生長發育，預防骨質疏松。

4、輔助降低血糖

曬太陽不足可降低體內維生素D含量，提高患肥胖癥以及二型糖尿病幾率。

溫馨提示

若常常感覺到肌肉疼痛、四肢無力、情緒不良等，提示應多曬曬太陽。曬太陽時間應安排在上午9：00~10：00之間，每次曬10~20分鐘左右；最好是戶外活動，接受陽光普照，當然應讓皮膚裸露，尤其是小腿、雙手以及手臂。

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